18 Kebiasaan Untuk Memulakan Melakukan Itu Boleh Membuat Anda Sihat

Musim panas berjalan lancar, dan ia hebat untuk menikmati segala yang ditawarkan musim yang hebat ini. Hari-hari tenang (atau tidak tenang) di pantai; hari cerah yang bermakna kita tidak perlu bimbang tentang sarung tangan, topi, dan selendang, nyanyian burung, pokok-pokok cantik yang penuh dengan daun hijau, dan dunia yang penuh dengan alam semulajadi dan kehidupan. Bagi sesetengah orang, musim panas adalah musim terbaik tahun ini. Bagi yang lain, ia adalah satu masa yang menakutkan.

Bagi orang yang sedar tentang penampilan mereka, musim panas boleh menjadi sangat tidak selesa - sama ada kerana mereka memakai pakaian yang terlalu panas untuk musim ini untuk menyembunyikan apa yang mereka anggap sebagai "masalah masalah," atau kerana mereka ' memakai pakaian musim panas dan merasa dihakimi untuk penampilan mereka.

Bukan perkara biasa bagi wanita untuk tidak berpuas hati dengan tubuh mereka; Walau bagaimanapun, jangkaan yang tidak realistik terhadap "badan sempurna" benar-benar perlu diubah. Pada masa yang sama, kita tahu bahawa kelebihan berat badan atau obesiti dapat meningkatkan peluang kita terhadap beberapa keadaan kesihatan yang kronik dan yang tidak menjaga badan kita boleh mendatangkan akibat buruk.

Sekiranya anda berlebihan berat badan atau obes, mungkin patut dipertimbangkan sama ada kehilangan berat badan akan meningkatkan kualiti hidup anda. Tetapi diet tidak pernah menjadi jawapannya. Diet kejam boleh membawa kesan berbahaya (melampau hanya membuat anda sangat lapar), dan menjalani diet ketat tidak pernah berfungsi dalam jangka panjang. Tetapi jika anda perlu menurunkan berat badan kerana sebab-sebab kesihatan (tidak pernah menurunkan berat badan untuk dapat orang lain!), Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan selamat tanpa diet.

18 Ditch Your Car

Kereta adalah mesin yang sangat mudah. Malangnya, mereka agak mudah. Kami telah banyak bergantung kepada kereta kami untuk pengangkutan, kami semakin sakit kerana terlalu banyak menggunakannya. Generasi kita sangat tidak aktif, yang tidak hanya meningkatkan angka pada skala, tetapi juga risiko keadaan kesihatan kronik. Kami telah menjadi sangat biasa untuk mengambil kereta kami di mana sahaja kami pergi, walaupun bank, rumah kawan, atau kedai yang tepat di sudut rumah anda. Terdapat begitu banyak pilihan lain untuk mengambil kereta yang jujur ​​lebih sihat untuk anda dan bahkan dapat membantu anda dengan perjalanan berat badan anda.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kualiti hidup tanpa diet dan terobsesi kalori, buatlah komitmen untuk pengangkutan aktif. Berjalan, kitar atau rollerblade di mana sahaja yang kurang dari 3 Kilometer jauhnya. Jika anda melakukan ini dan tidak meningkatkan bilangan kalori yang anda makan, anda akan melihat hasilnya.

17 Makan Makan Malam Anda

Makan terlalu kerap berbahaya kepada dompet, kesihatan, dan pinggang anda. Kenapa perlu repot-repot pergi ke restoran hari yang sama pada siang hari semasa rehat makan tengah hari anda apabila anda boleh makan di meja anda dan menghabiskan sisa jam makan tengah hari anda mendapatkan sedikit udara segar atau melakukan sesuatu untuk kegunaan.

Sebahagian restoran terkenal kerana terlalu besar, dan sukar untuk memakan hanya separuh ketika makanan itu ada di depan kami. Dan di atas itu, makan sampah dari mana-mana restoran ini telah anda rasa penuh menjadikannya sangat sukar bagi anda untuk menjadi produktif separuh kedua hari anda.

