16 Resipi Cepat & Mudah Untuk Wanita Di Pergi
Dalam dunia yang pantas ini, multi-tasking adalah mustahak mutlak. Kami sentiasa dalam perjalanan, jadi kami boleh menyesuaikan segala-galanya dalam jadual sibuk kami. Kadang-kadang, sukar untuk mencari waktu untuk makan dan tidur, yang tentunya tidak ada, kerana bagaimana di dunia kita dapat menjadi multi-tasker yang berkesan jika kita melepaskan diri?
Wanita bangga menjadi tuan pelbagai tugas. Sama ada sifat yang wujud atau keadaan kita memanggilnya, tidak mengapa. Yang penting ialah, kita! Ramai di antara kita sedang bekerja. Tetapi bukan hanya kerjaya kita yang memerlukan perhatian kita. Rumah ini mempunyai permintaan bazillion kepada kita juga. Kami perlu bangun awal, memasak, mendapatkan anak-anak dan makan bersama, bawa mereka ke sekolah atau penjagaan anak, lari ke pekerjaan kami, angkat anak-anak, pulang ke rumah, makan malam, letakkannya di katil, kemudian turunkan diri kami. Buang pakaian dan kedai runcit pada hari ganjil. Dan kitaran terus dan seterusnya. Bagaimana di bumi kita dapati masa untuk menjaga kesihatan kita? Berolahraga mungkin menjadi cabaran, tapi untungnya, makan sihat boleh dilakukan, walaupun kadar kehidupan yang sibuk. Berikut adalah beberapa resipi sihat yang cepat dan mudah disediakan.
16 Chunky Tilapia dan Sup Tomato
Ikan secara umum adalah salah satu sumber terbaik yodium dan sungguh sihat walaupun dimakan setiap hari. Tilapia, khususnya, mengandungi penumpukan baik fosforus dan niasin, yang membantu dalam mengekalkan sistem pencernaan dan kulit. Resipi tilapia ini dipasangkan dengan tomato dalam bentuk sup perlu dicuba.
Masa persediaan: 5 minit Masa masa: 15 minit
Bilangan hidangan: 2
1/3 c cincang bayi yang dihiris nipis1 / 3 c cincang bawang merah 1 Tbsp minyak zaitun / 2 sdt thyme2 c ayam broth1 c water12 oz fillet tilapia, potong potong besar1 1/2 c cincang broccoli cincang 1 c tomato dadu tin dadu, dengan jus1 / 2 tsp tanah hitam lada
Dalam periuk besar, menggabungkan wortel, bawang, minyak, thyme, dan garam secukup rasa. Masak, kacau pada api sederhana, sehingga lembut, kira-kira 5 minit.
Masukkan sup dan air. Bawa hampir mendidih. Masukkan tilapia, broccoli, tomato, dan lada. Kurangkan haba dan reneh sehingga tilapia dimasak, kira-kira 8 minit.
15 Sup Brokoli tulen
Dalam hampir setiap artikel kesihatan, brokoli sangat digalakkan sebagai salah satu sayuran yang paling sihat dan untuk alasan yang baik. Florik brokoli adalah tinggi vitamin C dan serat, yang membantu dalam pencernaan makanan. Ditambah lagi, ia juga mengandungi nutrien untuk menangkis kanser.
Waktu persediaan: 10 minit Masa: 15 minit
Bilangan hidangan: 2
3/4 c cincang bawang merah 2 sdt minyak zaitun 1/4 sdt tarragon4 c brokoli floret1 Tepung sudu tepung 1 c air, dibagi2 c broth1 1 sdt cuka anggur putih 1/2 sdt lada hitam tanah 1 sdt sudu wortel bayi
Dalam periuk, campurkan bawang, minyak, tarragon, broccoli, dan garam secukup rasa. Kacau rata selama 3 minit. Dalam mangkuk kecil, pukul tepung dan 2 sudu air sehingga rata; mengetepikan.
