10 Superfood Sihat Untuk Tambah Diet Anda

"Superfood" adalah kata kunci yang sering dilemparkan di dalam dunia kesihatan. Kebenarannya adalah begitu banyak makanan semulajadi adalah "superfoods" kerana ia menyediakan tubuh kita dengan begitu banyak vitamin, mineral, dan nutrien yang banyak untuk mengekalkan kehidupan kita. Jika anda ingin menukar diet anda untuk mencari gaya hidup yang lebih sihat daripada memilih makanan yang lebih semula jadi dan organik apabila anda membeli-belah. Mengubah diet anda untuk memasukkan superfoods boleh membantu dengan tahap tenaga, kejelasan kulit, penurunan berat badan, dan banyak lagi. Cobalah untuk menghindari barang-barang yang diproses dan pasti menikmati banyak atau, lebih baik lagi, semua 10 superfood ultra yang sihat dan lazat yang baru dibungkus langsung dari Alam Ibu:

10 Berries

Chock yang penuh dengan antioksidan, Vitamin C, dan serat, beri adalah tambahan yang luar biasa untuk diet apa pun. Untuk faedah antioksidan, pilih strawberi yang kuasa membuktikan manfaatnya yang luar biasa pada kulit anda. Menurut Health.com, ketumpatan antioksidan mereka membantu membaiki kerosakan kulit dari alam sekitar, seperti sinaran UV dan pencemaran. Strawberi juga dimuatkan dengan Vitamin C, yang diperhatikan dengan mengurangkan kedutan dan kekeringan kulit. Juga pecah dengan antioksidan, kajian menunjukkan blueberry dapat membantu otak dengan ingatan dan pembelajaran. Makan Pelbagai laman web raspberi sebagai menawarkan serat yang paling untuk membantu menjaga saluran pencernaan anda bersih dan sihat. Raspberi juga mempunyai sebatian khusus dengan ciri-ciri anti kanser.

9 legum

Kekacang (seperti kacang, kacang, dan lentil) adalah sumber yang sangat baik dari besi berasaskan tumbuhan, mineral yang menggerakkan oksigen dari paru-paru ke sel-sel di seluruh tubuh. Juga menurut majalah Fitness, makan sebatian kacang empat kali seminggu boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 22% dan boleh membantu mengurangkan risiko kanser payudara anda. Bukan itu sahaja, tetapi Health.com menyatakan bahawa kacang adalah kawan baik jika anda ingin menurunkan berat badan. Bukan sahaja anda membelanjakan tenaga untuk mencerna kacang-kacangan, tetapi terdapat protein yang terdapat dalam kacang-kacangan yang memberi isyarat kepada pusat lapar otak anda yang anda puas supaya anda tidak mendapati diri anda makan berlebihan.

8 kacang

Kacang adalah sejenis snek yang sangat asli. Memanfaatkan lemak tak tepu yang sihat, Eating Well mengatakan bahawa mereka yang makan kacang boleh menambah dua setengah tahun untuk jangka hayat mereka. Kacang walnut boleh menjadi yang paling sihat bagi keluarga kacang, kerana Fitness Magazine mengatakan mereka mempunyai asid lemak omega-3 yang paling tinggi, yang boleh membantu mengurangkan kolesterol. Omega-3 juga telah terbukti dapat meningkatkan mood dan kanser pertempuran. Health.com juga menyatakan bahawa walnut dicerna perlahan-lahan yang menyumbang kepada kestabilan suasana keseluruhan dan toleransi tekanan.

7 Citrus

Melimpah dengan Vitamin C, buah-buahan sitrus (jeruk, lemon, dan sebagainya) adalah superfood yang luar biasa untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Penting untuk menghasilkan sel darah putih dan antibodi yang melawan jangkitan, Vitamin C juga antioksidan yang sangat kuat. Mengikut Makan Baik, jeruk adalah serat super dan folat bersama dengan Vitamin C dan membantu melindungi sel-sel daripada kerosakan radikal bebas. Jeruk juga membantu menghasilkan kolagen, yang mempercepatkan kulit. Tetapi jeruk bukan satu-satunya sitrus keajaiban, majalah Fitness mengatakan bahawa hanya satu lemon mempunyai lebih daripada 100% pengambilan Vitamin C yang disarankan setiap hari. Vitamin ini hebat dapat memainkan peranan utama dalam membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL ("baik "Kolesterol" dan menguatkan tulang anda. Citrus boleh bertindak sebagai anti-radang dan mungkin berfungsi untuk menghalang pertumbuhan sel-sel kanser.