Pembungkusan makan tengahari anda akan membantu anda untuk memastikan anda makan dengan sihat. Ia juga mungkin akan membantu anda mengingati saiz bahagian yang betul, dan akan membuatnya kurang cenderung untuk menghidu makanan ringan kerana anda tidak akan mati kelaparan oleh jam 2.

16 Gunakan Plat Pembahagi

Banyak orang tidak mempunyai perkara yang baik untuk mengatakan tentang cadangan kerajaan untuk makan dengan baik; Walau bagaimanapun, kebenaran perkara ini adalah bahawa cadangan itu berdasarkan tahun penyelidikan dan bertujuan untuk membantu meningkatkan kesihatan penduduk.

Mungkin piramid makanan bukan panduan terbaik; Walau bagaimanapun, cadangan Plate Saya benar-benar membuat banyak akal. Mereka cukup luas untuk dapat memasukkan siapa saja dalam cadangan kerana anda boleh makan sangat berbeza dan masih mengambil jumlah nutrien yang sesuai dengan mengikuti rancangan ini.

Dengan cara yang sama, mendapatkan plat divider untuk membuat cadangan berikut dengan lebih mudah akan membantu anda memperbaiki kesihatan sambil menurunkan berat badan pada masa yang sama (jika anda perlu menurunkan berat badan).

Anda boleh mendapatkan plat divider di kebanyakan kedai dolar. Menggunakan plat ini untuk memasak makanan anda akan membantu anda untuk memastikan bahawa anda menambah sayuran, kanji, dan protein untuk setiap hidangan sambil mengekalkan saiz bahagian yang betul.

15 Gunakan Plat Kecil

Sekiranya anda menggunakan piring pencuci mulut dan bukannya makan malam, anda mungkin kurang makan bahagian yang terlalu besar - selagi anda tidak membuat gunung makanan anda. Tidak ada sebab mengapa anda perlu mengisi plat anda sehingga penuh sehingga dapat merasa seperti anda makan makanan lengkap. Hidangan lengkap adalah berdasarkan nutrien yang anda dapatkan, bukan jumlah makanan di dalam pinggan anda. Dan bagaimanapun, kebanyakan masa ketika cuba untuk makan sihat, banyak yang berkaitan dengan kawalan bahagian.

Mulailah dengan melayani diri anda sedikit, dengan menggunakan plat berukuran pencuci mulut. Kemudian, selepas anda membersihkan piring itu dan menunggu beberapa minit, tentukan jika anda masih lapar. Jika jawapannya adalah ya, anda sentiasa boleh mempunyai saat.

Rahsia ini adalah untuk menjadi pemakan yang lebih mindah - untuk melayani diri anda lebih kecil bahagian dan untuk menikmati setiap bit sebelum mengambil dalam yang seterusnya - dan untuk mengelakkan makan hanya kerana makanan di sana. Makan apabila anda lapar, dan berhenti sebelum anda kenyang. Trik plat kecil akan membantu anda dengan matlamat itu.

14 Buat Pencuci Mulut Anda Sendiri (Sihat)

Siapa yang tidak suka pencuci mulut? Kek coklat, cheesecake raspberry, ais krim, pisang krim pisang ... air mulut kami hanya memikirkan semua kelezatan itu! Malangnya, bersama-sama dengan keseronokan mereka, melayan ini juga datang dengan tag kalori yang besar, dan tidak terlalu banyak perkara yang sihat untuk menunjukkannya. Ini adalah barang padat kalori yang paling banyak ditinggalkan dalam kategori "terkadang makanan".

Tetapi pencinta makanan pencuci mulut, tidak perlu putus asa. Anda masih boleh memuaskan gigi manis anda tanpa mengorbankan berat badan anda dan matlamat peningkatan kesihatan. Salah satu cara di sekitar ketidakserasian penurunan berat badan dan gigi manis adalah untuk membuat pencuci mulut anda sendiri.

Sedangkan kalori yang cukup tinggi, pencuci mulut buatan sendiri yang sihat memberikan lebih banyak vitamin dan mineral, dan selalunya kurang berkalori daripada jenis komersial. Terdapat banyak merawat yang boleh anda buat yang masih rasanya enak, tetapi tidak akan benar-benar menjejaskan matlamat penurunan berat badan anda. Walau bagaimanapun, ingat bahawa walaupun makanan ini sihat, mereka masih harus "kadang-kadang" makanan jika anda sedang mengejar berat badan - kerana mereka masih cukup tinggi dalam kalori.