Masukkan sup, cuka, lada, dan air yang masih tinggal. Bawa hampir mendidih. Kurangkan haba dan reneh selama 10 minit.
Sup mentega dalam pengisar dan kembali ke periuk. Pukul dalam campuran tepung; kacau di atas api sederhana sehingga sedikit menebal. Taburkan dengan lobak merah.
14 Mediterranean Tilapia dan Rice Salad
Anda tidak boleh mempunyai resipi tilapia yang mencukupi dalam senarai ini dan yang ada dalam versi salad sangat sihat kerana ia melibatkan sayur-sayuran juga. Resipi ini juga termasuk beras perang, yang merupakan karbohidrat dos anda yang berkhasiat, kerana ia mempunyai tiga kali serat nasi putih. Bran dalam beras coklat juga membantu menurunkan tekanan darah.
Masa persediaan: 10 minit Masa: 0 minit
Bilangan hidangan: 2
1 sudu minyak zaitun 1 cuka sudu c 1 sisa makanan yang telah dimasak tilapia1 c sejuk sisa pilaf1 c brokoli floret, potong ke dalam kepingan kecil1 / 4 c cincang garam lada merah yang dicincang2 Tepung keju feta yang hancur
Dalam mangkuk campuran, kocok minyak, cuka, dan garam dan lada secukup rasa. Masukkan tilapia, beras, brokoli, lada merah, dan keju. Tolak untuk campuran.
13 Turki Tortilla Panini
Terdapat sebab mengapa orang sekarang meninggalkan daging lembu di belakang dan beralih ke ayam belanda. Tender payudara Turki mempunyai separuh lemak tepu daging lembu, tetapi hanya kaya dengan selenium, antioksidan yang melawan kanser. Turki mungkin tidak lazat seperti daging lembu, daging babi atau ayam, tetapi resipi ini pastinya boleh membantu dalam memanjakannya sedikit tanpa mengorbankan kesihatan anda.
Masa persediaan: 10 minit Masa: 5 minit
2 tortillas gandum 9-inci, toasted2 Tepung keju feta yang telah hancur 4 oz sisa nasi ayam yang dimasak nipis tender4 nipis nipis bawang merah, dipisahkan 1/4 c jarred dipanggang merah lada jalur1 / 2 c daun kale halus dihiris
Lay satu tortilla dalam kuali kering, berat atau kuali. Taburkan dengan 1 kali keju. Lapisan pada ayam belanda, bawang, lada merah, kale, baki 1 sudu besar keju, dan sisa tortilla.
Letakkan periuk atau periuk di atas api yang sederhana tinggi. Masak, memerah sandwic dengan tekan panini atau berat rata yang lain (seperti kuali) sehingga tortilla dicakar dan keju dicairkan, 2 hingga 3 sisi kecil. Mengurangkan haba sedikit jika tortilla berkelajuan terlalu cepat. Buang dan potong empat baji.
12 Cheese and Kale Quesadillas
Quesadillas umumnya dianggap sebagai perintah sampingan, tetapi hidangan Mexico ini boleh menjadi agak berat pada perut, begitu banyak, yang banyak memakannya sebagai makanan utama. Keju mungkin berlemak kerana semua produk tenusu pergi, tetapi ia juga merupakan sumber kalsium yang kaya. Dalam resipi ini, ia dipasangkan dengan kale, yang sepatutnya menjadi sahabat wanita kerana ia telah dikenal luas untuk mencegah kanser payudara dan ovari.
Masa persediaan: 5 minit Masa: 5 minit
Bilangan hidangan: 2
1/2 c daun kale halus 1 Air sudu2 Tortillas 3 gandum 9-inci3 Tepung keju feta yang hancur
Letakkan kale dan air dalam hidangan microwavable. Tutup dengan bungkus plastik yang selamat dan masak dalam ketuhar gelombang mikro sehingga tinggi sehingga kira-kira 90 saat. Buang plastik dengan berhati-hati. Tuangkan kale dan pat kering dengan tuala kertas.
