11 Alasan Mengapa Anda Perlu Tidur Lebih

Seolah-olah sukar untuk mencari masa yang mencukupi untuk mendapatkan zzz anda, lebih baik anda cari. Tidur yang cukup adalah penting untuk kesihatan, keselamatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Bayi memerlukan sekitar 16 jam tidur sehari, kanak-kanak memerlukan antara sembilan dan enam belas, dan kebanyakan orang dewasa memerlukan antara tujuh dan sembilan. Terdapat empat peringkat tidur yang berbeza. Peringkat satu dianggap sebagai "cahaya" tidur. Semasa peringkat ini, anda mungkin akan terbangun dengan mudah dan anda mungkin mengalami kontraksi otot. Peringkat kedua dianggap sebagai "sederhana" kerana gelombang otak anda mula melambatkan dan kadar pernafasan dan jantung anda tetap tetap. Peringkat tiga dan empat dianggap "mendalam" tidur apabila gelombang otak anda berubah, tekanan darah anda jatuh dan pernafasan anda melambatkan. Setiap malam, kita perlu mengalami semua empat tahap tidur. Bacalah di bawah untuk mengetahui kepentingan untuk mendapatkan rehat malam yang baik.

11 Kesejahteraan Fizikal

Semasa kita tidur, badan kita memulihkan dan memperbaiki diri untuk membantu mengekalkan kesihatan fizikal kita. Tidur adalah penting untuk kesihatan fizikal kami kerana ia membolehkan semua fungsi tubuh kita untuk membaiki dan memulihkan diri mereka. Mereka yang tidur nyenyak berkemungkinan kurang tenaga sepanjang hari menyebabkan tahap ketahanan yang lemah, keletihan fizikal, dan kecederaan yang lebih tinggi semasa aktiviti fizikal. Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa prestasi tidur dan olahraga berjalan lancar. Dalam kajian yang dilakukan di Oklahoma State University, saintis mendapati bahawa atlet yang tidur dengan baik akhirnya mengalami peningkatan dalam prestasi olahraga seperti musim bunga yang lebih cepat, kadar jantung yang lebih rendah, dan ketahanan yang lebih baik.

10 Kesejahteraan Emosi

Kita semua ada di sana. Jumaat berlegar selepas seminggu yang panjang dan kami tidak mempunyai masa atau kesabaran untuk apa-apa atau sesiapa pun. Mengapa? Kerana kita habis. Kekurangan tidur menyebabkan kita menjadi marah dan muram - dan ini hanya selepas satu malam. Satu kajian menunjukkan bahawa subjek-subjek yang tidur hanya empat dan setengah jam setiap malam melaporkan rasa sedih, mendapati mereka telah menurunkan tahap keyakinan, dan terlupa secara mental. Apabila kita mengalami kekurangan tidur yang berterusan, ada risiko untuk beberapa gangguan mood yang serius. Kemurungan, kegelisahan, dan kesusahan mental dapat dikaitkan secara langsung dengan gangguan tidur kronik.

9 Untuk Keselamatan Anda

Apabila kita tidur nyenyak, kita mungkin menjadi orang yang berfungsi lebih tinggi. Apabila kita tidur dilucutkan, kita mungkin mempunyai masa tindak balas yang lebih perlahan dan membuat lebih banyak kesilapan - dalam semua aspek kehidupan kita. Inilah sebabnya mengapa ia sangat berbahaya untuk mengendalikan jentera berat, termasuk kereta, sementara kami habis. Pengajian menunjukkan bahawa kurang kesan tidur keupayaan memandu anda seperti memandu semasa mabuk. Malah, kira-kira 100,000 kemalangan kereta berlaku setiap tahun akibat kurang tidur. Kekurangan tidur juga dikaitkan dengan tragedi lain termasuk krisis reaktor nuklear dan kemalangan penerbangan.

Fungsi Sistem Saraf

Sistem saraf anda benar-benar mengawal setiap fungsi dalam badan anda. Ringkasnya, ia bertindak sebagai pemangkin untuk perkara-perkara seperti bercakap, berjalan, dan tindak balas emosi dan fizikal dengan menghantar isyarat kimia dari satu bahagian badan anda kepada yang lain. Apabila kita tidak mendapat tidur yang cukup, sistem saraf kita mencetuskan rembesan adrenalin. Oleh itu, tubuh anda masuk ke dalam mod hidup yang menyebabkan masalah seperti tekanan, sakit badan, dan keletihan. Apabila kita berada dalam mod kelangsungan hidup, badan kita akan berada di bawah tekanan yang sangat melampau dan tidak dapat melakukan seperti yang sepatutnya setiap hari.

Pencegahan Penyakit

Bukan sahaja kita perlu tidur untuk kesejahteraan mental, fizikal dan emosi kita, tetapi kita juga perlu tidur untuk kesejahteraan organ-organ dalaman dan fungsi tubuh kita. Apabila kita tidur, jantung dan saluran darah kita membaiki diri. Oleh itu, kekurangan tidur boleh menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, strok, dan penyakit buah pinggang. Kerana tidur memberi kesan bagaimana tubuh anda bertindak balas kepada insulin, kekurangan tidur mengakibatkan paras gula darah purata di atas yang dapat meningkatkan risiko diabetes anda. Juga, kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur meningkatkan risiko obesiti di kalangan remaja dan remaja.

