20 Perkara Yang Telah Dipelajari Selepas Melakukan Regimen Kesihatan Ketogenic Untuk Enam Minggu

Apabila saya mendapati terdapat rejimen kesihatan yang termasuk memakan makanan yang paling fleksibel yang anda boleh fikirkan (bagaimana dengan beberapa bacon yang tidak berkesudahan, alpukat, atau mangkuk taco?) WHILE kehilangan berat badan, saya fikir ia terlalu baik untuk menjadi kenyataan.

Sepanjang hidup saya, saya telah mengelakkan makanan berlemak - saya berada di bawah pemahaman jika anda makan lemak, anda akan mendapat lemak. Pasti, terdapat "lemak yang baik, sihat" yang anda perlukan untuk hidup, tetapi saya tahu sedikit tentang mereka dan tidak peduli untuk belajar. Apabila saya mendapati diri saya bergelut untuk kehilangan berat badan bercuti yang digantung kepada saya selama berbulan-bulan terlalu lama dan keliru tentang apa yang saya harus makan untuk menurunkan berat badan, pendengaran mengenai rejimen kesihatan ketogenik mengganggu saya atas alasan yang jelas.

Di sini saya berdiri, enam minggu kemudian, bukti hidup bahawa jika makanan yang anda makan terdiri daripada lemak tinggi, protein sederhana, dan tahap karbohidrat yang rendah, anda akan menurunkan berat badan dengan cepat. Bukan itu sahaja, tetapi penarik karbohidrat mempunyai kesan lain yang hebat dan mengejutkan pada badan saya. Memahami sains tentang mengapa karbohidrat tidak baik untuk badan anda sudah cukup untuk mengalihkan saya kepada cara baru ini untuk makan, tetapi terdapat puluhan perkara lain yang saya pelajari sepanjang perjalanan - dan saya merancang untuk terus makan dengan cara ini. Berikut adalah 20 perkara yang saya pelajari semasa melakukan rejimen kesihatan ketogenik selama enam minggu, dan setiap hari saya terus belajar sedikit lagi.

21 Jadi Apa Tepatnya Ketosis & Peraturan Kesihatan Ketogenik?

Kami sentiasa beroperasi di bawah pemahaman bahawa kita perlu makan karbohidrat agar tubuh kita membuat glukosa. Glukosa adalah bahan bakar manusia, dan kita perlu 'berfungsi'. Badan kita hanya boleh menyimpan jumlah glukosa tertentu, jadi insulin mengambil lebihan dan menyimpannya ke dalam sel-sel lemak anda. Walau bagaimanapun, jika terdapat kekurangan glukosa di dalam badan, tubuh kemudian menghasilkan keton - keton adalah molekul tenaga yang dihasilkan daripada lemak yang disimpan. Keadaan tubuh yang berfungsi pada keton ini dikenali sebagai 'ketosis', oleh itu nama rejimen kesihatan.

20 karbohidrat adalah dalam segala-galanya

"Menggoda karbohidrat tidak sepatutnya sukar," saya fikir saya sendiri pada hari ke 1. Karbohidrat ada di mana-mana, dan apabila anda hanya makan 20 gram karbohidrat bersih untuk mencuba dan memasuki ketosis, anda mendapati diri anda tersandung banyak. Saya mengucapkan selamat tinggal kepada semua bijirin, gula, kekacang, dan kanji, tetapi adakah anda melihat berapa banyak gula tambah dalam SUSU ?! Saya mengucapkan selamat tinggal kepada semua yogurt kerana ada gula di mana-mana. Saya juga mula menganggap bahawa makan kacang akan menjadi idea yang baik, tetapi terdapat banyak karbohidrat pada mereka juga. Dan itu bukan permulaannya.

