The 15 Kebiasaan Peminat Kecergasan yang Anda Perlu Tahu

Membangunkan tabiat yang sihat dalam dan di luar gym adalah rahsia teras kejayaan. Ini membawa kepada konsistensi, yang tidak dapat dielakkan akan mengubah tubuh anda menjadi lebih baik. Membangunkan tabiat ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan bagaimanapun. Mengekalkan tabiat yang kuat di luar gim boleh menjadi sangat sukar kerana pelbagai sebab seperti kawan, masa, dan kerja, hanya untuk menamakan beberapa.

Adalah penting untuk mengetahui ada cara untuk mengatasi halangan-halangan yang tidak kelihatan ini. Perkembangan tabiat yang kuat setiap hari adalah cara terbaik untuk melakukannya. Sebelum membuat tabiat ini fokus pada matlamat anda, tumpukan tepat pada apa yang anda inginkan dari perjalanan kecergasan anda. Ini akhirnya akan membimbing anda dan memberi anda sedikit motivasi tambahan. Sentiasa ingatkan diri anda tentang matlamat ini, seperti saya memberitahu klien saya, sentiasa ingat untuk diingati. Matlamat memandu kita dan teruskan kita. Ingatkan diri sendiri setiap hari mengapa anda melakukan sesuatu. Sebelum anda tahu, anda akan mengembangkan minda kejohanan kerana mentaliti ini.

Pemikiran kejohanan adalah satu cara untuk membangunkan tabiat yang kuat. Berikut adalah 15 tabiat pemakan sihat dan peminat kecergasan yang perlu anda ketahui, nikmati!

15 Mereka tidak makan

Ia agak mudah, pemakanan tidak boleh makan. Sama ada ia memakan lebih banyak makanan sehari atau betul menstrukturkan makanan mereka, pesakit diet cenderung merasa sempurna mengikut setiap hidangan yang mereka makan. Berlebihan hanyalah tabiat yang mereka cenderung untuk menjauhkan diri.

Terdapat banyak cara anda boleh mengikuti tabiat ini, salah satunya adalah dengan hanya mengira keperluan makronutrien anda setiap hari. Ini bergantung kepada berat badan, matlamat, dan tahap aktiviti anda. Persamaan untuk mencari keperluan kalori anda melibatkan mengalikan berat badan anda dengan pengganda yang menentukan bagaimana aktif anda dan apakah matlamat anda. Oleh itu, untuk seorang wanita yang cukup aktif yang beratnya 140 paun dan ingin menurunkan berat badan, pengganda mereka antara 12-14. Ini bermakna bahawa pengambilan kalori yang dikehendaki antara 1,680 dan 1,960 sehari. Jika anda seorang wanita yang sangat aktif, maka anda akan menggunakan 14 dan 16 sebagai pengganda anda. Sebaik sahaja anda mendapati pengambilan kalori anda setiap hari, langkah seterusnya adalah membahagikan makanan anda dengan karbohidrat, protein, dan lemak. Karbohidrat dan jumlah protein untuk 4 kalori setiap gram, manakala lemak mengira 9 kalori setiap gram. Pemisahan yang disyorkan apabila anda cuba menurunkan berat badan ialah 25% karbohidrat, 35% protein dan 40% lemak.

Mereka memahami kekuatan dan kelemahan mereka

Peminat kecergasan tidak takut mengeksploitasi kelemahan mereka, itu mudah. Sekiranya anda mempunyai bahagian badan yang lemah, contohnya badan atas anda, ikuti, melatih dan memperbaikinya setiap hari berbanding dengan meletakkannya. Kelemahan dimaksudkan untuk dieksploitasi dan ditingkatkan. Sekarang ini tidak bermakna anda perlu mengabaikan kekuatan anda, mengekalkan kekuatan anda dan memperbaikinya juga penting, tetapi sentiasa sedar bahawa kelemahan anda juga memerlukan sedikit kerja. Ini adalah sesuatu peminat kecergasan yang membuat tabiat, mereka tidak takut untuk bekerja pada titik lemah mereka, malah menggembirakan mereka. Lihatlah kelemahan anda sebagai satu cabaran yang menyeronokkan untuk memperbaiki, membuat sesuatu yang anda akhirnya akan sangat bangga, saya boleh menjamin ia akan berbaloi.

13 Mereka mempunyai struktur untuk latihan mereka

Berlawanan dengan tempat di mana-mana, peminat kecergasan menjadikannya tabiat untuk merancang dan menyusun latihan mereka mengikut tujuan mereka. Melakukannya termasuk waktu rehat yang betul, perkiraan, set, dan latihan. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan, strukturkan senaman anda dengan tempoh rehat yang pendek (60-75 saat) sambil menyasarkan untuk 12-20 repet setiap set. Kini jika anda ingin menambah beberapa ketebalan dan kekuatan pergi untuk tempoh rehat yang lebih lama (120-180 saat), semasa pergi untuk 6-10 reps. Pastikan struktur latihan anda tidak bertentangan dengan matlamat anda.