Panaskan kuali 9-inci berat ke atas api yang sederhana tinggi. Letakkan 1 tortilla dalam kuali. Tortilla atas sama rata dengan keju, kale, dan tortilla kedua. Masak, membalikkan sekali-sekala, sehingga tortilla dibakar dan keju cair, kira-kira 4 minit. Potong 4 baji.
11 Tumis Yunani Kale
Kita tidak boleh mengulangi semula bagaimana kale penting untuk diet wanita kerana selain peranannya untuk mencegah kanser khusus wanita, ia juga membantu dalam mengurangkan risiko katarak. Penggorengan biasanya tidak dianggap sihat, tetapi apabila disemai dengan minyak zaitun, ia dianggap sebagai berkhasiat seolah-olah ia dibakar atau dibakar.
Masa persediaan: 5 minit Masa: 5 minit
Bilangan hidangan: 2
2 sudu kecil bawang merah bawang merah 2 sdt minyak zaitun 1/4 sudu teh oregano1 1/2 c dibungkus daun kale cincangPinch merah lada merah 2 sdt keju feta
Dalam kuali, gabungkan bawang, minyak, oregano, dan garam secukup rasa. Masak, kacau, pada api sederhana sehingga lembut, kira-kira 3 minit. Masukkan kucai dan kacau untuk dibalut dengan bumbu. Tutup pan dan masak, kacau sekali-sekala, selama 1 hingga 2 minit, atau sehingga layu. Kacau dalam kepingan lada. Taburkan dengan feta dan layari.
10 Tenderloin Pork Herba
Berita baik untuk karnivor. Pork sihat! Seperti semua daging, daging babi merupakan sumber protein, thiamin, dan Vitamin B6 yang baik, selagi ia dimakan secara sederhana. Tiga auns mengandungi 140 kalori dan itu jumlah yang cukup baik untuk dos harian anda daripada daging. Babi boleh dibuat lebih enak apabila dikeringkan dengan herba, seperti yang dinyatakan dalam resipi ini.
Masa persediaan: 15 minit. Masa masa: 35 minit
Bilangan hidangan: 4
1 lb babi tenderloin2 sdt minyak zaitun 1 sdt sage1 sdt thyme1 / 2 sudu teh cincang bawang putih1 / 4 sudu teh tanah hitam lada
Panaskan oven hingga 375 ° F.
Tutup helai baking sheet dengan aluminium foil. Letakkan daging babi pada kuali. Minyak mentah lebih daging babi; taburkan dengan bijaksana, thyme, bawang putih, garam secukup rasa, dan lada. Gosok untuk melapisi sama rata dengan bumbu.
Manggang hingga termometer yang dibaca segera dimasukkan ke dalam pusat register 155 ° F dan jus berjalan jelas, sekitar 30 hingga 35 minit. Biarkan selama 10 minit sebelum mengiris.
Petua: Bungkus baki yang ketat dalam plastik dan penyejuk sehingga tiga hari atau membekukan sehingga tiga bulan.
9 Kismis Black Bean Cake
Kacang hitam dikenali secara meluas untuk membantu penurunan berat badan, yang sememangnya titik jualan bagi hampir mana-mana wanita. Kotak biji kacang hitam dipenuhi dengan antioksidan; sebenarnya, kot yang lebih gelap, yang lebih kaya dengan sifat membunuh kanser. Ditambah lagi, kacang hitam juga dimuatkan dengan serat, folat, dan magnesium.