19 Saya Mengambil Buah Berfikir Itu Baik Bagi Saya, Tetapi Sekarang Ini Rawat Langka

Ia mungkin gula semula jadi dalam buah, tetapi terlalu banyak. Saya seorang kekasih pisang yang sengit, tetapi satu pisang bersaiz sederhana mempunyai 25 gram karbohidrat bersembunyi dalam dagingnya yang enak. Pada hari yang dirawat saya akan membuang separuh daripada satu menjadi smoothie, tetapi selepas itu, saya perlu menyedari karbohidrat yang merayap dan menendang saya keluar dari ketosis. Peminat ketogenik mungkin tidak pernah melihat epal lagi, tetapi buah beri memegang sekurang-kurangnya karbohidrat padat semua buah. Saya akan menyelinap raspberi atau strawberi apabila saya suka sesuatu yang manis, tetapi saya mula melihat bagaimana buah tidak pernah baik untuk saya.

18 Tiga Minggu Pertama Adakah Yang Paling Teruk Kerana 'Keto Flu'

Tubuh saya tidak puas dengan saya kerana mengucapkan selamat tinggal kepada karbohidrat. Saya akan makan pasta, roti, dan pastri sepanjang hari jika saya boleh, dan saya pasti melakukan beberapa hari. Secara tiba-tiba merampas tubuh saya yang memberi ganjaran kepada saya dengan gejala yang sangat biasa untuk memulakan rejimen kesihatan ketogenik - 'keto flu' yang indah. Daripada bertukar-tukar untuk menggunakan keton, badan saya memprotes apa yang saya makan dengan membuat saya lesu, mual, dan saya tidak pernah merasa kenyang. Selepas saya menjadi keto diadaptasi hampir empat minggu, semua gejala hilang, dan sekarang saya makan alpukat tidak berkesudahan untuk keinginan perut saya.

17 Doktor Suka Berperang Jika Keto Adalah Grail Suci Atau Akhir Dunia

Saya telah menonton dokumentari bagaimana rejimen ketogenik telah membantu kanak-kanak autistik bukan lisan belajar bagaimana bercakap dan meningkatkan fungsi motor mereka. Saya telah membaca kesannya terhadap orang yang menderita epilepsi dan bagaimana manusia telah memakan diet tinggi lemak selama ribuan tahun sehingga baru-baru ini, dan karbohidrat itu membunuh kita.

Saya juga terkejut membaca testimoni doktor dalam talian bahawa rejimen ketogenik adalah buruk bagi badan anda dan tidak dapat dikekalkan. Jika apa-apa, ia telah mengajar saya bahawa tidak ada yang pasti apa yang kita semua sepatutnya makan ... tetapi undian saya adalah cara keto.

16 Regimen Kesihatan Ketogenik Telah Mengubah Kehidupan & Keajaiban Bekerja

"Dalam kajian perintis 30 kanak-kanak dengan autisme, para peserta ditempatkan dalam regimen ketogenik selama enam bulan. Daripada 18 kanak-kanak lain (12 ditolak regimen), dua kanak-kanak lelaki meningkat cukup baik dalam gejala yang diambil dari kelas pendidikan khas dan Secara keseluruhannya, 18 kanak-kanak yang terjejas ke rejimen ketogenik 'dibentangkan dengan peningkatan tingkah laku dan interaksi sosial mereka, ucapan, kerjasama, stereotip [pergerakan berulang-ulang atau ucapan-ucapan], dan ... hiperaktif, yang memberi sumbangan besar kepada peningkatan mereka pembelajaran. ' Ini adalah hasil yang luar biasa. " - petikan dari Autisme dan Ketogenic Regimen

Sains di sebalik keto adalah apa yang menarik saya kepadanya, dan ini sebabnya saya percaya kepadanya.

15 Apabila Ia Berlari, Anda Boleh Dapatkan Penyakit Kelapa ... Seperti Sakit Sakit Itu

Kelapa mungkin menjadi utama kokok keto. Ia adalah superfood penuh lemak sihat, dan saya dapati terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan dengannya. Ada minyak kelapa, santan, mentega kelapa, tepung kelapa, banyak kelapa yang kadang kala bau itu membuat saya sakit. Saya tidak fikir sesiapa akan percaya berapa banyak kelapa yang saya makan. Untuk membuat keadaan lebih teruk, saya fikir anda boleh membuat satu roti besar dari tepung kelapa, tetapi ia tidak berfungsi seperti tepung gandum. Mengapa kamu menyiksa saya kelapa ... kenapa?

