16 Tips Untuk Mendapatkan Bikini Sedia

Anda telah mencuba setiap diet fad dan trend senaman bertujuan untuk mendapatkan anda "bikini siap." Namun, apabila musim bikini bergolek, anda tidak pernah merasa seperti anda sudah "siap" lagi, tidak kira betapa sukarnya anda cuba. Mari kita hadapi, kita semua telah berada di sana dan itu bukan tempat yang menyeronokkan. Bagaimanapun, pada tahun ini, sudah tiba masanya untuk keluar dari pola itu. Kami akan melihat dan merasa hebat pada musim panas ini untuk setiap kali (walaupun kita berada dalam satu bikini tali). Dan tidak, tidak, tidak, saya tidak akan memerintahkan bahawa anda membuat perubahan ekstrem, mengubah hidup, perubahan yang menyusahkan. Semua yang saya cadangkan ialah anda membuat beberapa perubahan kecil dan mudah yang akan memberi kesan kepada cara anda melihat dan merasa dengan cara yang besar. Selain itu, mereka semua sihat dan semula jadi (baik, selain daripada satu). Baca di bawah untuk mengetahui 16 tips yang pasti untuk mendapatkan sesiapa yang bersedia untuk musim bikini.

16 Cari Lebih Banyak Cara Untuk Aktif

Hanya kerana anda tidak bekerja setiap hari, tidak bermakna anda tidak boleh terus aktif. Jika anda bekerja di meja, laju semasa panggilan telefon anda. Jika anda tinggal di sebuah bangunan apartmen, ambil tangga bukannya lif. Jika anda perlu menjalankan tugas, naik basikal anda atau berjalan ke destinasi anda dan bukannya memandu. Daripada pergi ke filem malam Jumaat ini, pergi ke bowling sebaliknya. Cari cara dalam kehidupan harian anda di mana anda boleh menggantikan tingkah laku yang tidak aktif dengan tingkah laku yang lebih aktif supaya anda dapat membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme anda.

15 Dapatkan tidur yang cukup

Mendapat tidur yang cukup membantu anda dalam setiap aspek kehidupan anda - termasuk penurunan berat badan. Sleeping meningkatkan kehilangan lemak dan diperlukan untuk badan kita untuk memulihkan dan memperbaiki sendiri. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa mereka yang tidur dengan baik, kurang cenderung makan terlalu banyak pada siang hari dan lebih mungkin membuat keputusan yang berpendidikan tentang kesihatan mereka. Fikirkanlah - apabila anda letih, betapa jelasnya anda berfikir? Akhirnya, seperti kebencian, apabila kita letih, kita telah menurunkan rasa hina yang membuat kita kurang cenderung menghentikan diri kita daripada membuat keputusan makanan yang buruk.

14 Mengamalkan Postur Baik

Ingin tahu cara yang hebat dan cepat untuk melihat lima kilogram lebih ringan? Berdiri tegak. Bukan sahaja kita kelihatan lebih baik apabila kita berdiri tegak, kita juga menggunakan lebih banyak otot, membakar lebih banyak kalori, dan juga boleh nafas lebih baik. Untuk kekal dalam kedudukan tegak, kita mesti melibatkan otot teras, otot di belakang kita, dan juga otot di bahu kita. Di samping itu, kita membakar lebih banyak kalori apabila kita berada dalam kedudukan tegak kerana duduk dan berdiri tegak memerlukan lebih banyak tenaga daripada melumpuhkan. Akhirnya, berdiri tegak membantu kita untuk bernafas dengan lebih baik yang seterusnya merangsang metabolisme kita dan membolehkan fungsi tubuh kita berfungsi dengan lebih cekap.

13 Jangan Langkau Makanan

Melangkau makanan adalah pintu masuk kepada amalan pemakanan yang tidak sihat. Walaupun tidak makan makanan tertentu mungkin membuat anda berasa nipis pada mulanya, pada penghujung hari, melangkau makanan sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Bukan sahaja akan melangkau makanan menjadikan anda lelah dan muram, tetapi ia juga akan melambatkan metabolisme anda dan anda mungkin akan kehilangan nutrien tertentu yang penting untuk kesihatan anda. Di samping itu, mereka yang melangkau makanan lebih cenderung untuk mengambil lebih banyak kalori dan / atau makan terlalu banyak semasa makan lain.

