Kelelahan Empathy Panduan Bebas Guilt untuk Mengakui & Mengatasi Ia

Keupayaan untuk membantu orang lain adalah sesuatu yang harus kita pelihar, tetapi apa yang berlaku apabila ia terlalu banyak? Itulah apabila keletihan empati boleh ditetapkan.

Kami diberitahu dari usia yang sangat muda bahawa jika kita dapat membantu seseorang dalam kesakitan atau yang memerlukan, kita harus melakukannya. Apabila kita melihat rakan yang bergelut dengan masalah emosi, kita mahu mereka bercakap dengan kami, kami mahu mendengar dan membantu mereka berasa lebih baik. Ini adalah bahagian kehidupan yang semulajadi dan sesuatu yang patut kita banggakan. Masalahnya, bagaimana jika anda menjadi kepercayaan semua orang, bagaimana jika anda begitu baik mendengar dan memberi nasihat bahawa semua orang datang kepada anda? Nah, selamat datang ke dunia keletihan empati.

Sebelum kita pergi terlalu jauh, adakah anda fikir itu keadaan yang baik atau yang buruk?

Anda boleh melihatnya dari kedua-dua belah pihak. Pertama, orang hebat mempercayai anda dan merasa anda boleh membantu. Itu sepatutnya membuatkan awak berasa baik. Kedua, bagaimanapun, hanya ada empati yang dapat anda tunjukkan dan memberi, sebelum anda mula merasakan keperluan anda sendiri tidak dipenuhi, dan pada dasarnya anda adalah seorang penyokong emosi bagi setiap orang yang mempunyai masalah.

Ia seperti garis halus.

Apa sebenarnya empati?

Empati adalah keupayaan untuk mendengar dan memahami emosi dan perasaan seseorang, dan dalam banyak cara, dapat memberi nasihat untuk membantu mereka. Walaupun anda tidak memberikan nasihat, anda mengatakan kata-kata yang menghiburkan. Seseorang yang mempunyai tahap empati yang tinggi adalah seseorang yang boleh membuat orang lain berasa lebih baik.

Terdapat sedikit perbezaan antara menjadi empath, dan menjadi orang yang mempunyai empati.

Empath adalah seseorang yang dapat mengambil perasaan orang lain dan mengambil perasaan itu sendiri. Sebagai contoh, jika seseorang berasa sedih, empati mungkin menghabiskan masa yang singkat di sekeliling orang itu dan kemudian tiba-tiba mula merasa sedih diri mereka, ketika mereka tidak mempunyai alasan sebenar.

Sebaliknya, seseorang yang mempunyai empati mempunyai keupayaan untuk mendengar dan memahami emosi, tetapi mereka sebenarnya tidak merasakan mereka sebagai mereka sendiri. Mereka boleh meletakkan diri mereka dalam kasut orang secara mental, tetapi tidak secara rohani. Mereka mungkin merasa simpati terhadap orang itu dan benar-benar dapat memahami sebab dan emosi yang lebih mendalam di bawah permukaan, tetapi tidak seperti empath, tidak ada pemindahan emosi yang berlaku.

Jadi, anda tidak semestinya empati jika anda mempunyai empati?

Tidak semestinya, tidak. Contoh yang baik dari seseorang yang mempunyai empati adalah kaunselor profesional. Orang itu dapat mendengar dan memahami perasaan orang lain, dan dapat membantu mereka melalui nasihat yang mereka berikan. Ini lebih daripada sekadar mendengar, ia sebenarnya mempunyai pemahaman yang lebih besar tentang bagaimana perasaan mereka dan mengapa.

Suatu empath di sisi lain sangat mungkin merasa sangat terharu berada di sekeliling orang untuk jangka waktu yang panjang. Ke belakang dan sebagainya emosi yang berbeza dan hanya menunggu bas boleh menyebabkan orang itu perlu meletakkan di dalam bilik yang gelap dan memusatkan diri.

Apa keletihan empati?

Penjelasan itu membawa kita ke titik utama ciri ini - keletihan empati.

Empath merasakan keletihan empati secara praktikal secara berterusan, tetapi ia adalah jenis perjanjian yang sedikit berbeza. Bagi seseorang yang empati, mereka boleh dengan mudah mengalami keletihan empati jika mereka cuba mengambil terlalu banyak. Ia mungkin untuk melindungi diri anda daripada keletihan, tetapi sukar untuk mengatakan 'tidak' kepada seseorang ketika mereka meminta untuk duduk dan berbicara dengan anda.

Inilah sebabnya mengapa orang yang sebenarnya telah mengembangkan keletihan empati tidak pernah benar-benar mendapati mereka berasa lebih baik - mereka gagal untuk meletakkan diri mereka terlebih dahulu.

Keletihan empati dan bagaimana kita semua mengalaminya

Berikan contoh untuk membuat ini lebih jelas.

