13 Yoga Poses To Help Clear Your Mind Before Meditation

Fleksibiliti, kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan-semua perkara ini sudah diketahui manfaat fizikal yoga. Tetapi semua orang tahu bahawa ganjaran kesihatan yoga tidak berhenti di peringkat fizikal. Malah, yoga adalah salah satu latihan paling holistik yang boleh anda lakukan, kerana ia juga memberi manfaat kepada anda secara psikologi dan emosi.

Sesungguhnya, ramai yang menganggap yoga sebagai sinonim dengan meditasi, kerana ia membolehkan anda memupuk kesedaran dan kesedaran tentang sensasi, fikiran, dan emosi yang dialami oleh tubuh anda dengan setiap pose yang diberikan. Tetapi walaupun anda mengamalkan teknik meditasi anda sendiri yang tidak melibatkan yoga, ia membantu mengamalkan beberapa pose yoga sebelum sesi meditasi anda, kerana ia dapat membantu meningkatkan kepekatan dan pernafasan anda..

Berikut adalah pukulan yoga yang mudah yang dapat membantu anda mencapai ketenangan walaupun badan anda dicabar secara fizikal, sehingga membantu anda memasuki keadaan meditasi lebih mudah.

13 Salutation Seal Pose

The Seal Salutation adalah latihan pernafasan mudah yang merupakan cara terbaik untuk melatih amalan meditasi anda. Bawa tangan anda ke dalam kedudukan doa sambil duduk bersilang di atas lantai. Jangan berfikir apa-apa, dan hanya fokus pada menghirup dan menghembuskan nafas secara mendalam, sambil mengekalkan tulang belakang anda dengan lurus.

Untuk memastikan bahawa anda bernafas dengan mendalam, kira-kira sehingga empat ketika menghirup melalui hidung anda. Pegang nafas anda untuk empat lagi tuduhan, dan kemudian nafaskan hidung anda untuk empat tuduhan. Pegang lagi untuk empat tuduhan untuk menyelesaikan satu kitaran. Ulangi kitaran 10 kali sebelum meneruskan ke pose seterusnya.

Pose 12 Kanak-kanak

The Balasana or Child's Pose adalah cara yang baik untuk meregangkan keseluruhan badan anda, paha, pergelangan kaki, bahu, tulang belakang, dan leher-membolehkan anda berehat sepenuhnya.

Duduk di atas lantai dengan pinggul anda bersandar pada tumit anda, dan kemudian biarkan tubuh anda jatuh ke hadapan dari pinggul anda supaya perut anda terletak di antara paha dan dahi anda berada di atas tikar. Bawa tangan anda ke hadapan dan biarkan tapak tangan anda berehat di atas tikar. Tinggal dalam kedudukan ini kerana anda memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Selepas itu, tarik nafas panjang dan kembali ke posisi awal anda sambil perlahan-lahan melepaskan diri.

11 Mountain Pose

Gunung Pose, juga dikenali sebagai Tadasana, memperbaiki postur, melegakan sakit belakang, dan menguatkan paha, lutut, pergelangan kaki, perut, dan punggung. Ia juga membantu anda berehat dengan meningkatkan kesedaran anda dan menstabilkan pernafasan anda.

Untuk melakukan ini, berdiri dengan tegak belakang dan kaki anda bersentuhan. Menghirup secara mendalam, angkat tangan anda di atas dan biarkan tapak tangan anda sentuh. Regangkan badan anda sejauh yang anda boleh sambil lurus di hujung jari anda. Selain itu, anda boleh menutup mata anda dan teruskan kepala anda. Tahan ini selama 30 saat sambil menumpukan pada pernafasan anda. Perlahan kembali ke posisi awal semasa anda menghembuskan nafas dengan mendalam.

10 Lunge Pose Rendah

The Anjaneyasana atau Low Lunge Pose adalah popular untuk atlet, kerana ia menghulurkan hujung pangkal, quads, dan pangkal paha, serta melepaskan ketegangan di pinggul. Walau bagaimanapun, ia juga membantu membina tumpuan mental yang diperlukan untuk meditasi.