Masa persediaan: 12 minit. Masa masa: 5 minit
Bilangan hidangan: 4
1 c kacang hitam dalam tin, dibilas dan dikeringkan1 / 4 c sejuk sisa nasi pilaf1 / 4 c serbuk roti2 Tepu halus masak brokoli1 telur putih1 / 2 sudu teh bawang putih 1/4 sudu teh paprika4 sudu teh keju feta yang hancur
Dalam mangkuk pemproses makanan dilengkapi dengan pisau logam atau dalam pengisar dalam dua kelompok, menggabungkan kacang, beras, serbuk roti, brokoli, putih telur, bawang putih, paprika, dan garam secukup rasa. Pulse sehingga campuran adalah tanah kasar dan kayu bersama, kira-kira 12 kali. Bahagikan ke empat tepian setengah inci tebal.
Panaskan kuali pada medium-tinggi selama 1 minit. Jauhkan dari dapur, melapikan kuali dengan semburan masak. Masak patties selama 2 minit setiap sisi sehingga ditenun. Taburkan pada feta. Tutup pan dan kurangkan api sehingga keju cair, kira-kira 1 minit.
8 Ayam Panggang Herb Dengan Sayuran
Mari kita hadapi: kita semua suka ayam apabila ia dalam goreng ke dalam sosis yang kaya dan kaya. Ia begitu berdosa dan lazat, yang jelas bermakna ia akan membunuh arteri kita. Jadi perkara terbaik yang akan datang adalah menikmati ayam, tetapi dimasak dengan cara yang sihat. Buanglah herba dan sayuran dan anda pasti berada di landasan yang betul.
Masa persediaan: 15 minit
Masa masak: 1 jam, 15 minit
Bilangan hidangan: 8
3 paun tulang dalam bahagian ayam
2 sudu minyak zaitun, dibahagikan
2 sudu kecil McCormick® Perfect Pinch® Salt Free Savory Semua Perasa Tujuan, dibahagikan
4 cawan pelbagai potong sayur-sayuran, seperti kentang,
2 cawan kentang chunked
2 cawan lobak cincang
Panaskan ketuhar hingga 350 darjah. Letakkan ayam dalam panci pemanggang cet. Berus dengan 1 sudu minyak zaitun dan taburkan dengan 1 bungkus sudu. Tumis sayuran dalam mangkuk besar dengan baki 1 sudu besar setiap minyak dan perasa. Susun sayur-sayuran di sekitar ayam. Panggang 1 1/4 jam atau sehingga ayam dimasak dan sayur-sayuran adalah lembut.
7 sup sayur-sayuran
Salah satu hidangan paling sihat untuk memasak yang juga menjadi salah satu yang paling mudah dan paling cepat untuk menyediakan adalah sup yang sarat dengan sayur-sayuran. Anda hanya mencincang segala-galanya, membuangnya, biarkan ia mendidih, dan anda sudah mendapat makanan lengkap.
Bilangan hidangan: 4
1/4 cawan minyak zaitun, ditambah lagi untuk gerimis 1 bawang besar, cincangSalt dan lada2 ulas bawang putih, cincang 8 cincang apa-apa sayuran beku dicincang6 cawan ayam atau sayur-sayuran atau air
Masukkan 1/4 cawan minyak zaitun dalam periuk besar di atas api yang sederhana tinggi. Masukkan bawang putih dan bawang ke dalam periuk dan kacau. Kacau, kacau sekali-sekala sehingga bawang lembut melembutkan, 3 hingga 5 minit. Susunkan bungkusan sayur-sayuran dari skuash seperti kacang goreng yang paling kuat dan paling lama, masak dengan cepat, seperti sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain. Apabila campuran bawang lembut, masukkan sayur-sayuran terlebih dahulu terlebih dahulu, kacau sekali-sekala sehingga mereka cair dan mula mendapat tender. (Masa akan bergantung kepada sayur-sayuran, memerhatikan periuk dan ujian dengan kerap.) Terus menambah dan kacau, laraskan haba untuk mengelakkan pembakaran, sehingga sayur-sayuran mulai coklat di tempat-tempat dan menjadi hampir lembut seperti yang anda suka. Tambah 6 cawan stok atau air, angkat panas hingga tinggi, dan masak, kacau sekali atau dua kali, sehingga sup hanya mendidih. Rasa dan menyesuaikan perasa, membahagikan antara 4 mangkuk, dan berkhidmat.
