15 Cara Untuk Latihan Tanpa Menyedari

Ramai orang berasa letih hanya memikirkan idea untuk bekerja. Dan jangan risau, anda tidak perlu berasa buruk tentang hal itu. Anda tidak perlu melihat diri anda sebagai kentang sofa yang lazat hanya kerana anda berfikir untuk bersenam melelahkan. Kerana (1) ia benar-benar melelahkan dan (2) anda bukan yang pertama atau satu-satunya orang yang mempunyai pemikiran ini. Tetapi sama seperti memenatkan seperti itu, bersenam sama pentingnya. Membenarkan badan anda mempunyai senaman yang cukup boleh pergi jauh dari segi kehidupan yang sihat, dan kita semua perlu hidup sihat jika kita ingin hidup lebih lama. Jadi apa yang boleh kita lakukan? Maksud saya, adakah kita benar-benar perlu memukul gim atau mempunyai gim di rumah? Tidak kita tidak. Sekiranya anda mendapat beberapa tip yang bijak maka ini adalah untuk anda, kerana ada cara yang lebih baik untuk bersenam daripada memukul gim. Dan kebanyakan latihan ini tidak semestinya bersenam.

15 Park lebih jauh

Tolong jangan katakan ini adalah pembaziran gas kerana tidak. Anda boleh menganggap tempat letak kereta blok atau dua lebih jauh dan gas anda tidak akan menyedarinya. Jika ia boleh bercakap, mungkin tidak akan mengatakan apa-apa. Idea mudah letak parkir lebih jauh adalah untuk memberi diri anda sedikit peluang untuk berjalan. Setiap langkah diambil dan itu bersifat literal. Berjalan mungkin terdengar sedikit tetapi percaya atau tidak, berjalan satu blok tambahan atau dua setiap hari boleh membantu membakar kalori dan perkara seterusnya yang anda tahu, perjalanan anda ke penurunan berat badan dan badan yang lebih baik telah bermula. Pasti, tip ini berbunyi bodoh. Tetapi dengarlah saya kerana berjalan mula menjadi sahabat saya. Idea bahawa anda boleh menurunkan berat badan hanya dengan berjalan sedikit lebih banyak daripada yang biasanya anda lakukan - kini yang memudahkan pemikiran latihan yang melelahkan. Dengan ini, anda mungkin suka berjalan kaki anda akan segera menyusup kereta.

14 Membeli-belah runcit

Apa yang saya sayangkan tentang tip ini ialah ia memberi saya lebih banyak peluang untuk menuju ke kedai runcit setiap bulan. Kita semua mempunyai jadual belanja runcit yang kita cuba lekatkan. Kebanyakan orang mahu melakukan tugas yang kurang, jadi mereka membeli semuanya sekali atau dua kali sebulan. Tetapi lawatan ke pusat membeli-belah ini boleh menjadi sihat untuk anda, secara literal, jadi mungkin ingin mempertimbangkan untuk melakukannya lebih kerap. Kedai-kedai runcit dan kedai runcit bermakna berjalan-jalan tambahan dan ya, saya berkata anda tidak sepatutnya menggunakan kereta runcit sebagai pengganti skateboards atau skuter. Juga, anda mungkin mahu memasak kereta. Pilih bakul sebaliknya dan bawa ia di sekitar ketika anda berada di kedai runcit. Bukan sahaja anda berjalan dan membakar lemak, anda juga mengangkat berat. Sekali lagi, ia kelihatan seperti tip untuk orang bodoh tetapi ini benar-benar berfungsi. Ini juga bermakna anda perlu membeli lebih banyak buah-buahan jika anda ingin idea mengangkat berat untuk berfungsi.

13 Berdirilah sejuk

Anda boleh menggantikannya "Buat batalion salji" atau "Berpura-pura kau Elsa" atau "Memburu beruang kutub di belakang rumah kamu." Apa sahaja yang anda boleh fikirkan, hanya pastikan idea berdiri di dalam sisa sejuk. Mengapa? Kerana badan anda perlu bekerja keras untuk membuat anda hangat. Ia tahu suhu yang sihat dan apa yang tidak, dan terlalu sejuk pastinya tidak sihat, terutamanya jika anda tidak terbiasa dengannya. Jadi ia akan bekerja lebih keras daripada yang biasa untuk menjaga suhu, dan ini akan membakar kalori anda. Inilah sebabnya mengapa orang yang tinggal di iklim sejuk mempunyai lebih banyak lemak coklat daripada lemak badan tipikal. Lemak coklat membakar lebih banyak kalori daripada lemak putih dan ini juga apa yang akan berlaku kepada anda jika anda berdiri sejuk. Atau berjalan, atau berlari. Apa sahaja, hanya dalam keadaan sejuk. Pertimbangkan bekerja di dalam sejuk juga. Ia akan membantu.

