15 Tips Cepat Untuk Perut Rata

Mengurangkan perut anda memerlukan tiga komponen penting untuk bekerja pada masa yang sama. Salah satu komponen adalah tahap penghawa dingin anda. Tahap penyaman anda adalah mengikut berapa banyak kardio yang anda lakukan semasa latihan anda. Semakin kondusif anda, semakin anda mungkin mempunyai perut rata. Cardio adalah salah satu daripada 3 komponen paling penting dalam tahap penghawa dingin anda.

Kedua, latihan anda juga penting. Latihan membolehkan anda membakar lebih lanjut sambil menjatuhkan lemak badan. Artikel ini akan melihat beberapa latihan yang boleh anda lakukan yang akan membolehkan anda mendapatkan perut rata dengan cepat.

Akhirnya, komponen ketiga dan terpenting adalah diet anda. Artikel ini akan melihat makanan penting, masa dan suplemen yang anda boleh gunakan yang akhirnya boleh membantu meratakan perut anda.

Sekarang mari kita lihat pada petua ini, berikut adalah 15 petua cepat untuk perut rata, nikmatilah!

15 HIIT Cardio

Jika tidak dikenali sebagai "cardio selang intensiti tinggi," HIIT dikenali sebagai salah satu jenis kardio paling berkesan. Jika anda ingin menurunkan lemak badan dan meratakan perut anda, kardio adalah alat yang paling berkesan untuk melakukannya. Semasa HIIT cardio, kadar jantung anda berubah dramatik dari tinggi ke rendah, yang menyebabkan peningkatan jumlah kalori dibakar. Untuk melakukan cardio HIIT, gunakan mesin mana yang anda pilih pada kadar intensiti yang tinggi selama 2 hingga 3 minit, dan kemudian teruskan untuk menurunkan intensiti selama 1-2 minit. Teruskan trend ini selama 25-30 minit. Cardio merupakan komponen penting untuk meratakan perut anda dengan cepat. Dapatkan HIIT anda!

14 TRX Pike

TRX (Total Resistance eXercise) menambah peningkatan ketahanan terhadap pergerakan menggunakan band getah, yang menjadikannya kaedah latihan yang popular. Ada yang pergi sejauh menduduki seluruh latihan menggunakan TRX. TRX akan menambah komponen yang berbeza bahawa beberapa latihan biasa tidak memberikan anda. Faedah tambahan termasuk membangunkan kekuatan, keseimbangan, fleksibiliti dan kestabilan bersama. Latihan berat badan rintangan ini agak mencabar, pastikan anda memasukkan beberapa gerakan ini ke dalam latihan anda jika anda mencari sesuatu yang baru. Ini boleh membantu meratakan perut anda juga.

13 Dumbbell Side Bend

Asas tetapi berkesan, kadang-kadang pergerakan paling mudah dapat menghasilkan hasil yang optimum. Selekoh sisi dumbbell adalah mudah untuk dilakukan, matlamat latihan ini adalah untuk membengkokkan pinggang anda sejauh mungkin atau kiri mungkin sambil mengekalkan badan dan kepala lurus.

Latihan ini sangat baik untuk obliques anda dan untuk membangunkan bentuk v-ke abdominals anda. Ia juga membantu meratakan "pegangan cinta." Anda boleh menggabungkan latihan ini menjadi super-set bersama dengan pergerakan abdomen yang lain. Matlamat untuk 4 set 15 hingga 20 wakil.

12 Menurunkan Crunch

Latihan ini adalah cara yang paling berkesan untuk menambah pergerakan kerumitan ke dalam latihan anda. Latihan ini juga boleh dilakukan dengan berat badan, yang akan menambah ketahanan tambahan terhadap senaman ini. Matlamat latihan ini adalah untuk melakukan pengecutan dengan baik dan perlahan-lahan. Tumpuannya adalah pada pergerakan yang terkawal dan bukannya gerakan yang ditipu menggunakan momentum anda. Sebaik sahaja anda mendapat gerakan yang terkunci dalam menambah bola ubat atau berat badan untuk benar-benar mendapatkan abs absen. Latihan ini benar-benar boleh membantu meratakan inti perut anda. Pergi untuk 4 set 12 hingga 15 wakil pada latihan ini.

11 Lengan Kaki yang berbaring

Meningkatkan daya kaki boleh dilakukan dalam beberapa cara yang berbeza. Anda boleh melakukan senaman ini sama ada di atas katil yang tergelincir, di atas bangku deras, atau rata di atas tanah dengan pasangan. Keuntungan bekerja dengan pasangan ini berlaku apabila anda meletakkan kaki anda kembali. Matlamat, untuk pasangan anda, adalah membuangnya, yang meningkatkan jumlah rintangan dalam senaman. Anda juga boleh melakukan senaman ini di lekapan yang membolehkan penurunan yang lebih curam yang akan membuat pengecutan lebih sukar. Matlamat untuk 4 set 12 hingga 15 wakil dalam latihan ini.

