11 Alasan Mengapa Anda Tidak Perlu Lakukan Cabaran Squat

Sepertinya terdapat satu lagi trend di antara pelatih sehingga akhir, cabaran jongkong seolah-olah memetik stim di kalangan peminat kecergasan wanita Formula nampaknya begitu mudah, membuat squats, mendapatkan punggung yang bagus dan sempurna badan. Bolehkah ia benar-benar mudah. Jawapannya adalah tidak. Terdapat banyak pembolehubah yang memusnahkan badan sempurna anda, cabaran setinggan cenderung mengabaikan kebanyakan prinsip asas seperti yang anda akan lihat dalam artikel ini.

Bottom line, jika anda mencari beberapa hasil jangka panjang, cabaran jongkong pasti tidak sesuai dengan kriteria tersebut. Berikut adalah 11 alasan mengapa cabaran jongkong tidak boleh menjadi taruhan terbaik anda!

11 Boleh menyebabkan penyebaran di kawasan yang tidak diingini

Mengulangi pergerakan yang sama berulang kali dengan setiap rep akhirnya akan meningkatkan saiz otot yang diberikan. Isu untuk jongkong, adakah anda bukan sahaja menargetkan otot-otot glute anda, malah juga sasaran sasaran quads, hamstrings and calves anda. Oleh itu, walaupun glutes anda memendam, berhati-hati kerana otot lain pada kaki anda juga akan berkembang melalui pengulangan berulang. Lagipun, kebanyakan kerja semasa jongkong berada di bahagian atas kaki anda. Pastikan anda mengenali faktor ini sebelum mengambil cabaran.

10 Melambatkan kadar metabolik dari masa ke masa

Badan kita sangat pintar apabila kita menggunakannya. Dari masa ke masa, mengulangi pergerakan yang sama akan menyebabkan kadar metabolik kita menjadi stagnan. Sebaik sahaja badan anda tahu apa yang akan datang, menjadi berpuas hati dengan rutin yang akhirnya menyebabkan anda membakar kurang dalam jangka panjang. Adalah penting anda menukar rutin anda setiap 4-6 minggu, ini akan membolehkan kadar metabolisme anda berjalan pada kadar yang tetap dan berterusan dari masa ke masa berbanding dengan perlahan kerana hakikat bahawa anda melakukan pergerakan yang sama setiap hari.

9 Tidak sesuai untuk penurunan berat badan

Jika anda mengambil cabaran ini sebagai cara untuk menurunkan berat badan anda membuat kesilapan. Ya, melakukan banyak squats dapat mempercepatkan kadar denyutan jantung anda dan membolehkan anda membakar beberapa kalori, tetapi matlamat utama jongkong adalah untuk menguatkan dan melengkapkan glutes, hamstrings, quadriceps dan anak lembu. Apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, lakukan cardio HIIT bersama-sama dengan bahagian badan yang berbeza-beza dengan cara yang ideal untuk pergi. Melompat dari satu bahagian badan kepada yang lain adalah starter metabolik yang besar di dalam badan yang membolehkan anda membakar sesuatu yang banyak. Cabaran jongkok hanya tidak menyediakan ini, menargetkan otot yang sama berulang kali. Ini akhirnya melambatkan kadar metabolik anda berbanding dengan peningkatannya.

8 Kecederaan Lutut

Apabila ia datang ke jongkong, kesilapan teknik adalah agak biasa. Ini boleh mengakibatkan kecederaan serius termasuk sakit lutut. Lutut anda secara amnya cenderung untuk mengambil sedikit masa bertali dari terus membongkok semasa jongkok, adalah penting bahawa pendirian anda tetap pada titik, mengelakkan terlalu luas atau terlalu sempit, ini boleh membawa kepada beberapa sakit lutut yang serius. Memandu pinggul anda terlalu rendah juga boleh menyebabkan lutut anda menyala. Hakikatnya, bahawa lebih lama lutut kita diketahui ketegangan dari peregangan akibat dari jongkok, pastikan anda tahu bagaimana melakukan gerakan ini dengan betul sebelum melompat ke dalamnya.

7 Kembali Kecederaan

Punggung anda adalah kawasan lain yang anda mesti berhati-hati apabila melakukan jongkok. Dua faktor menyumbang kepada ini, salah satu penempatan bar, pastikan bar diselaraskan dengan betul di belakang anda sebelum melakukan jongkok. Kedua, ketika menurunkan punggung anda harus berada di posisi tegak, lenturan punggung anda dapat menyebabkan kecederaan di masa depan terutama di kawasan punggung bawah anda. Pastikan teras anda ketat semasa turun, menguasai pergerakan tanpa apa-apa berat sebelum apa-apa lagi. Mendapatkan pergerakan yang betul adalah kunci.

