15 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan SEKARANG Untuk Dapatkan Tubuh Musim Panas Anda
Dengan musim panas hanya sekitar sudut tidak ada masa yang lebih baik daripada sekarang untuk merancang untuk badan musim panas yang ideal anda. Seperti yang anda lihat dalam artikel ini, membina badan musim panas memerlukan masa, ia adalah proses yang beransur-ansur. Adalah penting untuk anda mendahului diri anda dan mula merancang secepat yang mungkin, musim panas mungkin kelihatan jauh tetapi itu betul-betul betul di sudut.
Artikel ini akan melihat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan badan anda dengan cepat. Petua dari latihan dengan kawan untuk mengikuti struktur diet yang betul untuk memecahkan matlamat anda dengan betul. Mengikuti perkara ini akan membawa anda satu langkah lebih dekat ke matlamat akhir anda. Oleh itu, sekarang tanpa masalah lanjut, inilah 15 perkara yang boleh anda lakukan sekarang untuk badan musim panas anda, nikmati!
15 Tetapkan matlamat sebenar untuk musim panas
Semuanya bermula dengan menetapkan matlamat. Faktor ini akan membuatkan anda bermotivasi menuju ke musim panas. Ia adalah tugas anda untuk menetapkan matlamat besar dan beransur-ansur bekerja ke arah itu. Tidak ada masa yang lebih baik daripada sekarang untuk melakukannya dengan musim panas yang semakin dekat. Sentiasa pastikan matlamat akhir anda diingat, ini adalah faktor terbesar. Sama ada ia menjatuhkan 10-15 paun atau hanya menjatuhkan lemak badan 5%, matlamat ini sepatutnya menjadi pemacu kepada anda. Tindakan anda juga sepadan dengan matlamat anda, masuk dan keluar dari gym. Jika anda ingin memulakan perjalanan anda ke arah badan musim panas anda hari ini, cara terbaik untuk bermula adalah dengan menetapkan matlamat. Ia tidak mendapat lebih asas daripada itu. Entri seterusnya akan melihat bagaimana cara mencapai matlamat anda.
14 Memecah matlamat anda
Apabila menetapkan matlamat pastikan ia mempunyai dua elemen: 1) bahawa ia boleh diukur 2) bahawa ia khusus. Mengekalkan kedua-dua faktor dalam minda, tentukan diri anda dengan beberapa matlamat jangka pendek dalam perjalanan ke matlamat yang lebih besar anda, jadi misalnya, untuk bulan Mac, saya akan kehilangan £ 5, pada musim panas saya mahu turun 20 pound. Matlamat ini sebenarnya boleh diukur dan khusus. Ia juga masih ingat apa tujuan jangka panjang anda. Merancang masa depan, ini akan membuat matlamat anda lebih mudah untuk menakluk!
13 Pastikan tindakan anda sepadan dengan matlamat anda
Satu perkara yang boleh anda lakukan sekarang ialah menilai matlamat kecergasan anda masuk dan keluar dari gym. Ini mungkin agak merendahkan, tetapi ia boleh menjadi salah satu alat paling berkesan yang boleh anda gunakan untuk mencapai matlamat anda. Pastikan tidak ada elemen dalam hidup anda yang menetapkan matlamat anda, benar-benar menilai apa yang perlu diubah dan juga apa yang anda banggakan dan tidak mahu berubah. Simpan matlamat tersebut dan buat perubahan yang diperlukan. Tidak ada masa yang lebih baik daripada sekarang untuk memulakannya!
12 Mencari gim yang betul untuk anda
Jika anda benar-benar mahu menyerang matlamat anda, pastikan anda tidak ada elemen yang menahan anda, ini semua bermula dengan gim yang anda pergi. Mulai sekarang dengan memilih gim yang anda tahu akan membuat anda bermotivasi ke musim panas. Kebanyakan pelatih menyalahkan gim mereka atas sebab mengapa mereka berhenti dan tidak dapat mencapai matlamat mereka. Banyak faktor penting ketika memilih gim, perkara-perkara seperti jam gim, atmosfer gim, peralatan, jarak dan kelembapan adalah semua unsur penting untuk melihat ketika memilih gim. Pilih gym yang akan membuat anda lebih baik dan bukannya satu yang akan menjadi beban untuk pergi, mengambil masa anda dan memilih dengan bijak.
