Bagaimana Tidak Menjadi Saraf 18 Cara Tenang untuk Menghilangkan Saraf dengan serta-merta
Setiap orang mengalami saraf dari semasa ke semasa. Tetapi jika anda ingin mengetahui bagaimana tidak menjadi saraf, berikut adalah 18 petua yang dapat membantu menenangkan saraf anda.
Rasa saraf adalah sesuatu yang semua orang lalui. Ia mungkin semakin gugup kerana anda pergi pada tarikh, kira-kira untuk mengambil ujian memandu, atau duduk untuk peperiksaan. Mungkin anda mengalami kegelisahan yang lebih umum yang membuat anda malu dan sukar untuk melibatkan diri dengan orang lain. Apapun alasan untuk saraf anda, kami mempunyai 18 tips untuk tidak menjadi saraf.
Tahap kebimbangan yang berbeza
Terdapat pelbagai tahap kegelisahan, dan ia adalah semula jadi untuk merasa saraf dalam beberapa situasi. Walau bagaimanapun, rasa saraf boleh menjadi sakit sebenar. Perkara yang paling menjengkelkan, ia cenderung merayap kepada kita apabila kita tidak mahu!
Situasi seperti berlaku pada tarikh, apabila anda ingin berasa sejuk, tenang, dan dikumpulkan, bukan berpeluh, berantakan. Atau jika anda memberi ucapan atau mengambil ujian, saraf membuat anda melupakan segala-galanya. Tidak peduli seberapa baik anda mempersiapkan diri. Dan mereka benar-benar mendapat jalan banyak peristiwa penting!
Ketakutan kronik boleh melemahkan sesetengah orang. Ia membuatkan mereka berasa sangat cemas. Ia juga mengganggu kehidupan seharian mereka.
Sekiranya anda mengalami kerengsaan daripada saraf, ia membuatkan anda mengelakkan beberapa situasi di mana anda tahu ia timbul. Ini bermakna anda tidak hidup dengan cara yang anda mahu, sukar untuk berteman, berkomunikasi dengan jantina yang bertentangan, dan, dalam kes-kes yang paling teruk, sukar untuk meninggalkan rumah anda sendiri.
Bagaimana tidak menjadi saraf - 18 tips untuk membantu mengurangkan rasa gugup
Tanda-tanda kegelisahan termasuk mulut kering, gemetar, berpeluh, jantung berdebar-debar dengan cepat, rasa tidak terkawal, gagap, mendapatkan lidah terikat, rasa pening atau sakit, dan secara umumnya terharu. Ia tidak menyeronokkan atau mudah gugup. Adalah penting untuk menggunakan beberapa teknik menenangkan saraf untuk membantu meringankan mereka dan menghilangkan perasaan sensasi yang begitu pantas!
Berikut adalah 18 tips untuk membantu anda dengan saraf anda.
# 1 Bersedia. Bersedia untuk apa sahaja yang anda hadapi akan membantu anda berasa lebih yakin dan memastikan bahawa saraf tersebut di cek, sama ada peperiksaan atau temu duga kerja. Apa sahaja yang anda boleh bersedia, pastikan anda.
Jangan pergi ke ujian tanpa melakukan semakan, atau pergi ke tarikh tanpa pelan. Anda membantu diri anda dengan mudah dengan menyediakan dengan teliti, jadi pastikan anda melakukannya!
# 2 Adakah penyelidikan anda. Jika anda tahu apa yang diharapkan maka anda akan dapat memvisualisasikan diri dalam situasi tertentu yang membantu anda merasa lebih tenang.
Cari tahu tentang sesuatu sebelum anda perlu melakukannya. Jika anda menuju ke tempat baru yang anda fikir mungkin membuat anda gugup, lakukan beberapa penyelidikan mengenainya sebelum anda pergi. Sekiranya anda mengalami perjalanan saraf, kenapa tidak membaca tentangnya dan letakkan rasa takut kepada katil.
# 3 Jadilah positif. Mempunyai minda yang positif benar-benar berazam untuk menjaga perasaan mereka yang cemas. Ia sangat mudah. Apabila pergi ke situasi yang anda tahu membuat anda gugup, anda segera mula bimbang mengenainya atau berfikir bahawa yang paling buruk akan berlaku.
Cuba fokus kepada positif. Fikirkan betapa hebatnya perasaan anda apabila anda mengatasi saraf anda. Bayangkan diri anda mengambil ujian itu, atau mempunyai masa yang cemerlang dalam situasi sosial. Visualisasi positif adalah setengah pertempuran!
# 4 Ambillah nafas panjang. Jika anda merasakan gejala-gejala ketakutan mendekati, ia adalah idea yang baik untuk mengambil beberapa pernafasan yang perlahan dan mendalam untuk mencuba dan menenangkan.
Bernafas secara perlahan dan dengan mantap membantu menurunkan kadar denyutan jantung anda kerana tumpuan anda semua akan tertumpu daripada melarikan diri dengan anda dan membolehkan anda untuk mendapatkan lebih banyak kerja.
