12 Tabiat Kesihatan yang Buruk Kerosakan
Mendapatkan sihat boleh menjadi sangat mudah jika anda benar-benar melakukan perkara itu, terutamanya di sekitar masa Resolusi Tahun Baru. Tetapi tetap sihat agak sukar, terutamanya pada 1 Januarist telah datang dan pergi dan ia hanya anda, menatap diri anda di cermin, menyedari betapa anda sebenarnya benci kale. Tetapi kadang-kadang ada banyak bunyi dan maklumat di luar sana bahawa tidak mustahil untuk mengetahui apa yang sebenar dan apa yang salah, apa yang harus anda ikuti dan apa yang anda harus selalu menjauhkan diri. Apa yang perlu dilakukan oleh seorang gadis? Tidak kira di mana anda berada di perjalanan kesihatan anda - sama ada anda hanya jatuh dari kereta dan makan brownie pertama anda sejak Malam Tahun Baru atau anda sentiasa cukup konsisten dengan matlamat anda - selalu ada ruang untuk peningkatan beberapa jenis. Ia sukar untuk mengetahui apa yang perlu anda lakukan apabila semua orang sentiasa memberikan nasihat yang saling bertentangan. Selagi anda tidak melakukan perkara-perkara berikut, anda harus baik-baik saja. Berikut adalah 12 tabiat kesihatan yang buruk yang anda pasti perlu berfikir tentang melanggar selama-lamanya.
12 Tidak Mendapat Tidur Cukup
Sudah tentu anda tetap terlambat menyebarkan pertunjukan Netflix terkini seperti orang lain, tetapi kerana kita semua sibuk pada siang hari dan kami menghabiskan banyak masa pada pelbagai peranti seperti iPhone dan komputer riba, penting untuk mendapatkan cukup menutup- mata. Saya tahu, saya tahu, tidur kelihatan sangat membosankan berbanding dengan akhir Membuat pembunuhan tetapi fikirkan bagaimana anda akan rasa esok. Kemungkinan mempunyai lebih banyak tenaga untuk membuatnya melalui hari kerja anda (dan tidak tidur semasa bos anda bercakap semasa mesyuarat pagi anda) adalah lebih penting daripada apa sahaja yang anda boleh lakukan. Yayasan Tidur Kebangsaan berfikir bahawa mendapat antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam adalah idea yang baik.
11 Makan Terlalu Kecil Lemak
Lemak adalah perkara yang baik. Kejutan, saya tahu. Tetapi bertentangan dengan kepercayaan popular, anda boleh makan lemak dan tidak mendapatkan, baik, lemak. Masa telah berubah sejak tahun 1980-an ketika semua orang benar-benar ketakutan apa-apa yang menyerupai lemak dan pada dasarnya melarikan diri apabila mereka dihadapkan dengan mentega atau stik. Anda tidak sihat seperti yang anda fikir jika anda tidak berminat makan lemak sihat. Ini termasuk alpukat (ya, makan guacamole dengan count chips tortilla), kacang, dan mentega kacang BFF anda. Cadangan terkini untuk jumlah lemak yang dimakan setiap hari adalah 20-35 peratus daripada apa yang anda makan setiap hari.
10 Makan Minyak Mentega Banyak
Bagaimanapun, dikatakan, masih terdapat perkara seperti gila ketika membincangkan ramuan (walaupun masih sihat) seperti alpukat dan kacang. Anda tidak boleh makan lima buah alpukat dan kira-kira 100 kacang setahun dan masih mengharapkan untuk mengekalkan angka anda. Anda tidak boleh. Ia bukan semua yang menarik atau glamor tetapi kunci untuk penurunan berat badan jangka panjang pastinya hanya menonton saiz bahagian anda - dan, ya, termasuk makanan yang sihat juga. Malangnya, kalori akan menambah, walaupun ketika mereka baik untuk anda. Saya tahu, ia benar-benar menghisap. Tetapi apa yang boleh anda lakukan?