12 Melibatkan Usaha Ke Latihan Anda

Berapa kali anda mengamalkan latihan anda semata-mata kerana anda tidak merasa seperti bekerja? Sekiranya anda melakukan ini, sudah tiba masanya untuk membuat perubahan. Tentukan sekarang bahawa setiap kali anda bekerja (yang sepatutnya tiga hingga lima kali seminggu), anda akan mendorong diri anda untuk melakukan yang terbaik. Jika anda terus berjoging, letakkan dalam batu tambahan atau pecut di hujung jalan anda. Jika anda melakukan yoga, masukkan semua tenaga anda ke dalam pose anda dan tolak diri anda untuk mencuba pose baru. Jangan biarkan diri anda pergi dengan hanya meletakkan 50% daripada apa yang anda boleh ke dalam latihan. Dengan cara ini, anda akan melihat keputusan lebih cepat dan juga membakar lebih banyak kalori.

11 Jangan Makan Sebelum Katil

Kita semua mempunyai gula malam dan mengidam garam, tetapi penting bahawa kita mengawal mereka dan berusaha untuk berhenti makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum kita tidur. Dengan cara ini, tubuh anda boleh mencerna semua makanan yang kami makan sebelum kami berbaring untuk malam. Sebaiknya, kita perlu makan untuk menyediakan badan kita dengan bahan api yang kita perlukan untuk melewati hari-bukan bahan bakar yang kita perlukan untuk melewati malam. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa jika kita makan pada waktu malam, jam sirkadian badan kita mungkin terganggu menyebabkan hormon-hormon yang mengawal selera makan kita akan berubah yang menyebabkan kenaikan berat badan. Membenarkan badan anda untuk mencerna sebelum tidur membantu anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan menghalang pembentukan lemak daripada kalori atau gula yang tidak digunakan.

10 Minum Air Lemon Di Pagi

Kita semua telah mendengarnya sebelum ini - tetapi kali ini, berusaha untuk benar-benar melakukannya. Mempunyai air lemon kaca atau panas pada waktu pagi membantu penghadaman, menghidratkan anda, dan menyalakan metabolisme anda. Selain itu, minum air lemon membantu menghilangkan toksin dalam badan, membantu mengurangkan kembung, dan memberi kita vitamin dan mineral penting yang diperlukan badan kita. Bonus Ditambah: Kami akan mengalami peningkatan dalam sistem imun kita, kulit yang lebih jelas, dan lebih banyak tenaga.

9 Kurangkan Pengambilan Alkohol

Minuman beralkohol, terutamanya buah-buahan, dibungkus dengan gula dan kalori. Minuman beralkohol seperti bir dan cider dibungkus dengan karbohidrat. Halo orang-jika anda cuba menurunkan berat badan, mengapa anda akan mengambil lebih banyak kalori yang tidak perlu? Pasti, segelas wain bagus di sini dan ada yang dapat diterima tetapi minum lebih banyak membawa kepada penggandaan, penambahan berat badan, dan juga kegelisahan dengan kitaran tidur anda. Apakah maksud ini? Anda mungkin berasa lemah pada hari berikutnya dan melangkaui senaman dan anda juga lebih cenderung untuk mengambil makanan yang tidak sihat kerana ketika kita sedang lapar, kita kurang menyekat dan biasanya mendambakan gula.

8 Katakanlah selamat tinggal kepada makanan goreng dan soda

Sekarang, saya tidak mencadangkan bahawa anda menjalani sejenis diet gila untuk menumpahkan sepuluh pound dalam tiga minggu (yang, dengan cara itu, adalah sesuatu yang tidak boleh anda lakukan), yang saya cadangkan ialah anda memotong perkara yang anda tahu yang buruk untuk anda. Jika anda makan poptart untuk sarapan pagi setiap pagi, sebaliknya makan sedikit oat. Jika anda mendapat burger, pilih salad sebagai sampingan anda, bukan kentang goreng. Sekiranya anda ketagih soda, beralih ke teh ais. Malah membuat perubahan kecil ini akan membantu menurunkan kalori, lemak, dan lemak tepu yang membawa kepada peningkatan berat badan dan kembung.

7 Tetap Hidrasi

Inilah trik berat badan yang mudah: Minum air. Air diperlukan untuk peningkatan kadar metabolik, untuk membakar kalori, dan untuk membersihkan badan kita dari toksin. Minum air juga membantu mengurangkan selera kita dan membuat kita berasa lebih kenyang lebih lama selepas makan. Jika anda biasa mengalami sembelit, ia mungkin disebabkan anda mengalami dehidrasi. Sekiranya anda rasa lapar pada waktu petang, mungkin kerana anda tidak mempunyai cukup air sepanjang hari. Selain itu, apabila kita memilih air bukan limun, soda atau minuman kalori lain yang diisi, kita secara semulajadi mengurangkan jumlah kalori dan kebanyakan masa, gula, yang kita makan sepanjang hari.

