20 Latihan Untuk Lakukan Itu Pasti Membuat Lelaki Drool

Mari kita hadapi, banyak daripada kita bekerja untuk satu sebab mudah - kita mahu kelihatan baik. Walaupun benar-benar benar bahawa bekerja keluar membuat anda lebih sihat dan mungkin menambah tahun ke hidup anda, kelihatan baik adalah hasil yang dapat kita lihat dan rasakan, dan itu membuat kita merasa luar biasa. Dan tentu saja, ia tidak menyakitkan apabila anda menyedari bahawa tahap daya tarikan anda akan melalui bumbung, dan anda tidak akan mendapat masalah untuk menarik minat orang ramai, sekiranya anda perlu.

Tetapi apakah cara terbaik untuk mendapatkan angka pembunuh? Nah, pertama-tama kita perlu memikirkan jenis tubuh sebenarnya yang akan membawa anda perhatian yang paling. Kebanyakan wanita tidak tahu apa yang dilihat lelaki sebagai bentuk wanita yang ideal. Jujur, ada perkara seperti itu juga otot. Jika anda mempunyai otot yang lebih besar daripada lelaki anda, ia akan mendapat sedikit pelik. Sebaliknya, pelari maraton dan atlet lain boleh mendapatkan angka-angka yang bersandar tetapi sedikit terlalu rata dan membosankan. Tetapi ada satu cara untuk mendapatkan set otot yang seimbang dan menarik, dan ini adalah latihan terbaik untuk mendapatkannya.

19 Tali Ringan - The Perfect Warm-Up

Salah satu bahagian yang paling penting untuk bersenam adalah memanaskan badan. Sebelum anda mula melakukan perkara yang benar-benar berat seperti mengangkat berat atau melakukan ton perwakilan, anda perlu sentiasa memanaskan badan terlebih dahulu. Ini kerana pemanasan membantu mendapatkan kardio anda, dan ia akan menjadikan senaman yang lain lebih berkesan. Sekiranya anda mahu seorang tokoh yang hebat, anda pasti tidak boleh melangkaui langkah penting ini.

Bercakap tentang melangkaui, apakah cara yang lebih baik untuk memanaskan badan sebelum melakukan senaman? Meluncur tali adalah sesuatu yang banyak gadis yang sudah biasa dengan dari hari-hari sekolah mereka, dan sebenarnya ia benar-benar satu latihan yang hebat. Boxers melatih banyak dengan melompat tali, dan untuk alasan yang baik. Bukan sahaja kardio anda berjalan dan berjalan, tetapi ia juga merupakan latihan hebat untuk kaki anda.

18 Dumbbell Squat: Masa Untuk Nada

Artikel ini tidak akan lengkap tanpa beberapa squats. Mari kita hadapi, kebanyakan lelaki paling berminat dalam satu bahagian tertentu dari seorang wanita, dan itulah bahagian yang jongkong bekerja lebih daripada yang lain. Sekiranya anda mahukan kelebihan, ketat, anda pasti akan cuba melakukan beberapa squats, dan ini akan memberi anda apa yang anda perlukan untuk benar-benar membuat lelaki drool.

Squatting biasanya besar, tetapi jika anda benar-benar ingin menolak diri anda dan mendapatkan hasil yang cepat, maka anda perlu membuat squats lebih keras. Anda boleh melakukan ini dengan mudah - hanya menambah beberapa dumbbells untuk membuat mereka squats sedikit lebih sukar. Kaki anda perlu bekerja lebih keras, dan anda pasti akan merasa dan melihat keputusan lebih cepat daripada jika anda melakukan squats biasa.

17 Plank: Mengaktifkan Kebanyakan Otot

Manakala lelaki mungkin tertarik dengan ketat, kelebihan tona, ada bahagian lain dari otot anda bahawa lelaki akan benar-benar kehilangan fikiran mereka, selagi ia bagus dan keras. Saya bercakap mengenai abs dan perut anda, dan ada beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan ini untuk kekerasan tahap basuh. Dan ini adalah sesuatu yang anda boleh bangga dengan diri anda sendiri.

