15 Perkara Yang Harus Anda Lakukan Setiap Pagi

Jam penggera anda berbunyi. Ia adalah masa untuk hari yang lain. Bergantung pada siapa anda dan di mana anda berada di dalam kehidupan, permulaan hari baru boleh berdiri sebagai permulaan baru yang menarik, menjadi mimpi buruk yang menakutkan, atau bahkan tidak menghiraukan dan membosankan sekiranya anda terjebak dalam rutin yang sama. Dalam apa jua keadaan, mempunyai rutin dan ritual pagi adalah perkara yang baik-jika mereka, sudah tentu, ritual positif. Pagi anda sepatutnya menjadi bahagian terbaik dari hari anda kerana ia menyediakan anda untuk apa sahaja yang boleh datang dengan cara anda. Oleh itu, adalah penting bahawa kita memulakan pagi kita dengan betul dan menjaga diri kita sendiri. Lebih mudah berkata daripada dilakukan, kita tahu. Walau bagaimanapun, dengan beberapa helah mudah anda boleh membantu menurunkan tahap tekanan anda, menambah mood anda, dan meningkatkan produktiviti anda. Baca di bawah untuk mengetahui lima belas perkara yang perlu anda lakukan setiap pagi.

15 Dapatkan Selamat

Sekarang, tanya diri anda: Apa yang membuatkan saya gembira? Ia boleh menjadi apa-apa di sepanjang garis mendengar muzik, petting haiwan anda, berpelukan dengan pasangan anda, atau hanya menikmati secawan kopi yang bagus. Betul apabila anda bangun di waktu pagi, lakukan salah satu perkara sebelum anda menyemak telefon bimbit anda atau menghidupkan berita. Adalah penting untuk memulakan hari anda di atas kaki kanan, tanpa mengira apa sisi katil yang anda bangun Jadi, jika anda mengambil masa setiap pagi untuk memasukkan sesuatu yang anda suka, anda akan meneruskan sepanjang hari yang berasa banyak lebih baik daripada anda. Melakukan sesuatu yang membuat anda gembira dengan serta-merta meletakkan anda dalam mood yang baik, jadi mengapa anda tidak meluangkan masa untuk melakukannya? Sekiranya anda melalui sebahagian besar pagi anda dengan kerutan dan rasa marah, anda mungkin menghabiskan masa sepanjang hari melakukan perkara yang sama. Mengganggu sebelum terlambat untuk menjamin hari anda lebih baik.

14 Tetapkan Niat Harian Anda

Itu betul. Tetapkan niat harian. Buat satu titik untuk mengenal pasti satu perkara yang anda benar-benar ingin mencapai hari itu dan ingat sepanjang hari. Niat anda boleh menjadi sesuatu yang semudah seperti "Saya akan mempunyai postur yang lebih baik di meja saya," atau sesuatu yang besar seperti, "Saya akan menyelesaikan cukai saya." Cuba untuk mengelakkan perkara-perkara yang tidak boleh dilakukan atau perkara-perkara yang tidak memberi manfaat kepada anda. Sebagai contoh, bukan niat, "Saya akan menggigit lidah saya jika bos saya mengatakan sesuatu yang saya tidak suka," ubah niat anda, "Saya akan melakukan yang terbaik untuk bersabar ketika datang ke berurusan dengan bos saya dan berusaha untuk memahami di mana dia datang. " Mengekalkan niat anda positif akan membuatkan anda berasa lebih baik, dan sebenarnya mencapai niat ini akan membuat anda bermotivasi untuk terus berbuat baik. Menetapkan niat datang dari yoga yang lain yang baik yang perlu anda lakukan pada waktu pagi!