12 kenaikan

Tolong katakan padaku anda tidak perlu mempersoalkan ini ... mendaki gunung membakar lemak dan membantu menjaga otot tegas, tidak ada keraguan tentang itu. Tetapi sekiranya anda tidak pasti kerana anda melihat aktiviti mendaki lebih banyak sebagai aktiviti yang menyeronokkan daripada senaman, inilah petunjuk: adakah anda pernah melihat sendiri berpengalaman semasa mendaki? Jika ya, maka itu menandakan badan anda berfungsi. Ia adalah tanda anda membakar lemak dan anda merasa letih dan otot anda menjadi lebih baik. Jadi ya, bantuan mendaki. Yang benar-benar hebat kerana anda tidak perlu berfikir untuk bekerja semula sekali lagi. Hanya menjadualkan kenaikan dengan rakan-rakan anda setiap hujung minggu atau bahkan beberapa kali setiap minggu dan anda akan meningkatkan kesihatan anda dalam masa yang singkat. Tambahan pula, mendaki adalah bersifat alam semula jadi dan secara semula jadi bermakna udara yang lebih segar. Walaupun anda berada di bandar, selagi anda dikelilingi oleh pokok ia bermakna anda menghirup udara segar.

11 Bersihkan rumah

Pembersihan umum mungkin perkara yang paling melelahkan untuk dilakukan selepas bekerja. Itulah sebabnya kami tidak melakukan pembersihan umum setiap akhir bulan, kami melakukannya sekali setahun. Atau dua kali jika anda tidak malas seperti saya. Tetapi perkara tentang membersihkan umum adalah bahawa ia adalah gabungan sempurna gerakan senaman. Ia mempunyai banyak mengangkat dan bergerak dan berjalan dan mendaki ... itu secara literal merupakan senaman keseluruhan untuk badan anda. Jadi pada masa yang lain, kawan mengajak anda ke gym, beritahu dia, anda tidak boleh. Beritahu dia, anda perlu membersihkan rumah. Ia mungkin tidak begitu glamor kerana mengangkat berat berkilat atau berjalan di atas treadmill, tetapi ia berfungsi sama. Dan anda juga akan berakhir dengan rumah yang bersih jadi ini adalah situasi menang-menang! Jangan tergesa-gesa apabila pembersihan. Ambil masa anda dan pastikan setiap inci dilindungi. Anda pasti akan suka selepas itu.

10 Cuci pakaian anda

Saya faham bahawa mesin basuh dan pengering ada untuk sebab, tetapi membasuh pakaian anda lebih bermanfaat untuk kesihatan anda. Dengan mesin basuh, apa yang anda lakukan sebaik sahaja anda membuang pakaian anda di dalamnya? Biar saya rasa ... anda Netflix dan sejuk atau makan apa sahaja yang boleh anda temukan di dalam peti sejuk. Tidak, itu bukanlah jenis yang kami sihat. Cuci tangan pakaian anda akan memaksa anda untuk membuat usaha membuat tangan dan bisep anda lebih kuat dari semasa ke semasa. Dan sepanjang masa, saya bermaksud berbulan-bulan membasuh pakaian dengan tangan, tidak setelah melakukannya dua kali atau tiga kali. Juga, jangan cuba untuk menipu dan lakukan ini hanya dengan pakaian ringan. Ambil semua denim di dalam rumah dan pakaian lain yang diperbuat daripada kain berat. Buat sebahagian besar dari pakaian mencuci tangan anda dan anda pasti akan menghargai hasil yang anda mungkin hanya ingin mencuci pakaian lebih banyak. Mungkin anda boleh membersihkan permaidani dengan tangan juga.

9 Tarian

Siapa yang peduli jika anda tidak tahu bagaimana menari? Siapa yang peduli jika anda tidak suka menari? Jika anda ingin hidup lebih sihat dan mempunyai lemak yang lebih rendah dan lebih banyak otot tetapi tidak berasa seperti pergi ke gim, pertimbangkan menari sebaliknya. Secara umumnya, apa-apa aktiviti fizikal membantu membakar lemak, tetapi tidak semuanya memberikan hasil yang dapat dilihat. Jadi untuk hasil yang anda mahu, menari malam di rumah - bersendirian atau dengan rakan-rakan - adalah cara yang baik untuk memulakan kehidupan sihat dan baru yang lebih baik anda. Cari muzik yang bertenaga, pakai pakaian yang selesa, dan tunggu sehingga jiran anda menghubungi polis. Atau tidak. Maksudnya, semoga membolehkan diri anda bergerak dengan bebas, jauh dari langkah-langkah dan peraturan menari dan ke dalam perspiring dan merasa letih. Lakukan ini dengan kerap dan anda tidak lama lagi perlu membeli pakaian yang lebih kecil. Sudah tentu, ia juga bijak memilih makanan yang sihat. Anda tidak mahu membazir menari tenaga anda sepanjang malam ketika siang hari, apa yang anda lakukan adalah mengumpul kalori.