11 Membawa kawan
Melalui kawan adalah alat motivasi yang penting. Ia benar-benar boleh membantu terutamanya ke arah matlamat musim panas anda. Bukan itu sahaja, membawa kawan juga dapat membantu menguatkan ikatan anda. Kawan-kawan yang hebat untuk menolak satu sama lain masuk dan keluar dari gym. Saya secara peribadi berhutang umur saya dalam industri kecergasan kepada kawan-kawan saya, pergi dengan mereka pada awalnya benar-benar membantu saya mendapatkan sesuatu dan mengembangkan keyakinan diri saya dari masa ke masa. Panggil rakan yang mempunyai matlamat yang sama dan menyerang gym bersama-sama!
10 Mengenali peranan suplemen
Dengan musim panas ini hanya sekitar sudut itu adalah kunci yang anda penyelidikan kepentingan suplemen yang betul, suplemen tidak "jahat" dan boleh membantu untuk mengisi beberapa lompang dalam diet anda. Tujuan suplemen adalah untuk membantu memperkayakan diet anda dan membantu sebarang jenis kekurangan yang mungkin anda miliki. Jadi, jika anda tidak mendapat cukup Omega-3, menggunakan suplemen minyak ikan boleh membantu mengisi kekosongan itu.
Shake protein juga merupakan suplemen penting, ia dapat membantu mempercepat proses pemulihan protein selepas senaman anda. Ini sangat penting bagi anda yang berjuang untuk makan makanan diperkaya protein. Menggunakan suplemen boleh memudahkan masalah ini.
Adalah penting untuk diingat bahawa dengan pemakanan seimbang yang seimbang, suplemen tidak perlu. Walaupun perlu diingat bahawa mereka membantu memperkayakan diet anda dan juga dapat menjimatkan masa anda dalam proses yang bertentangan dengan selalu makan makanan secara keseluruhan.
9 Melaraskan tahap kardio anda dengan betul
Ingat, tahap kardio anda sepadan dengan matlamat anda. Jadi jika anda ingin meningkatkan saiz pantat anda, kardio yang berlebihan tidak akan membantu mencapai matlamat itu. Betul keseimbangan tahap kardio anda dengan diet yang sihat. Lebih dari melakukan kardio sebenarnya boleh membiarkan anda membakar kurang dari masa ke masa kerana kadar metabolisme yang perlahan dan lelah. Pastikan anda melakukan jumlah kardio yang baik, 20-30 minit dan menyokong kerja anda dengan diet yang seimbang. Ingatlah, penambahbaikan anda perlu dibuat secara beransur-ansur, jangan cuba untuk melampaui perkara, ia hanya akan meletakkan peredam pada matlamat musim panas.
8 Latihan Kekuatan
Motivasi, ini adalah apa yang berlaku. Anda perlu mencari kaedah latihan yang membolehkan anda kekal bermotivasi sepanjang tahun. Dengan sedikit masa yang tersisa sebelum musim panas, perubahan perkara boleh menjadi langkah penting. Mengandungi latihan kekuatan selama 4-6 minggu dapat benar-benar mendorong tujuan Anda lebih jauh. Ini akan memberikan serat otot dan kadar metabolik anda bermula dengan permulaan yang besar kerana latihan kekuatan pemicu berlainan. Ia juga boleh membantu mengurangkan lebih banyak kalori, kadar metabolisme anda agak cepat apabila anda mengangkat berat daripada biasa. Ini boleh menjadi tweak kecil yang boleh anda masukkan ke dalam program anda selama beberapa minggu, pastinya akan sangat bermanfaat untuk melakukan jangka panjang.
7 Mengadakan latihan berat badan
Jangan salah faham kesan latihan berat badan. Mengangkat berat adalah bertujuan untuk meningkatkan kadar metabolisme anda sambil mencondongkan otot anda. Jika anda takut untuk pukal, janganlah. Tanpa sokongan diet pemakanan kalori yang tinggi tidak mustahil. Jika anda ingin nada badan anda, latihan berat badan adalah mutlak mesti. Saya menganggap ia suatu keharusan dalam semua keadaan, kardio membantu membakar lemak, manakala latihan berat badan membantu menenangkan otot dan membakar lemak pada masa yang sama. Jika anda belum melakukannya, masukkan latihan berat ke dalam program anda sekarang untuk matlamat musim panas anda.
