15 Perkara-perkara Aneh yang Mempengaruhi Anda

Ia agak pelik apabila anda merasakan anda melakukan semua yang betul tetapi hanya tidak dapat menggetarkan beberapa pound terakhir. Sudah tentu, anda sudah tahu bahawa meluncur gim selama beberapa hari dan memanjakan beberapa makanan ringan tambahan boleh memberi kesan yang sangat cepat pada pinggang anda, tetapi apabila anda tidak mengubah tabiat makan dan senaman anda, ia boleh menjadi sedikit lebih misteri. Kebenarannya ialah terdapat banyak faktor di luar sana yang boleh memberi kesan kepada anda, termasuk tabiat lain yang mungkin anda miliki serta beberapa perkara lain yang anda tidak mempunyai banyak kawalan. Tetapi sementara ada beberapa perkara aneh dan tersembunyi di luar sana yang dapat memaksa anda untuk mendapatkan berat badan, ada juga beberapa perkara yang mungkin membantu anda menjaga berat badan anda tanpa pengetahuan anda. Berikut adalah 15 perkara pelik yang mempengaruhi berat badan anda.

15 Jadual Tidur Anda

Terdapat beberapa perkara yang menjadi kerdil di dalam badan anda apabila anda tidak mendapat cukup tidur pada waktu malam, dan ini termasuk perubahan hormon yang membawa kepada peningkatan berat badan. Apabila kita tidak mendapat tidur yang cukup, tubuh kita mula membuat lebih banyak ghrelin, yang mempunyai kesan meningkatkan tahap kelaparan kita. Tubuh kita berfikir bahawa jika ia letih ia perlu mencuba dan mendapatkan tenaga daripada mana-mana sumber yang mungkin, dan makanan adalah sumber tenaga yang berdaya maju. Sumber tenaga yang paling mudah dan terpantas datang dalam bentuk karbohidrat mudah seperti gula, itulah sebabnya anda mungkin mendapatkan keinginan donat yang paling sengit pada hari-hari yang anda rasa benar-benar letih. Anda mungkin berasa letih dan lapar yang sebenarnya anda percaya bahawa anda berhak donat kerana terlalu letih. Kemudian menambah rasa lapar yang anda rasa semasa letih, menjadi letih juga menjadikannya lebih kecil kemungkinan anda akan terlibat dalam aktiviti fizikal atau anda akan melakukannya pada intensitas yang kurang. Berapa kali anda melepaskan gim di luar keletihan? Kurang senaman jelas juga menambah berat badan. Anda dapat melihat bagaimana ini dapat keluar dari tangan dengan cepat.

14 Mengatasi Makanan Sihat

Berpengalaman apa-apa jenis makanan bukan idea yang baik, walaupun kadang-kadang satu fakta yang sukar untuk dihadapi. Memotong makanan yang diproses, dikemas, dan tidak semulajadi boleh pergi jauh ke arah mewujudkan diet sempurna yang sempurna, makanan semulajadi, tetapi anda masih tidak boleh mengikat diri anda dengan mereka. Mentega kacang, sebagai contoh, adalah makanan yang sihat yang hebat apabila ia tidak mempunyai minyak gula atau hidrogenasi yang ditambahkan kepadanya untuk penstabilan rak, tetapi ia juga sangat padat kalori. Makan satu hidangan mentega kacang akan memberi anda beberapa lemak jantung yang sihat dan membantu mengisi anda ... tetapi saiz hidangan dua sudu akan memberi anda 190 kalori dan 16 gram. Ia tidak boleh dianggap sebagai tambahan seperti itu mustard atau sesuatu. Mentega kacang adalah makanan yang cukup enak. Secara teknikal, anda boleh makan lebih banyak jenis makanan yang sihat, walaupun buah-buahan, jadi jangan membuat kesilapan untuk mempertimbangkan makanan "selamat" hanya kerana ia sihat dan kemudian binging dan berpura-pura seperti anda tidak tahu seluar anda masih terlalu ketat.