8 Berjalan mengelilingi bandar

Ini adalah bahagian yang anda anggap sebagai pelancong di bandar anda sendiri. Apabila anda menghabiskan hari (atau malam) berjalan-jalan dan memerhatikan betapa cantiknya tempat anda, dan menghargai betapa bertuahnya anda berada di sini. Itu mungkin telah kedengaran agak jauh tetapi anda mendapat titik. Jalan. Dan berjalan kaki. Dan kemudian berjalan lagi. Tidak ada yang dapat mengalahkan kekuatan berjalan ketika menyentuh badan. Lakukan beberapa langkah pada satu masa dan jangan benci diri jika anda mudah letih. Ini mungkin perubahan yang besar untuk anda, jadi biarkan diri anda dan badan anda untuk mengatasinya. Menjauhkan diri daripada berfikir bahawa anda melakukan ini untuk bersenam. Jangan terfokus pada berapa banyak peluh yang telah dikeluarkan atau betapa bodohnya kaki anda. Cuma berjalan-jalan dan fokus pada persekitaran anda. Lagipun, anda melakukan ini lebih untuk bersenang-senang daripada bersenam.

7 Babysit

Menjaga anak bukanlah untuk semua orang, terutama jika anda menjaga anak kecil - makhluk kecil yang selalu dipenuhi dengan tenaga. Tetapi jika anda memikirkannya, bergaul dengan orang-orang kecil ini boleh menjadi hebat untuk meningkatkan tenaga anda. Mengasuh melibatkan diri bersama anak kecil sepanjang masa, secara harfiah. Oleh itu, apabila dia mahu bermain di luar, anda berlari keluar dan bermain dengannya. Sekiranya dia mahu kembali dan menggali dapur, anda kembali ke dalam dan membuat makanan untuknya. Perkara yang baik mengenai menjaga anak adalah bahawa tidak ada yang salah atau betul. Kanak-kanak ini tidak peduli jika anda bermain lumpuh atau jika anda berlari pantas atau jika anda tidak tahu bagaimana membuat penkek. Apa yang mereka perlukan adalah untuk kekal selamat dan itulah yang dilakukan oleh orang dewasa yang bertanggungjawab. Apa yang mereka mahukan ialah bermain dan aktif, dan itu sesuatu yang baik untuk kesihatan anda. Kanak-kanak adalah guru terbaik jika anda ingin belajar bagaimana untuk menjadi aktif.

6 Lawati taman trampolin

Sekiranya anda tidak menjaga kanak-kanak, anda juga boleh bermain sendiri, atau panggil geng dan melepaskan kanak-kanak itu dalam diri anda. Taman trampolin bukan sahaja bersenang-senang. Mereka bukan hanya drop drop tempat untuk kanak-kanak bermain dan orang dewasa untuk membaca tiga bab seterusnya dari buku kegemaran mereka. Taman trampolin juga untuk orang dewasa kerana ia membantu melegakan tekanan dan membolehkan kita mengekalkan tubuh kita dengan baik. Lihat saja perbezaan antara menghabiskan satu jam di taman trampolin dan satu jam di treadmill. Sudah tentu, treadmills membosankan. Jadi, jika anda ingin bersenam tetapi anda tidak berminat dengan peralatan gim, kenapa tidak mempertimbangkan peralatan permainan? Lagipun, tidak ada peraturan yang orang dewasa tidak boleh melompat seperti kanak-kanak berumur 6 tahun. Biarkan diri anda bersenang-senang, dan ingatlah bahawa bekerja tidak semestinya membosankan. Ia juga boleh menjadi menyeronokkan jika anda membiarkannya.

5 Ketawa lebih

Baiklah, saya tahu bahawa ketawa banyak akan membuat anda terdengar seperti beberapa wanita gila, tetapi sila ambil tip ini dengan serius. Tertawa mempunyai banyak manfaat kesihatan dan ia termasuk kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Ini adalah satu aktiviti mudah yang kita lakukan pada hari ke hari yang membuat banyak saraf yang berbeza dalam tubuh berfungsi bersama seperti simfoni. Jadi ketawa dengan setiap peluang yang anda dapat. Jangan menjadi pembunuh. Panggil rakan-rakan anda dan membuat tabiat untuk kembali ke zaman dahulu ketika masih muda dan liar. Ceramah jenaka dengan orang yang tidak dikenali. Terdapat banyak cara untuk ketawa setiap hari. Ini adalah penyelesaian yang baik untuk mengubah keadaan yang buruk dan boleh membantu meniup awan gelap. Dan bahagian yang terbaik dari semua itu, ketawa membuat kita menjalankan pelbagai otot yang berbeza, bukan hanya wajah. Ia menjadikan otot-otot perut juga berfungsi dengan baik, jadi perut anda kelihatan lebih baik.

