Super Women Bagaimana Mereka Dilatih Untuk Transformasi Ke Heroes Pada Wayar (& # FitnessGoals)

Ia memerlukan banyak untuk dipertimbangkan untuk filem superhero dan bernasib baik, peminat telah dihiasi dengan kehadiran kebesaran. Terdapat begitu banyak petunjuk wanita yang kuat dalam filem Marvel dan DC yang menyampaikan wira yang sengit, serta beberapa penjahat.

Semua keganasan ini tidak datang secara semulajadi, walaupun; semua wanita ini terpaksa bekerja keras untuk melatih minda dan badan masing-masing. Banyak hari di dalam dan di luar termasuk latihan melelahkan dan rancangan makan yang ketat yang akan memastikan mereka mendapat bahan api yang mereka perlukan.

Berikut adalah beberapa watak paling popular dari filem komik popular untuk mempamerkan apa yang diperlukan untuk menjadi seorang wira. Pelakon-pelakon ini tidak hanya bertindak, mereka telah berubah dan ramai daripada mereka masih mengikuti rutin senaman mereka di luar penggambaran. Ia mengambil dedikasi dan keazaman untuk pukal seperti pahlawan sebelum mereka bertindak sebagai satu, dan semua pelakon ini telah benar-benar memudinya.

Dengan faktor motivasi mengubah diri menjadi salah satu watak buku komik terbesar yang diketahui generasi ini, 20 wanita ini telah berjaya mewakili setiap watak yang mereka pilih untuk menggambarkan.

Mereka mempunyai banyak petua dan trik, jadi teruskan ke depan untuk melihat apa yang semua pelakon-pelakon ini mempunyai bersama ketika datang untuk bukan hanya bertindak seperti seorang superhero tetapi menjadi satu, juga.

20 Scarlett Johansson Sebagai Janda Hitam

Dengan Avengers Sepanjang tahun yang lalu, wanita-wanita alam semesta Marvel perlu mengambil langkah-langkah yang serius untuk kekal dalam bentuk untuk memainkan watak-watak mereka.

Scarlett Johansson mempunyai rutin yang agak tradisional tetapi ketat untuk mengikuti untuk terus tindakan seni mempertahankan diri beliau.

Senamannya bermula kira-kira lima pagi di mana dia memukul gim dan melakukan hampir setiap senaman bahawa lelaki dari alam semesta Marvel lakukan untuk latihan mereka sendiri. Persaingan mesra sedikit adalah kunci untuknya dan dia tidak keberatan menjadi salah seorang lelaki ... Seolah-olah dia boleh mendapatkan apa-apa yang lebih hebat.

19 Lupita Nyong'o Sebagai Nakia

Nakia adalah satu lagi watak yang sangat disayangi Harimau kumbang dan dia juga benar-benar menikmati latihan untuk mengisi peranan itu. Untuk sebahagian besar, ramai pelakon dan pelakon yang menawan kem boot yang sama selama enam minggu dan sementara ada yang tidak teruja, Nyong'o sebenarnya menikmati pengalaman itu. Bangun pada pukul 3 pagi tidak menjadi masalah untuk bintang pahlawan yang tidak lama lagi dan dia suka mempelajari pelbagai gaya seni mempertahankan diri, terutamanya ju-jitsu dan judo. Dia sebenarnya menambah banyak pukal pada badannya sebelum ini yang kuat yang dia perhatikan perbezaan yang signifikan dalam saiz pakaiannya ketika penggambaran masa hampir berakhir.

18 Gal Gadot Sebagai Wanita Wonder

Ia tidak mudah untuk mengambil salah satu daripada wira-wira yang paling disayangi dan popular di DC Universe, tetapi Gal Gadot bersedia menghadapi cabaran tersebut. Bukan sahaja dia kelihatan tidak dapat dibayangkan kuat dalam filem, tetapi penampilan itu cukup sah. Sama seperti Brie Larson, Gadot juga menghabiskan masa sembilan bulan latihan sebagai persediaan untuk perdana besarnya sebagai Wonder Woman. Sekiranya anda berasa tidak disengajakan, anda harus tahu bahawa dia hampir tidak dapat melakukan penarikan diri apabila dia memulakan latihannya. Hebatnya, dia telah mendapat 12 pound berat otot pepejal pada akhir latihannya ketika sudah tiba masanya untuk memfilmkan filem itu.