6 Kentang

Terkejut dengan superfood ini dalam senarai? Kedua-dua kentang dan ubi keledek adalah makanan yang dikemas vitamin dan makanan kanser. Tinggi Vitamin A, superfood ini menjaga mata, tulang, dan sistem imun anda dalam keadaan teratas. Kentang dan ubi keledek juga menyediakan faedah antioksida yang melawan penyakit yang mempromosikan radikal bebas. Majalah Kebugaran mengatakan bahawa satu kentang merah termasuk 66 mikro gram folat yang mempromosikan bangunan sel, dan satu ubi keledek mempunyai kira-kira lapan kali dos harian anda yang diperlukan Vitamin A, yang membantu melawan kanser dan meningkatkan imuniti. Fikirkan kentang adalah musuh beranak anda? Fikir semula.

5 yogurt

Yogurt sangat tertumpu di bakteria "baik" yang diperlukan untuk usus yang sihat. Oleh kerana sifat menstabilkan usus, Makan Well mengatakan bahawa menambahkan yogurt ke diet anda dapat mengurangkan kejadian penyakit usus yang berkaitan dengan usia. Tambahan pula, yogurt tinggi kalsium untuk membantu menjaga tulang anda sihat dan mencegah timbulnya osteoporosis. Mengkonsumsi hanya satu cawan yogurt setiap hari menawarkan hampir separuh daripada pengambilan kalsium harian yang disyorkan dan juga memberi anda fosforus, kalium, zink, riboflavin, vitamin B12, dan protein.

4 alpukat

Kita semua telah mendengar pepatah mengenai alpukat yang mengandungi lemak "baik". Tetapi ia benar. Tidak semua lemak tidak baik untuk anda. Malah, badan memerlukan lemak untuk bertahan hidup. Dan alpukat mungkin merupakan tempat terbaik bagi anda untuk mendapatkannya. Alpukat sangat tinggi dalam lemak sihat, satu kajian bahkan membuktikan bahawa makan alpukat boleh menurunkan kolesterol anda sehingga 22%. Majalah Kebugaran mendakwa bahawa satu alpukat mengandungi lebih daripada separuh dos serat harian anda yang disyorkan dan 40% daripada folat anda yang diperlukan setiap hari. Semua nutrien kaya dari alpukat ini juga boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

3 Bawang putih

Seorang pejuang penyakit yang kuat, bawang putih harus menjadi penambah rempah dan penambah pilihan dalam masakan anda. Sifat melawan penyakit bawang putih dapat membantu menghalang pertumbuhan bakteria, termasuk E. coli yang sangat berbahaya. Menurut Majalah Kebugaran, bawang putih berfungsi sebagai anti-inflamasi yang kuat dengan menuai kekuatan allicin, sebatian yang terdapat dalam ramuan, yang telah ditunjukkan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Bawang putih adalah sejenis ramuan kuat yang bahkan berfungsi untuk menangkis Vampire;)

2 Brokoli

Kanak-kanak kecil mungkin melihat dua kali pada superfood hijau ini sebelum menjatuhkan jika mereka tahu semua manfaatnya yang luar biasa. Brokoli penuh dengan Vitamin C, A, dan K serta folat. Laman web Fitness Magazine mempunyai satu batang brokoli bersaiz sederhana yang mengandung lebih daripada 100% dos Vitamin K yang diperlukan setiap hari (vitamin yang membantu dengan kesihatan tulang) dan hampir 100% pengambilan Vitamin C harian anda. Makan Well mengatakan bahawa brokoli juga mengandungi dos besar "sulforaphane, sejenis isothiocyanate yang dianggap menghalang kanser dengan membantu merangsang enzim detoksifikasi tubuh."

1 bayam

Tidak hairanlah bahawa Popeye mempunyai kekuatan yang sangat besar daripada pilihan super bayamnya: bayam. Walaupun bayam mungkin tidak memberi anda kekuatan untuk berjalan melalui batu bata, ia benar-benar adalah makanan yang sangat sihat. Mind Body Green mengkategorikan bayam sebagai mempunyai skor kepadatan pemakanan yang mengagumkan iaitu 86.43. Melimpah dengan nutrien seperti Vitamin A, C, E, dan K, serat, besi, kalsium, kalium, dan magnesium, sambil menambah bayam untuk diet anda mempunyai banyak manfaat yang sihat. Majalah Kebugaran menyatakan bahawa penyelidikan baru-baru ini mendapati bayam menjadi salah satu sayur-sayuran yang paling berkesan untuk melawan kanser di luar sana.