14 Bukan Hanya Mengenai Lemak ... Ia Mengenai Baik, Sihat, Lemak Semulajadi

Terdapat banyak lemak dalam makanan yang diproses, tetapi di sinilah anda mendapati lemak trans. Lemak trans adalah lemak buruk, tetapi badan anda tidak dapat memberitahu perbezaan antara lemak buruk dan lemak tepu yang merupakan lemak yang baik. Jika anda makan makanan yang diproses lemak tinggi, tubuh anda akan mula membina sel daripada lemak trans berbanding lemak tepu. Itu seperti cuba membina sebuah rumah daripada bola Styrofoam bukan batu bata. Sel-sel kami akan hancur, dan memandangkan berapa banyak makanan yang diolah Amerika Utara makan, ia dapat menjelaskan pandemik penyakit.

Bottomline: tiada makanan olahan pada keto.

13 Anda Kurangkan Berat Badan ... Suka, Semakin Pantas

Saya seorang yang sangat tipis / sesuai, jadi saya hampir tidak mempunyai berat badan untuk ditumpahkan di tempat pertama sebelum saya mula makan dengan cara ini. Walau bagaimanapun, saya telah kehilangan lima pound dalam enam minggu tanpa bekerja atau mengubah tahap aktiviti saya sama sekali. Saya hanya boleh membayangkan perbezaan keto yang boleh dibuat untuk seseorang dengan berat berlebihan yang mereka ingin kalah. Pasangan itu dengan keahlian gim, dan ini adalah resipi untuk anda yang baru. Tidak semestinya makan dengan cara ini mudah, tetapi manusia boleh menyesuaikan diri dengan apa-apa, dan anda boleh melakukannya jika anda ditentukan.

12 Beberapa Hari Anda Akan Menatap Di Kulkas Anda Bertanya-tanya Apa Di Bumi Anda Boleh Makan

Jika anda vegetarian, keto tidak akan berfungsi untuk anda kerana daging adalah komponen utama dalam memakan cukup lemak. Anda juga perlu memasak, kerana snek adalah mencabar jika anda makan dengan cara ini. Satu beg cip tidak lagi menjadi pilihan. Malah wortel terlalu tinggi dalam karbohidrat!

Kerana karbohidrat adalah 95% dari semua makanan yang dirasakan, saya pasti menatap peti sejuk saya yang tertanya-tanya apa yang hendak dimakan. Jika saya seorang pembeli yang lebih baik dan perancang makan, saya tahu saya tidak akan mempunyai perjuangan ini, tetapi saya malas, dan keto tidak akan membiarkan anda menjadi malas.

11 Hari-hari Lain Saya Akan Meningkatkan Diri Saya Jadi Banyak Makanan Lemak, Anda Tidak Percaya

Jadi apa yang anda dapat makan dengan regimen kesihatan ini? Pada hari 1 saya menikmati keto sarapan keto - telur, alpukat, dan daging dalam cangkang yang terbuat dari keju cheddar. Pada hari yang tipikal, saya mempunyai smoothie yang terdiri daripada santan atau susu badam, krim berat, yogurt kelapa yang tidak berbudidayakan, semua mentega kacang lemak tinggi dan serbuk koko. Semua daging yang saya masak digoreng dalam banyak minyak kelapa atau mentega. Nachos kembang kol adalah kegemaran saya, yang diliputi dalam daging lembu berlemak, lada, bawang, dan alpukat. Jika saya merancang makanan saya, saya sentiasa berpuas hati dan penuh.

