11 Daripada Mesin Butt Terbaik
Mesin berguna apabila anda bekerja. Gerakan berpandu mesin membantu anda menentukan otot yang sedang anda gunakan, sebab itulah ia dapat membantu ketika anda sedang berusaha untuk memanaskan glutes anda.!
Artikel berikut akan melihat 12 buah mesin bangunan rampasan besar. Jika anda cuba meningkatkan kekuatan glute anda untuk 6-8 wakil. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengangkat rampasan itu, matlamat mana-mana antara 12-20 reps set.
Oleh itu, tanpa lebih lanjut di sini adalah 12 mesin butt terbaik. Nikmati!
11 Glute Thrust pada Mesin Penyambung Kaki
Teras glute adalah cara terbaik untuk mengubah keadaan. Latihan ini sangat unik kerana fakta bahawa tidak ada mesin khusus untuk melakukannya. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu menggunakan mesin sambungan kaki. Pastikan untuk tarik tuil sehingga pad boleh berehat di atas anda. Sekali dalam kedudukan permulaan, tarik badan ke hadapan, kontrak dan pegang pantat anda. Setelah dikontrak sepenuhnya, teruskan turun perlahan-lahan sebelum membuat cadangan. Matlamat untuk 12 hingga 20 wakil dalam latihan bangunan ini.
10 Berdiri Leg Curl Reverse
Ini adalah mesin pengasingan yang hebat yang berfungsi sebagai hamparan dan glutes anda. Fokus utama mesin ini adalah pada hamstring anda jadi pastikan untuk mengontak glutes anda dalam perjalanan ke atas. Untuk melakukan latihan ini pastikan bahagian atas buku lali anda terkunci ke dalam pad. Sebaik sahaja anda terkunci, teruskan ke atas. Pastikan anda mendapat perasan bagus pada glutes anda sebelum turun dengan baik dan perlahan-lahan.
9 Glute Ham Raise
Ini adalah satu lagi latihan kompaun yang hebat yang berfungsi untuk hamstring, betis dan glutes anda. Apabila menggunakan mesin ini pastikan anda meletakkan kaki anda di atas tapak kaki di antara penggelek semasa anda berbaring. Sebaik sahaja anda terkunci, teruskan naik sambil melenturkan lutut anda. Pastikan badan anda lurus apabila membuat kontrak. Apabila penguncupan selesai perlahan-lahan bergerak ke belakang. Latihan ini juga merupakan penambah kekuatan hebat, jika anda belum mencubanya, pastikan anda memasukkannya ke dalam latihan anda!
8 Kaki Tekan
Akhbar kaki adalah salah satu mesin gluten yang paling dirasakan di luar sana. Wanita sering menoleh ke arah mesin ini kerana fakta bahawa lelaki biasanya mengamalkannya untuk latihan kaki mereka. Nah, saya di sini untuk memberitahu anda bahawa giliran anda menggunakan mesin bangunan hebat ini! Peletakan kaki adalah kunci apabila melakukan akhbar kaki. Meletakkan kaki anda lebih rendah pada mesin umumnya akan berfungsi quadriceps anda. Sekiranya anda ingin bekerja dengan glutes dan hamstrings, letakkan kaki anda lebih tinggi pada mesin dan gunakan pendirian yang lebih luas. Sebaik sahaja anda terkunci dalam kedudukannya, teruskan turun dengan baik dan perlahan. Matlamat untuk 12 hingga 20 wakil dalam latihan ini.
7 pecut Abductor
Mesin penculikan paha memberikan anda latihan terpencil yang hebat. Pastikan anda tahu bagaimana untuk melaksanakan pergerakan ini dengan betul sebelum melaksanakannya. Bahagian badan kerja utama untuk latihan ini adalah glutes dan penculik anda. Sebaik sahaja anda dikunci ke kedudukan permulaan, perlahan-lahan tekan terhadap mesin dengan kaki anda bergerak dari satu sama lain. Sebaik sahaja anda merasakan penguncupan, perlahan-lahan menutup kaki anda dan kembali ke posisi permulaan. Matlamat untuk 12 hingga 20 wakil pada mesin ini mengasingkan latihan.
6 Pelanjutan Mesin Hip
Latihan ini sama dengan tendangan keldai yang terbalik, tetapi perbezaannya adalah bahawa anda menendang dalam gerakan tegak dengan pad yang terletak di atas hujung belakang anda. Apabila melakukan senaman ini, otot glutes dan hamstrings anda harus berfungsi. Lakukan latihan pengasingan ini dengan baik dan lambat, bertujuan untuk 12 hingga 15 wakil.
