15 Wanita Kesalahan Umum Membuat Di Gim

Kesalahan gim di gim pasti berlaku. Jika seseorang memberitahu anda bahawa mereka tidak pernah melakukan kesilapan di gym, mereka mungkin berbohong. Kesalahan adalah sebahagian daripada lengkung pembelajaran; Saya sendiri masih membuat tweak untuk latihan dan pelan diet selepas 10 tahun latihan. Keindahan membuat kesilapan adalah bahawa mereka boleh diperbaiki dan membuat anda lebih baik dalam jangka panjang. Kesalahan juga membantu anda mengenali badan anda. Badan kita semua bekerja dengan cara yang berbeza, dan apa yang boleh berfungsi dengan baik untuk seseorang mungkin tidak berfungsi dengan baik untuk anda. Mengenali badan anda adalah satu lagi kunci penting untuk berjaya. Dari pengalaman peribadi saya, kekal bersandar memerlukan saya melakukan sekurang-kurangnya 20 minit kardio 3-4 kali seminggu. Sementara yang lain dapat melakukan sedikit kardio dan masih bersandar. Ini semua tentang pengalaman, dan lebih banyak pengalaman yang anda alami di bawah tali pinggang anda, semakin baik anda.

Senarai 15 kesilapan gim umum ini adalah dari menetapkan matlamat latihan yang tidak realistik, untuk membuat keputusan yang kurang di gim. Penyertaan ini bertujuan untuk memberikan sedikit gambaran mengenai kesilapan yang sering dilakukan wanita di gym, dan cara mereka dapat diperbaiki untuk meningkatkan prestasi keseluruhan anda. Untuk lebih lanjut mengenai apa yang saya lakukan, anda boleh menyemak saya di https://instagram.com/alip_fitness/.

15 Mengulangi Latihan Sama

Mengulangi senaman yang sama sebenarnya boleh melarang pertumbuhan dan perkembangan bahagian badan yang dipilih anda sentiasa menekankan. Jadi pada asasnya, bukannya membinanya, anda hanya menegaskannya dan menghalang pertumbuhannya. Otot memerlukan masa untuk berehat untuk membaiki. Sekurang-kurangnya 48 jam diperlukan sebelum anda boleh bekerja pada otot yang sama sekali lagi. Sesetengah orang mengesyorkan menunggu seminggu selepas mengerjakan bahagian tubuh tertentu, sehingga dapat memiliki waktu yang cukup untuk membina dan memperbaiki dirinya. Ingat wanita, rehat sama pentingnya dengan kerja, jangan terlalu banyak kerja otot anda dengan mengulangi latihan yang sama. Sediakan pemisahan mingguan yang masuk akal. Contoh perpisahan latihan yang ideal adalah: hari 1: dada dan bisep, hari 2: kaki, hari 3: hari rehat, hari 4: bahu dan trisep, hari 5: kembali, hari 6 dan 7:.

14 Tiada Pemanasan atau Penyejukan

Sesetengah daripada kita sering tergesa-gesa untuk meninggalkan gim sebaik sahaja kami sampai di sana. Rushing membawa kepada latihan yang cepat yang boleh menyebabkan kecederaan atau melambatkan pertumbuhan otot. Mengambil sedikit masa boleh pergi jauh. Peregangan adalah cara yang sangat berkesan untuk memanaskan atau menyejukkan. Peregangan dianggap sebagai salah satu amalan paling rendah dalam dunia kecergasan. Keuntungan dari peregangan adalah banyak; mereka termasuk peningkatan gerakan bersama, meningkatkan kestabilan otot, peningkatan aliran darah dari permulaan senaman dan meningkatkan tahap tenaga anda. Faktor yang paling penting adalah bahawa regangan menghalang kecederaan. Protokol peregangan yang baik untuk latihan pra termasuk: peregangan balistik, peregangan dinamik dan regangan survival. Untuk latihan pasca, regangan statik dan regangan PNF dianggap sebagai yang paling berkesan.

13 Takut Menaikkan Berat Berat

Manfaat mengangkat berat berat jauh melebihi manfaat mengangkat bobot cahaya atau mengangkat berat tanpa apa-apa, dan hanya melakukan kardio. Faedahnya banyak, mengangkat berat berat dapat membantu kehilangan lemak. Ramai wanita umumnya berfikir sebaliknya, dan mengandaikan bahawa berat mengangkat akan menjadikannya lebih besar. Ini salah. Kelebihan mengangkat berat badan adalah keupayaan tubuh anda untuk membakar lemak selama dan selepas bersenam. Apabila badan anda menginginkan lebih banyak oksigen, ia memerlukan lebih banyak perbelanjaan kalori, menyebabkan peningkatan kadar metabolisme anda. Ini akhirnya membawa kepada pembakaran lemak dan penurunan berat badan akhirnya. Manfaat lain termasuk dapat makan lebih banyak kalori, lengkung, kualiti tidur, meningkatkan tahap tenaga dan peningkatan dengan fungsi tubuh keseluruhan anda.

