10 Makanan Yang Boleh Membantu Anda Tidur Lebih Baik Pada Malam

Sudah hari yang panjang, panjang. Anda tidak sabar untuk tidur malam yang hebat. Kepala anda berada di atas bantal anda, dan anda sudah bersedia untuk memberi badan anda rehat yang diperlukan. Tetapi otak anda terus bergerak dan bulat, anda terus diingatkan tentang senarai yang semakin berkembang untuk anda, dan kaki anda tidak resah. Anda periksa jam. Sudah dua puluh minit sejak anda memutuskan untuk tidur, dan badan anda tidak bekerjasama. Nah, mungkin juga bangun. Semasa anda berada di situ, ambil satu daripada 10 makanan yang boleh membantu anda tidur dengan lebih baik pada waktu malam.

Kebanyakan makanan ini membantu anda tidur dengan meningkatkan tahap serotonin dan / atau melatonin dalam sistem anda. Seratonin adalah neurotransmitter (messenger kimia) yang mengawal tidur dan menenangkan anda. Melatonin adalah hormon (satu lagi jenis pengirim kimia) yang mengawal siklus tidur anda. Makan makanan yang membantu menghasilkan lebih banyak melatonin atau serotonin dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak zzz. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut. Sebaik sahaja anda telah memutuskan makanan yang anda nikmati dari senarai ini, pastikan ia berguna dan merancang untuk mempunyai sedikit snek waktu tidur untuk membantu anda tidur seperti orang dewasa (kerana semua orang tahu bayi tidak tidur).

10 pisang

Anda mungkin pernah mendengar pepatah bahawa jika anda mendapat banyak kekejangan otot, anda harus makan lebih banyak pisang. Nah, ini bukan kisah yang tidak berguna - kalium bertindak sebagai relaxant otot, dan pisang adalah penuh dengan mineral ini - pisang besar boleh mengandungi sebanyak 10% daripada pengambilan harian yang disyorkan. Pisang juga merupakan sumber magnesium, mineral lain yang bertindak sebagai relaxant otot, dan otot santai bermakna tidur yang lebih baik.

Tidak yakin? Pisang juga membantu meningkatkan melatonin, juga dikenali sebagai "hormon tidur." Akhirnya, pisang mengandungi tryptophan, yang ditukar kepada serotonin - utusan kimia yang membantu otak anda memberitahu badan anda untuk tidur.

9 Kentang manis

Kentang manis dan berkhasiat adalah makanan lain yang dapat membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik. Seperti pisang, ubi keledek tinggi kalium, yang membantu peredaran, pencernaan, dan kelonggaran otot dan saraf. Bakar ubi kentang anda lebih awal dari masa ke masa dan simpan di dalam peti sejuk. Dengan cara itu, apabila tiba masanya malam, anda akan mendapat bantuan tidur yang semulajadi dan lazat pada siap.

8 Oatmeal

Oatmeal kadang-kadang dipanggil sarapan "tongkat ke tulang rusuk", tetapi jika anda ingin tidur, anda sepatutnya memilikinya sebagai snek waktu tidur. Oatmeal adalah tinggi melatonin, yang, dalam makanan, adalah sebatian semula jadi yang membuat anda mengantuk. Sekiranya anda mahukan cara yang lebih baik untuk tidur, dapatkan oat anda dengan segelas susu, atau minuman soya yang diperkaya untuk orang-orang yang tidak bertoleransi laktosa atau vegan. Susu kedelai dan diperkaya tinggi dalam Vitamin D, yang dapat meningkatkan pengeluaran serotonin di otak. Ingin lebih yakin tidur malam yang baik dari mangkuk oatmeal itu? Tambah beberapa ceri di atas. Ceri juga mempunyai melatonin secara semula jadi - dan mereka juga lazat. Ia menang-menang.

7 Tuna

Masih lapar selepas makan malam? Mahu tidur tetapi tidak mahu melemparkan dan berpaling? Ingin tidur lebih santai? Mempunyai sandwic tuna. Tuna tinggi Vitamin B6, yang badan anda perlu menghasilkan melatonin dan serotonin. Memiliki tuna pada roti gandum keseluruhan akan meningkatkan faktor yang mengantuk, kerana karbohidrat juga membantu pengeluaran serotonin. Jika anda menambah sedikit mangga kepada sandwic itu, anda mempunyai sedikit waktu makan yang termasuk lemak, protein, dan karbohidrat, dan makanan ringan yang dibina dengan cara ini dapat membantu mengekalkan paras gula darah anda stabil untuk tempoh yang lebih lama, yang juga dapat membantu awak tidur lebih lama.

6 Telur Pada roti bakar

Jika duduk untuk hidangan yang kecil dan sihat untuk berehat dari bunyi hari yang menarik kepada anda, pertimbangkan telur pada roti bakar. Telur, makanan ringan protein tinggi, membantu mengekalkan tahap gula darah anda yang stabil, yang dapat membantu anda tidur sepanjang malam. Di samping membantu anda tidur dengan lebih baik, ia juga memberi anda 16% pengambilan kalsium harian anda, 23% pengambilan vitamin A harian anda, dan 15% pengambilan besi harian anda. Tambah sekeping gandum roti kepada makanan ringan itu, dan anda meningkatkan penyerapan tryptophan yang berasal dari protein dalam telur. Tryptophan boleh membantu anda tidur dengan lebih baik.