13 A / C anda

Sesetengah kajian telah mendakwa bahawa menjaga badan dalam keadaan yang selesa dengan selesa sejauh suhu pergi bermakna bahawa tubuh tidak perlu bekerja keras dan oleh itu akan membakar lebih sedikit kalori. Oleh itu pada dasarnya jika suhu yang sempurna sepanjang masa anda tidak akan menggigil atau berpeluh ke bingkai yang serasi. Walau bagaimanapun, penyelidikan yang lebih baru-baru ini telah mendapati bahawa apabila orang tidur di persekitaran yang lebih sejuk seperti bilik tidur berhawa dingin, mereka akhirnya membakar lebih banyak kalori. Tidur di dalam bilik sejuk telah terbukti menjadikan tubuh membuat lebih banyak lemak coklat yang baik, seperti kurang lemak putih yang buruk. Mempunyai lemak di dalam badan adalah perlu dan sihat, dan mempunyai lemak coklat sebenarnya membantu kerana ia membakar lebih banyak kalori dan menghilangkan gula berlebihan dalam darah. Anda juga akan tidur lebih nyenyak apabila bilik tidur anda sejuk kerana suhu sejuk dapat membantu menenangkan otak dan menjatuhkan keseluruhan suhu badan teras. Insomniacs cenderung mempunyai suhu badan teras yang lebih tinggi, yang mungkin mempunyai kaitan dengan mengapa mereka tidak boleh tidur.

12 Dehidrasi

Sekiranya anda tidak minum air yang mencukupi, anda mungkin menjejaskan berat badan anda dengan beberapa cara yang berbeza. Kajian mendapati bahawa apabila orang mengalami dehidrasi, mereka mungkin mula memakan makanan dan bukannya air yang membuat anda berfikir bahawa anda perlu makan apabila anda sebenarnya memerlukan sesuatu untuk diminum. Apabila badan anda dehidrasi, ia juga melambatkan metabolisme anda, yang melambatkan jumlah kalori yang anda sedang membakar. Pada asasnya, apabila badan sedang mengalami keadaan dehidrasi, matlamatnya adalah untuk menjimatkan sebanyak tenaga yang mungkin supaya anda tidak dapat pergi ke kedai-kedai air anda terlalu cepat, dan ini membawa kepada perasaan kelesuan yang boleh anda keliru kerana hanya letih. Badan yang lebih letih adalah, lebih sedikit kalori yang dibakar, dan semakin banyak makanan yang anda fikir anda perlukan untuk tenaga. Perlu diingat bahawa badan anda tidak bagus untuk memberitahu perbezaan antara kelaparan dan dahaga, dan selalu pergi untuk segelas air atau dua sebelum memberikan keinginan.

11 Jangkitan Telinga

Jika anda mempunyai banyak jangkitan telinga ketika kanak-kanak, ia sebenarnya boleh menjejaskan berat badan anda kemudian sebagai orang dewasa. Sambungan itu mungkin kelihatan pelik pada mulanya, tetapi sesuatu yang dipanggil chorda tympani sebahagiannya bertanggungjawab untuk mempengaruhi reseptor rasa pada ujung lidah, dan ia juga terus menghubungkan ke telinga tengah. Apabila anda mempunyai banyak jangkitan telinga ia boleh menjejaskan seluruh rantai ke ujung lidah, yang pelik boleh membuat anda lebih cenderung untuk mengidamkan makanan berlemak dan kalori padat. Sesetengah kajian telah menemui hubungan antara obesiti dan jangkitan telinga banyak. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang-orang yang pernah mengalami banyak jangkitan telinga ketika kanak-kanak, jelas ada banyak perkara yang boleh anda lakukan sekarang, tetapi menyedari mungkin membantu anda berfikir sebelum mencapai sesuatu semata-mata kerana keinginan . Kita semua mempunyai keinginan yang berlainan untuk sebab-sebab yang berbeza, dan mempunyai kesedaran yang digabungkan dengan kawalan diri adalah perkara terbesar yang perlu kita hadapi.