Kadang-kadang, latihan yang paling sederhana sebenarnya adalah yang terbaik jika anda ingin mendapatkan hasil yang hebat. Dan perkara yang bagus tentang latihan mudah ialah anda sebenarnya tidak memerlukan peralatan atau berat untuk melakukannya. Anda boleh melakukannya dengan selesa di rumah anda sendiri. Sebab itulah papan kayu yang bagus sangat hebat. Latihan ini mengaktifkan kekuatan teras anda, tetapi juga banyak bahagian badan anda yang lain.

16 Tarik Up: Bahu Anda Perlu Perhatian Terlalu

Bercakap tentang latihan yang mengaktifkan lebih daripada satu bahagian set otot anda, tarikan yang rendah hati sebenarnya merupakan pilihan yang baik jika anda cuba mendapatkan sosok yang layak. Fakta menarik ialah lelaki sebenarnya lebih tertarik kepada tangan dan bahu yang terbentuk daripada yang anda fikirkan. Dan tarikan pasti akan membantu anda mendapatkan kembali, bahu, lengan, dan banyak lagi.

Ini semua disebabkan oleh sesuatu yang dipanggil nisbah emas. Ini adalah bentuk yang ideal untuk wanita, dan pada asasnya bentuk jam pasir yang kita semua tahu. Tetapi anda mungkin tidak tahu bahawa mempunyai bahu yang bagus benar-benar memberikan ilusi yang anda curvier daripada anda sebenarnya, membuat orang menjadi gila terhadap anda. Penarik akan pasti membantu anda mencapai "nisbah emas" ini.

15 Kerusi Kerusi: Mudah Namun Berkesan

Melakukan pull-up bermaksud bahawa anda memerlukan akses ke bar tarik barang semacam, yang tidak selalu mudah. Anda boleh mendapatkan yang anda boleh pasang di pintu, tetapi mereka tidak selalu bersenam. Tetapi jika anda cuba untuk mendapatkan senaman yang sama dalam keselesaan rumah anda sendiri, ada penyelesaian yang tidak memerlukan bar tarik-up. Sebaliknya, tarik diri ke kerusi dan bersiaplah untuk senaman yang serius.

Mereka tidak kelihatan sangat keras, tetapi kerusi kerusi serius akan membuatkan anda berasa terbakar. Tangkap diri di pinggir kerusi, dan turunkan punggung anda sehingga hampir menyentuh lantai. Bilas dan ulangi. Oleh kerana senaman ini akan mengangkat dan menurunkan hampir keseluruhan berat badan anda, ia benar-benar akan memberi anda senaman yang baik, dan ia akan berfungsi otot yang sama dengan tarikan.

14 Kedudukan Kedua Plies: Bukan Hanya Untuk Kelas Ballet

Kita semua tahu bahawa penari sering mempunyai tokoh-tokoh terbaik di dunia. Ini sebenarnya bukan kebetulan. Mereka bekerja sangat keras dan pergi melalui latihan yang kebanyakan orang akan gagal! Dan ketika datang ke tarian, ballerinas terkenal dengan kekuatan dan penyaman mereka lebih daripada jenis penari lain. Dan latihan ini, posisi kedua, datang terus dari sekolah balet.

Pos kedudukan kedua pada dasarnya adalah variasi di jongkok, tetapi dengan beberapa perbezaan yang ketara. Pertama sekali, kaki anda akan tersebar lebih jauh, hampir seperti yang anda boleh pergi. Kedua, kaki anda akan menunjuk ke luar dan bukan ke hadapan. Apabila anda masuk ke kedudukan di mana paha anda selari dengan tanah, anda akan benar-benar merasakan pembakaran.

13 Langkah Up: Kesalahan Susah, Betul

Berikut adalah satu lagi latihan yang mudah, mudah dilakukan, dan menipu keras. Langkahnya betul-betul bagaimana kedengarannya. Cari langsir, set tangga, atau bangku taman, dan hanya langkah ke atasnya. Kemudian turun ke bawah. Teruskan sehingga anda benar-benar merasakan pembakaran. Pastikan anda bersilih ganti kaki setiap kali, melangkah ke tebing atau tangga dengan kaki yang berbeza setiap kali.

Ini akan menghasilkan begitu banyak bahagian tubuh yang berlainan, tetapi ia juga adalah pemanasan yang hebat untuk dilakukan untuk mendapatkan kardio anda sebelum anda beralih kepada perkara yang lebih sukar. Tetapi jangan fikir ini mudah. Langkah kaki boleh membuat kaki anda berasa benar-benar mati selepas beberapa minit - tetapi jangan bimbang. Itulah perkara yang baik. Langkah demi langkah adalah pilihan yang tepat untuk mengetatkan kaki anda dan membentuk otot-otot.