6 Salmon dan Asparagus Broiled
Mungkin betul-betul di sebelah tilapia, salmon adalah sejenis ikan yang sarat dengan manfaat kesihatan. Ia mengandungi tumpukan taurin asid amino, yang merupakan antioksidan, dan ia merupakan sumber vitamin B12, vitamin D, dan selenium yang sangat baik. Campuran dengan asparagus, resipi ini pastinya salah satu yang harus menjadi bahan ruji dalam menu sesiapa pun.
Bilangan hidangan: 4
5 sudu besar butter 1 besar asparagus nipis (1 paun) 4 stik tebal atau fillet salmon tebal (1 1/2 paun) Garam dan lada2 sudu makan minyak sayuran 1 cawan roti serbuk1 limau, dipotong menjadi baji
1. Turn broiler ke tinggi; letakkan rak 4 inci dari haba. Melelehkan 5 sudu mentega dalam gelombang mikro atau dalam periuk kecil di atas api sederhana sederhana. Potong asparagus.2. Letakkan salmon dan asparagus pada lembaran penaik rimmed, gerimis dengan mentega, dan taburkan dengan garam dan lada. Jika menggunakan filet kulit pada kulit, letakkan bahagian atas kulit.3. Buang, layu salmon dan asparagus sekitar separuh melalui memasak, sehingga salmon dimasak seperti yang anda suka (tidak lebih dari 10 minit untuk sederhana hingga sederhana-baik, dan kurang jika anda menyukai salmon anda lebih dekat dengan medium-rare) dan asparagus lembut dan browned.4. Letakkan 2 sudu minyak sayur dalam kuali sederhana di atas api yang sederhana tinggi. Apabila ia panas, tambahkan 1 cawan roti serbuk, taburkan dengan garam dan lada, dan kacau perlahan-lahan untuk tudung dengan minyak. Masak, kerap kacau dan laraskan haba untuk mengelakkan pembakaran, sehingga serbuk menjadi emas dan tajam, 3 hingga 5 minit. Apabila salmon dan asparagus dilakukan, bahagikan di antara 4 plat. Kemudian taburkan serbuk roti ke atas, dan berkhidmat dengan baji lemon.
5 Brokoli dan Feta Omelet dengan roti bakar
Kami telah menyebutkan lebih awal manfaat kesihatan brokoli dan keju. Keju Feta, khususnya, dibuat dengan susu kambing dan mengandungi vitamin dan mineral penting. Walau bagaimanapun, ia hanya perlu dimakan dalam dos yang terhad kerana ia juga mempunyai banyak lemak tepu dan natrium. Resipi ini memberikan dos yang sihat.
Semburan masakan
1 cawan brokoli dicincang
2 telur besar, dipukul
2 sudu keju feta, hancur
1/4 sudu teh dikeringkan
2 keping roti rai, panggang
1. Panaskan kuali kayu bukan panas di atas api sederhana. Lentur kot dengan semburan masak. Masukkan brokoli, dan masak selama 3 minit.
2. Campurkan telur, feta, dan dill dalam mangkuk kecil. Masukkan campuran telur untuk pan. Masak 3 hingga 4 minit; flip omelet dan masak 2 minit atau sehingga dimasak. Hidangkan dengan roti bakar.
4 Smoothie Teh Hijau Spiced
Semua orang telah menjadi hijau, bukan hanya mengenai alam sekitar, tetapi dengan teh juga. Teh hijau dianggap sebagai minuman paling sihat di planet ini kerana ia terdiri daripada antioksidan dan mempunyai kesan jangka panjang yang lain, seperti fungsi otak yang lebih baik dan penurunan berat badan. Resipi ini menyuntik beberapa rempah ke dalam teh biasa anda biasa teh hijau.
