Ini Yoga Morning Stand cepat boleh membantu anda melangkau kopi

Pose yoga pagi ini lebih banyak memikat tenaga daripada secawan kopi.

Kebanyakan kita memulakan pagi-pagi kita dengan cara yang sama: kita bangun, kita mengocok perjalanan kami ke dapur seperti zombie yang kurang tidur, dan kemudian tanpa berfikir untuk bekerja menyediakan sejenis kopi. 

Bagaimana jika kami memberitahu anda ada cara yang lebih baik untuk mendapatkan diri anda terjaga pada waktu pagi? Ia dipanggil yoga.

Anda mungkin sudah melakukannya tiga kali seminggu pada waktu petang, tetapi anda perlu melakukannya setiap pagi. Ia mendapat darah yang mengepam, otot-otot menjulur, dan minda cerah dan terjaga pada saat anda selesai.

Berikut adalah beberapa pukulan yang bermula pada permulaan pagi.

Pertama, kita ada setengah bulan berpose. Ini adalah mudah dan hebat untuk melakukan perkara pertama di pagi hari kerana ia meniru keinginan semula jadi badan untuk meregangkan selepas bangun.

Mulailah dengan kaki anda bersama-sama, lurus belakang, dan tangan bersambung lurus di atas kepala anda. Tarik nafas secara mendalam, kemudian tengkuk sama ada kiri atau kanan sambil menjaga bahu anda lurus ke depan dan pinggul anda muncul di arah yang bertentangan. Ulang tiga hingga lima kali di kedua-dua sisi.

Sekarang bahawa anda semua diregangkan, sudah tiba masanya untuk menderita (tetapi dengan cara yang baik) dengan satu set kerusi menimbulkan squats. Ini mungkin sukar jika anda melangkau hari kaki, tetapi mereka bekerja kumpulan otot terbesar dalam badan anda dan terikat untuk membangunkan anda.

Dari separuh bulan berpose, bawa tangan anda ke hadapan dengan telapak tangan menunjuk ke belakang tentang panjang bahu. Letakkan berat badan anda pada tumit anda dan perlahan turun seperti anda duduk di kerusi, menggunakan tangan anda untuk mengimbangi diri anda. Dada anda perlu naik, harta rampasan anda perlu keluar, paha anda bersama-sama, dan lutut anda tidak boleh melepasi kaki anda. Adakah 10 wakil.

BERKAITAN: Melakukan Yoga Adalah Ideal untuk Membina Keyakinan

Sekarang, untuk beberapa latihan teras, kita akan bermula dengan anjing bawah, yang akan menghulurkan punggung, paha, dan glutes anda.

Dari semua segi empat, bawa tubuh anda ke atas ke dalam bentuk terbalik "V" dengan kaki dan tangan anda rata di atas tanah. Kepala anda harus berada di antara lengan anda, dan anda harus merasakan banyak tarikan dalam hamstring anda tetapi tidak ada rasa sakit. Jika anda tidak cukup fleksibel, ia adalah baik untuk membengkokkan lutut sedikit atau mengangkat tumit anda dari tanah, tetapi anda pasti perlu merasakan bahawa regangan. Setelah memegang selama 30 saat, peralihan ke anjing menaik.

Untuk masuk anjing ke atas dari anjing ke bawah, bawa tubuh anda kembali ke bawah dan angkat kedudukan seperti papan dengan berat badan anda menggantung di tangan anda dan petua jari kaki anda. Kemudian bawa pelvis anda ke bawah, tanpa menyentuh lantai, semasa anda membawa badan anda ke atas. Gulungkan berat badan anda ke bahagian atas jari kaki anda dengan kaki anda terulur. Tahan selama 30 saat dan ulangi dengan anjing ke bawah lima kali.

Sekarang awak bangun dan bersedia untuk memulakan hari anda! Siapa yang memerlukan kopi, betul?

MEMBACA NEXT: 'Yoga Muka' Mungkin Menjadi Bahagian Penting Melawan Tanda-tanda Penuaan