15 Hacks Meditasi Anda Mungkin Tidak Pernah Dengar

Semua orang mahu sepotong zen pie itu. Kecuali anda hidup di bawah batu, anda mungkin pernah mendengar tentang bagaimana meditasi yang bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Hampir semua orang seolah-olah menginjil kata ketenangan batin. Pahlawan kesejahteraan kegemaran kami, Gwyneth Paltrow adalah penyokong besar, serta Kecantikan Brazil Gisele Bundchen, yang mengiktiraf amalan kesuburan dan kesihatan keseluruhannya.

Ada sesuatu yang mistik mengenai meditasi. Anda tidak dapat melihatnya, atau menciumnya atau memegangnya; tetapi apabila anda berada di tengah-tengah meditasi perjalanan, ia boleh menjadi sangat kuat.

Masalah dengan meditasi adalah nombor 1: Ini sedikit membosankan dan nombor 2: Ia mengambil masa selama-lamanya. Saya tahu apa yang anda fikir: "Bukankah itu maksudnya?" - anda betul-betul betul. Kebimbangan saya adalah, kenapa perjuangan untuk seketika sedikit kebahagiaan ketika kita mempunyai teknologi moden dan teknik kuno di pihak kita untuk memberi kita dorongan ke dalam kesedaran abadi? Berikut adalah 15 alat untuk mendorong amalan meditasi anda ke tepi.

15 ASMR

ASMR serius #trending sekarang, terutamanya dalam komuniti insomniac. ASMR bermaksud Respon Meridian Meridian Autonomi. Walaupun tidak ada satu tan penyelidikan yang terdapat pada kaedah misteri ini, menurut Craig Richard, seorang profesor, dan penyelidik di Sekolah Farmasi Universiti Shenandoah di Winchester, Va., "Banyak yang diketahui mengenai keadaan fisiologi yang berkaitan dengan ASMR - kelonggaran, euforia, keselesaan ". Apabila anda mencari ASMR di YouTube, anda akan mendapati jam kandungan; kebanyakan anak ayam panas menggaru meja dengan berus rambut atau membisikkan senarai runcit mereka ke dalam mikrofon binaural. Bunyi-bunyi itu kelihatan hampir kabur di telinga anda. Seperti otak anda mendapat urutan. Fikirkan bagaimana selesa apabila orang yang disayang berbisik di telingamu. ASMR membawa anda 1+ jam itu. Laporan pendengar kesemutan sepanjang kulit kepala dan badan serta rasa kesatuan, sama seperti yang akan anda alami selepas sesi meditasi yang panjang.

14 EFT

Apa dengan semua akronim ini? EFT bermaksud Teknik Kebebasan Emosi. Bunyi yang sangat menjanjikan, bukan? EFT adalah amalan mengetuk mata yang berbeza pada badan anda untuk tempoh yang panjang sambil memberi tumpuan kepada negatif emosi di tangan. Anda bermula pada titik kerat karate tangan anda dan bergerak ke titik acupressure yang berbeza di wajah anda, bergerak ke badan anda dan kemudian berakhir di bahagian atas kepala anda. Ia berbunyi sedikit woo-woo, tetapi adakah anda tahu bahawa kajian telah menunjukkan bahawa pernafasan diafragma mempunyai kesan yang lebih rendah untuk merawat kecemasan daripada ketika kedua-dua EFT dan pernafasan diafragma digunakan Sekarang anda sedang memanaskannya. Perkara yang menarik mengenai EFT ialah ia bertindak sebagai penawar kepada kebimbangan apabila ia menyerang pada masa ini. Apabila anda mula merasakan pita jantung anda, cari bilik mandi atau ruang peribadi yang terdekat dan mula mengetik. Anda juga boleh melakukannya di hadapan rakan anda dan memberitahu mereka bahawa anda sedang melakukan voodoo pada diri sendiri.