12 Mereka menjalankan latihan metabolisme

Jika anda ingin membakar dengan pantas dan mengaktifkan metabolisme anda, latihan tertentu dapat mempercepatkan prosesnya. Ini adalah sesuatu yang penggemar kecergasan membuat tabiat apabila memilih latihan untuk dilakukan. Sekiranya anda memberi tumpuan kepada kaki dan glute, jongkong merupakan salah satu latihan metabolisme yang terbaik di luar sana. Akhbar kaki jongkong merupakan mesin hebat lain yang juga boleh digunakan sebagai penggalak metabolisme.

Latihan lain juga boleh membantu memacu metabolisme anda, akhbar bangku adalah satu latihan hebat yang bukan sahaja boleh membantu menguatkan badan bahagian atas anda, tetapi juga dapat membakar anda. Untuk belakang, deadlifts adalah salah satu latihan meningkatkan metabolisme yang terbaik. Ini semua tentang mengetahui apa yang membuatkan anda membakar lebih banyak, membentuk latihan anda mengikut faktor ini.

Untuk lebih banyak latihan meningkatkan metabolisme klik pautan ini.

Mereka makan makanan metabolisme yang meningkatkan makanan

Penggemar kecergasan dapat memproses makanan mereka lebih cepat daripada manusia biasa. Bagaimana? Makanan metabolisme yang memakan makanan adalah cara mudah untuk melakukannya. Hanya dengan mempunyai kaca atau kapsul teh hijau selepas makan malam anda boleh mempercepatkan metabolisme anda. Melakukannya akan membolehkan tubuh anda peluang untuk memproses makanan dengan cepat meninggalkan anda dengan perut rata berbanding dengan yang kembung. Untuk cara yang lebih menarik untuk meningkatkan metabolisme anda klik pautan ini ke artikel saya sebelum ini membincangkan lebih lanjut mengenai topik ini.

10 Mereka tidak makan makanan yang diproses

Dieters sangat pemilih apabila memilih makanan. Hanya kerana ia mengatakan "sihat" di dalam kotak tidak bermakna ia baik untuk anda. Sebagai hakikatnya, ia biasanya bermakna ia tidak. Pengguna menggunakan ini sebagai taktik untuk menarik pelanggan mereka. Makanan ini cenderung diproses makanan yang tinggi natrium dan rendah serat. Ini menyebabkan anda merasa bengkak selepas makan. Makanan yang diproses juga mengandungi bahan kimia tambahan untuk perisa. Anda tidak pernah tahu apa yang akan anda dapatkan dengan makanan yang diproses.

Melekat pada makanan segar adalah cara terbaik dan paling berkesan untuk pergi. Makan makanan organik juga merupakan alternatif yang hebat. Buat jenis makanan ini tabiat, tinggal jauh dari laluan yang diproses.

9 Mereka tetap terhidrasi

Menghidrasi terhidrat adalah penting ketika datang ke prestasi dan penurunan berat badan. Untuk aspek prestasi, kekal terhidrat membantu mengekalkan prestasi anda. Apabila anda berlatih, air telah hilang di dalam badan anda. Ia adalah kunci untuk anda menambahnya secepat mungkin. Jika anda gagal berbuat demikian, prestasi akan menurun, membawa anda ke senaman yang kurang baik.

Di luar gym, air juga sangat penting. Air adalah penting untuk menjalankan nutrien anda, membantu dalam jawatan anda atau pencegahan senaman pra. Tanpa air, makanan boleh terperangkap, menyebabkan gangguan pencernaan, rasa kembung, dan metabolisme yang perlahan. Air adalah penggalak metabolisme yang besar, jangan mengabaikannya.

Sebaiknya kami menganggarkan 30-40 ml setiap kilogram berat badan. Oleh itu jika anda menimbang berat 50 kg (110lb), idealnya anda melihat 1.5-2 L sehari. Perlu diingat kira-kira 1 L air berasal dari makanan, jadi dalam semua anda melihat 3L air sehari. Gunakan pengiraan di atas untuk mengetahui berapa banyak air yang anda perlukan mengikut berat badan anda.

8 Mereka berfokus

Mengekalkan tumpuan adalah salah satu faktor yang paling rendah dalam dunia kecergasan hari ini. Kebiasaan peminat kecergasan adalah tahap tumpuan mereka setiap hari masuk dan keluar dari gym. Tanpa tumpuan, matlamat anda akan cacat dan akhirnya anda akan terlepas dari mereka. Sentiasa ingatkan diri sendiri mengapa anda sedang berlatih. Biarkan diri anda beberapa peringatan setiap hari, ini akan membantu tumpuan anda secara keseluruhan. Membangunkan tumpuan yang kuat untuk apa yang anda mahukan akan mendorong anda ke arah tujuan yang anda fikirkan. Tetapkan matlamat anda, memandu ke arahnya, dan fokus. Sentiasa ingat ingat matlamat ini!

