12 Latihan Belakang Terbaik Untuk Pergi Kembali Ini Musim Panas
Mari kita jujur di sini, yang benar-benar tidak mahu kelihatan langsing seksi menuju ke musim panas? Saya tidak fikir terdapat banyak wanita yang menentang ini terutamanya dengan musim panas yang kelihatan. Mendapatkan ke belakang yang seksi itu hanya memerlukan dedikasi masuk dan keluar dari gym. Untuk mendapatkan belakang yang kelihatan kurus, anda harus menjalani diet dengan betul, dan ketahui bahawa punggung anda menginginkan nutrien yang sesuai untuk berkembang. Di samping itu, anda mesti memasukkan beberapa kardio, jika anda ingin kelihatan kurus, kardio akan membantu anda sampai ke sana, ia hanya mengambil dedikasi dari bahagian anda. Dengan kedua-dua unsur ini, komponen ketiga dan terakhir memerlukan anda memukul beberapa latihan belakang yang akan membantu mengukirnya dengan cara yang anda mahukan. Artikel ini akan melihat latihan yang akan membantu anda ke sana. Ia juga akan melihat beberapa rutin senaman sejuk yang anda boleh memasukkan latihan kembali seperti latihan gabungan dan litar. 12 tips ini akan membawa anda dalam perjalanan dan itu jaminan!
Dengan kata ini, mari kita dapatkannya, inilah 12 latihan terbaik untuk kembali tanpa musim panas ini!
12 Latihan Gabungan
Ketika datang ke rontok seksi mencari kembali dua faktor penting bermain. Satu adalah melibatkan otot dengan betul dan kedua adalah mengehadkan masa rehat anda. Dengan latihan gabungan anda bekerja dua latihan sekaligus, ini sama dengan pembakaran yang jahat! Berbeza dengan latihan super-set, tumpuan gabungan pada satu rep pada masa latihan berlainan. Oleh itu, ambillah barisan mati dan dumbbell sebagai contoh. Menggunakan dumbbell anda akan melakukan satu rep yang deadlift diikuti oleh satu wakil baris dumbbell. Latihan ini sangat hebat kerana ia bukan sahaja akan berfungsi pada bahagian bawah tetapi juga bahagian tengah. Sentiasa mengubah titik otot juga akan membantu mempercepatkan kadar metabolik anda sambil mengekalkan tangkapan tubuh anda yang merupakan faktor yang sangat penting untuk pertumbuhan. Sekiranya anda mahu merobohkan ke belakang, masuklah pergerakan kombo tersebut seketika!
11 Tarik-Up
Ia bukan sahaja perlu mesin, dumbbell dan barbel. Latihan berat badan juga boleh berfungsi dengan tujuan ketika datang ke belakang yang seksi. Satu tarikan adalah contoh yang sempurna ini, latihan ini bukan sahaja berfungsi dengan teras anda tetapi juga membantu membentuk pandangan belakang anda. The lats aka sayap belakang adalah otot utama yang sedang bekerja ketika melakukan latihan ini, ingat untuk pergi lebar, memilih untuk mendekati akan bekerja bahu anda lebih dari belakang anda. Juga, elakkan mana-mana jenis berayun ketika melaksanakan pull-up, pastikan badan anda terkunci dan masih sebelum melakukan rep. Seperti latihan lain, semakin banyak latihan anda akan menjadi lebih baik!
10 Mesin
Ketika datang ke latihan kembali, mesin sebenarnya berfungsi dengan tujuan yang kuat kerana mereka melakukan pekerjaan yang hebat dalam mengasingkan diri untuk mendapatkan tempat di belakang anda. Ambil mesin berturut-turut contohnya, latihan ini membantu mengerjakan bahagian luar dan bahagian dalam punggung anda, sesuatu yang sukar untuk disasarkan dengan dumbbell biasa atau barbell pada waktu-waktu. Cukup fikirkan mesin sebagai sesuatu yang membantu anda mengukir, mereka memainkan peranan dengan tepat menyasarkan bahagian belakang anda daripada menjadi teras yang lebih asas seperti beberapa latihan dumbbell atau barbell belakang. Jangan memandang ringan beberapa mesin itu, pastikan anda memasukkan beberapa ke dalam rutin anda!
9 Pull Cable Face Tarik Tinggi
Latihan ini sangat mudah dilakukan dan hanya memerlukan lampiran tali pada kabel. Latihan kompaun ini membantu mengasingkan belakang pertengahan anda, anda boleh menggunakan latihan ini dalam super set atau dalam litar juga. Matlamat latihan ini adalah untuk menarik tali secara langsung ke arah muka anda, pastikan tangan anda luas dan tidak terikat bersama semasa melaksanakan pergerakan ini. Sekali lagi, pergi dengan baik dan lambat, pastikan untuk merasakannya di belakang dan bukan bahu anda. Ingat untuk membuat sambungan otot minda sepanjang masa!
8 V-Bar Pulldown
Pergerakan pulldown adalah hebat ketika datang untuk bekerja ke arah rompi seksi mencari kembali! Pulldown umumnya mempunyai dua pergerakan yang berlainan, cengkaman yang lebih luas yang akan dibincangkan kemudian dan genggaman rapat menggunakan lampiran kabel v-bar. Cengkaman yang lebih dekat meletakkan lebih tumpuan pada bahagian tengah anda yang sukar untuk mendapatkan kawasan. Pastikan anda perlahan dan mengawal v-bar sepanjang masa. Sebaik sahaja jangkauan anda kawasan yang dikontrak menahannya selama 1 hingga 2 saat sebelum perlahan-lahan bekerja kembali lagi. Sekiranya anda ingin kelihatan langsing dan langsing, pastikan anda menambah latihan ini ke dalam asap putaran!
