15 Cara Mudah Untuk Melalui Gaya Hidup Sihat
Kita semua kenal seseorang yang entah bagaimana berjaya makan sihat, senaman, minum banyak air, dan banyak tidur ... bagaimana mereka melakukannya? Hidup gaya hidup sihat boleh kelihatan sangat sukar, dan peraturan tentang apa yang dianggap "sihat" sentiasa berubah. Pada suatu hari, semua orang menjadi pilates, dan seterusnya, mereka semua mendaftar untuk crossfit. Dan ia mustahil untuk menjejaki setiap trend makanan yang "sihat". Adakah beberapa jenis peraturan yang anda perlu buang beberapa kale dalam semua smoothies anda sekarang? Tambahan pula, sihat boleh kelihatan sangat mahal. Keahlian gim, pakaian senaman yang comel, kelas yoga, hasil segar ... semuanya boleh ditambah dengan cepat.
Tetapi, terdapat beberapa berita baik: sihat tidak semestinya mahal, sukar, atau mengelirukan. Terdapat beberapa garis panduan umum yang boleh membantu sesiapa sahaja dapat berbentuk. Berikut adalah 15 cara mudah untuk menjalani gaya hidup sihat:
15 Dapatkan 8 jam tidur
Mendapat tidur yang cukup adalah penting untuk menjalani gaya hidup yang sihat. Sepertinya tidak mungkin bagi sejuta alasan, bagaimanapun, anda sibuk dengan sekolah dan bekerja dan anda hanya tidak mempunyai jam ganti, bukan? Salah. Fikirkan berapa lama anda mungkin menghabiskan menatal melalui telefon anda sebelum anda tidur dan selepas anda bangun. Ia boleh dengan mudah menambah sehingga satu jam tambahan, yang boleh membuat perbezaan yang besar dalam bagaimana anda merasakan keesokan harinya. Apabila kita tidak tidur cukup, kita lebih melupakan dan kurang bertenaga, dan memerlukan lebih banyak usaha untuk memfokuskan dan melaksanakan tugas-tugas sehari-hari. Mendapat tidur yang cukup akan membuat anda berasa segar dan bersedia untuk mengambil hari ini! Mulakan dengan merancang rutin tidur waktu yang santai, dan letakkan telefon anda dengan baik sebelum kepala anda memukul bantal. Cuba baca buku atau menulis dalam jurnal sebaliknya. Ia akan membersihkan fikiran anda dan membantu anda tidur!
14 Ambil tangga
Terdapat banyak cara mudah untuk melakukan sedikit latihan ke dalam rutin harian kami tanpa memikirkannya. Anda boleh membakar kalori tambahan tanpa senaman tunggal! Membangunkan "mengambil tangga" mentaliti. Fikirkan semua masa pada hari yang anda jalankan dengan mudah. Mungkin anda mengambil eskalator atau lif semasa anda boleh mengambil tangga. Mungkin anda selalu membeli roti putih roti gandum, atau anda suka menambah satu sudu tambahan gula (atau dua) ke kopi pagi anda. Adakah terdapat alternatif yang mudah dan sihat untuk mana-mana aktiviti harian anda? Jika ya, sudah tiba masanya untuk membuat perubahan! Apabila anda berhadapan dengan pilihan mengambil lif atau memanjat beberapa tangga, ambil tangga! Pemikiran ini akan membantu anda membuat pilihan yang lebih sihat setiap hari yang boleh membawa hasil sebenar tanpa banyak usaha. Ia hampir merasakan penipuan!
13 Masak dan bukannya makan
Semua orang suka keluar makan. Anda mendapat hidangan panas yang lazat dengan usaha sama sekali tidak ada di samping anda membaca menu, mudah dan lazat! Tetapi walaupun anda memerintahkan sesuatu yang "sihat" apabila anda keluar untuk makan, terdapat banyak gula atau mentega tersembunyi di dalam hidangan yang anda tidak menyedari. Selain itu, banyak restoran masih tidak menyenaraikan jumlah kalori dalam hidangan tertentu pada menu mereka, jadi sukar untuk mengesan berapa banyak yang anda sebenarnya makan. Dan bahagian restoran sering cukup untuk dua kali makan! Tambahkan di dalam bakul roti, isi semula percuma pada soda, hidangan pencuci mulut yang menggoda ... ia benar-benar boleh menjadi sukar untuk dimakan dengan sihat di sebuah restoran. Bet terbaik anda tinggal untuk memasak. Ya, ia memerlukan lebih banyak masa dan usaha, tetapi ia lebih murah. Semua orang harus mempunyai beberapa resipi yang cepat dan sihat di poket belakang mereka. Melangkah untuk makan harus menjadi ubat yang jarang berlaku.
