Penyelidik Cari Bekerja Di Malam Ini Tidak Mencipta Masalah Tidur

Penyelidik di Institut Sains dan Sukan Pergerakan Manusia di ETH Zurich mendapati fakta yang menarik mengenai senaman dan tidur.

Menurut Sains Harian, para penyelidik menjalani dua puluh tiga kajian yang memenuhi keperluan mereka mengenai subjek dan mendapati bahawa melakukan empat jam sebelum tidur tidak mempengaruhi tidur seseorang. Malah, ia sebenarnya meningkatkan sedikit tidur kerana orang-orang yang mengambil bahagian dalam kajian itu dan memainkan sukan pada waktu petang berada dalam tidur yang mendalam selama 21.2 peratus masa tidur mereka. Ini berbanding 19.9 peratus bagi mereka yang tidak melakukan sukan pada waktu malam. Tidur yang mendalam adalah sesuatu yang sangat penting kerana ia membolehkan tubuh pulih secara fizikal.

Kini, ini tidak bermakna anda perlu melakukan senaman yang intens satu jam sebelum waktu tidur anda. Dalam kes ini, dikatakan bahawa orang mengambil masa lebih lama untuk tidur selepas melakukan senaman mereka yang intens. Ini disebabkan badan mereka tidak sepenuhnya pulih daripada aktiviti tersebut. Walau bagaimanapun, sebagai Timbalan Ketua Latihan Fisiologi Latihan di ETH Zurich, Dr. Christina Spengler berkata: "Sebagai peraturan, latihan yang kuat ditakrifkan sebagai latihan di mana seseorang tidak dapat bercakap." Apa ini bermakna bahawa orang biasa tidak akan menarik perhatian ini, tetapi mungkin perlu memberi perhatian kepada apa yang mereka lakukan semasa latihan itu, untuk mengelakkannya. Anda boleh berunding dengan carta yang membantu di bawah untuk menentukan latihan mana (dan pada intensiti apa) mungkin berbahaya.

Anda lihat, seseorang memerlukan masa penyejukan atau mereka tidak akan mempunyai tidur yang terbaik yang mungkin mereka dapat, jika hati mereka masih berlumba ketika mereka ingin tidur, itu akan menyebabkan mereka mungkin terjaga lebih lama daripada jika mereka santai.

Walaupun begitu, ini semua masuk akal apabila anda mengambil masa untuk memikirkannya. Sesetengah latihan mungkin membunuh tenaga tambahan yang ada sebelum orang tidur. Oleh itu, melakukan joging cepat boleh membawa kepada seseorang yang hanya cukup letih untuk tidur daripada terus berjaga menonton video sepanjang malam.

Semua dalam semua, ini akan merebak ke cara anda beroperasi dengan terbaik. Jika anda seorang yang mungkin mahu bekerja pada waktu malam, maka senaman pada waktu petang bukan perkara yang buruk, anda hanya perlu menyesuaikan maklumat baru ini ke dalam jadual tidur anda.

NEXT: WANITA INI KESELURUHAN 75 PAKAIAN SELEPAS MAKAN 6 KALI SEPANJANG