9 Tidak Menipu
Anda telah diberitahu untuk tidak menipu pada diet anda dan cupcake coklat tidak mempunyai tempat untuk mendapatkan fit, mendapatkan rancangan kurus. Tetapi sebenarnya penipuan adalah perkara yang baik - kadang-kadang. Anda perlu mematahkan tabiat melihat makanan ringan dan gula-gula sebagai musuh kerana mereka tidak. Mereka hanya makanan - itu sahaja. Tidak lebih, tidak kurang. Berhenti berfikir bahawa perkara-perkara ini mempunyai kuasa seperti itu untuk anda dan mula hidup. Sekiranya anda ingin menikmati kehidupan anda, ini bermakna bahawa merawat sekali-sekala pasti mempunyai tempat dalam diet anda yang sihat. Pakar bersetuju bahawa "makanan menipu" adalah perkara yang baik dan juga mengatakan ia dapat membantu metabolisme anda. Semua itu dan anda dapat menikmati burger mingguan dan kentang goreng? Daftarkan saya.
8 Menegaskan Semula Perkara Sedikit
Anda boleh makan salad sejuta kali seminggu, tidak pernah terlepas latihan, tidur 8 jam setiap malam tanpa apa-apa dan masih tidak sihat. Mengapa? Kerana anda terlalu tertekan. Bukan itu sahaja tetapi anda menekankan perkara-perkara kecil dalam hidup. Selalu akan menjadi perkara yang anda tidak boleh berubah dan setiap hari akan ada perkara yang anda inginkan tidak berlaku dan situasi yang menjengkelkan yang anda harus berurusan dengan. Ia terlalu buruk tetapi itulah cara yang kadang-kadang berlaku. Oleh itu, cuba jangan terlalu risau - peluang adalah perkara yang akan dilaksanakan dan jika mereka tidak, maka anda masih boleh memikirkannya dan teruskan.
7 Mengabaikan Masa Rakan
Kawan anda adalah batu anda, penjaga rahsia anda dan juga beberapa orang terbaik yang anda tahu. Jangan abaikan mereka hanya kerana anda sibuk bekerja, bekerja, dan makan dengan baik. Itu hanya bodoh. Ternyata persahabatan sebenarnya sihat: menurut para pakar, berkawan tidak hanya dapat membuat anda merasa lebih baik dan mengubah episod yang berkerut tetapi juga mengekalkan tahap tekanan anda (yang sekarang anda tahu adalah sangat penting). Jadi, teruskan, anda mempunyai kebenaran saya untuk menghubungi semua sahabat terbaik anda dan menjadualkan malam secepat mungkin.
6 Bekerja 24/7
Saya tahu, itu sangat mengejutkan untuk menyedari bahawa bekerja sepanjang masa dan tidak pernah memberi diri anda sehari atau hujung minggu tidak sihat. Tetapi itu adalah peringatan yang baik kerana banyak daripada kita telah menjadi workaholics kerana kita sentiasa menyemak e-mel kerja dan komputer dan akaun media sosial kita. Oleh kerana semua orang pada dasarnya dapat dihubungi pada bila-bila masa, sama ada jam 7 pagi atau tengah malam, sangat sukar untuk berhenti bekerja. Tetapi malangnya, stres yang berkaitan dengan pekerjaan adalah masalah besar dan ia hanya akan mewujudkan banyak masalah kesihatan untuk anda di jalan yang anda pasti tidak mahu berurusan. Jika anda boleh mengambil sekurang-kurangnya satu hari setiap minggu, kesihatan, badan dan minda anda akan mencintai anda selama-lamanya.