12 Kekalkan terhidrat
Menghidratkan terhidrat adalah penting untuk kesihatan anda. Begitu ramai di antara kita yang mengalami dehidrasi setiap hari. Kami tahu bahawa ibu anda mungkin menyerang anda tentang minum lapan gelas air setiap hari, dan anda mungkin sakit mendengarnya tetapi itu benar! Minum air yang mencukupi mempunyai banyak manfaat kesihatan. Jika anda mendapati minum air biasa membosankan, anda boleh cuba menambah beberapa buah seperti lemon, strawberi, atau tembikai untuk sedikit rasa tambahan! Makan makanan yang sihat dan mendapat lebih banyak aktiviti fizikal adalah perlu untuk menjadi sihat, tetapi jika anda tidak minum air yang mencukupi, tubuh anda masih tidak akan berfungsi seperti yang sepatutnya. Satu cara mudah untuk minum lebih banyak air adalah dengan hanya membawa botol air yang boleh digunakan semula dalam beg anda di mana sahaja anda pergi. Isikan seperti yang diperlukan sepanjang hari, dan perhatikan berapa banyak yang anda minum. Ini akan membantu anda mengelakkan membeli soda atau jus semasa anda keluar.
11 Minum teh hijau
Ya, air minum sangat penting untuk kesihatan keseluruhan anda, tetapi bukan satu-satunya minuman yang termasuk dalam diet yang sihat. Teh hijau adalah praktikal pekerja ajaib, dan ia mempunyai sedikit kafein untuk membantu anda bangun pada waktu pagi yang sukar. Teh hijau mempunyai banyak manfaat kesihatan, dan ia penuh dengan antioksidan, yang membantu melawan kanser. Jika anda telah mencuba teh hijau dan bukan peminat yang hebat, tidak mengapa ada banyak cara untuk menjadikannya lebih manis tanpa mengorbankan apa-apa manfaat kesihatan. Menambahkan sedikit madu mengubahnya menjadi merawat lazat yang menenangkan kerongkong anda. Plus, anda boleh mendapatkan teh hijau bercampur dengan rasa buah lain, seperti strawberi. Jika anda minum banyak kopi, cubalah menggantikan satu cawan dengan beberapa teh hijau dan lihat bagaimana ia membuatkan anda rasa. Siapa yang tahu, anda boleh membuat keputusan untuk bangun dengan cawan besar setiap hari!
10 Roti dengan bijak
Mungkin anda makan makanan berkhasiat setiap hari, tetapi anda perjuangan ketika datang untuk waktu snek. Sangat mudah untuk mendapatkan gula-gula atau cip apabila kita lapar sepanjang hari. Pasti, peti sejuk anda mungkin penuh atau buah, tetapi apabila anda ingin sesuatu yang manis atau sesuatu yang asin, sukar untuk membuat pilihan yang sihat. Berita baik: ada banyak snek yang sihat dan lazat di luar sana untuk dipilih, dan mereka sama seperti memenuhi cip kentang tetapi anda akan berasa lebih baik selepas anda memakannya! Beri adalah alternatif yang baik untuk gula-gula manis, pretzels bijirin dan kacang akan memberi keinginan garam anda, dan keju dan keropok boleh memberi anda peningkatan kalsium yang renyah. Cara terbaik untuk menjauhkan diri daripada snek tidak sihat tidak membelinya di tempat pertama. Stok pantri anda dengan makanan ringan yang sihat selepas perjalanan seterusnya ke kedai runcit.
9 Bermeditasi
Adakah idea duduk diam-diam dengan mata tertutup sedikit ... baik, membosankan? Meditasi boleh menjadi sukar untuk dilakukan dengan betul. Lagipun, bagaimana anda membisukan pemikiran anda dan memberi tumpuan kepada pernafasan tanpa minda anda hanyut kepada sejuta perkara lain yang boleh anda lakukan? Memandangkan selama lima minit sehari sebenarnya tidak terlalu keras, dan ia dapat membantu anda tetap tenang dan tenang sepanjang hari. Ia mungkin tidak kelihatan seperti ia secara langsung membantu kesihatan fizikal anda, tetapi kesihatan mental anda sama pentingnya! Dan jika anda telah cuba bermeditasi sebelum dan gagal dengan teruk, masih ada harapan untuk anda. Meditasi telah mendapat populariti dalam beberapa tahun kebelakangan ini, jadi terdapat banyak buku dan aplikasi bantuan diri yang direka untuk membantu anda mengembangkan amalan meditasi yang berfungsi untuk anda. Lakukan sedikit penyelidikan dan mencubanya, anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri dan benar-benar menikmatinya!