6 Memilih Snake Fiber Packed

Buat usaha untuk membaca label pemakanan. Dalam melakukan ini, anda mungkin mendapati bahawa beberapa makanan ringan kegemaran anda (bahkan yang rendah kalori) boleh dimuatkan dengan gula dan mempunyai kurang daripada satu gram serat. Jika ini benar, sudah tiba masanya untuk menukar rutin snek anda. Pilih makanan ringan yang mengandungi sekurang-kurangnya tiga gram serat setiap hidangan, kurang daripada empat gram gula, dan dengan lebih daripada lima gram protein. Jika anda memerlukan beberapa inspirasi makanan ringan, mulakan di lorong "kacang".

5 Cari Bikini Yang Betul Untuk Jenis Badan Anda

Kita semua mahu berasa seksi semasa berehat di pantai-jadi bagaimana kita melakukan ini jika kita tidak suka cara kita melihat di bikini? Mudah. Jangan memakai bikini. Cari pakaian renang yang sesuai untuk jenis badan anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai badan berbentuk pir, elakkan bikini dengan terlalu banyak bahan kerana ia hanya akan membuatkan anda kelihatan lebih tebal. Jika anda mempunyai bentuk olahraga, bikini rentetan mungkin sempurna untuk membuat anda kelihatan sedikit curvier. Jika anda masih berasa tidak selamat, belanjakan dalam perlindungan yang cantik yang menjadikan anda berasa selesa dan seksi.

4 Mengambil Keuntungan Daripada Apa yang Datang Dengan Cuaca Panas

Dengan musim panas datang kebanyakan aktiviti luar. Dan para wanita, sudah tiba masanya untuk mengambil kesempatan ini. Daripada menghabiskan hari anda bersantai di pantai, mengambil sedikit masa untuk bermain bola tampar pasir, pergi berenang, atau hanya berjalan-jalan di pantai. Atur permainan bola tampar pantai semasa BBQ anda yang akan datang untuk membantu membakar sebahagian daripada kalori koktel tersebut. Sekiranya anda pergi ke resort oceanside untuk bercuti, ambil pelajaran surfing atau kelas yoga matahari.

3 Glow

Memang benar, apabila kita mempunyai tan, kita segera melihat sepuluh pound tipis. Walau bagaimanapun, bukannya menggoreng di bawah sinar matahari hanya untuk mengalami kerosakan kulit sementara dan kekal, memilih sebatang tan semburan atau melabur dalam beberapa penyamakan diri. Sekiranya anda ingin kelihatan bersinar, gunakan titik untuk menggunakan losyen selepas keluar dari bilik mandi. Mempunyai kulit yang licin dan licin, adalah cara segera untuk merasa seksi dan kelihatan hebat dalam bikini. Tip: Pastikan tan semburan yang anda pilih adalah semulajadi dan tidak mengandungi sebarang bahan kimia berbahaya.

2 Gantikan Karbohidrat Dengan Protein

Sekali lagi, saya tidak mencadangkan anda melakukan apa-apa makanan gila dan saya tidak mencadangkan anda memotong karbohidrat sepenuhnya, yang saya katakan ialah jika anda ingin mengurangkan jumlah kalori yang anda makan dan membina otot, itu adalah pilihan pintar untuk menggantikan jumlah karbohidrat yang anda makan dengan protein tanpa lemak. Anda boleh melakukan ini dengan mempunyai 2/4 daripada makanan anda menjadi protein berasaskan, 1/4 menjadi karbohidrat kompleks, dan 1/4 adalah sejenis sayuran. Protein lean seperti ayam belanda, ayam, dan ikan adalah yang paling berkesan untuk penurunan berat badan. Sekiranya anda akan mengambil karbohidrat, pastikan ia adalah karbohidrat kompleks dengan bijirin dan banyak serat.

1 Mengambil Perhatian Sendiri

Apa cara terbaik untuk bersiap-siap untuk musim bikini? Nah, hanya dengan menjaga diri sendiri. Pasti, anda boleh mengikuti setiap diet dan latihan di buku, tetapi jika anda tidak menjaga diri anda, anda tidak akan berasa seksi. Luangkan sedikit masa untuk mendapatkan manicure dan pedikur atau pergi mendapatkan lilin bikini yang selalu anda ingin dapatkan tetapi tidak pernah ada. Jika anda benar-benar ingin pergi gila, dapatkan sorotan untuk mencerahkan wajah anda dan padankan musim. Akhirnya, ingat, tidak kira bentuk atau saiz anda, anda cantik, seksi, dan unik. Mengapa? Kerana kau awak.