12 Cara Untuk Meningkatkan Booty Anda

Saya telah melakukan perjalanan sepanjang tahun lalu untuk mendapatkan punggung yang lebih baik. Sejujurnya saya selalu mahukan pantat yang lebih besar selagi saya dapat ingat. Berkembang di tahun 90an kita semua menginginkan Kate Moss di Calvins tetapi budaya menghantar mesej bercampur. Hakikatnya, semua orang suka pantat besar dan mereka tidak boleh berbohong! Bahagian belakang yang besar telah dikaitkan dengan kecerdasan, daya tarikan, dan juga belakang dan kesihatan lutut. Apabila saya menyedari bahawa saya adalah seorang ahli kad yang membawa kelab ragut taktik itu sudah tiba masanya untuk menjadi serius. Saya mula menyelidik cara-cara untuk mendapatkan tush hebat dan ini adalah yang bekerja untuk saya. Status Iggy masih eludes saya tetapi perkara pasti kelihatan lebih baik di sana. Sekiranya anda seorang Seeker Rump juga, beri idea-idea ini. Anda akan gembira yang anda lakukan!

12 Pakai Heels!

Bukan sahaja tumit membuat anda kelihatan dan berasa seksi tetapi memakai mereka sebenarnya membantu membuat pantat anda kelihatan lebih besar. Anda tidak melihat Kim K berjalan di flat. Tumit meningkatkan bahagian belakang dengan menukar postur anda. Cara anda berdiri dan berjalan di tumit memberikan daya tarikan anda sedikit. Anda mungkin dapat melihat perbezaan 30 hingga 40 darjah. Semakin tinggi tumit lebih baik bahagian bawahnya, maka buanglah platform tersebut. Mereka boleh memberi anda ketinggian yang anda cari tetapi mereka tidak akan membantu belakang anda. Pam dan stilettos adalah di mana ia berada, walaupun tumit anak kucing akan mendapat manfaat. Cuba baji jika anda baru memakai tumit. Tidak takut! Jika anda benar-benar tidak dapat berurusan dengan tumit terdapat 11 lagi cadangan untuk membantu mendapatkan impian anda.

11 Squat Dalam Mereka Heels

Punggung anda adalah otot untuk meletakkannya dengan mudah. Walaupun pantat anda agak licik terdapat otot di bawah sana di suatu tempat. Saya mula dengan fanny flat kecil yang hanya kira-kira semua lemak. Glute anda adalah otot terbesar di sana dan jika anda bekerja, mereka akan berkembang. Squats melakukannya. Saya bermula dengan cabaran jongkong melakukan 20 hari dan menambah 5 setiap hari. Saya melihat hasil yang hebat. Mengambil jongkok sehingga takzim hanya kesan derriere yang sedang dicari. Daripada menggantung kasut tenis, tinggalkan tumit anda. Ramai orang merasa lebih mudah untuk berjongkok dengan tumit yang dibangkitkan. Anda akan melihat beberapa tetap dalam gym dengan kasut tumit tinggi atau menggunakan kayu di bawah tumit mereka. Hakikatnya, jika sesuatu yang lebih mudah dilakukan anda akan melakukan lebih banyak lagi, dan semakin banyak anda membuat gluteus maximus semakin banyak anda akan membangkitkan pantat itu!

10 Slim Pinggang Anda

Ok jadi jangan menyerang peti sejuk sepenuhnya tapi mari kita ambil nasihat dari semua pembina badan beefcake besar. Makan protein anda. Arnold melakukannya, The Rock melakukannya, semua rakan-rakan Magic Mike lakukan. Leo dan Denzel juga biasa melakukannya. Bukannya kita mahu kelihatan seperti mana-mana hotties ini tetapi mereka semua menggunakan protein sebagai bahagian diet yang sihat untuk meningkatkan otot. Ia semua kembali ke glutes. Otot itu masih di bawah sana dan untuk mempunyai posterior yang cantik, kita mesti memakan glutes. Protein adalah perkara yang murah dan mudah untuk ditambah. Saya hanya membuat satu titik untuk mempunyai beberapa telur untuk sarapan pagi. Saya juga menikmati sedikit protein whey dalam smoothie saya yang merupakan pilihan yang hebat untuk pencari vegan vegan. Ayam, kacang, yogurt, terdapat banyak sumber protein yang begitu banyak. Jika anda tidak mendapat cukup .