4 Menaiki basikal

Kami telah menyebutkan dalam artikel ini berulang kali bahawa berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan dan senaman tanpa menyedarinya. Tetapi kita faham bahawa ada beberapa orang yang tidak suka berjalan. Jadi untuk memastikan otot kaki bekerja tanpa berjalan, pertimbangkan bersepeda. Saya tidak berbual dengan anda, berbasikal benar-benar alternatif yang hebat. Ia menggalakkan pergerakan otot bukan sahaja pada kaki tetapi bahagian badan lain juga. Ia menjadikan kita peluh yang bermakna ia membuatkan kita membakar lemak. Walaupun bersepeda tidak boleh membakar banyak kalori seperti berjalan (walaupun masih bergantung), ia adalah cara yang berkesan untuk menggunakan paru-paru kami. Ia membolehkan kita untuk mengendalikan corak pernafasan kita dan ia juga merupakan aktiviti yang baik untuk hati anda. Jadi ya, menunggang motosikal mempunyai senarai panjang manfaat kesihatan yang akan menggalakkan bukan-bikers untuk belajar juga!

3 Ambil tangga

Terdapat tiga alasan yang sah mengapa kita semua membenci tangga: 1. Ia memenatkan. 2. Ia membazir masa. 3. Ia memenatkan. Saya cukup yakin mereka semua adalah sebab yang sah, tetapi mereka juga jenis sebab yang kita boleh parit jika kita mahu menjalani kehidupan yang lebih sihat. Saya tidak mengatakan bahawa semua eskalator dan lif perlu ditutup, tetapi setiap kali anda mempunyai peluang, pertimbangkan untuk memilih tangga. Ia tidak akan berasa seperti bekerja. Ia hanya akan berasa seperti anda memanjat eskalator yang patah, hanya lebih selamat. Mendaki tangga menjadikan lebih banyak otot bekerja daripada hanya berdiri, dan otot bekerja sama dengan senaman. Jadi ya, tangga boleh menghisap kerana banyak sebab tetapi pasti akan menjadi sahabat kita apabila kita memutuskan untuk melakukan lebih banyak aktiviti pembakaran kalori. Bonus yang hebat adalah hakikat bahawa anda boleh menjauh dari meja pejabat anda beberapa minit berbanding menggunakan lif.

2 Main permainan video

Permainan video, secara amnya, adalah kawan terbaik kanak-kanak. Tetapi permainan video yang aktif, pada umumnya, adalah kawan terbaik dewasa. Anda mungkin melihat sekarang daripada ketika cuba bersenam tanpa benar-benar menyedarinya, anda akan membangunkan banyak pihak. Dengan permainan video, anda mahu pergi untuk mereka yang memerlukan aktiviti fizikal. Bermain gitar atau bergoyang kelelawar atau menari dan memastikan sensor mendapat anda ... teknologi mungkin akan menjadikan kita menjadi slug malas (sekurang-kurangnya beberapa daripada kita) tetapi ia juga membuka jalan untuk lebih banyak aktiviti berteknologi tinggi di mana kita boleh gunakan badan kita. Ini adalah salah satu daripada banyak bukti yang bekerja tidak semestinya membosankan. Ia tidak perlu meletihkan sama ada dan sudah tentu, tidak perlu tradisional. Anda boleh bersenam tanpa jurulatih tetapi dengan seorang anak di sebelah anda. Oleh itu, mainkan permainan video dengan anak-anak anda, anda akan berpeluh dan membakar kalori dan semua orang akan gembira.

1 Kerja di meja berdiri

Sekiranya kerja anda memerlukan duduk di atas kerusi anda di hadapan komputer selama 8 jam kemudian saya merasa kasihan kepada anda. Atau tidak. Terdapat lebih banyak orang di luar sana yang hanya boleh membayar bil jika mereka duduk di depan komputer mereka selama lebih dari 8 jam. Saya bercakap tentang freelancers. Tetapi terima kasih kepada bar dan meja yang tinggi, kini anda boleh berdiri semasa bekerja. Duduk di bawah, selain daripada menjadi perkara yang membosankan, boleh merosakkan postur anda melalui masa. Saya tidak mengatakan berdiri tidak akan merosakkan postur anda tetapi sekurang-kurangnya anda akan lebih berhati-hati mengenainya. Juga, bekerja semasa berdiri membolehkan kreativiti mengalir dengan bebas manakala tubuh melakukan tugasnya untuk membuat anda merasa terbakar. Itu seperti menyangkut dua perkara pada masa yang sama! Anda juga boleh memilih meja-meja itu dengan treadmills yang terbina dalam dan menukar kerusi untuk bola kecergasan kerana kita semua mahu duduk selama beberapa minit.