Bagaimana Menguasai Bicara Sendiri Positif dan Mengusir Negatif

Pengkritik dalaman anda tidak semestinya sangat keras. Anda boleh menjadi lebih sayang dan memaafkan diri anda dengan mengamalkan ceramah diri yang positif.

"Seperti makanan kepada tubuh, perbincangan diri adalah untuk minda. Jangan biarkan apa-apa pemikiran sampah berulang di kepala anda."?? - Maddy Malhotra, Pengarang

Orang berfikir dengan kata-kata, dan kata-kata yang kita katakan kepada diri sendiri boleh sama ada memberi kuasa atau mengehadkan, bergantung pada pendekatan yang kita ambil.

Anda sudah pasti mendengar ungkapan itu anda adalah pengkritik terburuk anda sendiri, dan bagi kebanyakan kita, itu benar! Walaupun sedikit kritikan diri boleh menjadi perkara yang baik - dengan mendesak kita untuk menjadi orang yang lebih baik - ada perbezaan besar antara mengatakan, "Saya perlu makan lebih banyak sayur-sayuran" ?? dan "Saya kurus lemak." ??

Kritikan diri yang berlebihan, dalam bentuk pembicaraan diri negatif membawa kita untuk memberi tumpuan kepada kegagalan dan kesilapan kita dan bukannya perkara-perkara kecil yang kita boleh memperbaiki. Momen-momen negatif diri seperti "Saya sangat bodoh" ?? atau "saya tidak cukup baik" ?? adalah momen kemusnahan diri, yang berfungsi untuk mencuri kebahagiaan dan pemenuhan diri kita.

Apabila anda mengamalkan perbincangan diri negatif, ia boleh benar-benar merosakkan harga diri anda dan nilai diri, dan dari masa ke masa boleh dikaitkan dengan tahap tekanan yang lebih tinggi, ketidakselesaan dan juga kemurungan.

Perbincangan diri positif adalah kebalikan dari pemusnahan diri, dan boleh menjadi proses penyembuhan dan pemberdayaan. Ia adalah satu dialog yang berterusan dalam fikiran anda, tetapi juga sangat mempengaruhi sikap dan perasaan anda sendiri. Perbincangan diri positif adalah ruang di mana anda percaya kepada diri sendiri dan yakin dengan kebolehan anda.

Bagaimana untuk menguasai seni ucapan diri yang positif

Seni bercakap positif yang positif mengambil banyak masa dan usaha untuk mengamalkan dengan berkesan, dan terdapat beberapa perkara yang perlu anda ketahui dan lakukan semasa anda mengamalkannya.

# 1 Anda perlu mematuhi dan menilai kesahihan apa yang anda katakan kepada diri sendiri. Dari masa ke masa, anda akan menjadi lebih baik apabila melihat trend dalam pencetus yang menyebabkan perbincangan diri negatif anda, dan anda akan belajar bagaimana untuk menangani lebih baik dengan mereka. Pemerhatian diri anda akan membolehkan anda menyedari pemikiran anda, dan bagaimana mereka secara langsung mempengaruhi emosi dan tindakan anda..

# 2 Anda perlu belajar untuk mengubahsuai pemikiran anda dan memberi pemikiran negatif putaran positif. Kadang-kadang, ini boleh menjadi bahagian paling sukar kerana ia terasa palsu. Tetapi, apabila anda menyusun semula pemikiran negatif anda kepada sesuatu yang lebih positif, anda tidak membenarkan diri anda menjadi ruang untuk kemusnahan diri.

# 3 Anda perlu menyedari mutlak seperti "Saya sentiasa" ?? dan "saya tidak pernah" ??. Ungkapan ini cenderung berbahaya kerana mereka membuat batasan segera bagi anda dan kemampuan anda untuk berubah dan berkembang. Elakkan mutlak apabila anda mengamalkan perbincangan diri dengan mempersoalkan diri sendiri. Tanya diri anda bagaimana anda mendapat pemikiran ini, atau apakah cara yang lebih baik untuk mengatasi cabaran ini. Teknik soal selidik ini lebih proaktif, kerana ia membatasi pemikiran negatif dan membolehkan anda pelbagai jawapan untuk dipilih.

Amalan terakhir penggantian ini adalah penting untuk menghadkan pemikiran negatif dan menggalakkan pembicaraan diri positif. Anda perlu belajar untuk menggantikan mesej perbincangan diri negatif anda dengan sesuatu yang positif, dan memperkasa. Gunakan kata-kata lembut untuk merujuk kepada diri sendiri dan situasi, dan jangan membatasi diri dengan menggunakan "Saya tidak boleh" ?? atau "saya tidak" ??.

Perkara-perkara yang merosakkan yang paling biasa kita beritahu diri kita sendiri

Di bawah ini terdapat lima perkara yang merosakkan diri yang biasa kita katakan kepada diri kita sendiri melalui perbincangan diri negatif, dan contoh-contoh bagaimana kita boleh bekerja melawan mereka dengan menggantikan mesej negatif dengan seni bercakap positif.