12 Jambatan: Stretch Baik, Latihan Lebih Baik

Kadang-kadang, anda boleh menggabungkan regangan dengan bekerja untuk mendapatkan beberapa latihan yang luar biasa dan hasil yang hebat. Sekiranya anda pernah melakukan yoga, anda tidak akan ragu-ragu untuk mengenalinya, dan ia dipanggil jambatan. Ia memerlukan sedikit kelenturan, tetapi kebanyakan anda sepatutnya dapat mengatasinya dengan mudah. Ini latihan yang cukup ringan dari segi kesukaran, jadi ia titik permulaan yang baik.

Ada banyak perkara yang boleh anda lakukan dengan latihan ini. Anda boleh masuk ke jambatan dan memegangnya selama apa yang mungkin, seperti papan, atau anda boleh membuat perkara yang lebih dinamik dan menyeronokkan. Sekiranya anda ingin menambahkan beberapa gerakan, anda boleh meletakkan punggung anda di atas tanah, dan kemudian membesarkannya ke jambatan, melakukan reps sambil mengekalkan glutes dan abs flexed.

11 Sprints: Tidak Boleh Lupakan Cardio

Banyak wanita di luar sana jatuh cinta dengan berlari, dan diakui satu latihan yang cukup baik. Pelari jarak jauh secara semulajadi mendapat badan yang sangat kencang dan kurus, dan kardio mereka hebat. Tetapi apakah itu jenis badan yang menarik minat lelaki? Sebenarnya, lelaki berminat dengan kelengkungan yang lebih sedikit, dan berjalan di atas treadmill selama berjam-jam tidak akan membawa anda itu.

Sebaliknya, anda boleh mendapatkan senaman yang sama dengan melakukan sprint pendek. Pengaktifan otot kaki dan bahagian atas badan yang pantas dan letupan akan memberikan anda bentuk yang sangat berbeza daripada pelari jarak jauh. Lihat saja gambar pelari pelari dan pelari maraton bersebelahan. Mereka berdua mempunyai badan yang hebat, tetapi para pecut pasti mempunyai lebih banyak lengkung di semua tempat yang tepat.

10 Barbell Hip Thrust: Jangan Dapatkan Intimidasi

Seperti yang anda dapat lihat, latihan ini sangat mirip dengan latihan jambatan yang kami lalui, tetapi dengan perbezaan yang amat ketara. Bukan hanya mengangkat berat badannya sendiri, wanita ini mencabar dirinya dengan menambah berat badan tambahan. Okay, dia menambah banyak berat tambahan. Tetapi jangan terintimidasi. Anda boleh memulakan kecil dan beransur-ansur bekerja sehingga berat badan yang lebih besar.

Latihan ini hampir pasti memerlukan perjalanan ke gym atau pembelian barbell, jadi anda mungkin perlu bermula dengan hanya jambatan biasa, dan kemudian apabila anda merasa seperti anda tidak lagi mendapat latihan yang sesuai, beralih kepada ini. Latihan ini pastinya berfungsi beberapa kumpulan otot yang hebat seperti abs dan glutes, yang mana orang akan menjadi liar.

9 Sumo Deadlift Shuffle: Rare But It Works!

Ini adalah salah satu latihan yang jarang berlaku, tetapi ia pasti merupakan permata yang tersembunyi. Jika anda komited untuk melakukan senaman ini secara teratur, anda pasti akan melihat beberapa hasil yang menakjubkan dalam otot kaki anda. Seperti yang mungkin anda jangkakan dari nama latihan ini, ia diilhamkan oleh ahli gusti sumo di Jepun - tetapi jangan risau! Anda tidak akan menjadi besar dan gemuk jika anda melakukan senaman ini.

Pada asasnya, latihan ini adalah versi yang agak rumit dari jongkong umum. Untuk melakukan ini, anda memerlukan dumbbell. Pegang dumbbell pada satu hujung dengan kedua-dua tangan, dan biarkan ia menggantung di antara kaki anda. Mulailah dengan kaki anda merebak lebar bahu selain, kaki menghadap sedikit ke luar. Pergi keluar dengan kaki kiri anda dan masuk ke jurang yang jauh. Kemudian angkat dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda.