13 Lupakan Mengenai Telefon Anda

Kita hidup dalam masyarakat di mana telefon bimbit kita adalah kehidupan kita. Kebanyakan orang tidak boleh pergi seminit tanpa memeriksa telefon mereka dan ia benar-benar menjadi masalah. Sebagai contoh, di manakah jam penggera anda? Telefon awak. Jadi, di manakah telefon anda apabila anda tidur pada waktu malam dan bangun pada waktu pagi? Di sebelah katil anda. Inilah sebabnya mengapa perkara pertama yang kita lakukan apabila kita bangun adalah telefon bimbit kita. Selepas kami mematikan jam penggera kami, kami menyemak mesej kami, tatal melalui Facebook dan Instagram, dan baca e-mel kami. Kami cuba dan terperangkap dengan apa sahaja yang kami terlepas ketika kami sedang tidur yang sebenarnya boleh menyebabkan kami stres dan kecemasan. Jika anda jatuh ke dalam kategori orang yang melakukan ini ... tiba masanya untuk membuat perubahan. Daripada cuba untuk "mengejar" apa yang anda telah terlepas, ambil masa untuk berfikir tentang semua yang anda perlu tunggu ke hari itu. Jika ia membantu, anda boleh cuba menggunakan jam penggera lama supaya anda tidak perlu segera menghubungi telefon anda.

12 Dapatkan Latihan Dalam

Ok, jadi mungkin salah satu perkara yang paling sukar dilakukan, terutama jika anda bukan orang pagi dan bimbang aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, ia patut dicuba kerana ia sangat memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal anda. Bermula dari hari anda dengan senaman yang baik membantu anda memulakan hari anda dengan rasa pencapaian, meningkatkan metabolisme anda, dan meninggalkan anda berasa lebih bertenaga sepanjang hari. Pernah tertanya-tanya mengapa awak berasa begitu hebat selepas melakukan senaman? Nah, bekerja mengeluarkan endorfin - satu proses kimia yang membuat anda lebih bahagia. Di samping itu, senaman diketahui membantu mengurangkan tahap stres dengan mengurangkan tahap kortisol (hormon stres) di dalam badan anda. Oleh itu, jika anda tahu anda mempunyai hari yang sangat tertekan di hadapan anda, anda boleh mengatasi dengan peluh yang hebat pada waktu pagi. Akhir sekali, jika anda seorang yang suka bekerja tetapi tidak dapat menemui masa, mendapatkan senaman anda tepat ketika anda bangun akan meringankan minda anda sepanjang hari.

11 Buat Katil Anda

Ibu anda telah memberitahu anda untuk melakukan ini sejak anda masih kanak-kanak: Perkara pertama yang perlu anda lakukan setiap pagi ialah menjadikan katil anda. Dan anda tahu mengapa? Kerana itu bagus untuk anda. Bukan sahaja membuat katil anda dengan serta-merta membuat rumah anda nampak kurang berantakan, ia memberikan anda pencapaian sebelum hari anda bermula. Walaupun membuat katil anda tidak kelihatan seperti prestasi besar, kajian menunjukkan bahawa mereka yang mencapai sesuatu dalam masa lima belas minit pertama bangun cenderung mempunyai hari yang lebih produktif. Di samping itu, membuat isyarat tempat tidur anda ke tubuh anda bahawa sudah tiba masanya untuk memulakan hari anda, sama seperti ketika anda melepaskan katil pada waktu petang, anda memberi isyarat kepada tubuh anda tiba masanya untuk turun. Susah pada mulanya, tetapi perubahan kecil berubah menjadi rutin yang membantu menjadi lebih berjaya, individu yang lebih bahagia.