12 Tidak Minum Air Cukup

Kontrak otot anda menyebabkan haba metabolik dalam badan. Tubuh kemudian mula berkeringat untuk mengekalkan suhu keseluruhannya. Bahan api adalah penting untuk membantu menambah jumlah air yang anda hilang semasa latihan anda. Kekurangannya boleh menyebabkan penurunan kuasa keseluruhan, dan ini membawa kepada latihan yang lemah. Air juga penting untuk menjalankan nutrien anda, membantu dalam jawatan anda atau pencernaan pra latihan. Air adalah keperluan keseluruhan dan harus dimakan sepanjang hari.

11 Kekurangan Protein

Tidak memakan cukup protein adalah kesilapan yang biasa di kalangan wanita. Tingkap besar untuk mengambil protein adalah selepas latihan anda supaya badan anda mempunyai sumber untuk membina dan memperbaiki otot yang baru dilatih. Apabila memecahkan tisu otot anda mesti ada proses pos untuk membaiki dan mengisi semula badan anda. Protein penting dalam pemakanan pemakanan.

10 Cuti panjang

Mengikuti masa rehat tidak hanya menjadi masalah di kalangan wanita, tetapi juga lelaki. Kami cenderung (kadang-kadang) tersesat di dunia media sosial atau hanya mempunyai perbualan dengan seseorang yang berlanjutan terlalu lama. Setiap masa rehat mempunyai tujuan tersendiri, biasanya kehilangan lemak. Masa rehat harus berkisar antara 10-90 saat. Kecuali anda seorang wanita yang mencari keuntungan kekuatan, maka masa rehat anda harus berkisar antara 3 hingga 6 minit. Tempoh rehat yang lebih pendek dengan jumlah yang tinggi mencetuskan tindak balas GH (pertumbuhan hormon) yang lebih besar. Tindak balas GH diperlukan untuk membakar lemak, oleh itu menjadikan penting masa rehat yang lebih pendek yang lebih penting. Pastikan perbualan wanita pendek ini (kecuali jika anda adalah pengangkat kuasa, maka ia adalah sejuk).

9 Melihat Latihan Sebagai Beban

Masalah utama dengan ramai wanita ialah mereka hanya melihat latihan sebagai beban, bertentangan dengan peluang untuk mengubah hidup anda. Ramai wanita menanti gim dengan cepat, dan menjadi sakit, menyebabkan mereka berhenti terlalu cepat. Cara terbaik untuk mengelakkan masalah ini adalah untuk membangunkan gim gim. Mula dengan pergi 2-3 kali seminggu maks. Membangun semangat dan penghargaan untuk itu dan akhirnya apabila anda sudah bersedia, tambah hari anda 3-4. Ini dilihat sebagai cara yang paling berkesan dalam membangunkan hubungan mantap dan jangka panjang dengan gim.

8 Terlalu Banyak Kerja

Banyak wanita meletakkan tekanan kuat pada abs mereka, kerana matlamat yang sama biasanya untuk perut tona bersama dengan pinggang kecil. Bagaimanapun, adalah mustahil untuk mengurangkan lapisan lemak di bahagian atas abdomen. Lemak semata-mata tidak dapat dikurangkan dengan melakukan kerumitan atau sebarang latihan ab lain. Untuk berbuat demikian, campuran kardio dan diet yang seimbang adalah kunci. Sebaik sahaja lemak anda dikurangkan, bekerja abs anda 2-3 kali seminggu max pasti akan memastikan hasil yang lebih baik.

7 Mengelakkan Karbohidrat

Tidak makan karbohidrat yang cukup boleh menjadi sebab utama untuk mengurangkan berat badan. Karbohidrat memberikan tenaga dalam tubuh, dengan tenaga ini anda dapat membakar lebih banyak. Tanpa karbohidrat dalam sistem anda, pembakaran hanya menjadi begitu sukar kerana badan anda tidak mempunyai bahan api untuk berbuat demikian. Karbohidrat mempunyai banyak manfaat lain seperti perubahan mood positif, membantu mengurangkan pinggang anda dan membantu membakar lemak yang lebih cepat. Jika anda mengalami dataran tinggi semasa diet rendah karbohidrat, pengambilan lebih banyak karbohidrat harus mencetuskan perubahan dalam sistem anda untuk lebih baik.