13 Basil Suci

Herba ini adalah kegemaran di antara sami-sami. Basil Suci adalah apa yang kita suka memanggil "adaptogen", sama seperti herba seperti Ashwagandha dan Rhodiola. Kerja Adaptogens dengan badan anda untuk memerangi tekanan, tidak seperti herba "mimetik" yang bertindak sebagai tongkat seperti Camomile. Saya tidak bermaksud untuk meletakkan Camomile, tetapi apabila anda cuba Basil Suci, perasaan itu tidak seperti ramuan lain yang anda telah cuba. Moto Suci Basil adalah tumpuan. Sesuatu yang anda perlukan banyak apabila bermeditasi.Dalam satu kajian baru-baru ini, Basil Suci terbukti mempunyai peningkatan kognisi dan kesan melegakan tekanan pada model haiwan apabila dosis pada 300 mg sehari. Asalnya berasal dari India, Basil Suci atau "Tulsi" dapat ditemukan tumbuh di sekitar tempat suci. Tidak hairanlah ramuan ajaib ini diketahui menimbulkan kesedaran anda, ia tumbuh di sekitar kuil untuk kepentingan surga! Cuba bertukar teh hitam biasa untuk beberapa Tulsi pada waktu pagi. Ia mempunyai rasa seperti chai dan boleh dinikmati panas atau sejuk.

12 Monitor Kadar Hati

Ia bukan hanya untuk orang tua lagi. Populariti Monitor Kadar Jantung telah berkembang pesat dengan orang yang lebih muda, sudah tiba masanya untuk mendapatkan alat muzik. Manfaat utama untuk memantau denyutan jantung anda adalah mengetahui apabila anda ditekankan dan latihan secara aktif diri anda untuk kembali ke kadar istirahat. Anda boleh bermeditasi selama bertahun-tahun dan tidak pernah tahu jika anda benar-benar pergi sepanjang jalan. Penyelidik yang mengagumkan di Institut Heart Math telah membangunkan monitor kadar jantung untuk melakukannya. EmWave2 adalah peruncitan peranti kecil pada kira-kira 200 $ yang mempamerkan tekanan anda melalui lampu berwarna yang berbeza serta grafik pilihan yang boleh dipaparkan pada komputer anda. Letakkan sensor di telinga anda dan tonton lampu berubah dari merah ke biru, ke hijau. Apabila ia hijau, itulah cara anda tahu anda berada dalam keadaan meditasi. Tahniah, anda secara rasmi zen dan buktinya adalah dalam keadaan jelas.

11 Pernafasan Diafragma

Anda mungkin tidak pernah menyedari ini, tetapi anda telah bernafas salah sepanjang hidup anda. Jadi, apa perbezaan antara Pernafasan Diafragma dan hanya pernafasan lama yang lama? Nah, untuk satu perkara, Pernafasan Diaphragmatic mengembang perut yang bertentangan dengan dada. Untuk melakukan ini, bernafas sambil menggunakan belakang lidah anda untuk sedikit menghalang belakang tekak anda, jadi anda membuat bunyi whirring. Fokus pada menolak diafragma anda dan bawa udara ke dalam perut anda. Tahan selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan menghembus nafas sambil mengekalkan lidah anda di bahagian belakang kerongkong anda. Ini menjadikan nafas anda perlahan dan mantap. Ia sepatutnya terdengar seperti mendengkur kelas rendah. Kesan yang anda rasakan dari Pernafasan Diafragma berkaitan dengan penurunan kortisol dan peningkatan melatonin dengan hasil akhir tekanan oksidatif yang diturunkan. Kesepakatan manis. Seterusnya anda bermeditasi, memberi tumpuan kepada pernafasan ke dalam perut anda dan menuai manfaat dari nafas bernafas penuh.