10 Papan

Melakukan papan adalah salah satu latihan ab teratas di sana terutama dari segi meratakan perut anda. Latihan ini juga membantu mengukuhkan teras anda. Terdapat pelbagai cara di mana anda boleh melakukan latihan ini. Cara yang paling popular adalah dengan menjaga badan anda lurus dengan siku anda pada sudut 90 darjah. Sebaik-baiknya, badan anda perlu membentuk garis lurus. Anda juga boleh melakukan latihan ini dengan badan anda ke sisi, berehat di salah satu siku anda. Lihatlah untuk memperbaiki masa anda dengan lebih banyak amalan. Jejaki berapa lama anda boleh memegang jawatan ini - Anda akan kagum!

9 Deadlifts

Ramai pelanggan saya sering terkejut apabila mereka mengetahui berapa banyak senaman deadlift boleh menjejaskan abs dan lemak badan anda. Bekerja pada kedua-dua membolehkan perut anda merata dari masa ke masa. Latihan ini adalah salah satu latihan teras terbaik di luar sana. Anda boleh melakukan latihan ini dengan barbell atau dumbbell.

Matlamat apabila melakukan deadlift adalah untuk memastikan teras anda ketat dan terkunci. Melakukannya akan membolehkan abs anda berkembang. Apabila deadlifting, ia adalah kunci untuk menjaga badan anda daripada runtuh ke hadapan. Dengan melakukan ini, anda mengukuhkan abdominal anda dengan cara isometrik. Latihan ini adalah pembina teras yang luar biasa. Pastikan untuk mengamalkannya dan menambahnya ke dalam rutin mingguan anda!

8 Latihan Kekuatan

Ya memang, latihan kekuatan dapat meratakan perut anda walaupun salah faham akan membesar. Bulking sehingga berlaku apabila keperluan kalori anda meningkat, jadi jika anda melakukan latihan kekuatan anda tidak akan menjadi besar kecuali anda makan lebih banyak daripada biasa. Jika anda menonton kalori anda, latihan kekuatan boleh membantu anda menurunkan lebih banyak pound daripada latihan biasa kerana keamatan yang terlibat dalam latihan. Ini akhirnya akan membantu meratakan perut anda dengan lebih lanjut. Jika anda ingin menggabungkan lebih banyak kekuatan menggunakan berat yang mencabar anda, berhasrat untuk 8 hingga 10 wakil dengannya. Ini semua tentang keluar dari zon selesa anda! Ini akhirnya akan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori, menyebabkan perut anda lebih rendah dengan lebih cepat.

7 Cuti yang lebih pendek

Mengambil istirahat lebih pendek boleh, sebenarnya, membantu meratakan perut anda. Semakin pendek istirahat yang anda ambil, semakin cepat metabolisme anda berfungsi semasa sesi latihan anda. Apabila kadar metabolisme berada pada paras yang tinggi, badan anda berada dalam keadaan pembakaran tenaga berterusan, membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Sebaliknya, semakin lama rehat anda, semakin kecil kemungkinan anda membakar. Matlamatnya adalah untuk memastikan kadar metabolisme tubuh anda tinggi sepanjang latihan. Satu minit adalah masa rehat yang ideal mengikut set jika anda ingin meratakan perut anda. Dapatkan kadar metabolik itu!

6 Jog Outdoor

Jadi asas, namun begitu berkesan. Joging klasik dapat berfungsi dengan keajaiban dari segi meratakan perut anda. Anda akan membakar lebih banyak kalori berjoging daripada pada treadmill. Penggunaan oksigen adalah kunci apabila membakar lemak - Anda mengambil lebih banyak oksigen berjalan di permukaan sebenar daripada mesin. Di luar bangunan tidak rata seperti treadmill, faktor cuaca seperti angin juga meningkatkan keamatan joging luar. Apabila menggunakan treadmill, mesin membantu gerakan anda, semasa berjalan di luar rumah memerlukan anda menggunakan langkah unik anda sendiri. Pada asasnya, permukaan berjalan dan alam sekitar adalah perbezaan utama antara kedua-dua latihan. Memulakan pagi anda dengan berjalan kaki yang bagus sebelum sarapan pagi juga boleh membuktikan menjadi sangat bermanfaat dalam jangka masa panjang. Jangan terlepas pandang kesan joging yang bagus!