6 Tidak Menetapkan Matlamat

Menetapkan matlamat kecergasan adalah penting. Tanpa matlamat seseorang boleh menjadi mudah terganggu dan kehilangan tumpuan dengan cepat, menyebabkan anda berhenti dari gym lebih cepat daripada kemudian. Menetapkan matlamat membuat anda bermotivasi dan memberi anda tujuan untuk pergi ke gym. Mempunyai pelan dan menetapkan matlamat akan membantu anda mengenal pasti apa yang anda mahu dan bagaimana untuk ke sana, berbanding dengan harapan dan tidak mempunyai apa-apa jenis pelan. Menetapkan matlamat boleh pergi jauh.

5 Tidak Mencadangkan Pemakanan

Dalam usaha untuk anda melatih dengan betul anda mesti mempunyai bahan bakar yang tepat untuk mengikuti latihan anda. Tanpa bahan api yang betul, latihan anda hanya akan menderita. Bahan bakar berasal daripada apa yang anda makan, jadi pastikan anda mengikut diet yang sesuai mengikut keperluan anda. Pemakanan yang buruk boleh menyebabkan kehilangan tenaga, keletihan, motivasi menurun, risiko kecederaan dan pembakaran. Pastikan anda mengikuti pelan pemakanan mengikut tujuan akhir yang anda ada dalam fikiran.

4 Overtraining

Sudah tentu mengagumkan untuk menetapkan matlamat dan berusaha keras untuk mencapainya. Tetapi penting untuk tidak pergi ke laut dan overtrain. Perlu diingat semasa latihan; sebuah badan boleh bertahan antara 45 minit hingga satu jam dari senaman. Bekerja selama lebih dari 2 jam akan diambil dari badan dan bukannya menambahnya. Kesan overtraining termasuk kecederaan sendi, kehilangan massa tanpa lemak, kemurungan, gangguan tidur, harga diri yang rendah, sistem imun yang lemah dan kegagalan jantung. Sekiranya anda berlatih 5-6 kali seminggu, pastikan anda menggunakan minyak dengan betul dan pastikan anda memukul semua keperluan makronutrien anda. Diet yang betul adalah cara terbaik untuk mengelakkan dari berlebihan.

3 Menetapkan Matlamat yang tidak realistik

Menetapkan matlamat yang tidak realistik sering boleh menyebabkan ketidakbahagiaan dan kekecewaan. Pastikan bahawa apa sahaja matlamat yang anda tetapkan, ia adalah satu yang boleh dicapai dalam masa terdekat. Menetapkan matlamat jangka pendek adalah kunci, kerana ia membawa kepada kemajuan yang lebih dapat dicapai dan beransur-ansur sambil mengekalkan motivasi dan gol didorong. Tetapkan matlamat jangka pendek, menakluk mereka, dan kemudian beralih kepada matlamat baru. Pendekatan ini paling berkesan.

2 Borang Buruk

Bentuk buruk terus menjadi salah satu pembunuh gym terbesar di kalangan pelatih. Tujuan bentuk yang sepatutnya adalah untuk melibatkan sepenuhnya gentian otot anda, kerana ini menyebabkan pertumbuhan. Apabila bentuk anda tidak optimum, pertumbuhan tidak semestinya berlaku, dan tidak menyebabkan perubahan pada tubuh anda. Adalah penting untuk diingat bahawa apabila anda menggunakan berat, anda mesti mengetepikan berat badan ke bahagian badan tertentu yang anda targetkan (dan tidak menolak berat badan). Bentuk yang buruk juga boleh menyebabkan kecederaan. Pastikan borang anda optimum semasa melakukan senaman yang sesuai.

1 Terlalu Banyak Cardio

Akhirnya, melakukan terlalu banyak kardio dapat meningkatkan kortisol dalam tubuh. Ini menyebabkan tisu otot anda meretas, menyebabkan kadar metabolisme yang perlahan. Mengekalkan kardio ke hari 3-4 hari seminggu pada 30-40 minit biasanya merupakan masa yang ideal untuk pencinta kardio (bersama dengan latihan berat). Melakukan terlalu banyak kardio boleh mempunyai banyak kesan negatif, seperti kebakaran dan kekurangan makanan, dan juga dapat membakar otot yang sedang berkembang. Jika matlamat anda adalah untuk membina otot tanpa lemak, melakukan terlalu banyak kardio tidak akan membantu anda. Tetapkan tahap kardio anda mengikut matlamat anda.