Rakan yang rapat hanya berpisah dengan pasangan mereka. Mereka hancur kerana mereka ditipu, mereka bersama selama bertahun-tahun, dan mereka berkongsi rumah. Kini kawan anda dibiarkan tunggal dan bersendirian, mereka cuba memproses semuanya dan benar-benar bergelut dengannya. Mereka berpaling kepada anda untuk bantuan dan nasihat dan anda dengan senang hati mendengarnya untuk beberapa kali pertama. Selepas beberapa ketika, anda mula merasakan sedikit diri anda sendiri, anda sentiasa melakukan perkara yang sama sepanjang masa dan rakan anda memanggil anda secara tetap untuk bercakap tentang perkara-perkara di atas.

Pada mulanya, anda merasa tidak selesa dengan perasaan anda. Anda mahu berada di sana untuk rakan anda, tetapi anda mempunyai sedikit masa untuk berehat dan meluangkan masa dengan pasangan anda sendiri, dan anda tahu jika anda mencuba dan menerangkannya kepada rakan anda, mereka mungkin kecewa atau tidak faham.

Di samping itu, perkara yang kawan anda memberitahu anda sudah mula membuat anda mengenang beberapa peristiwa yang mengecewakan di masa lalu anda, perkara yang anda fikir anda telah berurusan dengan dan diletakkan di tempat tidur. Semua dalam semua, anda berasa letih, tetapi anda tidak pasti bagaimana untuk menangani keadaan.

Tuan-tuan dan puan-puan, ini adalah keletihan empati klasik.

Apabila seseorang mengalami masa yang sukar dan mereka mendapati seseorang yang mereka boleh bercakap, mereka cenderung berpegang kepada orang itu seperti gam. Mereka akhirnya menemui seseorang yang memahami mereka dan mereka melihat cahaya yang terang di hujung terowong. Bagi orang yang mendengarnya, mereka berasa baik bahawa mereka membantu seseorang, tetapi tiba-tiba ia mula menjadi biasa sehingga mereka mula bersalah tentang kebencian yang semakin membesar di bawah permukaan.

Apa yang anda perlu sedar adalah bahawa apa yang anda rasa 100% normal. Bagaimanakah anda tidak boleh letih dan habis mendengar perkara yang sama sepanjang masa? Bagaimana anda tidak boleh menjadi sedikit bosan dengan mengatakan perkara yang sama berulang kali? Ya, anda rasa bersalah kerana memikirkannya, tetapi anda rasa bersalah kerana anda seorang yang baik. Jangan mengalahkan diri sendiri.

Apakah yang patut awak buat?

Ini akan menjadi bunyi kejam, tetapi jika anda ingin berjaya mendapatkan keletihan empati anda dan merasa lebih baik dalam diri anda, anda perlu mengambil masa untuk nombor satu, iaitu anda.

Matikan telefon anda, hanya untuk sehari. Dunia tidak akan berhenti beralih dan tidak ada yang akan meletup. Dalam masa 24 jam, lakukan perkara yang anda nikmati, dan lakukannya sendiri atau dengan orang yang membawa anda kegembiraan dan mengangkat anda. Jangan menghabiskan hari itu dengan orang yang telah anda bantu. Anda perlu mengecas bateri anda sendiri dan berehat jiwa anda untuk sementara waktu.

Berlatih sedikit kasih sayang. Dapatkan mandi panas, baca buku, pergi berjalan-jalan, pergi ke gim jika anda suka, makan makanan kegemaran anda, panggil rakan anda selalu tertawa dengan, pada dasarnya lakukan perkara-perkara yang jiwa anda menangis dan lihat betapa baiknya ia membuat anda rasa.

Sudah tentu, apabila anda menghidupkan semula telefon anda, anda mungkin akan kehilangan panggilan. Baiklah. Anda juga berhak mendapat kehidupan. Anda tidak diletakkan di planet ini untuk menjadi seseorang dan meminta nasihat. Anda bukan ibu saudara yang menderita!

Bunyi keras? Mungkin begitu, tetapi adil.

Bantu diri sendiri terlebih dahulu jika anda mahu membantu orang lain

Untuk membantu orang lain, anda juga perlu membantu diri sendiri. Sudah tentu, kawan anda tidak salah kerana bersandar pada anda pada masa keperluan, dan mempunyai 24 jam untuk diri sendiri tidak bermakna anda tidak akan mendengarnya lagi; anda mungkin akan keesokan harinya.

Walau bagaimanapun, apa yang dilakukan 24 jam itu memberi anda rehat, dan membolehkan anda kembali kepada anda. Itu adalah sesuatu yang kita perlukan dari semasa ke semasa, dan ketika anda menderita keletihan empati, itu adalah bahagian penting dari proses pengisian.

Keletihan empati boleh dijelaskan dengan cara yang sangat mudah - apabila anda letih dari hari yang panjang di tempat kerja, anda berbaring di atas sofa dan berehat. Adakah anda rasa bersalah tentang itu? Tidak. Jadi mengapa anda merasa bersalah kerana menjaga diri anda ketika anda mengalami keletihan empati dan emosi anda letih? Jangan merasa bersalah kerana kadang-kadang menjaga nombor satu.

Anda mungkin mempunyai niat terbaik anda apabila anda membantu seseorang secara emosi. Tetapi apabila anda merasa suasana keletihan empati, cabut dan cari tempat yang bahagia. Anda tidak boleh membantu seseorang yang berada di dalam sebuah telaga apabila anda tergelincir ke dalamnya sendiri.