7 Bent-Over Dumbbell Row
Baris DB adalah pergerakan kompaun yang sangat baik, bagi anda yang tidak tahu, kompaun bermakna ia berfungsi lebih dari satu kumpulan otot. Pergerakan pengasingan di sisi lain mengasingkan bahagian tubuh tertentu, ini biasanya berlaku apabila menggunakan mesin. Latihan bodoh ini berfungsi beberapa bahagian badan yang termasuk bisep dan bahu anda. Untuk punggung anda, bukan sahaja kerja tengah tetapi lats juga terlibat sepenuhnya ketika mengerjakan gerakan ini. Latihan ini adalah mustahak mutlak! Anda boleh meletakkan latihan ini sebagai latihan gabungan, super set atau bahkan litar. Kemungkinan tidak berkesudahan dengan baris dumbbell!
6 Litar
Litar adalah berfaedah untuk pelbagai sebab. Salah satu, mereka membuat perlumbaan jantung anda pada kadar yang luar biasa. Dua, mereka sangat ramah. Dan tiga, ia pasti dapat membantu mendapatkan bahagian belakang anda dengan cepat! Litar pada dasarnya mengambil semua latihan anda dan membuat anda melaksanakannya satu demi satu tanpa melakukan rehat. Sebaik sahaja anda selesai satu set setiap latihan mengambil istirahat dua minit dan mulakan semula. Cadangan saya adalah untuk mengendalikan latihan 4-5 ke dalam putaran ini. Lakukan litar sebanyak 4 kali, pastikan untuk mencampurinya dengan menambahkan pergerakan dan pergerakan kompaun ke litar! Semoga berjaya!
5 baris kabel yang duduk
Pergerakan kompaun ini sangat penting, bukan sahaja ia berfungsi dengan lati anda, tetapi ia juga menunjukkan bahawa kawasan belakang yang degil yang kita semua nampaknya perjuangan! Latihan ini membantu mengeraskan kawasan tersebut, pastikan apabila anda menandatangani bahawa titik lampiran V-Bar tepat di bawah butang perut anda, ini adalah ideal dari segi kontrak dengan kawasan lat anda yang lebih rendah. Latihan ini juga melakukan kerja yang baik ketika bekerja di bahagian tengah anda semasa bahagian menurun latihan.
4 Barbell Row
Kami sebelum ini membincangkan baris dumbbell, sekarang kita akan melihat baris barbeku yang meniru pergerakan itu, satu-satunya perbezaan ialah hakikat bahawa anda menggunakan barbell dan bukan sepasang dumbbells. Latihan ini sangat baik dalam membantu membentuk bahagian tengah yang seksi. Pastikan untuk meletakkan lengan anda 90 darjah, ini akan membantu untuk sepenuhnya melibatkan belakang pertengahan anda dan membantu anda dalam mendapatkan rupa langsing seksi itu. Saya menasihatkan anda untuk memulakan dengan barbeku yang lebih kecil, apabila anda mendapat pengalaman memecahkannya dan terus ke bar gadis besar!
3 Dumbbell Row
Seperti yang anda sudah tahu, barisan dumbbell adalah salah satu senaman paling penting dalam memajukan belakang yang seksi yang akan membuat anda melontarkan baju belakang! Latihan ini memberi tumpuan kepada belakang belakang dan sayap belakang aka lats. Pastikan untuk bertenang bagus dan lambat, jangan lupa untuk berhenti sejenak selama 1 hingga 2 saat sebelum perlahan-lahan membuat jalan anda kembali ke bawah. Anda boleh menggabungkan latihan ini di mana saja, dari set super, ke litar, bahkan dengan sendirinya. Anda juga boleh melakukan latihan ini menggunakan lampiran kabel.
2 Lat Pulldown
Terdahulu dalam artikel ini, kita membincangkan betapa pentingnya pergerakan pulldown ketika datang untuk membentuk belakang yang seksi. Kami menyentuh pergerakan lebih dekat dengan menggunakan v-bar, kini kita akan melihat senaman larian lain yang memerlukan cengkaman yang luas, ini adalah penggulingan lat. Latihan ini adalah mutlak mesti apabila giliran belakang anda, saya menasihati anda untuk melakukan latihan ini pertama atau kedua. Cengkaman yang luas meletakkan penekanan pada lats anda yang merupakan bahagian luar otot belakang anda. Sebaik sahaja anda turun ke bawah, perlahan-lahan kontrak selama 1 hingga 2 saat sebelum membawa bar kembali ke kedudukan permulaannya.
1 Deadlift
Oh kuasa bangkai gantung! Ia tidak menjadi lebih baik daripada ini! Latihan ini adalah salah satu pergerakan teras terbaik di luar sana, latihan ini memberi tumpuan kepada pelbagai otot yang termasuk badan dan badan bahagian bawah badan anda. Khususnya, deadlift membina punggung bawah, sebenarnya tidak ada latihan yang melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada yang satu ini. Bahagia yang mengongkong ini sebenarnya adalah beberapa kematian mati! Anda juga boleh menambah latihan ini menjadi latihan superset, kombo atau litar. Dapatkan orang-orang mati asap itu!