6 Kualiti Tidur Peningkatan
Tidur adalah satu lagi faktor besar yang anda boleh mulakan hari ini. Kehilangan tidur hanya dapat mengalirkan metabolisme anda yang menyebabkan anda terbakar pada kadar yang lebih perlahan. Pemprosesan makanan juga menjadi lebih berat di badan, cuba mencerna karbohidrat menjadi semakin sukar apabila tubuh anda habis, ini mengurangkan pengeluaran tenaga dalam tubuh anda sepanjang hari. Pastikan untuk berehat sebentar yang baik, mula membina tabiat ini.
5 Melakukan penyelidikan
Internet adalah sahabat terbaik anda ketika datang ke kecergasan. Setiap kali saya mencari motivasi tambahan atau bantuan, internet sentiasa ada untuk membantu. Internet boleh membantu anda menjangkau matlamat musim panas anda dalam dua cara yang berbeza, satu, ia dapat membantu untuk mendidik anda dan dua, dapat membantu meningkatkan tahap motivasi anda. Sama ada artikel mengenai diet baru yang menarik, atau salah satu personaliti kecergasan YouTube kegemaran anda yang meletakkan video motivasi, alat ini pasti dapat membantu anda di sepanjang jalan.
4 Pergi organik
Diet adalah faktor terpenting apabila mencapai matlamat kecergasan anda. Pergi organik adalah perubahan besar yang boleh anda buat menuju ke musim panas. Makan secara organik boleh memberi banyak faedah, salah satunya adalah meningkatkan metabolisme anda sehingga menyebabkan kehilangan berat badan. Makanan organik tidak mengandungi racun serangga tambahan, perbezaan ini akan menyebabkan tubuh anda kekal dalam mod pembakaran lemak untuk tempoh masa yang lebih lama. Racun makhluk perosak yang berada di makanan bukan organik menyebabkan tubuh berfungsi lebih perlahan kerana fakta bahawa ia mengganggu tiroid anda, tiroid bertanggungjawab untuk menentukan suhu badan anda.
3 Elakkan Latihan
Kembali ke mata sebelumnya yang berkaitan dengan penetapan matlamat, pastikan anda menetapkan matlamat jangka pendek pada laluan ke matlamat akhir anda. Tidak berbuat demikian akan menyebabkan anda lebih daripada bekerja, ini boleh menyebabkan anda terbakar sebelum musim panas. Ingat perkembangan yang perlahan dan mantap adalah apa yang dikehendaki oleh tubuh. Apabila anda menghidupkan semula enjin terlalu banyak, ia cenderung untuk melambatkan pada titik tertentu. Struktur pelan permainan anda dengan betul, anda mempunyai banyak masa dari sekarang hingga musim panas.
2 Memperbaiki kualiti latihan anda
Bagaimana saya boleh memperbaiki? Ini adalah soalan yang anda perlu tanya diri anda menuju musim panas ini. Satu kawasan yang boleh anda lihat ialah kualiti latihan anda. Adakah anda memukul wakil yang betul? Adakah anda menjejaki rehat anda? Adakah berat terlalu ringan? Adakah anda memukul badan bahagian atas anda juga? Soalan-soalan ini semua berkaitan dengan kualiti latihan anda. Secara idealnya, anda mahu kekal dalam julat 12-15 rep dengan pecahan antara 45 hingga 60 saat setiap set. Ingatlah untuk menggunakan beban yang mencabar anda dan juga jangan lupa untuk memukul semua bahagian badan anda.
1 Struktur Diet
Diet adalah faktor terpenting yang anda boleh mula bekerja pada saat ini menuju ke musim panas. Diet anda harus didasarkan pada matlamat, berat badan dan tahap aktiviti anda. Faktor-faktor ini akan membantu menentukan pengambilan kalori tepat anda. Sebaik sahaja anda mencari nombor anda, secara beransur-ansur menurunkan kalori setiap 4 hingga 6 minggu. Sebelum anda tahu, musim panas akan datang kepada kami dan diet anda akan lebih awal dari jadual berbanding dengan melakukan diet makanan segera yang drastik. Dapatkan diet tersebut dengan seberapa segera yang mungkin.