10 Multitasking

Terdapat beberapa sebab yang berbeza mengapa multitasking mungkin menjejaskan berat badan anda. Alasan yang jelas adalah apabila anda mengimbangi terlalu banyak perkara sekaligus, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk memberi tumpuan kepada memberi makan makanan anda pada waktu yang sesuai. Tetapi sebab yang kurang jelas dan mungkin lebih serius ialah apabila anda melatih otak untuk melakukan multitask, ia sebenarnya tidak mempunyai keupayaan untuk memberi tumpuan, dan ia juga membuat anda lebih cenderung untuk memberi godaan. Satu kajian mendapati bahawa apabila orang melompat di antara beberapa tugas yang berbeza ia meletihkan bahagian otak yang bertanggungjawab terhadap fungsi eksekutif. Itu juga berlaku sebagai bahagian otak yang membantu dengan kawalan dorongan, jadi terlalu terganggu dan anda mungkin meraih sepotong besar keju yang enak ketika anda tidak lapar. Salah seorang penyelidik meletakkannya seperti ini: "Apabila anda membantu anak-anak anda dengan kerja rumah mereka, kemudian balas e-mel kerja di Blackberry anda, kemudian pergi kembali ke algebra, anda melakukan tugas yang memerlukan mindset yang sangat berbeza, iaitu kami mendapati saps sumber kendiri kendiri, "

9 Ketagihan Diet Soda anda

Banyak orang beralih ke soda diet dari biasa dengan niat yang terbaik, sudah tentu, kerana anda beralih dari minuman manis yang super kepada pilihan tanpa gula. Tetapi penyelidikan telah mendapati bahawa ini tidak membantu badan anda sebanyak yang anda fikirkan. Masalahnya ialah apabila anda minum soda diet badan anda masih mendaftarkan rasa manis walaupun rasa itu datang dari pemanis buatan dan bukan gula sebenar. Apabila itu berlaku, ia sebenarnya boleh menyebabkan tubuh anda mengidam lebih lagi barang-barang manis ... yang mungkin membawa kepada pesta gula sejenis di kemudian hari. Satu kajian yang berlaku dalam tempoh 17 tahun mendapati bahawa orang yang minum banyak soda diet mempunyai peningkatan 47 peratus dalam indeks jisim badan mereka berbanding orang yang tidak. Sekiranya anda bergantung pada diet untuk mendapatkannya, mungkin ada masa untuk melepaskan diri anda daripada ketagihan. Belum lagi bahawa masih ada banyak pilihan kontroversial dan tidak diketahui tentang perkara-perkara lain yang gula buatan mungkin dilakukan kepada tubuh.

8 Pemikiran Cardio Burns Lebih Daripada Ia Sebenarnya Adakah

Apa-apa jenis kerja akan menjadi hebat untuk badan, tetapi kardio yang anda lakukan mungkin tidak menyokong penyenggaraan berat badan anda seperti yang anda fikirkan. Aktiviti kardio hanya membakar begitu banyak kalori jika anda tidak benar-benar menaikkan kadar jantung ke atas dan ke bawah dengan selang waktu, dan ramai orang melebihkan jumlah kalori yang dibakar di gim. Apabila anda menilai terlalu banyak pembakaran kalori anda, anda mungkin lebih mungkin untuk menikmati sesuatu yang kemudian kerana anda merasa seperti anda "memperoleh" dengan defisit kalori yang anda buat di gim. Ia tidak berfungsi seperti itu. Sesi kardio hanya akan membakar beberapa ratus kalori, dan memerlukan kira-kira 3,500 kalori kalori untuk kehilangan satu paun. Jadi jika anda pergi berlari dan kemudian makan kuki anda mungkin akan membuang pembakaran kalori yang anda alami semasa berlari di sana. Kuncinya adalah untuk meningkatkan kardio, dan juga mengurangkan kalori yang anda makan pada masa yang sama. Dan ya, termasuk kalori yang berasal dari alkohol. Kalori tersebut dikira dengan cara yang utama.

7 Gen anda

Sesetengah orang agak ragu-ragu untuk mengatakan bahawa obesiti adalah genetik kerana ia membuat berat badan mendapat bunyi daripada kawalan individu, yang tidak benar atau sekurang-kurangnya tidak sehingga tidak ada apa-apa yang perlu dilakukan untuk mencegahnya. Anda boleh terdedah secara genetik untuk mendapatkan berat badan tetapi masih memikirkan gaya hidup yang sihat untuk memastikan tubuh sihat yang mungkin. Walau bagaimanapun, tiada siapa yang boleh menafikan bahawa terdapat satu tan jenis badan yang berbeza di luar sana, dan seperti orang yang lebih besar perlu pergi ke panjang yang tidak sihat untuk menjadi nipis, sesetengah orang yang lebih kecil perlu melakukan perkara yang sama untuk mendapatkan berat badan. Kami bekerja dengan pelbagai jenis badan yang berbeza di luar sana, banyak jenis badan yang berbeza kerana ada orang di dunia. Terdapat sekurang-kurangnya 18 penanda gen berbeza yang mungkin ada kaitan dengan obesiti dan 13 yang mungkin ada kena mengena dengan sama ada badan anda mendapat berat badan sekitar pinggang atau pinggul.