Mulai dari posisi Dog Downward Facing, menghembus nafas dan lari kaki kanan ke depan di antara tangan anda, pastikan lutut depan anda disusun di atas pergelangan kaki. Luncurkan kaki kiri ke belakang sehingga anda merasakan peregangan di bahagian paha dan pangkal paha depan anda.

Menghembuskan nafas dan angkat badan anda dengan tegak sambil menyapu lengan kanan lurus. Pegang kedudukan untuk sekejap sementara bernafas secara mendalam untuk lima inhales dan exhales.

9 Pose Pokok

Pokok Pokok atau Vrikshasana mencabar rasa keseimbangan anda, menjadikannya sangat baik untuk meningkatkan kepekatan anda.

Berdiri dengan kaki anda dengan jarak pinggang. Bendakan lutut kanan anda dan letakkan pada paha bahagian atas, tepat di atas lutut lutut anda. Pastikan kaki kiri anda lurus semasa anda mencari baki anda. Ambillah nafas dalam dan angkat tangan anda di atas kepalanya, membawa tapak tangan anda bersama-sama dalam kedudukan yang dilipat tangan. Ia akan membantu melihat lurus pada objek mantap untuk mengekalkan keseimbangan anda. Pegang kedudukan selama 30 saat sebelum perlahan-lahan melepaskan pose anda. Ulangi di seberang.

8 Eagle Pose

The Garudasana atau Eagle Pose membantu meningkatkan peredaran kepada semua sendi sementara juga meningkatkan keseimbangan dan fokus. Ia juga memastikan tangan, kaki, lutut, dan pergelangan kaki anda kuat.

Untuk melakukan ini, pergeseran berat badan anda ke kaki kiri sambil melihat objek mantap di hadapan anda untuk membantu anda dengan keseimbangan anda. Lepaskan kaki kanan anda ke kiri anda dua kali sambil tenggelam pinggul anda rendah.

Bagi lengan anda, bungkus satu siku dan lengan atas yang lain, dan kemudian tekan telapak tangan anda bersama-sama, menunjuk hujung jari anda ke atas. Pastikan anda melibatkan teras anda seperti yang anda lakukan Eagle Pose. Pegang kedudukan untuk lima nafas dalam.

7 penari berpose

Juga dikenali sebagai Natarajasana, Penari Pose meningkatkan keseimbangan dan kepekatan, membungkus bahu, dada, paha, pangkal paha, dan perut, dan menguatkan kaki dan pergelangan kaki anda.

Pergeseran berat badan anda ke kaki kiri anda, panjangkan kaki kanan anda di belakang anda sambil merangkak bahagian dalam kaki dengan tangan kanan anda. Melanjutkan lengan yang bertentangan ke hadapan dan condongkan badan perlahan-lahan ke hadapan untuk mengekalkan keseimbangan anda. Ini akan mewujudkan backbend yang mendalam untuk tulang belakang anda. Sekiranya anda menginginkan backbend yang lebih mendalam, tekan kaki terangkat anda ke tangan anda. Pegang kedudukan semasa bernafas secara mendalam selama tiga hingga lima nafas. Ulangi di sisi lain.

6 Pahlawan III Pose

The Virabhadrasana III atau Warrior III Pose nada seluruh badan, menggalakkan postur yang lebih baik, dan menguatkan kaki, pergelangan kaki, bahu, dan belakang. Pose menyegarkan ini juga membantu meningkatkan daya ingatan dan kepekatan.

Untuk melakukan Pose Warrior III, langkah kaki kanan ke depan dan letakkan semua berat badan pada kaki kanan anda. Tarik nafas dan angkat tangan anda di atas kepala anda dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Selepas itu, tarik nafas dan angkat kaki kiri anda keluar dan keluar. Engsel di pinggul anda semasa anda menurunkan separuh bahagian atas badan anda selari dengan lantai. Untuk mengekalkan keseimbangan anda, kontrak abs dan pandangan anda pada titik tetap di atas lantai. Badan anda perlu membuat T-pose sekarang. Pegang kedudukan untuk lima nafas dalam, lepaskan, dan ulangi dengan kaki yang lain.

