Tips yang selesa untuk tidur malam yang baik

Pengetahuan umum bahawa tidur malam yang baik adalah penting untuk kesihatan anda, produktiviti, dan seluruh kesejahteraan. Walau bagaimanapun, tidak ramai yang tahu bagaimana untuk mencapai tidur malam yang baik. Berikut adalah beberapa petua yang selesa untuk membantu anda mendapatkan rehat yang anda perlukan dan pantas.

Buat masa. Ia mungkin berbunyi bodoh atau seperti pengetahuan umum tetapi orang yang paling penting membuat kesilapan ketika tidur tidak membuat jumlah masa yang diperlukan. Pakar tidur dan psikolog yang mengesyorkan mengesyorkan tujuh hingga sembilan jam shuteye malam. Matlamatnya adalah untuk anda bangun tanpa penggera, dan penjadualan jumlah jam tidur yang tepat akan membantu anda memenuhi matlamat ini. Waktu tidur harus menjadi masa yang khusus berdasarkan jam yang anda perlukan untuk merasa segar pada waktu pagi. Ya, hidup berlaku tetapi lakukan yang terbaik untuk membuat tidur anda tetap konsisten!

Petua untuk malam panas:
Isikan "botol air panas" dengan air sejuk dan letakkan di dalam peti sejuk supaya ia membeku dan tidur dengannya di bawah bantal anda. Terima kasih nanti pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) 27 Jun 2018

Buat persekitaran yang sejuk dan gelap apabila anda tidur. Suhu bilik tidak boleh dibekukan tetapi ia harus menjadi sejuk; pakar berkata 65 darjah sesuai. Tidak semestinya cahaya di dalam bilik tidur anda, termasuk dari telefon atau komputer anda. Cahaya memicu otak anda untuk berhenti menghasilkan melatonin, yang mana otak perlu tidur. Ini juga bermakna anda tidak perlu melihat telefon, komputer riba atau tablet anda 45 minit sebelum tidur. Cahaya dari peranti ini akan merangsang otak untuk terus terjaga.

Menggunakan aromaterapi adalah cara terbaik untuk melonggarkan minda dan badan anda. Sembur sedikit minyak esensial lavender pada bantal untuk tidur yang lebih baik. Jika anda mempunyai keengganan minyak penting, anda boleh berunding dengan pakar untuk mencari aromatherapies lain yang akan berfungsi dengan baik untuk anda.

Jika anda masih berasa letih selepas tidur malam yang baik, anda mungkin dehidrasi. Minum beberapa air selepas anda bangun.

- Tips Survival (@Funny_Truth) 29 Jun 2018

Naps sangat besar, dan sebagai orang dewasa, kami menghargai mereka lebih daripada ketika kami lakukan sebagai anak-anak. Walau bagaimanapun, Tidur tidur boleh menyakitkan tidur malam anda. Sekiranya anda tidur, minum kopi atau latte sebelum tidur dan tidur selama 30 minit. Kafein akan membantu memulihkan anda supaya anda tidak berasa lembap. Tidur yang lebih pendek bukan sahaja akan membantu anda tidur dengan lebih baik pada waktu malam, tetapi ia akan memberikan anda pick-me-up yang anda perlukan untuk meneruskan hari anda. Semakin lama anda tidur di siang hari, semakin goyah atau mengantuk anda akan merasa, sehingga waktu tidur ketika anda mungkin akan berjaga-jaga.

Apa yang anda lakukan untuk membantu anda mendapatkan rehat malam yang baik? Marilah kita tahu dalam komen!