7 Mereka sanggup menawarkan bantuan

Kebanyakan peminat kecergasan sentiasa bersedia untuk menawarkan bantuan. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk anda mendapatkan pengetahuan tambahan dengan memilih otak orang lain untuk mendapat nasihat. Saya sendiri telah berada dalam industri kecergasan selama 6 tahun dan saya masih suka untuk mendapatkan perspektif yang berbeza mengenai topik berkaitan kecergasan. Ambil kesempatan daripada semua orang dan sumber yang anda miliki, ia boleh memulakan matlamat kecergasan anda dengan tergesa-gesa. Tanya soalan, proaktif, mungkin suatu hari anda akan menjadi orang yang memberi nasihat orang lain.

Mereka sangat bermotivasi

Mencari motivasi sangat mudah apabila anda benar-benar menjadi sesuatu. Untuk peminat kecergasan, motivasi datang dari mana-mana, tetapi semuanya harus bermula dengan matlamat anda. Menembak untuk bintang-bintang, menjadi tidak realistik, matlamat bertujuan untuk menggalakkan anda untuk tidak membuat sempadan atau halangan yang tidak dapat dilihat. Motivasi juga boleh datang dari pelbagai tempat lain. Media sosial dan YouTube adalah sumber motivasi yang hebat. Muzik juga sangat memotivasi. Cari motivasi anda, lakukan apa yang menggembirakan anda!

5 Mereka memakan makanan mereka dengan betul

Masa pemakanan pemakanan anda amat penting. Masa pemakanan adalah berdasarkan kepada idea bahawa nutrien dikendalikan secara berbeza semasa bahagian yang berbeza pada hari tersebut. Pengambilan karbohidrat pada umumnya disekat selepas latihan. Jumlah yang rendah pada siang hari boleh ditoleransi, tetapi sebaiknya pengambilan karbohidrat sepatutnya berlaku sebaik sahaja latihan anda. Untuk sepanjang hari, karbohidrat rendah, sayur-sayuran meningkat, lemak sederhana, dan pengambilan protein yang padat harus menjadi cara yang ideal untuk pergi jika anda cuba menurunkan beberapa kilogram.

4 Mereka mempunyai rehat malam yang berkualiti

Tidak mempunyai rehat malam yang baik boleh menetapkan seluruh hari anda kembali. Kehilangan tidur hanya dapat mengalirkan metabolisme anda yang menyebabkan anda terbakar pada kadar yang lebih perlahan. Pemprosesan makanan juga menjadi lebih berat di badan, cuba mencerna karbohidrat menjadi semakin sukar apabila tubuh anda habis, ini mengurangkan pengeluaran tenaga dalam tubuh anda sepanjang hari. Pastikan untuk berehat sebentar yang baik, menjadikan tabiat ini akan membuatkan anda berasa lebih baik setiap hari.

3 Mereka memberi ganjaran kepada diri sendiri

Mengagumkan diri anda adalah tabiat yang perlu untuk dikuatkuasakan sebaik sahaja anda mencapai matlamat kecergasan anda. Bangga dengan etika kerja anda masuk dan keluar dari gym, ganjaran diri anda dengan mengambil percutian seminggu atau memasukkan makanan cheat dalam rutin anda sekali seminggu kerana semua latihan keras anda sepanjang minggu. Ganjaran adalah perlu dan memberi anda tujuan untuk berjaya. Tanpa apa-apa jenis ganjaran anda hanya akan membakar dan menjadi sengsara. Buat ganjaran dan terima ganjaran tersebut apabila anda berhak!

2 Mereka mempunyai matlamat

Saya tidak boleh menekankan kepentingan ini, penetapan matlamat adalah segala-galanya. Setiap pelanggan yang saya dapat, perkara pertama yang saya cuba menyerap adalah apa sebenarnya matlamat mereka. Matlamat boleh menjadi agak mudah, dari menjatuhkan 5 paun dalam sebulan, hanya mahu melakukan latihan minimum 3 hari seminggu. Matlamat mewujudkan struktur dan boleh membantu anda lebih daripada yang anda fikirkan.

Tanpa matlamat dan kekurangan tujuan, hari-hari kecergasan anda bernombor. Mempunyai pelan langsung boleh membantu mencari tahu apa yang anda mahu dan bagaimana untuk sampai ke sana, menjadikan anda sangat bermotivasi mengetahui anda berada di jalan yang betul. Menetapkan matlamat adalah alat yang paling penting dari segi motivasi dan umur panjang dalam kecergasan.

1 Mereka mempunyai etika kerja yang kuat masuk dan keluar dari gym

Inilah kebiasaan yang paling kuat dari mana-mana peminat dan peminat kecergasan yang sihat, pemanduan dan etika kerja mereka adalah kuat di gim berbanding di gim. Latihan keras di gym adalah bahagian yang mudah, tetap konsisten di luar sana adalah di mana ia menjadi sukar. Berikutan pelan diet yang betul di luar gim sambil kekal aktif adalah penting. Aktiviti melibatkan anda untuk menjadi aktif dan tidak duduk sepanjang hari. Juga mendidik diri sendiri adalah lebih berguna, ini dapat membantu mengembangkan repertoar dan pengetahuan anda, membawa anda ke tubuh yang lebih baik. Pastikan ia kuat dan keluar dari gim, dan yang paling penting, buat pola konsistensi yang berfungsi untuk anda!