8 Lumbungan Putaran Dumbbell: Merasakan Pembakaran Namun?

Berikut adalah satu lagi latihan yang memerlukan penggunaan pasangan dumbbell, dan seperti yang anda lihat, latihan menjadi semakin sukar dan lebih keras. Semasa anda mula menggunakan berat, anda pasti akan mula melihat hasil yang lebih banyak, dan tubuh anda akan menjadi lebih menarik bagi lelaki. Latihan ini adalah variasi pada lunge biasa, yang merupakan senaman yang hebat dalam dirinya sendiri, tetapi semua lebih baik dengan beberapa dumbbells.

Latihan ini sebenarnya hanya memerlukan satu dumbbell tunggal, jauh dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya. Pegang dumbbell pada ketinggian dengan kedua-dua tangan, kemudian jatuh ke dalam lunge. Keluarkan badan anda dan jatuhkan barbell ke ketinggian pinggul di sisi yang sama dengan kaki depan anda, yang anda melangkah ke hadapan dengan. Kemudian kembali ke kedudukan berdiri, dan lakukan kaki yang lain.

7 Barisan Pembangkang: 4 Latihan Dalam Satu

Tanya lelaki apa bahagian tubuh wanita yang paling menarik, dan anda akan mendapat banyak jawapan yang berlainan. Ada yang boleh diramalkan, yang lain tidak banyak. Sebagai contoh, anda mungkin tidak menyedari bahawa banyak lelaki yang sangat tertarik kepada belakang belakang wanita, kawasan kecil di bahagian bawah. Latihan ini, barisan renegade, akan benar-benar membantu mengendalikan otot-otot tersebut.

Seperti yang anda dapat lihat, latihan ini pada dasarnya adalah versi yang sangat rumit dari tolakan biasa. Dan ia lebih sukar. Anda akan memerlukan dua dumbbells untuk satu ini, yang anda boleh dengan mudah memahami. Masuk ke posisi push-up dengan kaki anda tersebar lebih jauh daripada kenaikan biasa. Kemudian, angkat satu lengan ke dada anda, memegang dumbbell, sebelum kembali ke lantai. Ulangi dengan lengan yang lain. Ingat untuk mula kecil.

6 Lateral Raise: Another Fitness Shoulder Key

Kebanyakan gadis bersetuju bahawa beberapa orang yang paling menarik di dunia mempunyai bahu yang sangat bagus. Lagipun, siapa yang tidak mahu lelaki dengan bahu yang besar, bukan? Nah, otot yang sama juga boleh menjadi sangat menarik pada wanita. Menguatkan otot-otot ini juga membantu anda menekan dada anda dan memperbaiki postur anda, yang selalu membantu menjadikan anda kelihatan lebih menarik.

Peningkatan sisi adalah cara yang bagus untuk mengerjakan bahu anda dan ia boleh menjadi keras secara menipu. Pada asasnya, latihan ini hanya melibatkan anda menggunakan dua dumbbells di kedua-dua tangan, dan menaikkan lengan anda dari sisi anda ke tahap yang sama seperti bahu anda. Beberapa wakil pertama mungkin mudah, tetapi apabila anda terus melakukannya, anda akan benar-benar mula merasakan pembakaran. Jangan takut untuk memulakan kecil.

5 Berdiri Bahu: Bukan Hanya Untuk Kawan Yoga kami

Seperti jambatan, berdiri bahu adalah satu lagi langkah senaman yang diilhamkan oleh yoga yang boleh berfungsi dengan lembut pada otot-otot anda dan meregangkannya pada masa yang sama, memberikan anda yang terbaik dari kedua-dua dunia dengan kaedah purba, cuba dan benar. Sekali lagi, ini mungkin menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang baru memulakan perjalanan senaman mereka, kerana ia bagus dan lembut.

Pendirian bahu mungkin kelihatan keras, tetapi ia sebenarnya kedudukan yang sangat semula jadi dan mudah untuk mendapatkan diri anda. Cukup menyokong belakang dengan lengan bengkok anda dalam bentuk segitiga, dan sampai kaki anda naik ke langit. Mulailah perlahan pada mulanya jika anda seorang pemula, tentunya meningkatkan lutut anda sebelum memanjangkan kaki anda sepenuhnya. Anda perlu merasa ketegangan di abs anda.