10 Perkara Keto Telah Mencapai Untuk Kami Akan Terganggu Anda

"Versi diet ketogenik telah digunakan untuk berjaya merawat epilepsi tahan terhadap dadah pada kanak-kanak sejak tahun 1920-an - berpotensi kembali pada usia alkitabiah. Bukti yang muncul dari model haiwan dan ujian klinikal menunjukkan keto mungkin terapeutik digunakan dalam banyak gangguan neurologi lain, termasuk sakit kepala, penyakit neurodegenerative, gangguan tidur, gangguan bipolar, autisme dan kanser otak. Tanpa kesan sampingan yang jelas. " - Saintifik Amerika

Penyelidikan masih dijalankan mengenai kesan ketosis, tetapi saya masih belum melihat bukti yang melaporkan apa-apa kesan negatif. Apabila orang bertanya kepada saya mengapa saya mula melakukan keto, saya biasanya mengatakan "kerana saya suka sains di belakangnya."

9 Cuba Keto Tanpa Google Adalah Tidak Adil

Saya sentiasa Googling "berapa banyak karbohidrat dalam ..." untuk melihat apa yang saya boleh dan tidak boleh makan. Pada hari itu saya mendapati diri saya sedang mengembara pada kacang tanah kerana saya percaya mereka gemuk, hanya merasakan keinginan untuk memeriksa dua kali dan mendapati 100 gram mempunyai 30 gram karbohidrat di dalamnya? Saya kecewa. Saya belajar pelajaran saya, bagaimanapun, dan sekarang setiap kali saya tidak yakin, saya akan menyemak semula dengan Google sebelum saya makan sesuatu. Tanpa Google, saya tidak tahu bagaimana orang boleh mengurus keto. Tidak mustahil untuk masuk ketosis!

8 Kadang-kadang Anda akan Memasak A 'Keto Resipi' Itu Benar-benar menakutkan Anda

"Hm! Bom lemak biji koko ini sungguh nyenyak," kata saya kepada saya pada suatu hari ketika menatal melalui resipi keto di telefon saya. Kesilapan besar. Setelah menuangkan campuran mentega dan minyak kelapa yang mencurigakan ke dalam timah muffin, saya bercampur dengan serbuk koko dan memasukkannya ke dalam peti sejuk untuk mengeras, bertanya-tanya apa yang baru saya buat. Rasanya betul-betul seperti yang anda harapkan, dan mereka masih bersembunyi di belakang beku saya hingga ke hari ini, beberapa minggu kemudian. Anda hidup dan anda belajar, kan? Mungkin ini sebabnya saya mula membenci kelapa ...

7 Kawan & Keluarga Anda Akan Sebenarnya Bingung Pada Apa yang Anda Boleh & Tidak Boleh Makan

Saya mempunyai rakan sekerja menonton saya makan bacon dan dengan kuat menyatakan "anda tidak boleh mempunyai itu, anda berdiet!" Tidak, saya boleh makan banyak bacon seperti yang saya mahu, terima kasih banyak. Saya telah menghabiskan terlalu banyak masa untuk menjelaskan kepada ibu saya melalui telefon bahawa saya tidak makan roti, kacang atau kentang, dan ya, tidak mengapa jika saya tidak makan perkara-perkara ini, saya tidak akan binasa.

Saya mengakui rejimen ini boleh mengelirukan, terutamanya kerana perkara-perkara seperti mentega dan daging adalah dalam tetapi epal dan wortel tidak ada. Saya sudah pasti tahu anda perlu menjelaskan diri anda dengan keto.

6 Tubuh Anda Akan Menjalankan Perkara Yang Sukar Jika Anda Tidak Memakan Salad Cukup

Saya membuat kesilapan besar memikirkan bahawa salad tidak begitu penting. Tanpa banyak bayam, salad, dan kale, tubuh anda akan menjadi sangat marah dengan anda, dan saya mendapati ini dengan cara yang sukar. Ia membuat selesema keto sepuluh kali lebih teruk ... Saya rasa pening, penat, dan badan saya menghasilkan banyak minyak yang cuba mengusirnya di semua tempat yang salah. Leslearnedarnt: jangan buat keto tanpa makan satu tan sayuran melainkan jika anda mahu melampiaskan malapetaka pada badan anda. Makan semua lemak itu hebat, tetapi anda memerlukan sayuran anda.

