10 Perkara Yang Anda Lakukan Itu Membuat Anda Lemak
Jika anda gemuk, itu salah anda sendiri.
Menjadi lemak tidak semestinya sesuatu yang buruk. Lagipun, orang yang berada di bahagian yang lebih berat yang bersenam secara kerap sering lebih sihat daripada rakan-rakan mereka yang kurus dan tidak aktif.
Dan anda mungkin tidak seperti lemak seperti yang anda fikirkan, memandangkan definisi masyarakat kita tentang "lemak" tidak dapat disentuh dengan realiti. Sebenarnya, jika setiap gadis di planet tiba-tiba menjadi kurus kerana industri fesyen menentukan, populasi kita akan menurun secara drastik - kerana kurang berat badan boleh mempengaruhi hormon yang diperlukan untuk pembuahan. Pada 5'8 dan 120 lbs, majoriti model sebenarnya dalam kategori kurang berat badan - yang bertentangan dengan lemak.
Walau bagaimanapun, (sebenarnya) lemak dan tidak aktif membawa pelbagai masalah kesihatan yang berpotensi, dari penyakit jantung menjadi diabetes kepada kematian awal, dan risiko meningkatkan yang lebih berat dan lebih tidak aktif anda.
Sedangkan pengurusan berat badan adalah masalah rumit dan terdapat banyak faktor yang terlibat, pada akhir hari, anda mungkin seperti ini kerana anda melakukan salah satu dari sepuluh perkara ini.
10 Tidak Bersenam
Anda duduk sepanjang hari di tempat kerja, kemudian pulang dan makan malam di hadapan TV. Kemudian anda menonton lebih banyak lagi TV. Kemudian anda pergi berlari sekali setiap minggu dan panggil diri anda aktif. Gaya hidup ini tidak melakukan apa-apa nikmat.
Berolahraga secara berkala bukan sahaja boleh membantu anda menurunkan berat badan, ia juga boleh membantu mencegah pelbagai keadaan kesihatan kronik yang akan menjadikan hidup anda lebih sukar ketika anda semakin tua.
Untuk menjadi benar-benar aktif, anda perlu mengumpul sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik seminggu, bersama-sama dengan sekurang-kurangnya 2 hari seminggu memperkuat senaman. Berita baiknya ialah anda boleh melakukan latihan ini dalam kenaikan 10 minit, jadi terlalu sibuk dengan cepat menjadi alasan.
Perlu diingat bahawa, untuk penurunan berat badan, lebih banyak latihan (dan kalori yang sedikit yang anda makan) semakin berat badan anda akan hilang. Dan peluang ... anda makan terlalu banyak kalori, kerana anda makan tanpa berfikir.
9 Memakan tanpa bimbang
Makan di hadapan komputer, makan di hadapan TV, makan kerana itulah yang anda lakukan apabila anda bosan, makan dari meja bufet pada suatu acara hanya kerana makanan ada di sana. Semua tabiat buruk ini membuat anda gemuk - dan menyumbang kepada kesihatan yang tidak baik dalam jangka panjang.
Untuk makan lebih sedar, letakkan segala yang lain semasa anda makan, dan menumpukan perhatian pada rasa setiap suapan. Cara mudah untuk menjamin ini berlaku adalah dengan hanya makan di meja makan, dan untuk menetapkan satu peraturan bahawa hanya makanan, minuman, dan peralatan makan boleh menduduki meja makan pada waktu makan. Ini bermakna tiada teks, membaca, atau menonton TV semasa makan. Peraturan mudah ini menjamin bahawa bukan sahaja anda akan makan lebih berhati-hati, tetapi anda juga akan memberi perhatian dan berinteraksi dengan mereka yang sedang makan bersama dengan anda.
8 Hangat Kepada Kebiasaan Persatuan Makanan
Jika anda benar-benar merancang untuk makan lebih sihat, mulakan dengan kehilangan kebiasaan persatuan makanan. Kebiasaan persatuan makanan adalah apabila kita makan semata-mata kerana kita biasa makan dalam keadaan tertentu, walaupun kita tidak lapar. Contoh yang hebat adalah makan terlalu banyak makanan pembuka pada pesta atau makan popcorn semasa menonton filem, hanya kerana itulah yang selalu anda lakukan.