6 Pencemaran

Pencemaran lama yang teratur mungkin mempunyai kesan negatif pada metabolisme anda juga. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan, pendedahan kepada pencemaran alam sekitar mungkin termasuk endokrin mengganggu bahan kimia. Dua contoh yang telah terbukti mengganggu isyarat hormon dan dikaitkan dengan obesiti adalah diphenyl polybrominated flame retardant dan bisphenol A dari plastik. Sesetengah racun perosak juga berpotensi untuk mengacaukan hormon, yang tentu saja dapat menjejaki tubuh mereka melalui makanan. Untuk mengelakkan makan sebatian racun perosak, sebaiknya beralih kepada hasil organik, dan apabila anda tidak boleh berbuat demikian, pastikan anda mencuci buah-buahan dan sayur-sayuran anda dengan berhati-hati. Walau bagaimanapun, untuk pencemaran di udara, tidak ada banyak perkara yang boleh anda lakukan mengenainya, selain bergerak di mana terdapat kurang pencemaran, seperti di luar bandar utama. Itu tidak selalu menjadi pilihan yang munasabah.

5 Mematikan Lampu Malam

Jika anda suka tidur dengan cahaya, baik, anda mungkin mahu memikirkan semula statistik tabiat itu. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Prosiding Akademi Sains Kebangsaan berbanding berat tikus yang terdedah kepada cahaya malap sepanjang malam berbanding tikus yang tidur dalam kegelapan. Kajian itu berlangsung selama lapan minggu dan memastikan bahawa kedua-dua kumpulan tikus diberi jumlah makanan yang sama dan menghabiskan masa yang sama dengan latihan. Pada akhir dua bulan, dengan semua faktor lain dikawal, tikus yang terdedah kepada cahaya pada waktu malam memperoleh 50 peratus lebih berat daripada tikus yang tidak. Sekumpulan tikus yang terdedah kepada cahaya pada waktu malam juga mempunyai kadar intoleransi glukosa yang lebih tinggi daripada kumpulan lain, yang merupakan penanda untuk pra-diabetes. Bagi sebab mengapa ini berlaku, para penyelidik menganggap bahawa terdedah kepada cahaya pada waktu malam boleh menjejaskan hormon-hormon di dalam badan serta membuang jam dalaman mereka. Sudah tentu, anda bukanlah tikus, tetapi para penyelidik yakin bahawa kesannya serupa pada manusia.

4 Melatih Latihan Kekuatan

Jika anda hanya melakukan kardio dan anda melatih latihan kekuatan, anda mungkin secara tidak sengaja mendapatkan berat badan atau menjadikannya lebih sukar untuk anda menjatuhkan pasangan pound terakhir. Jika anda melakukan terlalu banyak kardio tanpa latihan berat badan, sebenarnya, anda boleh kehilangan otot dan bukannya kehilangan lemak. Itu bukan hasil yang kita mahu. Apabila anda cuba untuk kekal dalam bentuk anda akan mahu membina otot semasa anda kehilangan lemak, kerana walaupun otot lebih tebal ia membuat anda kelihatan kurus dan ia juga membantu anda membakar lebih banyak kalori. Otot memerlukan lebih banyak kalori untuk tenaga daripada lemak, jadi secara semulajadi, apabila anda mempunyai lebih banyak otot pada badan anda, ia akan mempercepat metabolisme anda kerana ia lebih cepat membakar makanan yang anda makan. Untuk setiap paun otot yang anda masukkan anda akan membakar tambahan 22 hingga 36 kalori setiap hari.