10 GABA

GABA bermaksud Gamma-Aminobutyric Acid dan merupakan neurotransmitter penting yang menghalang impuls antara sel-sel saraf di dalam otak. Apabila tahap GABA anda rendah, ia boleh mencetuskan perkara seperti kecemasan, gangguan mood, dan sakit kronik. Apabila tahap GABA anda tinggi, anda akan berasa tenang, santai dan tidak mewah. Dalam kajian baru-baru ini, GABA didapati meningkatkan gelombang alfa pada peserta yang sihat serta peserta dengan acrophobia, yang merupakan ketakutan terhadap ketinggian. Kita sudah tahu bahawa gelombang alfa bermakna mega getaran yang baik dan apabila tahap GABA anda di cek - gelombang alfa mengalir secara percuma. Apabila anda mengambil GABA secara teratur, anda akan mula melihat minda anda melambatkan dan rasa selesa. Ia akan memberi anda perasaan yang sama yang anda dapatkan selepas anda bermeditasi selama satu jam. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen baru, hanya untuk selamat.

9 Minyak Lavender

Lavender adalah ratu semua sedatif. Bukan sahaja Lavender bau mengagumkan, tetapi ia juga mempunyai kesan menenangkan pada minda. Saya masih ingat ibu saya menggosok minyak lavender di kakiku ketika saya masih kecil untuk membantu saya tidur. Saya rasa dia benar-benar tahu apa yang dia lakukan! Dalam kajian baru-baru ini, minyak lavender telah menunjukkan kesan anti-konflik pada tikus dan dengan ketara menghalang kebimbangan dan tingkah laku seperti kemurungan. Itu cukup legit. Jika anda mempunyai penyebar minyak; tuangkan kira-kira 5-6 tetes ke dalam air dan alihkannya apabila anda hanyut tidur atau semasa anda memulakan meditasi anda. Hanya berbau minyak itu sendiri akan mencukupi untuk membuat anda cantik dan santai. Anda juga boleh menggunakannya sebagai minyak wangi dengan meletakkan satu setitik pada pergelangan tangan anda dan kemudian menggosoknya bersama-sama. Pilihan lain ialah air bunga Lavender atau hydrosol, yang boleh didapati di mana-mana kedai makanan kesihatan dalam bentuk semburan.

8 Hypnosis

Hypnosis adalah cara terbaik untuk mendapatkan zen tanpa berfikir terlalu keras mengenainya. Hypnosis boleh dirawat sendiri atau ia boleh dilakukan oleh hypnotherapist. Hypnosis boleh digunakan untuk merawat masalah seperti fobia, kegelisahan, gangguan tidur, kemurungan, tekanan, kesedihan, dan kehilangan. Ia hebat kerana anda tidak perlu melakukan apa-apa kerja. Hypnosis mengawal minda anda dan melakukan semua untuk anda. Anda tidak perlu risau tentang tidak pernah bangun, masih ada tahap kawalan yang tetap dengan anda. Terdapat banyak video dan trek yang boleh dimuat turun dalam talian dengan tema berbeza seperti "Keyakinan", "Keamanan Dalam" dan "Relaksasi" yang akan membawa anda ke dalam keadaan meditasi yang mendalam tanpa perlu mengangkat jari. Salah satu hipnotis terbaik di YouTube ialah "Michael Sealy". Suaranya yang mendalam, menenangkan akan membuatkan anda masuk ke dalam penglihatan. Pada masa akan datang, anda sedang bersedia untuk bermeditasi, cuba bermunculan di landasan hipnosis diri dan menyelidiki kerja dalaman bawah sedar anda.

7 Yoga

Yang satu ini agak jelas, tetapi ia sangat berkesan. Yoga telah menjadi sangat popular sejak sedekad yang lalu. Ia seolah-olah di mana-mana sahaja anda melihat, seseorang sedang dalam perjalanan ke kelas dengan tikar mereka di belakang. Yoga adalah amalan kuno sejak lebih dari 3,500 tahun yang "bertujuan untuk meringankan penderitaan dan menggalakkan perkembangan fizikal dan mental yang optimum". Faedah Yoga dari kelenturan, ke kekuatan otot, untuk ketenangan fikiran. Jika anda mendapati diri anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk kedua-dua latihan dan bermeditasi; yoga mungkin tiket anda. Yoga menggalakkan pernafasan yang perlahan, mendalam serta mendapat berakar umbi ke dalam badan anda dan benar-benar merasakan setiap pergerakan. Inilah yang anda lakukan apabila anda bermeditasi. Itulah yang anda boleh panggil "meditasi aktif". Selepas kelas yoga anda, dunia akan kelihatan lebih cerah dan anda akan berasa lebih santai dan terpusat.