10 Stretch

Walaupun ia semudah meletakkan lengan anda di atas kepala anda atau menyentuh jari kaki anda, penting bagi anda memindahkan badan anda apabila anda mula-mula bangun. Apabila anda menghulurkan benda pertama pada waktu pagi, anda sedang menyiapkan badan anda untuk sepanjang hari. Selain perasaan yang luar biasa, peregangan juga dapat membantu anda meningkatkan sendi dan otot dan berfungsi sebagai pemangkin aliran darah. Jika anda bekerja di meja atau membelanjakan sebahagian besar hari anda di dalam kereta, peregangan mungkin salah satu perkara yang paling penting untuk anda lakukan kerana ia akan membuatkan anda lentur. Seperti mana-mana aktiviti fizikal, anda mesti terus melakukannya untuk mengekalkannya. Sebagai contoh, jika anda boleh menyentuh jari kaki anda sebagai seorang kanak-kanak, anda perlu terus mengamalkan menyentuh jari kaki anda atau anda akan kehilangan keupayaan anda sebagai orang dewasa. Kami memerlukan tubuh kita supaya sihat agar berasa selesa dan terus hidup dalam kehidupan kita seperti yang kita ada.

9 Air Minum

Apabila kita tidur, badan kita mengalami banyak proses yang memerlukan air untuk disiapkan. Oleh itu, apabila kita bangun, kita sebenarnya lebih kering daripada yang kita fikirkan. Minum banyak air pada waktu pagi akan membantu membangkitkan organ penting anda, dapatkan metabolisme anda, dan membantu memulihkan tubuh anda. Pakar mencadangkan supaya air suhu bilik 12 oz sebelum memakan apa-apa makanan atau minuman lain. Petua: Preset segelas air di sebelah katil anda malam sebelum supaya anda tidak perlu pergi ke tingkat bawah pada waktu pagi. Buatlah peraturan: Perkara pertama yang anda akan lakukan setiap pagi (sebelum anda mengambil telefon bimbit anda), ada segelas air yang besar. Pada mulanya, anda mungkin tidak melihat perbezaannya, tetapi pada waktunya, anda akan menyedari bahawa anda mempunyai pergerakan usus yang lebih kerap dan lebih banyak tenaga pada waktu pagi.

8 Adakah Tugas Paling Keras Anda Pertama

Ia benar-benar normal untuk menunda-nunda, terutamanya jika anda mempunyai tugas yang tertekan di tangan. Walau bagaimanapun, jika anda menangguhkan, anda tahu betapa menjengkelkannya apabila anda cuba menyelesaikan satu tugas tetapi mempunyai sesuatu yang lain di fikiran anda. Sebagai contoh, anda tahu anda perlu kembali kepada klien yang memerlukan yang akan memberi anda masa yang sukar, jadi anda kembali kepada setiap pelanggan yang lain terlebih dahulu untuk mengelak daripada berurusan dengan mereka. Apa yang anda fikirkan sepanjang masa anda berurusan dengan pelanggan anda yang lain? Itu satu yang memerlukan. Berurusan dengan pelanggan yang memerlukan terlebih dahulu secara automatik akan menghapuskan tekanan tambahan untuk sepanjang hari. Seperti yang kita ketahui, ia tidak mudah (dan mengambil sedikit masa untuk membiasakan diri), tetapi mendapat tugas paling sukar plat anda akan membantu sepanjang hari anda berjalan lancar dan itulah sebabnya ia berbaloi.

7 Rancang Hari Anda

Tarik perancang anda dan buat senarai semua perkara yang perlu anda capai pada hari itu. Anda harus memasukkan perkara-perkara daripada memanggil ibu bapa anda, untuk melakukan dobi, untuk tugas kerja. Tetapkan bingkai masa yang diperuntukkan untuk setiap tugas untuk memastikan diri anda di cek dan apabila anda telah menyelesaikan tugas-tugas, periksa senarai itu. Bukan sahaja menyemak tugas dari senarai yang sangat menggembirakan, tetapi juga membantu menghilangkan stres. Di samping itu, dengan meluangkan masa untuk duduk dan menyusun seluruh hari anda akan membolehkan anda tetap fokus dan tidak terganggu oleh perkara-perkara kecil sepanjang hari. Dengan cara ini, anda tidak akan melupakan sesuatu yang anda perlu lakukan dan anda tidak akan membuang masa untuk melakukan sesuatu yang tidak menjadi keutamaan. Merasa seperti anda lupa untuk melakukan sesuatu bukan sahaja menambah tekanan yang tidak perlu tetapi juga sangat tidak produktif. Petua: Benarkan masa tambahan untuk kejutan seperti lalu lintas atau kecemasan.