8 Pilih Denim Anda dengan bijak

Semua orang suka pantat besar dalam seluar jeans. Suatu hari ketika mencari rak saya melihat sepasang seluar jeans yang mendakwa mereka akan memberikan saya punggung yang lebih baik. Saya membeli sesuatu seperti ini melalui katalog beberapa tahun lalu dan hasilnya kurang daripada bintang. Pasangan ini berada di rak jualan dan jadi saya pergi untuk itu. WOW! perkara telah berubah. Saya cukup yakin butt saya kelihatan lebih baik, suami saya memuji saya ketika dia pulang dan saya yakin saya mendengar seorang jiran merujuk kepada saya sebagai curvy. Saya membesarkan jins dalam kumpulan Facebook yang terdiri daripada semua teman wanita saya yang terbaik. Ternyata mereka semua memakai seluar jeans untuk membuat seorang pembunuh. Saya sangat suka pasangan saya WannaBettaButt tetapi ada banyak cinta untuk Freddy WR.UP juga. Pencari pantat benar-benar tidak mampu untuk tidak cuba meningkatkan denim kerana gaya begitu banyak mempunyai ulasan yang hebat. Apabila memilih denim, penempatan poket adalah kunci. Pilihan yang lebih baru untuk denim rampasan besar semuanya seolah-olah mengikuti peraturan yang sama. Poket yang lebih tinggi lebih tinggi memberikan rupa yang lebih tinggi ke bahagian belakang anda.

7 Donkey Kicks

Apabila saya mula-mula memulakan perjalanan ke arah punggung yang lebih besar, saya berjumpa dengan satu orang berulang kali. Jen Selter dari instagram, ratu gaya sendiri dari selfie / belfie pantat. Tidak membuat kesilapan, dia telah memperoleh gelaran ini. Dia adalah seorang ratu gim yang sangat berdedikasi sehingga orang normal seperti saya tidak dapat mengikuti semua nasihatnya. Langkah yang dia cadangkan dari masa ke masa ialah Kick Donkey. Ia tidak memuji dan ia pasti akan membuat anda ketawa jika anda cuba untuk melakukannya di hadapan sesiapa tetapi ratu belfie telah saya yakin bahawa ini adalah langkah yang anda tidak boleh melangkaui. Tinggal di semua empat kaki, pastikan kaki anda terlekat dan angkat memerah. Saya melakukan lima belas di setiap sisi setiap hari. Ia tidak banyak tetapi saya dapat melihat dan merasakan perbezaannya.

6 Swap Pasta dan Beras untuk Quinoa

Quinoa adalah bijian purba, disebut Keen-Wah. Tidak seperti pasta dan padi anda, bijirin ini kaya dengan lisin. Lysine sangat baik untuk badan anda kerana ia membantu meningkatkan tisu yang sihat. Sekarang saya tidak boleh berjanji di mana tisu itu akan tetapi memberi kesempatan itu. Sekiranya anda sebelum ini memotong karbohidrat anda mungkin merosakkan bahagian belakang anda. Quinoa adalah cara yang selamat untuk mendapatkan karbohidrat yang anda perlukan dengan rangsangan tambahan protein (yang telah kita bahas). Tidak seperti karbohidrat biasa anda ini tidak akan menjadi mimpi buruk yang diproses. Quinoa adalah bijirin yang benar.

5 Badan Pakai

Terdapat dua jenis pakaian utama untuk membantu kita yang kelihatan terlalu lama duduk. Jenis pertama ialah pengangkat punggung. Ini seperti sepasang kasut rapi yang bagus dengan lubang-lubang dipotong di kawasan nakal. Ini hebat jika anda mempunyai sesuatu di sana, tetapi ia jatuh rata. Pengangkat mempunyai faedah tambahan yang kelihatan lebih semula jadi. Ia benar-benar hanya bertindak seperti bra untuk bum anda. Pilihan lain akan menjadi seluar dalam yang empuk. Ini adalah pilihan yang lebih baik untuk orang yang tidak mempunyai apa-apa di bahagian belakang. The downside ke panty berlutut adalah bahawa ia tidak akan melihat dan merasa sebagai sebenar tetapi hei, anda harus melakukan apa yang anda perlu lakukan!