5 Camel Pose

Camel Pose, juga dikenali sebagai Ustrasana, membantu mengurangkan lemak pada peha sementara juga membuka dan menghulurkan pinggul, bahu, belakang, dada, dan rahim. Lengkung yang terbalik yang terlibat dalam kedudukan ini juga membantu menenangkan pemikiran yang mengganggu di kepala anda.

Untuk melakukan ini, mulakan dengan duduk di atas lutut anda. Naikkan pantat anda dari kaki anda supaya paha anda berseragam ke lantai. Letakkan tangan anda di punggung bawah, menghirup dan lengkungkan punggung anda dengan perlahan sambil membiarkan kepala anda menggantung dengan perlahan ke belakang. Anda juga boleh meningkatkan tahap kesukaran dengan meletakkan tangan anda pada kaki anda dan bukannya belakang anda. Tahan selama 10-12 nafas, dan kemudian sokongan belakang anda apabila anda muncul dengan perlahan.

4 Setengah Tuhan Pose Ikan

Juga dikenali sebagai Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose membuka sangkar tulang rusuk dan dada sambil juga memperkuat tulang belakang. Kesunyian dalam pose juga membolehkan anda meningkatkan tumpuan dan tumpuan anda.

Mula dengan duduk bersilang di atas lantai. Tarik kaki kanan anda di luar lutut kiri anda, dan letakkan tangan kanan di belakang anda di atas lantai dekat tulang belakang anda. Hook siku kiri anda ke bahagian luar lutut kanan yang bengkok anda. Anda akan merasakan peregangan pada pinggul dan paha kanan anda semasa anda melakukan ini. Anda juga boleh menekan siku ke dalam lutut anda untuk mempunyai sentuhan yang lebih mendalam. Pegang kedudukan untuk lima nafas dalam.

3 Duduk Teruskan Bend Pose

The Paschimottanasana atau Duduk Teruskan Bend bukan sahaja membentangkan tulang belakang, bahu, dan otot hamstring, tetapi juga menenangkan otak anda, melegakan tekanan dan kemurungan yang ringan. Ia juga membantu melegakan sakit kepala dan mengurangkan keletihan.

Untuk melakukan pose ini, duduk di atas lantai dengan kaki di depan anda dan belakang lurus. Tarik nafas dan angkat tangan anda di atas kepala anda untuk meregangkan tulang belakang anda. Perlahan-lahan melipat ke hadapan pada pinggul anda semasa anda menghembus nafas dan sampai ke kaki anda. Anda tidak perlu menyentuh kaki anda jika anda tidak boleh; hanya ambil apa sahaja yang boleh anda capai, seperti lutut atau syal anda. Bersantai dan bernafas sambil memegang jawatan ini selama 30 saat.

2 Pahlawan Berkelip

Pose Hero Reclining, juga dikenali sebagai Supta Virasana, adalah pose pertengahan yang membentangkan abdomen, paha, flexor pinggul yang mendalam, lutut, dan pergelangan kaki. Selain membantu dalam melegakan kesakitan haid, ia juga membantu anda memberi tumpuan dalam cara yang sama dengan latihan pernafasan.

Duduk di atas lutut anda dan perlahan-lahan bergerak kaki anda sehingga punggung anda duduk di atas lantai. Tarik nafas dan luruskan tulang belakang anda, kemudian bersandar ke belakang semasa anda menghembus nafas. Anda sepatutnya dapat berehat belakang anda di atas lantai. Letakkan tangan anda di sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pegang pose ini selama 30 saat.

1 Corpse Pose

The Savasana atau Corpse Pose adalah salah satu yang paling mudah dilakukan yoga, tetapi ia menghasilkan banyak manfaat fizikal, mental, dan rohani. Ia membolehkan minda dan badan anda untuk mengalami kedamaian dan relaksasi yang lengkap, memberikan peluang kepada tubuh anda untuk berkumpul semula dan menghidupkan semula. Ia biasanya dilakukan pada akhir sesi amalan yang kuat.

Bersandar di punggung dengan kaki di jarak yang nyaman dan lengan bersandar di sisi anda, telapak tangan menghadap siling. Biarkan tubuh anda berehat sepenuhnya apabila anda menutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda. Bagi pemula, anda boleh meletakkan kusyen atau selimut di bawah kepala anda untuk bersantai.