# 5 Bernafas ke dalam beg kertas. Sekiranya anda mempunyai beg kertas yang berguna maka bernafas menjadi satu membantu melambatkan jantung lumba anda dan membuat anda tenang.
# 6 Mempunyai mantra. Jika anda meyakinkan diri anda bahawa anda akan baik-baik saja dan tidak terlalu gugup, lebih cenderung anda akan dapat memastikan saraf tersebut di cek. Datanglah dengan mantra positif dan ulangi ini kepada diri sendiri. Sama ada dengan kuat atau di kepala anda, semakin anda memberitahu diri anda bahawa anda akan menjadi lebih baik, lebih banyak anda mula mempercayainya.
# 7 Dapatkan bantuan perubatan. Jika kecemasan anda buruk, adalah idea yang baik untuk melawat doktor anda dan melihat bagaimana ia dapat membantu anda. Walaupun ubat harus menjadi pilihan terakhir, terdapat banyak nasihat yang dapat diberikan oleh doktor anda. Ia mungkin bernilai lawatan.
# 8 Bincang mengenainya. Jangan simpan kebimbangan anda! Jika anda merasa gugup tentang sesuatu, berbual dengan seseorang tentangnya. Rakan atau saudara yang baik, seseorang yang anda percayai, sempurna untuk berkongsi perasaan anda. Mereka memberi jaminan kepada anda dan membuat anda berasa lebih yakin juga.
# 9 Mengelak diri anda. Jika anda merasa gugup tentang sesuatu, cuba sama sekali mengganggu diri anda dengan sesuatu yang lain. Seringkali, dengan mengalih perhatian kita kepada sesuatu yang lain, kita dapat mengatasi saraf kita dengan cepat. Ia mungkin mendengar muzik, terlibat dalam perbualan yang menarik, atau melakukan aktiviti yang sama sekali berbeza, tetapi menjaga diri anda sibuk dan terganggu adalah cara yang baik untuk mengatasi saraf-saraf tersebut.
# 10 Buat undur. Mengira secara perlahan ke belakang dari 50 membantu anda menumpukan perhatian pada sesuatu selain daripada saraf anda dan boleh menjadi cara yang baik untuk menyelesaikan sendiri. Kenapa tidak mencubanya?
# 11 Latihan. Kadang-kadang anda hanya perlu melakukan sesuatu yang bertenaga untuk menghilangkan saraf-saraf tersebut. Kepala ke gim, pergi berlari, atau hanya menari seperti gila di bilik tidur anda! Membakar tenaga saraf itu benar-benar membantu.
# 12 Meditate. Cari tempat yang tenang untuk bermeditasi. Cobalah untuk mengosongkan semua pemikiran yang kacau dan gugup dari kepala anda. Anda juga boleh mencuba kelas! Yoga, kesedaran, dan teknik relaksasi lain juga berguna.
# 13 Dapatkan urutan. Kadang-kadang anda hanya memerlukan tempat memanjakan untuk membantu anda berehat dan bersantai. Mengapa tidak merawat diri anda dengan urut mewah untuk membantu anda merasa kurang saraf?
# 14 Pergi berjalan-jalan. Berjalan-jalan yang menyenangkan, idealnya di suatu tempat yang indah seperti pantai atau ke desa. Udara segar dan pemandangan yang hebat memberi anda rasa tenang yang cepat.
# 15 Lihat imej menenangkan. Sesetengah bukti menunjukkan melihat imej-imej pemandangan yang tenang, landskap yang indah, haiwan yang comel, menanggalkan reseptor positif di dalam otak anda. Segera membuat anda berasa lebih santai dan bahagia!
# 16 Dapatkan lebih banyak tidur. Mendapatkan tidur malam yang tepat membuatkan anda segar dan berehat. Kurang tidur hanya membuat anda rasa lebih saraf dan gelisah. Pastikan anda mendapat banyak penutupan!
# 17 Larikan kafein. Berlebihan pada kafein menimbulkan kadar degupan jantung anda, dan membuat anda berasa gelisah juga. Jika anda saraf, ia adalah idea yang baik untuk mengelakkan! Cuba menenangkan, menenangkan minuman seperti teh chamomile sebaliknya.
# 18 Tuliskannya. Simpan jurnal dan tulis pemikiran terdalam anda di dalamnya. Kadang-kadang menulis apa yang anda bimbang adalah pelepasan hebat dan membantu anda benar-benar meluahkan diri anda dan mendapatkan punca utama masalah. Sebaik sahaja anda melihat kata-kata anda pada halaman, letakkan semuanya dalam perspektif dengan lebih mudah juga!
Jadi di sana anda memilikinya. Pada masa akan datang, anda merasa tertekan, bimbang, dan gugup memberikan beberapa petua berguna ini tentang bagaimana untuk tidak bersusah-susah mencuba dan melihat jika mereka bekerja untuk anda!