3/4 cawan teh hijau yang kuat, sejuk
1/8 sudu teh lada cili
Jus 1 limau (2-3 TBSP)
2 sudu teh agave nektar
1 pir kecil, kulit, potong
2 sudu yogurt biasa bebas lemak
6-8 ais kiub
Masukkan semua bahan dalam pengisar. Campurkan sehingga licin. Minum sejuk.
3 Turki Taco Lettuce Wraps
Bagi anda yang ingin menyalakan karbohidrat untuk hidangan tertentu ini, ini adalah hidangan yang sempurna untuk anda. Bungkusan selada ini penuh dengan rasa dan boleh dibuat dengan cepat dengan persediaan yang betul. Bagi anda yang ingin menghancurkan pengambilan garam mereka, anda boleh membuat perasa taco anda sendiri dari awal.
1.3 kg ayam belanda lemah 99%
1 sdt serbuk bawang putih
1 sudu teh jintan
1 sdt garam
1 sudu teh serbuk cili
1 sdt paprika
1/2 sudu teh oregano
1/2 bawang kecil, cincang
2 sudu besar lada loceng, cincang
3/4 cawan air
4 oz boleh sos tomato
8 daun selada besar ais
(pilihan) 1/2 cawan dicincang berkurangan lemak cheddar - (7 pp) Arah:
1. Bintang dengan memasak ayam belanda dalam kuali besar, pastikan untuk memotongnya menjadi kepingan yang lebih kecil kerana ia mula memasak. Sebaik sahaja daging coklat tambah dalam perasa taco (ini adalah di mana anda boleh menambah sendiri) dan mula mencampurkannya dengan bawang, lada, air dan sos tomato dan biarkan masak selama lebih kurang 20 minit.
2. Sekarang pastikan dengan betul membasuh dan mengeringkan daun salad. Pisahkan daging supaya ia boleh diagihkan sama rata pada semua daun ais. Kini anda boleh menambah apa sahaja yang anda mahu.
2 Quinoa-Revving Energy
Hari ini, quinoa sedang dianggap sebagai alternatif yang lebih ideal untuk beras, hanya kerana seperti beras, ia mengandungi karbohidrat dan serat, tetapi dalam jumlah yang lebih tinggi, sehingga anda membakar tenaga dan lemak lebih cepat. Hidangan tanpa makanan ini boleh membuat anda terus makan di antara makanan atau selepas bersenam.
1 cawan yang dimasak quinoa
1/3 cawan kaleng kacang natrium rendah, disiram dan dibilas
1 tomato kecil, dicincang
1 bawang merah, dihiris
1 sudu minyak zaitun
1 sudu teh jus lemon segar
Secubit garam
Cincang lada hitam tanah baru
Dalam mangkuk sederhana, perlahan-lahan melepaskan semua bahan untuk dikombinasikan.
1 Sandwich Salad Telur Curried
Selalunya ada perdebatan mengenai nilai pemakanan telur. Ada yang mengatakan untuk menjauhkan diri daripada mereka kerana kuningnya dimuatkan dengan kolesterol. Tetapi yang lain membantah kajian ini dan mengatakan bahawa telur agak sihat dan sebenarnya sesuai untuk pemakanan. Mereka rendah kalori dan dipenuhi dengan protein. Dalam bentuk salad atau pasir, telur pasti menjadi ruji dapur yang sihat.
2 telur masak yang matang, dicincang
2 sudu kecil yogurt lemak rendah gaya Greek
2 sudu besar cincang lada merah
1/4 serbuk kari sudu teh
1/8 garam sudu teh
1/8 sudu teh lada
2 keping roti rai, panggang
1/2 cawan bayam segar
1 oren
1. Campurkan telur, yogurt, lada lada, serbuk kari, garam, dan lada, dalam mangkuk kecil; kacau hingga sebati.
2. Letakkan bayam pada roti rai, top dengan salad telur, dan sajikan oren di sebelah.