5 Tidak Bernafas dengan Betul
Apa? Bolehkah tidak tahu bagaimana hendak bernafas? Apabila anda pergi ke kelas yoga pertama anda atau cuba meditasi pertama anda mungkin terlalu bingung kerana anda mengira anda sudah bernafas untuk sepanjang hayat anda dan kini anda diberitahu oleh pengajar bahawa ada cara yang lebih baik untuk bernafas . "Yogic breath" pada dasarnya hanya bernafas keluar dan perlahan-lahan dan memastikan bahawa perhatian anda diberikan kepada nafas anda bukannya persekitaran anda atau senarai tugasan di kepala anda. Ia sangat mudah untuk berbuat demikian jika anda tidak bernafas dengan cara ini, ia adalah penyelesaian yang mudah. Di sana, melihat anda - anda baru sahaja mendapat kira-kira satu bilion kali lebih sihat.
4 Gula Darah Rendah
Gula darah rendah berlaku apabila anda menunggu terlalu lama sebelum makan atau tidak makan cukup makanan ringan setiap hari. Kebanyakan orang makan dua makanan ringan setiap hari - satu di tengah hari antara sarapan pagi dan makan tengahari dan satu tengahari antara makan tengah hari dan makan malam. Tetapi perkara itu, bukan sekadar penting untuk makan makanan ringan biasa dan makanan - penting untuk memikirkan apa sebenarnya yang anda makan. Sederhana: gula mudah dan karbohidrat halus seperti roti putih atau pasta putih akan meningkatkan gula darah anda dan membuat anda berasa letih. Ia akan menjadi sukar untuk menumpukan perhatian dan itu bukan idea yang paling besar apabila anda cuba untuk bekerja. Tetapi jika anda berpegang kepada bijirin dan protein tanpa lemak dan lemak yang sihat, gula darah anda harus tetap stabil.
3 Melakukan Latihan yang Anda Benci
Siapa kata bahawa senaman harus menjadi sangat membosankan dan hanya sekadar mengerikan? Tiada siapa, itu siapa. Anda perlu melakukan sesuatu yang anda nikmati atau anda tidak akan dapat memotivasi diri anda untuk pergi ke gim atau yoga atau barre studio tempatan anda. Pasti, ia masih akan berasa seperti kerja keras - bekerja keras selalu mencabar, walaupun ia merupakan latihan yang anda suka - tetapi anda tidak perlu menderita. Pepatah lama "tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan" pasti boleh digunakan untuk latihan serta kasut dan fesyen tetapi anda tidak perlu mengalami banyak kesakitan. Anda masih perlu tersenyum dan menikmati diri sendiri.
2 Hanya Melakukan Cardio
Pasti, cardio sangat baik untuk anda dan super baik untuk hati anda. Tetapi ia tidak sepatutnya menjadi satu-satunya perkara yang anda lakukan. Anda ingin bekerja dengan otot dan bahagian tubuh yang berlainan setiap saat jadi jika anda suka berjalan atau bentuk latihan kardio lain, anda boleh menukar perkara dengan kelas yoga atau pilates untuk memastikan anda mendapat latihan kekuatan dalam disana juga. Apabila anda benar-benar bekerja keras sukar untuk melambatkan kadangkala dan menyedari bahawa mendorong tubuh anda terlalu keras sepanjang masa bukanlah idea yang paling besar, tetapi anda perlu mengambil beberapa rehat dan itu termasuk memastikan ia bukan semua kardio, setiap masa.
1 Bukan Orang Yang Mengampuni
Apakah konsep pengampunan yang perlu dilakukan dengan kesihatan? Banyak, sebenarnya. Jika anda marah atau kecewa dengan seseorang dalam hidup anda, anda memegang perasaan negatif di dalam dan itu bukan perkara yang baik sama sekali. Anda boleh menjadi pahit atau hanya merasa dahsyat dan pasti akan merosakkan matlamat kesihatan dan kebahagiaan anda. Sekiranya anda ingin menjadi sihat di dalam dan luar, itu termasuk emosi anda, dan anda harus selalu memaafkan (tetapi anda tidak perlu lupa jika anda tidak mahu). Bergerak dan tumpu pada apa yang benar-benar penting dalam hidup anda.