6 Cuba

Ambil lima atau sepuluh minit setiap pagi untuk bermeditasi. Walaupun sukar pada mulanya, ia menjadi lebih mudah dengan amalan. Lay di belakang atau duduk di kedudukan yang selesa, tutup mata anda, dan tumpukan pada nafas anda. Sekiranya pemikiran atau kecemasan timbul, terimailah, kemudian lakukan yang terbaik untuk kembali ke nafas anda. Meditasi adalah sukar, tetapi walaupun anda tidak menyempurnakan amalan ini, hanya melakukannya dengan cara yang sesuai untuk anda. Dengan bermeditasi pada waktu pagi, anda mempersiapkan diri untuk hari ini kerana anda memusatkan pikiran dan badan anda. Sering kali, pagi boleh menjadi masa yang paling tertekan untuk orang ramai kerana mereka diingatkan akan semua tugas yang perlu mereka selesaikan. Walaupun ia kelihatan tidak produktif untuk berbaring selama sepuluh minit, ia sebenarnya bermanfaat kerana ia mengurangkan hormon stres dalam badan anda yang dipanggil kortisol. Oleh itu, anda dapat berfikir lebih jelas, kreativiti anda dicetuskan, dan anda merasakan ketenangan segera.

5 Menggambarkan

Banyak kali, orang membingungkan refleksi diri dan meditasi. Walaupun kedua-dua bantuan dalam kesedaran, mereka agak berbeza. Fikirkan refleksi diri sebagai dialog yang anda miliki dengan diri anda, dialog yang sihat. Daripada memberi tumpuan kepada kesilapan yang telah anda buat, fikirkan perkara yang anda telah berjaya atau situasi yang telah anda kerjakan dengan keinginan anda. Pastikan anda sentiasa berfikir secara positif. Sebagai contoh, jika anda dipecat dari pekerjaan, fikirkannya sebagai peluang untuk memulakan sesuatu yang baru. Sekiranya anda merasakan ia adalah kesalahan anda, anda telah dipecat, terima sebagai pengalaman belajar, ampunilah diri anda, dan maju ke hadapan. Refleksi diri membantu anda menyentuh apa yang sedang berlaku dalam hidup anda, perasaan yang anda alami, dan halangan yang sedang anda alami di tengah-tengah mengatasi. Adalah penting untuk mengambil masa setiap hari untuk mengingati bahawa kehidupan adalah perjalanan dan sentiasa ada ruang untuk berkembang.

4 Makan

Kita perlukan bahan bakar untuk memulakan hari kita. Pakar-pakar mencadangkan bahawa makan dalam masa satu jam bangun bertindak sebagai pemangkin untuk hari yang hebat dan mempunyai banyak manfaat kesihatan. Itu dikatakan, kita faham bahawa sesetengah orang tidak menikmati sarapan pagi. Walau bagaimanapun, ia adalah kebiasaan yang baik untuk dijemput. Walaupun anda mungkin tidak fikir anda lapar pada waktu pagi, tubuh anda memerlukan nutrien untuk mendapatkan metabolisme anda dan membantu anda sepanjang hari. Buat satu titik untuk makan sesuatu yang mempunyai karbohidrat kompleks untuk tenaga yang berterusan, gula semula jadi untuk membangunkan anda (tetapi tidak terlalu banyak) dan banyak protein. Melangkah sarapan sering membawa kepada keletihan sepanjang pagi, sakit kepala, dan makan malam pada waktu petang. Sekiranya anda sentiasa berjongkok seawal masa, sediakan makan malam sebelum atau teruskan bar sarapan pagi, atau kacang-kacangan yang boleh anda bawa bersama semasa anda pergi.