6 Kawalan Selera

Apabila kita tidak mendapat tidur yang cukup, tubuh kita tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Satu fungsi penting yang berlaku ketika kita tidur adalah penyelenggaraan gherlin dan leptin. Ghrelin adalah hormon yang membuatkan anda berasa lapar dan leptin adalah hormon yang membuat anda berasa kenyang. Dan anda meneka, kekurangan tidur menyebabkan tahap gherlin anda, hormon yang membuat anda merasa lapar, meningkat dan tahap leptin anda, hormon yang membuat anda berasa kenyang, turun. Apakah maksud ini? Anda mungkin mempunyai selera makan yang meningkat apabila anda habis, walaupun badan anda tidak benar-benar memerlukan bahan.

5 Harapan Hayat

Tidak menghairankan bahawa mendapatkan tidur yang cukup meningkatkan harapan hidup anda kerana kekurangan tidur meningkatkan risiko anda untuk banyak penyakit kronik. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa individu yang tidur kurang daripada lima jam setiap malam mempunyai risiko kematian sebanyak lima belas peratus. Kerana tidur juga menjejaskan keselamatan kita, kesihatan mental kita, dan proses membuat keputusan kita, juga tidak menghairankan bahawa mereka yang tidur kurang berkemungkinan menunjukkan perilaku mengambil risiko, mengalami kemurungan, dan mempunyai risiko yang lebih besar untuk kemalangan. Oleh itu, jika anda berfikir anda mungkin mengalami gangguan tidur, bercakap dengan doktor anda sangat diperlukan.

4 Pertumbuhan Dan Pembangunan

Terdapat sebab mengapa bayi sepatutnya tidur begitu banyak. Ini kerana ketika kita tidur badan kita dan otak kita secara literal tumbuh dan berkembang. Apabila kita sedang dalam tidur yang mendalam, hormon dibebaskan yang menggalakkan pertumbuhan normal, meningkatkan jisim otot, menyokong akil baligh, dan membantu memperbaiki sel dan tisu pada kanak-kanak dan remaja. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mendapat rehat yang cukup mempunyai tumpuan perhatian yang lebih tinggi, cenderung untuk melakukan yang lebih baik di sekolah, mempunyai kemahiran menyelesaikan masalah yang lebih baik, dan cenderung lebih kreatif daripada mereka yang tidak. Akhirnya, kanak-kanak yang mengalami kekurangan tidur sering berasa lebih marah dan impulsif dan mungkin mempunyai masa yang sukar untuk bersaing dengan orang lain.

3 Membuat Keputusan

Dr. Timothy Roehrs, Pengarah Penyelidikan di Gangguan Tidur dan Pusat Penyelidikan di Henry Ford Hospital di Detroit, menjalankan kajian di mana beliau membandingkan subjek mengantuk dan penuh amaran. Dalam kajian ini, subjek diminta menyelesaikan beberapa tugas komputer di mana mereka boleh memenangi wang, kehilangan wang, atau berhenti menyertai (seperti perjudian). Apabila kajian itu selesai, hasil Dr Roehrs 'membuktikan bahawa subjek-subjek siaga membuat keputusan yang lebih berpelajaran apabila ia menggunakan wang mereka dengan bijak, dan subjek mengantuk sama ada membuat wang lebih sedikit daripada subjek berjaga-jaga, atau kehilangan lebih banyak wang secara keseluruhan daripada siaga subjek.

2 Pemikiran yang lebih jelas

Semasa kita tidur, otak kita menyiapkan diri untuk hari berikutnya. Sememangnya, ia membersihkan diri dan memberi ruang untuk menerima lebih banyak maklumat dengan membentuk laluan baru untuk membantu kita belajar dan mengingat perkara. Oleh itu, jika kita sentiasa memikul minda kita dan tidak memberi mereka masa untuk berehat- kita mungkin akan mendapati diri kita dalam kabus. Kekurangan tidur boleh membawa kepada microsleep yang ketika saat-saat singkat tidur terjadi ketika kita benar-benar terjaga. Pemikiran yang menakutkan, bukan? Anda mungkin mengalami microsleep jika anda tidak dapat mengingati butiran tentang peristiwa, tidak dapat mengingat bagaimana anda mendapat dari A hingga B, atau tidak dapat mengingat semula detik-detik tertentu tentang hari anda.

1 Boost System Immune

Mengapa kita berasa begitu letih apabila kita sakit? Nah, itu kerana badan kita benar-benar habis dari melawan penyakit. Kenapa kita akhirnya menjadi sakit apabila kita letih? Ini kerana kita tidak membenarkan badan kita cukup untuk berehat dan membaikinya. Tidur sangat penting, seperti yang saya nyatakan sebelum ini, untuk setiap aspek kesihatan kita, termasuk kesihatan sistem kekebalan tubuh kita. Kekurangan tidur yang berterusan boleh menyebabkan penurunan fungsi sistem imun yang mengakibatkan tindak balas sistem imun yang lemah. Ini membawa kepada peningkatan risiko penyakit dan pengecutan selesema / kekeringan biasa. Sebaik sahaja kita telah mengidap penyakit, jumlah tidur yang kita dapati adalah penting. Begitu banyak supaya dalam satu kajian, penyelidik mendapati bahawa haiwan yang tidur lebih mempunyai peluang yang lebih baik untuk bertahan terhadap jangkitan mikrob.