13 Hentikan Kebiasaan Persatuan Makanan

Kami pergi ke filem, dan kami membeli beg popcorn yang humongous untuk makan sambil menonton filem terkini. Anda berfikir filem, anda fikir popcorn, dan jarang sekali melihat penonton tidak makan sesuatu ketika mereka menonton skrin perak. Dan perkara yang paling buruk yang boleh anda lakukan ialah makan di hadapan skrin kerana anda tidak menyedari betapa anda benar-benar mempunyai, dan biasanya ia bukan sesuatu yang baik untuk anda. Anda duduk untuk bekerja di komputer, dan anda membawa makanan ringan bersama anda. Anda berjalan di pintu, dan anda segera mempunyai snek (walaupun anda tidak lapar), kerana itulah yang selalu anda lakukan.

Tetapi seperti yang pernah dikatakan seseorang, "Jika anda sentiasa melakukan apa yang selalu anda lakukan, anda akan mendapat apa yang selalu anda dapatkan." Sekiranya anda mengalami penurunan berat badan, jika anda terus makan perkara yang sama hanya kerana itu anda selalu melakukan, dan anda mengulangi kelakuan ini walaupun anda tidak lapar, rancangan penurunan berat badan anda akan mengalami.

12 Dapatkan Buddy Latihan

Telah ditunjukkan, tanpa bayang-bayang keraguan, dalam beberapa kajian akademik, senaman tetap membantu mengurangkan risiko penyakit kronik.

Ia juga telah menunjukkan bahawa melakukan lebih banyak dan makan lebih sedikit kalori adalah cara yang paling berkesan untuk beralih kepada penurunan berat badan kekal (jika orang berpegang kepada rancangan sebagai perubahan gaya hidup). Caranya adalah untuk mencari sesuatu yang aktif yang anda benar-benar suka lakukan. Mendapatkan seseorang untuk melakukannya dengan anda mungkin akan membantu juga.

Mempunyai seseorang yang perlu anda bertanggungjawab boleh memberikan tambahan tambahan yang anda perlukan untuk keluar dari katil atau dari sofa dan bergerak. Sama ada rakan anda secara fizikal bekerja dengan anda atau hanya menyemak secara dalam talian, mempunyai seseorang yang anda boleh berkongsi perjuangan dan kejayaan anda dalam dunia senaman akan membantu anda mengekalkan kehidupan aktif, dan menurunkan berat badan dalam proses.

11 Fall In Love With A Sport

Ia telah ditubuhkan bahawa mencari sesuatu yang menyeronokkan untuk dilakukan akan membuat anda lebih cenderung untuk bertahan dengan pelan senaman, dan senaman itu, apabila digabungkan dengan diet yang masuk akal, membantu dengan penurunan berat badan.

Tetapi bagaimana jika anda tidak mempunyai semangat untuk usaha aktif? Bagaimana jika anda tidak dapat memikirkan apa sahaja yang anda ingin lakukan untuk menjadi aktif? Ketahui apa yang ada di kawasan anda dan cuba perkara yang berbeza. Akan ada sesuatu yang anda dapati bahawa anda boleh menjadi intrested dalam dan anda mungkin terkejut dengan apa yang anda akhirnya menikmati dan memilih untuk berpegang dengan.

Penyelesaiannya adalah jatuh cinta dengan sukan. Cuba beberapa keluar - banyak gim dan kelab sukan mempunyai acara percubaan percuma. Sebaik sahaja anda mencari sukan yang anda suka, komitmen untuk mengambil bahagian dalam acara - dan kemudian melatihnya. Berat akan menjadi seperti yang anda berlatih, dan anda tidak perlu memikirkannya.

10 Dapatkan tidur yang cukup

Tidur adalah satu perkara yang sangat individu, dan tidak ada jam sihir yang berfungsi untuk semua orang. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang Amerika Utara tidur terlalu sedikit. Sama ada kerana kita masih terlambat bekerja atau berpesta sepanjang malam, kebanyakan kita tidak mendapat zzz yang cukup.