17 Brie Larson Sebagai Kapten Marvel

Kami tidak melihat Brie Larson dalam tindakan namun jika treler baru itu adalah petunjuk, dia akan menjadi sangat hebat. Untuk memelihara kekuatan yang boleh kita harapkan dari Kapten Marvel, Larson terpaksa menjalani latihan yang cukup besar untuk peranan ini. Selepas sembilan bulan latihan gim penuh, Kapten Marvel bersedia untuk memukul tempat kejadian. Dan kita tidak bercakap tentang senaman biasa, sama ada. Latihannya terdiri daripada angkat berat 300lb, push-up dalam rantai, dan dedikasi yang serius untuk penyelidikan mengenai Tentera Udara supaya menjadi watak yang sahih dan boleh dipercayai.

16 Pom Klementieff Sebagai Mantis

Ia tidak sepatutnya menjadi kejutan yang besar bahawa pelakon yang bermain Mantis tahu bagaimana untuk menendang punggung yang serius dalam kehidupan sebenar juga. Pom Klementieff menggunakan seni mempertahankan diri untuk menjaga dirinya dalam bentuk semasa penggambaran dan di luar kerja. Dia mengambil peranan yang serius dan yakin dengan tanggapan bahawa wanita Marvel adalah epik dan luar biasa, dan dia pasti hidup sehingga yang diluar aktingnya. Anda dapat melihat sekilas kehidupan Klementieff ketika dia melatih akaun media sosialnya, dan ini membuatkan kami teruja untuk melihat apa yang dilakukannya dalam filem seterusnya.

15 Cate Blanchett Sebagai Hela

Menjadi penjahat adalah kerja keras tetapi Cate Blanchett mempunyai peranan Hela dalam beg itu dari perjalanan. Latihannya berubah sedikit berbeza dari yang lain dan berdasarkan lebih banyak latihan kekuatan untuk kelihatan olahraga dan bukan berotot. Pelatihan berat badannya cepat tetapi cekap dan memelihara dirinya sebelum dan semasa penggambaran.

Sesetengah kickboxing telah dimasukkan ke dalam latihannya untuk membuat adegan perjuangan yang lebih meyakinkan tetapi secara keseluruhannya, dia tersekat pada berat untuk mengekalkan kekuatannya..

Dia menggabungkannya dengan pelan makan yang sangat baik yang membolehkannya untuk mendapatkan kalori yang diperlukannya semasa berada dalam keadaan sihat pada masa yang sama.

14 Tessa Thompson Sebagai Valkyrie

Menjadi Valkyrie bukanlah pekerjaan yang mudah dan ia datang dengan banyak latihan yang hebat. Tessa mempunyai jurulatih peribadi sepanjang rutinnya dan menambah berat badan sebanyak 15 paun kepada badannya yang sudah kurus sebelum dan semasa penggambaran. Beliau melakukan yang terbaik untuk menumpukan kira-kira enam hari seminggu kepada latihan berat dan CrossFit dan mendedahkan bahawa dia tidak percaya wira-wira wanita boleh semata-mata menarik ... Dia mahu Valkyrie menjadi kuat, sengit, dan tona, sama seperti komik mewakilinya. Ideanya bekerja kerana, pada akhir penggambaran filem, dia adalah seorang superhero yang penuh semangat dan hidup dalam kehidupan sebenar.

13 Anne Hathaway Sebagai Catwoman

Sama seperti Natalie Portman ketika dia melatih peranannya dalam Angsa Hitam, Anne Hathaway melakukan latihan tersendiri untuk peranannya Les Miserables.

Untuk peranannya sebagai Catwoman masuk The Dark Night Rises, Hathaway berpengalaman sama seperti apa yang ingin dilakukan melalui latihan tempur yang serius.

Dia belajar bagaimana untuk menendang dan melakukannya dengan gaya, dengan pelatih peribadinya menunjukkan kepadanya cara menggunakan kemahiran dan kemurahan untuk memberikan pukulan yang paling dahsyat. Dia juga terhad untuk makan mengikut pelan makan yang ketat untuk memberi badannya apa yang diperlukan semasa hari latihannya. Beliau mendapat inspirasi dari sumber yang menarik juga, menonton beregu aksinya untuk belajar seberapa banyak yang dia boleh.

12 Elizabeth Olsen Sebagai Penyihir Scarlet

Scarlet Witch adalah semua tentang kuasa minda dan rutin senamannya tidak tersasar terlalu jauh dari minda peribadinya.

Elizabeth Olsen tidak melakukan banyak seni mempertahankan diri sebagai rakan aktresnya, tetapi dia masih perlu kekal sihat dan membentuk peranan aktif.

Caranya ialah variasi antara sukan fikiran dan badan, seperti balet, yoga, dan juga Bootcamp. Latihan fikirannya sama pentingnya dengan melatih tubuhnya, jadi jurulatihnya membantu dia untuk mencapai pelan makan yang seimbang juga. Ini membolehkannya untuk mendapatkan otot dan nada bukan hanya bekerja untuk membakar kalori.