4 Rope Tarik Downs

Berikut adalah satu lagi latihan yang benar-benar akan membantu anda mendapatkan badan yang hebat bahawa lelaki akan drooling lebih, tetapi ini juga senaman yang mungkin memerlukan lawatan ke gym. Anda akan memerlukan mesin tali, dan satu yang boleh anda fahami dengan kedua-dua tangan. Latihan ini mengaktifkan "Lats," otot-otot di belakang punggung anda yang akan kelihatan benar-benar panas apabila ia diaktifkan dan anda sedang melenturkan.

Anda perlu berdiri dengan kaki anda terhuyung-huyung beberapa kaki lagi. Kemudian, ambil tali di kedua-dua belah tangan, bersandar ke depan dari pinggul anda, dan tarik tali ke pinggul anda. Kembali ke kedudukan permulaan, tetapi jangan biarkan beratnya menyentuh mesin - biarkan otot-otot itu diaktifkan. Ini adalah latihan yang baik untuk anda semua di luar sana yang cuba mendapatkan tubuh bikini yang bagus.

3 Single Hip Hip Lift

Berikut adalah variasi lain mengenai kedudukan jambatan yang kita bincangkan sebelumnya, tapi yang pasti akan menimbulkan lebih banyak cabaran. Ia juga berfungsi beberapa kumpulan otot baru. Sebagai tambahan kepada abs dan glutes anda, senaman ini juga akan berfungsi sebagai hamstring anda, menjadikannya latihan yang lebih lengkap. Dan sekali lagi, latihan ini tidak memerlukan perjalanan ke gym, menjadikannya lebih mudah.

Kembali ke kedudukan jambatan, tetapi kali ini mengangkat satu kaki supaya anda paha adalah tahap, tetapi kaki anda menunjuk ke atas. Kemudian, angkat pinggul anda dari tanah dan ke udara. Sekiranya anda mahu cabaran tambahan, anda boleh mengangkat kaki anda lebih tinggi, melepasi lutut dan ke langit. Latihan ini adalah kawasan tengah yang besar antara jambatan dan menggunakan berat.

2 kaki kaki mati

Deadlifts adalah satu lagi latihan hebat, dan mereka boleh melakukan pelbagai rangkaian kumpulan otot yang berbeza, bergantung kepada jenis variasi yang anda gunakan. Latihan ini khususnya, deadlift kaki tunggal, sangat baik untuk mengaktifkan otot kaki, terutamanya otot di bahagian dalam paha. Jika anda melakukan banyak senaman ini, kaki anda akan berotot sepanjang jalan di kaki, bukan hanya di bahagian depan atau belakang.

Ini adalah latihan hebat untuk menggunakan bola dumbbell atau cerek dengan, dan anda akan benar-benar merasakan pembakaran. Ambil berat anda, dan berdiri di kedudukan semula jadi. Kemudian, angkat satu kaki dari tanah, dan pergi ke bawah ke jongkong, tetap menjaga satu kaki dari tanah. Kemudian, apabila anda menaikkan semula, tendang kaki yang dibangkitkan kembali ke udara, sambil mengekalkan berat badan ke bawah.

1 kaki tunggal duduk untuk berdiri

Kadang-kadang, sukar untuk pergi ke gim, dan anda perlu menggunakan apa sahaja di sekeliling anda untuk mendapatkan latihan yang baik. Kadang-kadang, ini hanya bermakna menggunakan kerusi atau lantai anda di apartmen anda. Namun pada masa-masa lain, anda boleh menggunakan perkara seperti bangku taman semasa berjalan atau berjalan. Satu latihan hebat yang boleh anda lakukan di taman adalah langkah tunggal. Yang akan memberi anda latihan yang hebat.

Latihan ini adalah sangat tepat seperti apa yang ia suka. Duduk di bangku atau kerusi, dan bangkitkan satu kaki dari tanah. Kemudian, duduk di kedudukan yang berdiri, dan pastikan kaki itu dari tanah. Kembali ke kedudukan duduk, sementara tidak pernah membiarkan kaki itu menyentuh tanah. Latihan ini berfungsi otot kaki anda, tetapi juga memerlukan keseimbangan, dan itu jauh lebih sukar daripada yang anda fikirkan.

livestrong.com, health.com