# 1 "Kamu sangat bodoh, hodoh, tidak berguna, dan lain-lain" ??

Ini adalah pengkritik di dalam diri anda yang sering menjadi paling kuat dan paling merosakkan. Ia boleh merosakkan harga diri anda dalam sesaat, dan membunuh sebarang impian atau matlamat yang anda fikirkan untuk mencapai. Ia memberitahu anda bahawa anda tidak cukup baik, dan anda tidak layak mendapat kebahagiaan dan kejayaan. Pengkritik ini menafikan individu-individu mereka sendiri berharga, dan nilai. Untuk memerangi perbincangan diri yang kritikal ini, anda boleh mengatakan yang bercakap positif berikut secara dalaman atau kuat, "Saya berbaloi, berharga dan lebih daripada cukup! Saya boleh dan akan melakukan perkara yang hebat. "??

# 2 "Saya tidak boleh melakukannya kerana saya takut kegagalan, rasa malu, tanggungjawab, dll" ??

Bentuk pembicaraan diri negatif ini berdasarkan ketakutan dan rasa malu, dan menghalang kita daripada bercita-cita untuk mencuba sesuatu yang baru atau mengambil risiko. Kita semua mempunyai ketakutan kita, tetapi untuk menjalani hidup sepenuhnya - dengan keseronokan dan kebahagiaan - kita perlu mengambil tindakan dan bukannya membekalkan tanpa beku dalam masa yang lama. Daripada mengatakan saya tidak boleh, anda harus bertukar kepada bentuk positif diri bercakap seperti "Saya mempunyai keberanian untuk bertindak walaupun saya takut." ??

# 3 "Kenapa ini selalu berlaku kepada saya?" ??

Amalan pembicaraan diri negatif ini adalah mangsa. Walaupun kita mungkin tidak mempunyai kawalan ke atas segala-galanya yang berlaku dalam kehidupan kita, kita dapat mengawal bagaimana kita bertindak balas terhadap situasi dan cabaran ini. Jika anda memilih sikap mangsa, anda bergantung pada orang lain untuk memberikan kebahagiaan anda sendiri. Anda sepatutnya menukar perbualan diri anda kepada sesuatu di sepanjang garis "Saya mempunyai keupayaan untuk memanfaatkan setiap situasi. Ini akan berlalu. "??

# 4 "Saya harap saya mempunyai apa yang ada orang lain." ??

Perbincangan diri negatif ini berasal dari rasa cemburu, tetapi kita harus sentiasa ingat bahawa iri hati itu melelahkan, dan boleh membuatkan kita berasa kosong dan bersendirian. Lebih baik untuk bersyukur atas apa yang anda ada dan katakan, "Saya bernasib baik! Saya mempunyai apa yang saya perlukan, dan saya sedang berusaha ke arah yang saya mahu! "??

# 5 "Saya tidak akan memaafkan orang ini kerana melakukan itu!" ??

Suara negatif ini adalah orang yang tidak memaafkan, yang dapat mengubah minda, tubuh dan jiwa yang pahit dari dalam ke luar. Mengampuni orang lain dan diri anda adalah salah satu perkara yang paling membebaskan yang boleh anda lakukan! Sebaliknya memberi tumpuan kepada apa yang anda tidak boleh memaafkan, fokus pada apa yang anda boleh dan katakan, "Saya tidak dapat mengawal tindakan mereka, tetapi saya boleh mengawal saya sendiri dan memilih untuk memaafkan ..." ??

Kesempurnaan berlebihan, sebab itulah sebabnya ...

Akhirnya anda perlu memeluk hakikat bahawa anda tidak, dan tidak akan menjadi sempurna. Ia amat membebaskan apabila anda berhenti memegang diri anda dengan piawaian yang tidak dapat dipertahankan. Kesempurnaan adalah merosakkan, dan tidak selalu menjamin kejayaan atau kebahagiaan. Orang belajar paling banyak apabila mereka merosakkan dan cuba lagi. Jadi, penting untuk melonggarkan taraf anda, dan memberi diri anda empati yang sama yang anda akan berikan kepada kawan. Apabila anda melakukan ini, lebih mudah untuk mencabar pembicaraan diri negatif dan memberi tumpuan kepada mesej positif.

Kami mengakui bahawa kami sering menjadi pengkritik terburuk kami sendiri. Namun, sekarang adalah masa untuk mengubah peraturan itu. Walaupun kita adalah makhluk-makhluk tabiat, dan mudah jatuh ke dalam pola pemikiran dan tingkah laku yang merosakkan diri, kita perlu menukarnya. Daripada terus menjadi pengkritik terburuk kita, kita perlu mengajar diri kita sendiri sebagai sistem sokongan peribadi kita sendiri. Kita perlu menghormati diri kita, dan tidak pernah mengatakan apa-apa yang kita tidak mahu orang lain katakan kepada kita.

Walaupun mencabar suara dalaman negatif anda, dan mengamalkan seni bercakap positif boleh mengambil masa untuk membiasakan diri, akhirnya fikiran anda akan menangkap. Upaya anda akan dibayar dalam bentuk harga diri yang tinggi dan menghormati diri dan kebolehan anda. Ia tidak akan berlaku dalam sekelip mata, tetapi lebih banyak usaha yang anda gunakan untuk menggantikan pemikiran negatif dengan bercakap diri yang positif, lebih baik anda akan merasakan diri anda sendiri.

Dengan mengamalkan ucapan diri positif secara berterusan dan berterusan, anda akan mendapati bahawa perkara-perkara yang anda katakan kepada diri anda akan beralih kepada keperibadian anda dan cara anda menghadapi halangan di sepanjang jalan. Lebih berbelas hati kepada diri sendiri, dan anda akan melihat banyak perubahan positif yang akan membawa anda.