6 Headband Muse

Perkara ini langsung dari filem sci-fi. Dikebumikan sebagai "latihan otak"; Muse telah mencipta ikat kepala yang sebenarnya baca ombak otak anda, memberikan anda pengetahuan yang tidak ternilai dalam cara anda bermeditasi. Apa gunanya merenung sama sekali jika anda melakukan kesalahan? Ini ikat kepala yang berguna disambungkan oleh BlueTooth ke aplikasi Muse mudah alih yang memberi anda maklum balas mengenai meditasi anda dalam masa nyata. Dandanan ini membaca isyarat otak anda dan menterjemahkannya kepada bunyi angin. Sekiranya fikiran anda tenang, anda akan mendengar angin yang lembut dan meniup. Sekiranya fikiran anda lebih aktif dan cemas, anda akan mendengar angin yang kuat dan bergegas. Apabila anda mendengar bunyi angin lembut, anda tahu untuk suatu fakta anda benar-benar sejuk dalam masa itu dan membuat sebahagian besar masa meditasi anda. Anda juga boleh menjejaki kemajuan anda di aplikasi melalui carta dan graf dan melihat peta lengkap perjalanan meditasi anda.

5 Humming

Humming adalah setua masa dan adalah sesuatu yang anda boleh dengan mudah memasukkan ke dalam meditasi harian anda. Teknik kuno Tibet, bersenandung digunakan oleh para bhikkhu Buddha untuk masuk ke dalam keadaan meditasi yang lebih mendalam. Dr David Simon, pengarah perubatan Perkhidmatan Neurologi di Hospital Sharp Cabrillo di San Diego California, dan pengarah perubatan Pusat Penyakit Kesejahteraan Chopra, menyatakan bahawa penyembuhan dan muzik penyembuhan mempunyai "kesan fisiologi yang boleh diukur". Dr. Simon juga menyatakan bahawa pembacaan boleh membantu melepaskan agen penyembuhan ke dalam badan. Daftarkan saya! Untuk bersuara, ambil kerusi dan berehat bibir anda. Hum cukup kuat supaya orang lain berpotensi mendengar anda. Sebaik sahaja anda bersuara seketika, anda akan mula merasakan getaran cahaya di dalam badan anda. Berfasalah dengan normal dan tumpukan pada menghirup dan menghembus nafas. Badan anda akan berasa seperti ia mengepam dengan tenaga. Kali berikutnya anda cuba membersihkan fikiran anda, ambil tip dari bibir anda dan dapatkan nyanyian.

4 Headspace

Aplikasi meditasi Headspace telah dijuluki sendiri: Keahlian Gim anda untuk Minda. Headspace mengajar pengguna bagaimana untuk membuat sebahagian besar fikiran mereka di mana-mana kawasan dan di mana-mana masa hidup mereka. Pada apl Headspace, anda boleh mendapatkan petua dan nasihat kesedaran serta latihan meditasi berpandu yang terdiri dari dua minit hingga satu jam. Sekiranya anda mempunyai kawasan tertentu yang anda ingin bekerjasama, seperti kesihatan, kerjaya atau hubungan; anda boleh menyesuaikan aplikasi untuk memberi tumpuan kepada topik minat yang tertentu. Manfaat menggunakan aplikasi meditasi adalah sesuai dengan kehidupan harian anda, tidak seperti amalan meditasi tradisional yang benar-benar boleh memotong ke hari anda. Sekiranya anda terjebak di kereta bawah tanah dengan apa-apa yang perlu dilakukan, anda sentiasa boleh menarik aplikasi mudah alih yang berguna dan mendapatkan sedikit kedamaian manis manis yang manis.