11 Karen Gillan Sebagai Nebula

Tidak hairanlah, Karen Gillan bukanlah orang yang tidak dikenali dengan idea latihan intensif untuk peranan. Selepas menerima bahagiannya Jumanji: Selamat datang ke Jungle, Gillan memulakan rutin senaman yang ketat yang dia katakan adalah lebih penuh daripada apa yang dia lakukan Penjaga Galaxy.

Hanya kerana penggambaran berakhir, bagaimanapun, tidak bermakna bahawa pelakon ini berhenti.

Latihan tetap adalah sebahagian daripada rutin hariannya sama ada dia dengan pelatih atau tidak. Selepas latihan dua bulan penuh untuk menjadi cukup kuat untuk memainkan kedua-dua peranan, kami tidak akan mengharapkan apa-apa yang kurang dari pejuang super ini.

10 Jaimie Alexander Sebagai Sif

Menjahit pada ketinggian 5'9 ", Jaimie Alexander hanya menakjubkan kerana dia kencang. Sebabnya adalah rejimen latihan yang dia teruskan sepanjang peranannya Sif dalam Thor wayang. Dia seorang vegetarian yang bermaksud bahawa rancangan makannya perlu disesuaikan dengan rutin senamannya, di mana dia kadang-kadang menghancurkan 4,000 kalori setiap hari. Protein shake yang penuh dengan segala yang diperlukannya adalah dia pergi, tapi pahlawan yang mengagumkan itu juga mendedahkan bahawa dia tidak merosakkan dirinya dari apa pun, sama ada. Dia mendakwa bahawa menjadi "kurus" bukan matlamatnya dan selagi dia merasa baik dan dalam keadaan, dia sudah yakin. Pergi, Alexander!

9 Hayley Atwell Sebagai Peggy Carter

Anda telah melihat Hayley Atwell reprise peranannya sebagai Peggy di dalam Kapten America filem, tetapi anda mungkin tidak tahu bagaimana dia kekal dalam bentuknya. Untuk peranannya yang paling baru pada pameran itu Sabitan, dia mengikuti rutin yang cukup teliti yang sebenarnya bermula dengan yang pertama Kapten America filem.

Untuk membentuk filem ini, dia perlu bekerja dengan pelatih peribadi yang sebenarnya mempunyai litar ketenteraan lengkap untuk mendapatkan otot.

Detox, ton kardio, dan senaman penargetan otot seperti squats dan lunges adalah apa yang membuatnya berbentuk sepanjang, dan kami hanya menganggapnya. Dia terus mengamalkan rutin yang sama seperti sekarang, dan jika itu tidak mencukupi untuk meyakinkan anda betapa sukarnya dia juga bermain rugby.

8 Maria Hill Sebagai Cobie Smulders

Walaupun dia bukan watak utama dalam alam semesta Marvel, Maria Hill mempunyai sejarah menarik ketika datang ke latihan sendiri. Sudah tentu, dia perlu kekal sama seperti yang lain sebagai pelakon yang lain, tetapi dia tidak mempunyai masalah berbuat demikian. Dia juga boleh dilihat Ejen S.H.I.E.L.D. dan ada alasan mengapa adegan dan adegan tindakannya kelihatan begitu sah. Dia sebenarnya mengupah pelatih Black Ops untuk menunjukkan betapa ia benar-benar dilakukan. Ini menunjukkan beberapa komitmen yang luar biasa serta penentuan untuk membawa sifatnya kepada kehidupan.

7 Zoe Saldana Sebagai Gamora

Zoe Saldana mengambil pendekatan yang lebih mudah untuk rutin senamannya. Manakala pelakon-pelakon lain komited sepenuhnya kepada senaman yang sengit, Gamora suka menjalani hidup yang sedikit juga. Latihannya hanya terdiri kira-kira tiga hari dari minggu itu dan dia mengakui bahawa dia terlalu sibuk untuk melakukan lebih banyak masa daripada itu.

Sebaliknya, dia percaya pada keseimbangan senaman yang aktif serta makan lebih sihat dan menjaga tubuh anda.

Sebagai seseorang yang sudah menjalani kehidupan yang aktif, mudah untuk memahami bagaimana logik ini akan digunakan dan mengapa ia berfungsi dengan baik untuknya.