Mula cuba untuk benar-benar mendengar isyarat lapar dan kenyang anda, dan sebelum anda mengambil merawat atau snek seterusnya, tanya diri anda jika anda benar-benar lapar. Sekiranya anda tidak, kemungkinan anda hanya kembali ke tabiat persatuan makanan. Daripada menurunkan kalori tambahan yang anda tidak perlukan (dan tidak benar-benar mahu, sama ada), cari sesuatu untuk melakukan yang anda nikmati dan itu akan memakan minda anda apabila anda tidak terlalu lapar. Sama ada ia memainkan muzik dan menari liar di sekitar ruang tamu, atau journaling selama 5 minit tentang apa yang ada dalam fikiran, badan anda akan terima kasih kerana tidak menyuap perkara yang tidak diperlukan.
7 Tidak Merancang Di Hadapan
Anda baru sahaja tiba di rumah dari kerja, anda sudah habis, dan perkara paling mudah dilakukan ialah mempunyai bijirin yang dipenuhi gula untuk makan malam. Mengakui, anda telah melakukannya.
Tidak merancang lebih awal dengan pemakanan anda adalah hampir satu cara yang terjamin untuk makan dengan tidak sihat - dan mungkin mendapat lemak tidak sihat sebagai hasilnya. Perancangan makan mungkin mengambil masa beberapa minit dari minggu anda, tetapi jika anda meluangkan masa untuk menghasilkan 5-10 rancangan makan, anda hanya perlu melakukannya sekali, dan kemudian anda boleh mengikuti rancangan yang telah anda tulis.
Anda juga boleh memilih hari seminggu apabila anda mempunyai masa tambahan, dan menyediakan semua makanan dan makanan ringan anda (iaitu memotong semua sayur-sayuran untuk makanan ringan dan makan malam anda, campurkan mana-mana salad tuna, membuat beberapa salad, dan lain-lain ). Dengan cara itu, apabila anda letih selepas pulang dari kerja, yang perlu anda lakukan ialah menarik sesuatu dari peti sejuk, masak dengan cepat, dan makan dengan sihat dalam beberapa minit.
Merancang lebih awal dengan perancangan makan dan membuat persiapan makanan dalam kelompok memastikan anda akan makan dengan lebih sihat, dan sebagai bonus, anda mungkin akan kehilangan banyak makanan. Tambahan pula, anda tidak akan membazirkan wang untuk makan secara kerap.
6 Makan Terlalu Banyak
Makan terlalu kerap adalah mengurangkan saiz dompet anda dan meningkatkan saiz pinggang anda. Sebahagian besar restoran adalah besar, dan masuk ke dalam kebiasaan makan bahagian penuh di restoran dengan cepat boleh menggagalkan rancangan pemakanan dan berat badan yang sihat.
Sekiranya anda mesti makan, tanya bekas keluar sebelum anda mula makan. Letakkan sekurang-kurangnya separuh daripada makan malam atau makan tengah hari anda yang mengambil bekas. Sekarang anda mempunyai makanan tambahan di dalam peti sejuk anda dan kurang kalori pada pinggul anda. Makan tambahan itu juga akan berguna pada masa akan datang apabila anda berasa seperti anda tidak mempunyai masa untuk memasak. Makanlah makanan tambahan anda, kerana melangkau makanan juga boleh membuat anda gemuk.
5 Melangkau Makanan
Manakala tidak melangkau makanan mungkin kelihatan kontra-intuitif bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan, tidak makan secara teratur sepanjang hari bukan sahaja boleh membuat anda lebih gemuk, ia juga boleh meningkatkan risiko anda untuk diabetes jenis 2.
Nasihat untuk makan 6 makanan kecil sepanjang hari mungkin kelihatan gila kepada orang yang cuba untuk makan lebih sedikit kalori, tetapi semuanya dalam berapa besar makanan tersebut dan dalam jenis makanan yang anda sertakan. Jika anda hanya makan tiga kali sehari tetapi diet anda kebanyakannya terdiri daripada barangan yang dibakar, burger dan kentang goreng, anda banyak langkah di belakang seseorang yang makan beberapa kali sehari tetapi termasuk kebanyakan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan daging tanpa lemak dalam diet mereka.
Sekiranya anda merancang ke hadapan dan cuba untuk sentiasa mempunyai buah-buahan dan sayur-sayuran segar di rumah atau dengan anda di tempat kerja, anda tidak akan tergoda untuk melangkau makanan, dan rancangan makan yang sihat akan tetap berada di landasan. Tetapi jika anda melakukan semua perancangan ini, jika anda bekerja terlalu banyak jam, pinggang anda masih akan menderita.