5 Perkara Yang Sekali Tidak Rasa Sweet Tiba-tiba Rasa Seperti Gula Icing (Seperti Ketchup)

Saya adalah kira-kira sebulan ke keto ketika saya mendapat sedikit saus di jari saya di tempat kerja dan menjilatnya. Saya terpesona oleh betapa manisnya rasa. "Adakah ia sentiasa merasai cara ini dan saya akan gila?" Saya berfikir untuk diri saya sendiri, tetapi tidak lama selepas perkara-perkara yang saya dapati sangat manis merasakan hampir pahit kepada teman lelaki saya. Jelas sekali, makan gula kurang membuat rasa lebih manis untuk saya, dan saya agak tidak selesa dengan bagaimana rasa manis saus tomat. Tomato tidak boleh mengingatkan saya tentang gula dalam gula.

4 Mematuhi Macros Anda Adalah Kunci

Apakah makro anda perlu untuk mengekalkan ketosis? Pengambilan makanan harian anda harus mengandungi lemak 75%, protein 15%, karbohidrat 5% - oleh itu keseluruhan lemak tinggi, protein sederhana, perkara karbohidrat yang rendah. Saya memuat turun satu daripada jutaan aplikasi yang boleh anda gunakan untuk menjejaki apa yang anda makan, iaitu bagaimana saya cuba mengekalkan makro yang betul. Sekarang bahawa saya telah melewati keto minggu pertama keto, saya pasti tidak mengikuti makro saya seperti yang saya pernah lakukan, tetapi anda perlu untuk memulakan keseimbangan keton!

3 Jika Anda Berat Tentang Keto, Anda Harus Dipasangkan Dengan Puasa

Apabila saya memulakan rejimen kesihatan ketogenik ini, saya mula berpuasa pada masa yang sama. Saya hanya makan antara pukul 11 ​​pagi hingga 7 malam, dan kemudian saya berpuasa 16 jam sehari. Ia berbunyi sukar, tetapi ia bermanfaat untuk dua sebab. Pertama, puasa berpuasa bermula metabolisme anda, sehingga anda dapat mulai membakar lemak yang lebih cepat. Kedua, anda penuh dengan makan lemak yang banyak sehingga anda jarang berasa lapar. Selagi anda makan cukup selama tetingkap lapan jam itu, mereka 16 jam berasa seperti apa-apa. Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan, itu formula yang sempurna, dan saya bukti.

2 Anda Benar Mula Berminat Mengenai Di Mana Makanan Anda Datang Dari

Keto keto: daging anda harus diberi makan rumput, serta mentega anda, dan semuanya harus diluluskan secara etika. Apabila makanan anda tidak dimuatkan dengan hormon dan steroid untuk menggemukkan mereka, ia adalah lebih semula jadi; dalam terjemahan, semulajadi adalah lebih baik. Mata saya kadang-kadang muncul dari kepala saya apabila saya melihat perbezaan harga untuk makanan yang diluluskan secara etika, tetapi ia membuat saya berfikir tentang apa yang dimaksudkan untuk menjadi beretika. Saya tidak mahu makan telur dari ayam yang hidup dalam keadaan sengsara dalam peti kecil, saya mahu ia dapat berjalan di luar. Saya tidak pernah memikirkan perkara-perkara ini sehingga sekarang.

1 Anda Akan Menikmati Gula Dengan Ghairah

Saya kadang-kadang merawat diri saya untuk sudu besar ais krim, kerana gula tuhan yang sayang sangat baik. Melakukan perkara ketogenik ini membuatkan saya menyedari betapa karbohidrat ketagihan. Keinginan anda untuk mereka adalah sengit, dan mereka sukar untuk pecah. Saya terlepas makan pastri setiap hari dan menghidangkan kendi beruang, atau membawa pintar ke teater filem dan merawat diri saya dengan muffin cip coklat dan cookies. Saya terlepas gula dengan semangat, tetapi saya tidak fikir saya akan memakannya lagi, sekurang-kurangnya tidak cara saya gunakan. Pada penghujung hari, adakah ia berbaloi?

Rujukan: KetoSchool