6 Letitia Wright Sebagai Shuri

Shuri adalah watak yang sangat disayangi Harimau kumbang dan dia benar-benar melambangkan bagaimana seorang wanita yang kuat dan cerdas boleh kelihatan, seperti juga bintang-bintangnya. Filem ini merupakan latihan pertama beliau dalam latihan untuk peranan dan benar-benar membantunya untuk menilai keazaman dan motivasi sendiri dalam dan di luar gym. Sama seperti yang lain dari wanita Marvel, Letitia Wright dilatih dengan beberapa gerakan seni mempertahankan diri yang serius dan banyak pertempuran tangan-tangan untuk mendapatkan adegan aksi pukal dan aksi film. Walaupun rutin itu tidak melelahkan, ia adalah kerja keras, tetapi dia seolah-olah telah menikmati pendidikan dari itu.

5 Danai Gurira Sebagai Okoye

Anda mungkin tahu Danai Gurira sebagai Michonne The Walking Dead. Walaupun pertempurannya kebanyakannya disebabkan oleh latihan peribadinya sendiri, untuk peranan Marvelnya, perkara-perkara agak berbeza. Secara perbandingan, gaya perjuangannya The Walking Dead dan gaya tempur dalam Harimau kumbang kedua-duanya berbeza dalam pergerakan mereka.

Jadi, walaupun kecergasan dan kekuatannya sendiri sangat membantu, dia masih perlu belajar kemahiran menjadi seorang pahlawan yang bertentangan dengan survivalis.

Walaupun dengan latihan yang baru dipelajari ini, Gurira adalah salah satu ikon terkuat di luar sana untuk wanita. Dia kuat, yakin, dan tidak takut untuk menolak dirinya.

4 Evangeline Lilly Sebagai The Wasp

Evangeline Lilly masih agak baru di tempat kejadian ketika datang ke wanita Marvel tetapi itu tidak membuatnya kurang epik. Latihannya terdiri daripada pelbagai rutin yang boleh dilakukannya di rumah. Tidak ada tekanan dan tidak memerlukan masa gim serius atau pelatih kecergasan peribadi untuk mengajar gerakan seni mempertahankan diri yang gila. Rutin peribadi beliau terdiri terutamanya daripada menggunakan tangga sendiri untuk kardio, kickboxing yang merupakan senaman pembakaran kalori yang hebat, latihan ab, tarian dumbbell, dan hanya peregangan normal. Menjaga dirinya tona tetapi aktif adalah cara aktres ini mendapati dia berasa paling selesa dan yakin dalam dirinya sendiri, dan kita harus bersetuju.

3 Brianna Hildebrand Sebagai Warhead Teenage Negocios

Dalam peranan pelariannya sebagai Warhead Teenage Negociation, Brianna Hildebrand adalah seorang gadis. Selain melakukan banyak aksi filem sendiri, Hildebrand juga terjebak dengan rutin senaman yang cukup padat. Sebelum membuat filem, dia komited untuk latihan Muy Thai, yang kembali kepada akarnya sebagai penari. Ini membantunya dalam peranannya sebagai seorang superhero tetapi dia terus berlatih dengan tinju, serta berlari, yang wataknya cukup sering di seluruh Deadpool wayang. Di samping itu, pandangannya secara keseluruhannya disambut dan diterima oleh para pengarah kerana ia hanya menambah kepada watak epik yang sebenarnya adalah.

2 Gwyneth Paltrow Sebagai Pepper Potts

Walaupun Gwyneth Paltrow sudah tinggi dan langsing, itu tidak bermakna dia tidak melakukan sebarang rutin senaman untuk peranan filemnya.

Anda mungkin perasan bahawa dia kelihatan kuat dalam Iron Man dan Avengers filem, dan untuk sebab yang baik.

Dia berlatih dengan Tracy Anderson dan melekat pada rutin kardio tarian yang serius. Walaupun dia menjalani kehidupan yang sihat secara rutin, kardio tariannya adalah trik untuk memastikan bahawa dia mempunyai seorang wanita yang bersandar dan berotot, melakukan sesi ini setiap bulan. Selepas hampir sepuluh tahun, dia mempunyai banyak untuk menunjukkan, dan itu sebahagian besarnya disebabkan oleh v-tumbukan dan papan berjalan.

1 Natalie Portman Sebagai Jane

Dikenali untuk peranannya sebagai Jane di Thor filem, Natalie Portman telah mendapat pengalaman dengan rutin kecergasan yang mencabar kerana peranannya dalam Angsa Hitam. Walaupun sangat berbeza, rutin kecergasannya terdiri daripada semua perkara yang penari profesional pergi melalui untuk mencapai bentuk tanpa lemak dan berotot.

Latihannya berlangsung sekitar setahun, di mana dia sebenarnya belajar bagaimana menjadi penari dan didedikasikan untuk menari sekurang-kurangnya lima jam sehari, setiap hari.

Apabila penggambaran bermula, latihannya lebih sengit, menjadikannya lebih bersedia untuk peranan Marvelnya.