4 Kerja Terlalu Banyak
Tugas anda membuat anda gemuk. Pekerja dengan pekerjaan yang tertekan dan yang bekerja lebih banyak masa bekerja semakin gemuk. Bagi sesetengah orang, ia adalah kerana pekerjaan mereka meninggalkan mereka terlalu letih untuk bersenam; untuk orang lain, itu kerana mereka sangat tertekan kerana berada di tempat kerja yang mereka benci bahawa mereka tidak boleh mendapatkan diri mereka dari sofa untuk mendapatkan aktif.
Tetapi semakin gemuk adalah sekurang-kurangnya kebimbangan anda jika anda berada di pekerjaan yang tertekan. Bekerja terlalu banyak pada pekerjaan yang tidak anda nikmati dan yang menekankan anda boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif: anda mungkin mengalami kesakitan dada, pemanduan seks yang lebih rendah, dan juga tekanan darah tinggi, yang boleh membawa kepada keadaan kesihatan yang lebih teruk. Semua tekanan ini boleh menyebabkan anda kehilangan tidur.
3 Pergi Untuk Tidur Terlalu Lama
Sekiranya anda tinggal terlalu lewat, kemungkinannya, anda tidak makan semasa waktu larut malam. Semua kalori tambahan tidak diperlukan - dan kalori tidak diperlukan disimpan sebagai lemak. Oleh itu, tidak mendapat tidur yang cukup boleh membuat anda gemuk hanya kerana anda makan bukannya tidur. Tetapi itu bukan semua.
Tidak mendapat tidur yang cukup dapat menurunkan metabolisma anda, yang bermaksud badan anda membakar kalori yang lebih sedikit. Jadi, bukan sahaja anda makan lebih banyak kalori jika anda terlambat, hanya dengan tidak mendapat cukup tidur, badan anda juga membakar kalori yang lebih sedikit pada bila-bila masa sepanjang hari.
Jadikan keindahan tidur anda menjadi keutamaan jika anda mahu mengekalkan berat badan atau kehilangannya. Tetapi yang lebih penting daripada tidak menjadi gemuk, ialah mendapatkan tidur yang cukup dapat mengurangkan tahap tekanan anda, menjadikan anda lebih sihat dalam jangka masa panjang.
2 Mengabaikan Thyroid Anda
Sekiranya mereka yang berusia 10 lbs kurang seolah-olah tidak mahu berkembang, walaupun usaha terbaik untuk senaman dan makan dengan sihat, tiroid mungkin menjadi salah. Manakala masalah tiroid tidak boleh dipersalahkan untuk obesiti yang melampau, berat badan yang tidak dapat dijelaskan (10-15 lbs) atau ketidakupayaan untuk mengurangkan berat badan kadang-kadang boleh menjadi gejala hipotiroidisme.
Dianggarkan 20 juta rakyat Amerika mempunyai masalah tiroid, dan wanita banyak terpengaruh - sebanyak 5 kali lebih tinggi daripada lelaki. Apabila tiroid anda tidak mencukupi hormon, otak anda terus menghantar mesej untuk membuat lebih banyak. Hasilnya adalah tahap TSH yang tinggi dalam sistem anda, yang boleh diambil oleh ujian darah mudah.
Sekiranya anda mempunyai berat badan yang tidak dapat dijelaskan, anda sudah lelah sepanjang masa, anda mengalami tekanan, dan anda seolah-olah berasa sejuk sepanjang masa walaupun panas, anda mungkin ingin bertanya kepada doktor untuk memeriksa fungsi tiroid anda. Rawatan adalah mudah dan ia dapat meningkatkan kualiti hidup anda - sambil membantu anda mencapai berat badan yang lebih baik untuk boot.
1 Makan Emosi Anda
Itu bar gula-gula hanya terasa begitu baik selepas pertarungan besar dengan pasangan anda. Mengisi muka anda penuh cip membuat anda merasa lebih baik selepas hari yang penuh tekanan. Menjadi sedih membuatkan anda mendambakan ais krim. Jika ini seperti anda, anda adalah seorang pemakan emosi. Malangnya, ini adalah hampir pasti cara pemadam kebakaran untuk mendapatkan berat badan dan memperoleh keadaan kesihatan kronik yang datang dengan makan terlalu banyak kalori dari makanan dengan terlalu sedikit nutrien.
Realiti yang tidak disenangi adalah bahawa sementara memakan makanan itu membuat anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, ia sebenarnya dapat mempengaruhi perasaan anda dari masa ke masa. Oleh itu, membangunkan strategi untuk menangani makanan emosi anda akan memberi anda perkhidmatan yang baik dalam jangka panjang - memberi anda suasana yang lebih baik, pinggang yang lebih baik, dan kesihatan yang lebih baik.
.