Masalahnya dengan tidak mendapat cukup tidur adalah dua kali: pertama, anda mungkin tanpa makan dan makan secara paksa semasa waktu larut malam, walaupun anda tidak lapar, dan lama selepas dapur harus ditutup. Kedua, tidak mendapat tidur yang secukupnya dapat melambatkan metabolisme anda, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak berkesan untuk membakar lemak.

Anda boleh membalikkan isu-isu ini dan membantu diri anda menurunkan angka pada skala hanya dengan mendapatkan lebih banyak tidur. Mendapatkan jumlah tidur yang tepat untuk anda bukan sahaja akan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan tetapi juga akan memberi badan anda nudge untuk membakar lemak dengan lebih berkesan - yang bermaksud anda akan lebih berkemungkinan dapat menurunkan berat badan tanpa diet.

9 Dapatkan Pemeriksaan Tiroid Anda

Ini adalah masalah biasa yang banyak orang ada dan tidak menyedari. Kadang-kadang lebih baik untuk bertanya kepada ahli keluarga anda jika mereka telah menderita kerana ini kerana jika mereka mempunyai ini mungkin menjadi tanda untuk anda pergi ke depan dan mendapatkannya juga diperiksa.

Sedangkan tiroid yang tidak aktif tidak boleh dipersalahkan kerana obesiti yang mengerikan, pastinya akan membuat lebih sukar untuk kehilangan sepuluh pound terakhir. Oleh kerana sebahagian besar wanita terjejas oleh hipotiroidisme, ia membayar untuk diuji sendiri, terutamanya jika anda mengalami gejala-gejala lain seperti tempoh yang tidak teratur, intoleransi terhadap kuku sejuk, rapuh, dan rambut anda jatuh - antara gejala lain.

Ketahui jika tiroid anda disalahkan untuk masalah anda dengan pengurusan berat badan semudah ujian darah cepat. Jika tiroid anda tidak aktif, anda perlu mengambil hormon sintetik setiap hari, tetapi ia adalah pil kecil kecil yang akan meningkatkan kualiti hidup anda - dan mungkin juga membantu mengurangkan saiz pinggang anda.

8 Dapatkan Jurnal

Ramai orang yang berjuang dengan pengurusan berat badan menjadi pemakan tingkah laku - makanan telah menjadi ubat mereka. Pemakanan tingkah laku menyumbang kepada kenaikan berat badan dalam jangka pendek tetapi juga telah ditunjukkan untuk mempengaruhi mood anda secara negatif dalam jangka masa panjang.

Mengakui sama ada anda pemakan tingkah laku boleh membantu anda mengubahsuai tingkah laku anda supaya anda dapat meningkatkan kesihatan anda dan menurunkan berat badan juga. Beli buku nota mudah dan mula menulis bukan hanya apa yang anda makan, tetapi juga masa anda makan, siapa yang anda bersama, dan apa yang anda rasa. Lakukan ini sekurang-kurangnya satu minggu, dan kemudian semak penyertaan - terutamanya bahagian "bagaimana perasaan saya". Ini akan membantu anda mengenal pasti jika anda makan kerana anda lapar atau kerana anda bertindak balas terhadap beberapa emosi dengan beralih kepada makanan. Sekiranya yang terakhir adalah kes, maka anda boleh mula mengenal pasti tingkah laku yang boleh menggantikan makanan (seperti pergi berlari, mengamalkan pernafasan yang mendalam, melakukan pose yoga, atau sekadar jurnal).

7 Belajar Teknik Mengurangkan Tekanan / Meditasi

Belajar bagaimana untuk bermeditasi atau bagaimana untuk menekankan dengan cara lain akan membantu anda bukan sahaja untuk menjadi lebih tenang, lebih banyak kandungan, dan lebih sihat pada umumnya, tetapi juga dapat membantu anda menurunkan berat badan. Meditasi adalah salah satu perkara yang paling sukar untuk dipraktikkan, tetapi jika anda memberi peluang dan belajar menguasai teknik ini, anda akan melihat betapa berkesannya perjalanan kesihatan dan penurunan berat badan anda..