5 bahagian kecil / makanan lain

Makan lebih banyak makanan sepanjang hari boleh menyebabkan tubuh anda berada dalam keadaan terbakar berterusan berbanding dengan makan 2-3 kali sehari. Dengan makan 5-6 kali sehari badan anda akan sentiasa berada dalam mod pembakaran kalori. Ini akan membolehkan metabolisme anda berfungsi 24/7. Kaedah ini juga akan menyebabkan anda makan kurang dalam jangka panjang - Kelaparan yang melampau boleh menyebabkan kerap makan. Di samping itu, perasaan yang kembung itu tidak lagi menjadi masalah, yang bermaksud perut anda akan tetap rata sepanjang hari. Kembung biasanya disebabkan oleh pembungkusan dalam banyak kalori semasa duduk. Sekiranya anda mahu perut rata yang ideal, pastikan makanan anda kecil dan kerap sepanjang hari.

4 Cari Cara Meningkatkan Metabolisme Anda

Seperti yang anda mungkin sudah tahu dari membaca artikel ini, metabolisme anda adalah bahagian utama dalam menentukan berapa banyak berat badan yang boleh anda jatuhkan. Adalah penting, ketika cuba mendapatkan perut yang rata, untuk mencari cara untuk menjaga metabolisme anda dalam keadaan pembakaran kalori yang tetap. Berikut adalah beberapa contoh perkara yang boleh anda lakukan sepanjang hari untuk memastikan metabolisma anda bekerja keras: Makan sarapan yang berkualiti, minum kopi, makan organik, makan pedas, makan omega-3, makan buah-buahan dan sayur-sayuran, elakkan tekanan, berehat rutin dan dapatkan rehat malam yang baik.

3 Teh Hijau

Teh hijau berfungsi dengan keajaiban apabila ia meningkatkan kadar metabolisma dan meratakan perut anda. Teh hijau mengandungi permulaan metabolik penting yang dipanggil catechin. Enzim metabolik ini membantu meningkatkan pengoksidaan lemak sambil meningkatkan pengeluaran tenaga dalam sistem kami. Ini menyebabkan kadar metabolisme yang lebih tinggi yang membolehkan kita membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Dengan teh hijau, perut cenderung meratakan dengan cepat kerana seberapa cepat nutrien boleh diproses. Menurut penyelidikan, anda boleh membakar 90 kalori tambahan hanya dengan menambah teh hijau ke dalam diet anda. Belum lagi hari percuma dengan ekstrak ini. Jika anda ingin meratakan perut anda dengan cepat, minum banyak teh hijau!

2 Masa Karbohidrat

Tingkap karbohidrat adalah penting apabila ia mempunyai perut rata. Sebaiknya, karbohidrat perlu diambil apabila anda merancang untuk menjadi aktif. Anda perlu mengambil karbohidrat pada waktu pagi untuk memulakan hari anda, dan sebelum bersenam untuk menyediakan tenaga tambahan. Rangsangan karbohidrat ini akan membolehkan anda membakar lebih banyak. Sekarang tetingkap karbohidrat paling penting mengikuti senaman anda. Badan memerlukan tenaga untuk memproses kerja yang anda lakukan semasa latihan anda. Pastikan untuk membakar badan anda dengan betul selepas bekerja, bertujuan untuk 20-25 gram karbohidrat sebaik sahaja latihan anda.

1 Melangkau Makanan Diproses

Makan makanan yang diproses merupakan faktor utama apabila merasakan kembung. Makanan yang diproses tinggi cenderung tinggi dalam natrium dan serat yang rendah. Ini akhirnya menyebabkan anda berasa kembung dan sangat tidak selesa sepanjang hari. Kemungkinan mendapatkan perut rata lebih sukar apabila memakan makanan yang diproses.

Ada cara anda boleh mengelakkan laluan diproses. Salah satunya adalah dengan pergi organik. Makan secara organik boleh memberi banyak faedah - Salah satu manfaat ini adalah meningkatkan metabolisme anda, yang membantu dengan penurunan berat badan. Makanan organik tidak mengandungi racun perosak yang ditambah, yang akan menggalakkan badan anda kekal dalam mod pembakaran lemak untuk tempoh masa yang lebih lama. Racun makhluk perosak yang berada dalam makanan bukan organik menyebabkan tubuh berfungsi lebih perlahan kerana fakta bahawa ia mengganggu tiroid anda. Tiroid bertanggungjawab untuk menentukan suhu badan anda.

Jika anda mencari untuk perut yang rata, bijak dengan keputusan makanan anda dan jangan tertipu dengan label mewah. Hanya kerana ia mengatakan ia baik, tidak semestinya maksudnya. Diet adalah penting untuk mempunyai perut rata, pandai dengan keperluan pemakanan anda!