3 Big O

Yang satu ini sangat menyeronokkan. Anda mungkin pernah mendengar kata-kata "tantra" atau "tantrik" selama bertahun-tahun dan mempunyai kemungkinan besar berkaitan dengan orang putih pertengahan umur yang bernafas secara mendalam ketika menatap mata masing-masing di bawah tanah yang sarat dengan tapestri. Walaupun ini semi-benar; roti dan mentega sebenar keintiman tantrik terletak di nafas. Pernafasan yang mendalam semasa menjadi fizikal boleh mengubah "o" atau tenaga anda menjadi kebangkitan rohani yang boleh membuatkan anda berasa tinggi selama berjam-jam. Seperti kata Barbara Carrellas dalam bukunya Urban Tantra, "Di Tantra, keintiman bukan tindakan. Ia bukan satu perkara lagi manusia lakukan. Menjadi fizikal adalah tenaga yang wujud sendiri ". Kali berikutnya anda mendapati diri anda dalam perjalanan untuk menyelesaikan, sama ada dengan pasangan atau solo; tumpu untuk bernafas tenaga ke arah kepala anda. Apabila anda berada di pinggir, kembunglah otot anda (seolah-olah anda sedang melakukan kegel) dan anda akan merasakan kesakitan yang melanda badan anda yang mungkin anda rasai sebelum ini, semasa dalam keadaan meditasi yang mendalam.

2 Binaural Beats

Mungkin salah satu meditasi yang paling popular di sana. Bunyi binaural - juga dikenali sebagai "ubat digital" - telah terbukti meningkatkan kreativiti dan mendorong kelonggaran dalam minda manusia melalui trek pra-rakaman yang mudah. Petunjuk: Anda mesti menggunakan fon kepala stereo untuk ketukan untuk memberi kesan. Matlamat rentak adalah untuk mencipta alpha atau theta nyatakan di otak anda, yang akan merasakan permulaan berkhayal meditasi. Sensasi ini dicipta dengan mengepam dua bunyi yang berbeza frekuensi serupa ke dalam telinga melalui fon kepala stereo atau pembesar suara. Otak mengambil kedua-dua isyarat yang berbeza dan menghasilkan kekerapan ketiga dipanggil a mengalahkan binaural, yang antara 8 dan 13 HZ. Bunyi binaural adalah tambahan yang mudah kepada amalan meditasi biasa anda. Cari trek atau video dalam talian dan mainkannya di latar belakang semasa anda mendapatkannya keadaan berkhayal pada.

1 Mary Jane

Apakah senarai haji meditasi tanpa beberapa 'Mary Jane' yang baik? MJ tidak dapat dinafikan salah satu jalan pintas yang paling besar kepada manusia sejagat yang diketahui manusia. Banyak lelaki dan wanita rohani sepanjang sejarah telah didokumenkan menggunakan sedikit hijau setiap sekali-sekala. Pastikan anda menggunakan ketegangan yang betul - strain Indica sangat baik untuk melambatkan sinapsis di otak dan melegakan badan dan minda. Anda mungkin pernah mendengar bahawa ia sebenarnya menyusut otak, tetapi sejak itu telah terbukti palsu dalam kajian kembar baru-baru ini; "Penggunaan ganja, paling buruk, menimbulkan risiko yang lebih sedikit terhadap otak yang berkembang daripada alkohol". Memakan edibles atau vaping adalah jauh lebih selamat daripada merokok kerana ia boleh merosakkan paru-paru dari masa ke masa. Jika ia adalah undang-undang di negara atau negara anda, dengan hanya sedikit sahaja sekarang dan kemudian akan membuka minda anda untuk cara meditasi yang baru.