8 Cari aktiviti yang tidak merasakan senaman
Adakah idea untuk bekerja mengisi anda dengan ketakutan? Adakah anda mengadu pada pemikiran walaupun meletakkan kaki di gym? Pernahkah anda cuba melompat ke atas treadmill atau basikal latihan hanya untuk melompat beberapa minit kemudian kerana anda sudah bosan? Kami sering berfikir bahawa mendapatkan aktiviti fizikal harus menjadi persoalan panjang dan melelahkan dan hanya bentuk latihan tertentu yang akan membantu kami dalam bentuk. Tetapi itu tidak benar. Terdapat banyak cara untuk bersenam yang tidak merasakan seperti bersenam, tetapi anda masih akan membakar kalori, mengurangkan berat badan, dan mendapatkan kencang! Adakah anda berfikir tentang mengambil kelas tarian, berayun oleh studio yoga, atau cuba sutera udara? Adakah terdapat kawasan di mana anda ingin pergi mendaki? Adakah anda suka berenang seperti kanak-kanak? Jika anda tinggal berhampiran pantai atau gunung, berselancar atau bermain ski boleh menjadi menyeronokkan untuk dicuba!
7 Berjalan atau basikal bukan memandu
Jika anda mempunyai kereta, anda mungkin menggunakannya untuk mendapatkan hampir di mana-mana sahaja. Ia lebih cepat dan lebih mudah daripada berjalan. Tetapi berjalan bukannya memandu boleh membantu anda membakar satu tan kalori tambahan tanpa membuat perubahan gaya hidup utama. Berjalan sebenarnya dianggap sebagai satu bentuk latihan! Tambahan pula, berjalan dengan kerap akan membantu anda menaikkan kaki anda, tidak memerlukan mesin larian atau berat! Mungkin anda tinggal terlalu jauh dari sekolah atau bekerja untuk berjalan di sana, tetapi sejauh mana kedai runcit anda? Rumah kawan awak? Di mana sahaja yang anda perlu pergi untuk menjalankan tugas? Anda mungkin terkejut apabila mendapati bahawa mereka mungkin berada dalam jarak berjalan yang munasabah. Pasti, anda perlu meninggalkan sedikit masa dalam jadual anda untuk ke sana, tetapi ia adalah pelarasan yang mudah. Anda juga boleh menggantikan memandu dengan berbasikal akan lebih cepat daripada berjalan, dan ia juga dianggap sebagai latihan!
6 Makan pelangi
Pikirkan piramid makanan untuk satu saat. Setiap jenis seksyen mempunyai warna yang berbeza. Karbohidrat adalah kuning air atau coklat, tenusu berwarna putih dan kuning, buahnya boleh dikatakan pelangi, dan sayuran berwarna hijau terang. Percaya atau tidak, hanya melihat warna makanan di atas pinggan anda boleh membantu anda menentukan bagaimana ia berkhasiat, anda bahkan tidak perlu membaca senarai ramuan. Fikirkanlah, buah-buahan dan sayuran adalah perkara yang paling sihat yang boleh anda makan. Oleh itu, pinggan anda di mana-mana hidangan tertentu harus kelihatan cantik berwarna-warni! Sekiranya anda ingin mempunyai diet yang sihat, anda harus berhasrat untuk "makan pelangi." Fikirkan semua buah-buahan dan sayuran kegemaran anda dan tekankan pasaran petani tempatan anda dan bahagian hasil di kedai runcit anda. Ia mungkin akan lebih murah dan lebih sedap dari yang anda fikirkan, dan apabila anda terbiasa makan banyak buah-buahan dan sayuran, badan anda akan merasa luar biasa!
5 Pilih panggang goreng
Ayam goreng, cili kentang berminyak, kentang goreng ... seolah-olah semua makanan yang paling lazat digoreng. Tetapi menggoreng menambah satu tan kalori yang tidak diperlukan untuk makanan yang berpotensi sihat. Dan bersikap jujur dengan diri sendiri, tidakkah anda merasa kembung dan kotor selepas makan satu tan makanan goreng? Pasti, "Makanan Fried Friday" di dewan makan mungkin kelihatan seperti idea yang baik pada masa itu, tetapi apabila anda berbaring di sofa yang berasa malas dan disumbat, anda mungkin menyesal hanya sedikit. Nasib baik, mudah menggantikan makanan goreng dengan pilihan panggang atau bakar. Sebagai contoh, mendapatkan salad dengan ayam "renyah" lazat, tetapi pesanan salad yang sama dengan ayam bakar akan benar-benar mengurangkan jumlah kalori dan lemak dan minyak yang berbahaya yang akan anda ambil. Hidup gaya hidup sihat adalah kira-kira kira-kira, jadi memperlakukan diri anda dengan sesuatu yang goreng baik sekali sekali.