5 Lying Leg Curl Machine
Mesin curl leg lying adalah salah satu mesin yang paling berguna dalam kecergasan wanita hari ini. Mesin ini sangat berguna untuk bekerja di tapak kaki anda dan glutes. Sebaik sahaja anda terkunci dalam posisi permulaan, perlahan-lahan menaikkan betis anda ke atas, sebaik sahaja anda mencapai kemunculan semula secara perlahan ke titik permulaan. Pastikan kaki anda sejajar dengan yang lain dan jari kaki anda menunjuk ke atas. Matlamat untuk 12 hingga 15 wakil dalam latihan ini. Mesin ini juga boleh digunakan untuk melakukan tendangan belakang keldai. Untuk berbuat demikian, letakkan kaki anda di atas pad dan perlahan-lahan menolak tendangan, pergi untuk 12 hingga 15 wakil pada latihan ini juga.
4 Mesin Tekan Kaki Squat
Mesin ini sama dengan akhbar kaki. Tekan jongkong mempunyai platform yang lebih besar, dan membolehkan gerakan yang lebih luas ketika turun. Ini membolehkan kurang ketegangan pada lutut anda. Ia juga lebih banyak glutes dan hamstrings difokuskan sebagai bertentangan dengan akhbar kaki normal. Mesin akhbar kaki jongkong menawarkan pengecutan yang lebih besar yang sangat memberi manfaat kepada glutes anda. Pastikan anda meletakkan kaki anda lebih tinggi dan dalam pendirian yang lebih luas. Anda juga boleh melakukan senaman ini satu kaki pada satu masa.
3 Hack Mesin Squat
Kita semua mempunyai hari-hari bahawa apabila kita tidak merasakannya. Syukurlah, mesin dicipta untuk menjadikan kehidupan kita lebih mudah. Mesin jongkong hack meniru jongkong, jadi jika anda mempunyai hari ketika anda tidak merasa seperti melakukan jongkong penuh, anda boleh menggunakan latihan pengasingan ini sebagai pengganti. The quads, hamstrings and glutes semuanya berfungsi semasa latihan ini. Pastikan anda turun dengan baik dan perlahan-lahan, menjaga kaki anda dalam pendirian yang lebih luas untuk lebih banyak ketegangan pada glutes anda. Matlamat untuk 12 hingga 15 wakil dalam latihan ini.
2 Stepper tangga
Ya, bahkan mesin cardio dapat membantu membina glutes anda. Mengikut Majlis Kecergasan Amerika, langkah-langkah adalah salah satu latihan bangunan puncak selepas jongkong. Menggabungkan ini dengan aktiviti kardiovaskular adalah formula yang sangat kuat untuk latihan yang berkesan. Melakukan mesin kardio ini 4 kali seminggu selama 20 minit pada intensiti sederhana akan sangat memberi manfaat kepada paras glutes dan kardio anda. Pastikan untuk memasukkan mesin cardio ini ke dalam rutin anda jika anda benar-benar bercadang untuk meningkatkan rampasan itu.
1 Mesin Smith
Mesin smith boleh menjadi teknik pembelajaran yang luar biasa untuk pelatih baru. Ia juga boleh membantu memberi inspirasi kepada beberapa latihan yang berbeza. Mesin smith menawarkan gerakan berpandu kepada latihan anda yang pada dasarnya membantu bentuk anda. Mesin smith boleh digunakan sebagai alat pembelajaran bagi latihan glutean kompaun seperti jongkang depan dan belakang, lengan barbel, bangkai kaki berkaki tinggi dan sebatan larian biasa. Ia juga boleh digunakan untuk mencuba beberapa latihan baru seperti tendangan keldai terbalik, kerana ia membantu untuk mengekalkan kestabilan anda semasa mengerjakan glutes dan sebahagian daripada hamstrings anda. Matlamat tendangan keldai belakang adalah untuk membalikkan tendangan ke atas. Pastikan anda menyelaraskan diri anda dengan betul sebelum pergi untuk rep pertama anda. Apabila melakukan senaman ini berjalan lancar dan lambat, rasakan kontraksi pada glute. Matlamat untuk 12 hingga 20 wakil dalam latihan ini. Tidak peduli apa matlamat anda, mesin ini dapat membuktikan menjadi sangat berkesan.