3 Perjalanan Kerja

Sekiranya anda sedang dalam perjalanan untuk bekerja dengan banyak masa, ia mungkin mempunyai kesan negatif pada berat badan anda. Satu kajian yang dilakukan di Columbia University mendapati bahawa pekerja yang paling banyak berkunjung mempunyai BMI tertinggi dan paling mungkin menjadi gemuk. Ramai orang terbang untuk bekerja, tetapi 80 peratus perjalanan kerja di Amerika Syarikat sebenarnya dilakukan oleh kereta, yang boleh bermakna duduk untuk jangka masa yang panjang, serta akses terhad kepada pilihan makanan di mana saja yang tidak datang dari makanan segera restoran atau stesen minyak. Belum lagi apabila anda sedang dalam perjalanan untuk bekerja, anda mungkin jauh lebih cenderung untuk pergi ke gym jika ada gim di hotel yang anda tinggal di. Satu-satunya berita baik mengenai perkara ini adalah bahawa sebenarnya ada langkah-langkah untuk mengambil bahawa anda boleh mengurangkan peluang anda untuk kekal langsing. Salah satunya, tidak makan makanan segera dan makanan ringan yang dibungkus di jalan raya tidak kira betapa sedikit pilihan anda. Selalunya pilihan untuk mengambil beg sejuk dengan anda dan makanan ringan yang sihat supaya anda tidak akan tergoda oleh apa-apa lagi yang menangkap mata anda.

2 Menjadi Hantu Malam

Adakah anda terus terlambat untuk melakukan semua yang anda tidak lakukan pada siang hari? Siapa yang tidak kadang-kadang, kan? Nah, anda mungkin mahu menimbang semula kebiasaan itu, bagaimanapun, sebagai satu kajian mendapati bahawa orang yang tidur pada akhirnya akan makan purata 248 kalori tambahan setiap hari, yang akhirnya menjadi sekitar dua pound berat keuntungan setiap bulan. Itulah bukan jumlah yang dahsyat, tetapi dari masa ke masa jika anda tidak mengubah apa-apa tabiat lain yang boleh bermakna lebih daripada sepuluh pound berat badan dalam enam bulan. Bagi sebab mengapa ini berlaku, para penyelidik mencadangkan bahawa ia mungkin ada kaitan dengan kedua-dua perubahan kepada irama circadian badan serta faktor persekitaran. Apabila badan anda merancang untuk tidur tetapi anda sebenarnya masih terjaga, ia memproses kalori secara berbeza daripada ketika ia merancang untuk menjadi terjaga dan makan. Ini mungkin membawa kepada pembakaran kalori yang kurang berkesan dan menyimpan lebih banyak lemak di dalam badan. Kami cenderung mengidam makanan yang lebih manis, lebih tinggi lemak pada waktu malam, jadi apabila anda menghidangkan makanan lewat malam, ia mungkin bukan jenis yang sihat.

1 Menonton TV

Menonton TV adalah menyeronokkan, tetapi menonton terlalu banyak TV sebenarnya boleh menyebabkan anda mendapat berat badan dalam beberapa cara yang berbeza. Untuk satu perkara, lebih banyak masa yang anda habiskan duduk di hadapan TV, semakin sedikit masa anda menghabiskan melakukan aktiviti lain yang membakar lebih banyak kalori. Walaupun anda tidak berada di gim atau sesuatu, berjalan di sekitar apartmen anda sambil berbual dengan ibu anda di telefon atau membersihkan bilik mandi anda akan menjadi lebih aktif daripada duduk di sofa yang akan mengosongkan keluar. Satu lagi perkara adalah bahawa banyak orang mengaitkan makan dengan menonton TV. Kami suka mempunyai makanan ringan untuk membuat kami syarikat, membuat kami selesa, dan juga membantu untuk menjaga sesuatu yang menarik kerana TV tidak semestinya sama menarik seperti yang kita bertindak seperti itu. Sekiranya anda berlaku terlalu hebat dalam apa yang anda sedang menonton, (atau hanya diasingkan sepenuhnya), anda juga akan berkemungkinan lebih banyak makan daripada anda jika anda memberi perhatian kepada apa yang anda meletakkan di dalam mulut anda. Pengajian mendapati bahawa orang dewasa yang menonton TV selama tiga jam sehari lebih cenderung obes daripada orang dewasa yang hanya menonton satu jam TV setiap hari, dan atas sebab-sebab itu ia membuat banyak akal. Maaf, penagih TV.