3 Bersihkan

Ia mudah dilakukan. Anda tidak dapat mencari apa-apa untuk dipakai sehingga anda memusnahkan almari anda dan bilik anda dalam usaha mencari baju yang anda merasa nyaman. Kemudian, anda memusnahkan kaunter bilik mandi anda untuk menutupi jerawat yang tidak akan hilang. Apa yang anda tinggalkan? Bersepah. Apa yang anda fikirkan sepanjang hari? Rumah berantakan anda. Bagaimana perasaan anda ketika anda pulang ke rumah? Ganjil bahawa anda perlu membersihkan kekacauan dan tidak boleh hanya berehat. Tiada siapa yang mahu pulang ke rumah selepas satu hari yang panjang ke sebuah bilik yang dipenuhi dengan tumpukan pakaian di mana-mana dan sekumpulan benda yang terletak di sekelilingnya. Ia stres dan menyusahkan. Jika anda bersih sebelum anda pergi bekerja, anda boleh mengelakkan malapetaka ini. Walaupun anda mungkin berfikir anda tidak mempunyai tiga minit tambahan untuk membasuh, anda lakukan. Pasti, anda mungkin perlu melangkau berhenti Starbucks anda dalam perjalanan ke tempat kerja, tetapi anda akan berasa lebih baik untuk sepanjang hari kerana itu.

2 Adakah Sesuatu Untuk Diri Anda

Apakah perkara pertama yang dilakukan oleh kebanyakan orang apabila mereka bangun? Mereka memeriksa telefon mereka, menjawab e-mel, atau panggilan balik yang tidak dijawab. Nah, sudah tiba masanya untuk keluar dari tabiat itu. Tunggu sehingga anda telah melakukan sesuatu untuk diri anda sebelum anda berbuat apa-apa untuk orang lain. Anda tidak mahu memulakan hari anda menjawab dan memenuhi keperluan orang lain, terutamanya jika anda melakukannya sepanjang hari. Sekiranya anda tidak mengambil masa untuk diri sendiri, anda boleh meyakinkan diri sendiri bahawa keperluan dan keinginan anda tidak penting. Dan rasa apa? Mereka sangat penting. Inilah sebabnya mengapa tiba masanya untuk membuat apa sahaja yang anda mahu lakukan hak keutamaan apabila anda bangun pada waktu pagi. Tidur selama lima minit tambahan, merawat diri anda di rumah di muka masker yang meremajakan, atau pergi ke kelas yoga. Melakukan ini akan memastikan anda menghabiskan sepanjang hari menjaga diri anda. Ia adalah kehidupan anda, anda tidak sepatutnya membuangnya untuk memenuhi keperluan orang lain.

1 senyuman

Kami tahu. Anda telah tidur malam yang dahsyat. Awak marah. Anda sudah habis. Anda mempunyai hari yang sibuk di hadapan anda. Apa yang anda mahu lakukan ialah menarik penutup di atas kepala anda dan jatuh kembali tidur dan hakikat bahawa anda tidak boleh membuat anda mahu menjerit. Nah, anda boleh menjerit-itu cara yang baik untuk melepaskan kemarahan anda. Walau bagaimanapun, apa yang lebih baik untuk anda ialah jika anda tersenyum. Ya, sekali lagi, kita tahu perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah senyum ... tetapi anda masih perlu memaksakan diri untuk melakukannya. Mengapa? Kerana apabila anda tersenyum, endorfin (rakan-rakan kecil kita yang juga datang ketika kita bersenam) dibebaskan yang dengan serta-merta menjadikan anda lebih bahagia. Di samping itu, apabila anda tersenyum, anda mengurangkan tahap tekanan anda sebagai endorfin membantu menentang kortisol (hormon tekanan). Tidak peduli betapa bodohnya perasaan anda apabila anda memaksa diri untuk tersenyum, anda akan gembira yang anda lakukan.