4 Simpan diari makanan
Mungkin kali terakhir anda menyimpan diari adalah di 7th gred apabila anda akan pulang ke rumah selepas sekolah setiap hari hanya untuk menulis tentang bagaimana menghancurkan anda hampir tidak memandang anda ketika anda berdua bertemu di dalam lorong. Tetapi terdapat jenis buku harian yang berbeza yang boleh membantu anda terus berjalan dengan gaya hidup yang sihat. Mengekalkan buku harian makanan akan membolehkan anda melihat dengan tepat apa yang anda makan sepanjang hari. Mempunyai semua maklumat di hadapan anda memberi anda peluang untuk melihatnya dan melihat di mana anda boleh membuat perubahan. Sebagai contoh, mungkin anda tidak menyedari seberapa sering anda keluar untuk makan atau berapa kali anda berhenti di Starbucks dalam minggu yang diberikan. Menjaga buku harian makanan adalah mudah anda tidak perlu mengira kalori. Hanya tuliskan apa yang anda makan dan bila dan gunakannya untuk melihat di mana anda boleh membuat pilihan yang lebih sihat.
3 Ambil rehat aktif
Jika anda benar-benar ingin anda dapat lebih banyak bekerja tetapi anda sebenarnya tidak mempunyai masa tambahan untuk menumpukan kepada gimnasium, anda perlu mendapatkan kreatif apabila bekerja. Inilah perkara itu: anda tidak memerlukan banyak masa setiap hari untuk memerah dalam sedikit lebih banyak aktiviti fizikal. Berfikir tentang semua rehat kecil yang anda dapatkan rehat makan tengah hari anda di tempat kerja, contohnya, atau setengah jam antara kelas semasa anda cuba tidur. Adakah ada cara anda boleh bekerja dalam beberapa crunches, berjalan di sekitar blok, atau beberapa push up? Hidup gaya hidup sihat tidak perlu menjadi korban yang besar. Anda mungkin mempunyai masa yang cukup untuk senaman yang pantas setiap hari. Dapatkan kreatif dan fikirkan bagaimana anda boleh memuatkan aktiviti fizikal di sekitar jadual anda yang sedia ada. Sebaik sahaja anda mula membuat usaha, anda akan melihat bahawa anda sentiasa mempunyai masa yang cukup.
2 Saham pada "superfoods"
Anda boleh mendengar perkataan "superfood" yang dibuang dan tertanya-tanya apa maksudnya. Istilah ini cukup umum dan mudah disalahgunakan, tetapi pada dasarnya, "superfood" adalah sumber makanan tunggal yang mempunyai satu ton vitamin, mineral, atau nutrien penting yang dibungkus. Termasuk beberapa "superfood" dalam diet anda adalah cara mudah untuk makan lebih sihat tanpa banyak usaha. Banyak "superfoods" tidak memerlukan sebarang penyediaan atau memasak! Jika anda mempunyai sedikit gigi manis, gali ke dalam kotak blueberries semasa sarapan. Sekiranya anda sedang mencari sesuatu untuk menambah salad atau sandwic anda, potong tomato. Dan jika anda ingin membuat makanan yang dipenuhi dengan "superfoods," salmon panggang dengan sayuran seperti brokoli adalah pilihan yang lazat. Menambah hanya satu atau dua "superfoods" untuk setiap hidangan benar-benar boleh membuat apa-apa hidangan sedikit lebih sihat, dan anda mungkin menemui makanan kegemaran baru!
1 Cari kawan latihan
Mengubah gaya hidup anda boleh menjadi sukar. Tetapi segala-galanya sedikit lebih mudah dengan rakan di sebelah anda, bukan? Lihat jika mana-mana rakan anda berminat untuk bersenam dengan anda atau belajar untuk memasak beberapa resipi sihat yang baru. Atau jika anda sudah mempunyai rakan yang hebat dalam kecergasan, tanyakan jika anda boleh menandai bersama mereka satu hari semasa mereka bersenam atau membuat persediaan makanan. Anda boleh belajar banyak dan bertanya kepada mereka semua soalan anda! Plus, bersesuaian dengan kawan akan membantu anda terus bermotivasi. Pada hari-hari apabila anda berfikir anda tidak boleh mengheret diri anda dari katil untuk pergi ke gym, atau malam apabila anda terlalu letih, anda tergoda untuk mendapatkan pizza yang dihantar, anda sentiasa boleh menembak mereka teks cepat untuk peperiksaan bercakap. Selain itu, semuanya lebih menyeronokkan dengan rakan ketika menjalani gaya hidup yang sihat, semakin meriah!