4 Pakai Corak

Baju dan corak gila muncul di seluruh tempat dan tidak ada ruang yang lebih baik untuk menggunakannya daripada di bahagian belakang anda. Pastikan anda menyimpan cetakan di bahagian bawah anda. Memakai corak dan cetakan berhampiran pinggang anda akan menambah rupa besar di mana anda tidak menginginkannya, sehingga membuat pantauan anda kelihatan lebih kecil. Cuba dan pilih seluar atau skirt anda dalam gaya yang sesuai. Paparan curvy anda boleh hilang dalam cetakan longgar. Bagi anda yang tidak bersedia untuk memakai cetakan super liar, pilih jalur melintang, houndstooth atau juga cetak leopard lembut seperti yang kita sering lihat pada Mrs.Obama. Denim dengan banyak perincian poket juga boleh berfungsi. Pastikan anda memberi perhatian kepada penempatan poket seperti yang dinyatakan dalam nombor 8.

3 Butt Bridges

Ok, jika anda sedang mencari latihan yang benar-benar canggung maka inilah ia. Lay di punggung, lutut bengkok, kini panggul pelvis ke udara. SQUEEZE yang menaikkan dan semasa anda berada di sana, memerah abs mereka juga. Jika anda mempunyai Sindrom Butt Flat, ini akan menjadi sahabat baru anda. Ini juga merupakan langkah besar bagi sesiapa yang mengalami masalah lutut yang berjuang dengan squats atau kasut tumit tinggi. Saya cuba melakukan 15 hari minimum tetapi saya yakin bahagian bawah saya akan mendapat manfaat daripada lebih banyak. Jika ini menjadi terlalu mudah, anda boleh menambah lebih banyak dan mula berarak dengan memegang jambatan dan mengangkat satu kaki pada satu masa dalam gaya berbaris. Hanya jangan lupa untuk SQUEEZE. Ini adalah faktor utama dalam memastikan bahawa anda tidak membuang masa dan anda mendapat kesan derriere maksimum.

2 Makan Lemak

Lemak yang saya maksudkan. Sekiranya anda melakukan semua latihan ini untuk mengembangkan gluteus anda, anda juga mahu memastikan ia memberi makan. Apa yang kita tidak mahu lakukan adalah menguruskan punggung anda! Jangan lupa memberi makan asas. Saya tidak bermaksud berlari ke drive terdekat melalui. Sekiranya anda pergi ke laluan itu, anda tidak mempunyai petunjuk jika pukal akan berakhir dalam rampasan atau tidak. Sebaliknya pilih untuk menggantikan lemak dalam diet anda dengan sumber yang sihat. Salah satu kegemaran saya adalah alpukat. Saya memanjakannya dengan sebaik mungkin dan menggunakannya pada salad saya dengan hanya garam dan lada. Kacang dan minyak zaitun tambahan juga merupakan sumber lemak yang sihat.

1 Seks!

Ini mungkin adalah perkara paling mudah dalam senarai dan anda mungkin sudah melakukannya. Bukan rahsia lagi bahawa seks boleh bekerja peluh dan oleh itu mungkin hanya kardio yang kita dapatkan. Satu perkara yang penting untuk Pencari Rump di seluruh dunia ialah kedudukan. Jika anda mahu menggunakan seks sebagai cara untuk mendapatkan harta rampasan yang lebih besar, kedudukan akan menjadi penting. The Cowgirl adalah tangan bawah pemenang sejauh yang lebih baik punggung pergi. Ini tidak memerlukan Seeker Rump untuk melakukan semua kerja tetapi ia adalah berbaloi apabila anda melihat glutes anda berkembang. Sekiranya anda seorang Seeker Rump yang benar-benar mencabar, anda boleh cuba menggabungkan seks dengan jambatan butt yang disebut dalam nombor 3. Ini membunuh dua burung dengan satu batu yang sangat baik untuk Seeker Rump di mana sahaja. Suami saya yakin bahawa ini adalah usaha bangunan yang paling berjaya saya bergerak lagi!