5 Roti Gandum Keseluruhan

Pencinta roti yang bergembira: Mana-mana makanan yang kaya dengan karbohidrat boleh membantu anda tidur dengan lebih baik, kerana karbohidrat juga meningkatkan tahap serotonin di otak, dan roti gandum adalah makanan karbohidrat yang tinggi - dan sihat untuk boot. Walaupun semua ketakutan karbohidrat merebak di media dalam beberapa tahun kebelakangan ini, bagi mereka yang tidak mempunyai penyakit seliak, bijirin, termasuk gandum, merupakan makanan utama dalam apa-apa makanan. Roti gandum utuh juga tinggi serat dan mengandungi protein, kedua-duanya membantu anda berasa lebih lama, membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Jika anda ingin tahu apa yang masuk ke dalam roti anda, cukup mudah untuk membuat anda sendiri.

Tambah beberapa jem yang lazat di atas dan pasangkan dengan secangkir teh chamomile untuk snek waktu tidur yang selesa yang akan melonggarkan anda dan membantu anda bersiap sedia untuk mimpi. Bercakap tentang teh chamomile ...

4 Chamomile Tea

Teh Chamomile telah dipuji selama berabad-abad, merentasi budaya, kerana mempunyai ciri-ciri tidur yang menggoda. Cawan bukan sahaja lazat, tetapi juga baik untuk anda: jika anda tidak menambah pemanis atau susu, cawan penuh memberikan anda hanya 2 kalori dan 1% dari asupan harian vitamin A dan besi anda. 1% mungkin tidak terdengar seperti banyak, tetapi hanya untuk 2 kalori, ini sebenarnya makanan yang sangat sihat nutrien (bermakna anda mendapat lebih banyak wang untuk pemakanan anda). Sedangkan sains masih belum terperangkap dengan kepercayaan popular, dan dengan itu kita tidak tahu pasti jika chamomile benar-benar membantu dengan tidur, ia tidak boleh menyakitkan untuk mencubanya.

3 Kale

Jika saya bermain permainan persatuan perkataan dengan anda, dan saya katakan kalsium, anda mungkin akan mengatakan susu. Tetapi adakah anda tahu bahawa Kale dan sayur-sayuran berdaun lain juga penuh dengan kalsium? Kalsium membantu tryptophan memasuki otak lebih mudah, yang memudahkan otak membuat melatonin. Berikut adalah resipi yang lazat untuk membuat lebih awal dari masa dan menyimpan di dalam peti sejuk anda. Kemudian, sebelum tidur, mempunyai mangkuk yang bagus untuk membantu anda tinggal di kawasan mimpi yang lebih lama. Snek yang lazat, rendah kalori, tinggi kalsium, dan membantu anda tidur dengan lebih baik? Apa yang tidak suka?

1 bungkus besar, potong potongan kecil2 cangkir lobak merah tomato 1/2 cincang boleh diiris olives2 bawang merah kecil, sliced¼ cawan tomato cair, direndam semalaman dan dikeringkan ¼ cawan badam, direndam dalam sekelip mata dan dikeringkan jumlah minyak zaitunSalt untuk rasaMix semua ramuan dan penyejuk semalaman. Nikmati setiap hari!

2 buah walnut

Kacang walinya adalah superfood yang dilupakan. Hanya satu cawan yang mempunyai 8 gram serat, 18 gram protein, 19% pengambilan harian besi yang disyorkan, 11% kalsium, dan 3% Vitamin C. Ia menggabungkan karbohidrat, lemak, dan protein (yang harus sentiasa berusaha untuk memasukkan dalam setiap hidangan dan makanan ringan) di dalam sebuah rumah pemakanan yang kecil. Jika itu tidak mencukupi untuk membuat anda ingin pergi membeli beg ini, pertimbangkan ini: walnut juga merupakan sumber tryptophan yang baik, asid amino yang membantu membuat kedua-dua serotonin dan melatonin - semua keperluan tubuh anda membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam. Hanya segelintir perkara ini akan membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik dan meningkatkan pemakanan anda juga. Sekiranya selepas mempelajari semua ini, rasa walnut masih tidak menarik; Jangan takut: badam juga menawarkan tawaran yang sangat manis.

1 badam

Almond juga merupakan makanan ringan yang hebat: mereka mudah alih, mereka lazat, dan mereka serba boleh. Anda boleh memakannya dengan sempurna, masukkannya ke dalam salad, gunakannya sebagai asas untuk pencuci mulut mentah, dan senarai itu terus berjalan. Tetapi ia tidak berakhir di sana. Satu cawan badam memberikan anda 30% pengambilan kalsium harian anda dan 30% pengambilan besi harian anda, dan, seperti kacang walnut, mereka juga menyediakan ketiga-tiga makronutrien (karbohidrat, lemak, dan protein), dalam satu pakej yang mudah. Dan, jika anda mengalami kesulitan tidur, mereka juga dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak zzz, seperti badam mengandungi tryptophan dan magnesium, yang kedua-duanya membantu otot anda berehat.