Sedangkan sebab-sebab sebenar mengapa yoga atau teknik pemeliharaan yang lain membantu orang untuk menurunkan berat badan tidak dipahami dengan baik, masuk akal jika anda menjadi lebih perhatian secara umum, anda juga akan menjadi lebih sedar tentang cara anda makan. Tetapi ada lebih daripada itu. Kajian telah menunjukkan bahawa apabila tahap kortisol (hormon stres) dalam badan adalah tinggi, penyimpanan lemak cenderung meningkat. Yoga, walaupun amalan yang lebih lembut, boleh menghentikan fenomena ini.

6 Makan perlahan-lahan

Pergerakan makanan yang perlahan adalah mengenai berhenti mencium mawar - er - untuk benar-benar merasakan makanan yang kita makan. Perut dan otak tidak benar-benar bersesuaian ketika datang untuk mendaftar yang sudah cukup. Otak anda agak lambat, mengambil masa selama 20 minit untuk akhirnya menghantar perut anda mesej bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti makan. Jadi hanya masuk akal bahawa memperlahankan makanan anda akan membantu anda menurunkan berat badan. Mula membuat ritual di sekitar makanan dan tabiat yang sihat untuk menghidangkan makanan ringan. Satu idea adalah sentiasa makan di meja dengan pinggan dan membersihkan segera selepas itu. Ritual ini akan membantu dalam dua cara: pertama, anda tidak mungkin tergesa-gesa makan anda jika anda duduk di meja. Juga, anda mungkin berfikir dua kali tentang terlalu makan apabila anda tidak lapar, jika anda tahu anda perlu melalui kesulitan menetapkan meja dan membersihkannya selepas itu.

5 Makan Salad Pertama

Salad dari semua jenis adalah tambahan yang baik kepada apa-apa pelan penurunan berat badan, terutamanya jika salad termasuk kebanyakan sayur-sayuran berdaun dan beberapa sayur-sayuran lain, dengan sangat sedikit untuk tidak berpakaian. Sayuran berdaun dan kebanyakan sayuran, pada umumnya, sangat rendah kalori, jadi anda boleh makan banyak dari mereka tanpa banyak kesan kepada matlamat penurunan berat badan anda. Dan anda juga akan terkejut betapa penuh perasaan anda dengan memilih untuk makan dengan cara ini. Anda tidak akan berfikir bahawa makanan kalori dan ringan yang rendah seperti salad boleh mengisi anda seperti daging buah, tetapi ia.

Dengan memakan salad besar sebelum makan apa-apa bahagian makanan, anda mungkin sudah cukup penuh pada saat anda sampai ke bahagian kalori yang lebih tinggi. Anda mungkin kurang makan makanan kalori yang lebih tinggi ini jika anda telah memulakan dengan salad besar. Cuba makan beberapa salad pada setiap hidangan (ya, walaupun sarapan!) Dan lihat jika anda cenderung makan kurang selepas itu.

4 Kurang Minum Alkohol

Baiklah, ya kita faham bahawa ini mungkin salah satu perkara yang paling sukar dilakukan apabila anda cuba mengurangkan berat badan, terutamanya pada musim panas. Apabila semua yang anda mahu lakukan adalah menghirup beberapa sangria atau menikmati minuman keras yang baik, ingatlah bahawa dalam banyak perkara yang anda mencampurkan minuman anda dengan tinggi di surgar dan akan menghalang anda daripada dapat melihat hasil.

Dengan 7 kalori setiap gram, alkohol adalah satu perkara kalori yang padat yang anda harus mempertimbangkan untuk menghapuskan diet anda sama sekali, atau sekurang-kurangnya menyekat pada majlis perayaan. Alkohol menyediakan banyak kalori dan tiada nutrien, jadi dengan hanya membuang alkohol (atau mengurangkannya secara substansial) dari diet anda, anda boleh mencapai matlamat penurunan berat badan terlebih dahulu.