6 Kehilangan fleksibiliti

Jongkong juga boleh memberi kesan negatif terhadap kelenturan anda. Mengulangi pergerakan yang sama berulang kali boleh menyebabkan sendi dan otot anda mengetatkan dari masa ke masa. Ini menyebabkan kesan buruk terhadap pergerakan fleksibiliti anda, menjadikan anda lebih cenderung mengalami kecederaan di masa depan. Pastikan kadar fleksibiliti anda masih pada paras yang tinggi apabila melakukan squats. Regangkan sebelum dan selepas latihan anda.

5 kesakitan

Kesakitan adalah satu lagi akibat negatif yang sentiasa melakukan persinggahan berulang kali. Setelah berkali-kali melakukan gerakan ini, sendi anda cenderung keletihan kerana pengulangan berterusan yang mensasarkan otot yang sama, ini menyebabkan kesakitan otot. Terdapat pelbagai jenis kesakitan, yang dipanggil kesakitan akut yang berlaku selepas latihan anda disebabkan oleh pembentukan laktik di kawasan yang sama. Jenis kesakitan yang lain adalah kesakitan yang tertangguh, ini berlaku beberapa hari selepas latihan anda, biasanya disebabkan oleh tidur yang kurang baik atau masa pemulihan antara latihan. Anda lebih terdedah kepada gejala ini apabila menggunakan cabaran jongkok.

4 Imbalances otot

Menyasarkan otot yang sama berulang kali boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot, ini boleh membawa kepada pelbagai kecederaan akibat ketidaksamaan jisim otot di seluruh badan anda. Sebagai contoh, mempunyai quads kuat dengan hamstrings yang lemah boleh menyebabkan hamstring ditarik. Mempunyai quads dan hamstring yang kuat semasa memiliki anak lembu yang lemah boleh membawa kepada masalah pergelangan kaki ketika anda berjalan, dengan ketidakseimbangan dapat mengakibatkan kecelakaan di masa depan, idealnya anda ingin menguatkan seluruh tubuh secara merata dibandingkan dengan memukul dan memperkuat otot yang sama semasa latihan.

3 Mengabaikan peranan diet

Tidak kira apa tujuan yang anda fikirkan, diet mesti menyokong kerja anda di dalam bilik berat. Cabaran setinggan tidak memberikan maklumat ini, meninggalkan banyak peminat kecergasan untuk mempersoalkan keabsahannya sama ada ia berfungsi atau tidak. Sekiranya anda ingin membakar, pastikan kalori anda disesuaikan dengan matlamat anda. Apabila ia datang kepada penurunan berat badan, kali berat badan anda sebanyak 12 atau 14. Menggunakan nombor itu, bahagikan kalori anda dengan lemak yang sihat, karbohidrat dan protein. Sebaiknya pergi untuk protein 35%, lemak 40% dan karbohidrat 25%.

2 Tidak menargetkan sebarang otot badan atas

Salah satu kelemahan terbesar dalam cubaan setinggan ialah hakikat bahawa ia mengabaikan sebarang jenis pergerakan badan atas. Ini membawa kepada ketidakseimbangan dalam badan anda, matlamatnya adalah untuk mewujudkan keseimbangan yang baik di antara setiap bahagian badan, bukan hanya badan rendah anda. Menggabungkan pergerakan badan atas ke dalam rutin mingguan anda mestilah mutlak. Ini bukan sahaja akan meningkatkan teras anda, tetapi anda juga akan meningkatkan badan yang lebih rendah dalam melakukannya. Termasuk latihan atas badan akan membantu mengembangkan badan rendah anda yang lebih banyak, memberikan masa untuk pulih sepenuhnya sambil menggabungkan beberapa pergerakan badan atas baru. Cabaran setinggan hanya tidak termasuk jenis pergerakan yang menyebabkan banyak orang percaya bahawa sistem latihan hanya cacat.

1 Matlamat jangka pendek sahaja

Pada penghujung hari, cabaran jongkong hanyalah satu rutin kecergasan jangka pendek. Sekiranya anda ingin memperbaiki jangka panjang, cabaran jongkong pasti tidak akan dilakukan untuk anda. Dari masa ke masa, melakukan gerakan yang sama berulang kali akan melambatkan kadar metabolik anda. Di samping itu, memukul otot yang sama tidak akan membantu dalam mempercepatkan metabolisme sama ada. Jika anda mencari sesuatu yang serius dan jangka panjang, ini tidak memotongnya.