Adakah itu bermakna anda tidak sepatutnya mempunyai segelas wain lagi? Sudah tentu tidak. Tetapi seperti semua makanan yang dirawat, makan secara sederhana, dan jika anda cuba menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk mengelakkannya bersama-sama untuk tempoh masa.

3 Mengasingkan Pesanan Restoran Anda

Makan terlalu kerap menjejaskan matlamat penurunan berat badan anda secara negatif, kebanyakannya disebabkan bahagian yang sangat besar yang ditawarkan oleh kebanyakan restoran. Oleh itu, jika anda mesti makan, pertimbangkan untuk makan separuh daripada bahagian yang ditawarkan. Walaupun ini mungkin sangat membazir, ia tidak perlu. Ambil bahagian yang lain, dan makanlah untuk makan pada hari berikutnya.

Caranya adalah untuk tiba di restoran yang telah komited untuk hanya memakan separuh bahagian. Jika anda mula makan dari pinggan anda sebaik sahaja makanan tiba, anda menghadapi risiko makan hanya kerana makanan itu ada dan terasa baik, seperti kebiasaan persatuan makanan. Masalahnya, anda makan walaupun anda sudah penuh, dan ini menyumbang kepada peningkatan berat badan.

Untuk mengelakkan teka-teki ini, mintalah bekas keluar pada masa yang sama seperti yang anda memesan makanan anda. Apabila makanan itu tiba, segeralah memindahkan setengah hidangan ke bekas anda, dan masukkannya. Makan apa yang tersisa di pinggan anda, dan ambil bekas rumah apabila anda sudah bersedia untuk pergi. Bonus: anda tidak perlu membuat makan tengah hari pada hari berikutnya.

2 Makan Sehari Tanpa Wadah

Setiap hari tanpa makan (atau tanpa daging pada hari yang lain dalam seminggu) boleh menjadi cara yang baik untuk meningkatkan keyakinan diri anda di dapur, makan lebih berhati-hati, dan ya, bahkan membantu mengurangkan berat badan. Terdapat cara lain untuk mendapatkan manfaat yang sama daging tanpa benar-benar memakan apa-apa. Kebanyakan makanan vegetarian (dan terutama vegan) yang dimasak dari awal cenderung rendah kalori dan serat yang tinggi. Makanan rendah kalori membantu mengurangkan berat badan untuk sebab-sebab yang jelas, dan makanan serat yang tinggi membantu anda berasa lebih lama, memastikan anda tidak akan berasa lapar terlalu lama selepas makan dan makan terlalu banyak untuk membuatnya.

Selain membantu matlamat penurunan berat badan, makan makanan vegetarian sekurang-kurangnya sekali seminggu akan menjadikan anda lebih mencabar dan kreatif di dapur (jika anda bukan vegetarian). Datang dengan resipi baru dan merasa makanan baru akan menambah sedikit keseronokan kepada rutin anda juga.

1 Ditch The Soda

Soda mungkin sihat dan menyediakan penyejukan yang sangat diperlukan pada bulan-bulan musim panas. Tetapi yang terlalu banyak dapat membawa kepada banyak lagi masalah dalam masa yang lama yang dapat dielakkan jika anda menendang kebiasaan sekarang! Masalahnya ialah, kaleng soda boleh mengandungi sebanyak 9 sudu teh gula dan 140 kalori, dan sama sekali tidak ada vitamin atau mineral. Ia pada asasnya hanya kalori, yang tidak berbuat apa-apa melainkan menyumbang kepada penambahan berat badan jika mereka meningkatkan pengambilan kalori anda melebihi apa yang anda sedang belanja.

Fikirkan tentang ini - jika anda mempunyai satu soda setiap hari, itu adalah 980 kalori setiap minggu. Itulah hampir 30,000 kalori dalam sebulan. Oleh kerana anda perlu menghabiskan kira-kira 3,500 kalori untuk kehilangan 1 paun lemak, hanya dengan memotong soda, anda boleh kehilangan 8 lbs dalam sebulan dengan hanya memotong kebiasaan soda harian anda. Itulah cara paling mudah untuk menurunkan berat badan tanpa diet.

Sumber: webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, prevention.com, livestrong.com, choosemyplate.gov