12 Easy Yoga Poses That Relieve Stress

Stress sucks. Apabila satu perkara menegaskan anda, ia seolah-olah menjadi tumpuan kepada setiap aspek kehidupan anda. Kerja kasar dan tiba-tiba menjadikan Easy Mac kelihatan terlalu luar biasa. Perkara mengenai stres, bagaimanapun, adalah bahawa ia boleh diuruskan. Dan semakin baik kita belajar untuk menguruskan tekanan kita, semakin mudah menjadi cabaran baru yang mungkin telah menyebabkan kita berlari di masa lalu. Kehidupan adalah tekanan. Perkara-perkara yang sentiasa tidak dapat diramalkan dan berubah-ubah jadi pertahanan terbaik anda dalam kehidupan adalah belajar bagaimana untuk melegakan tekanan anda sendiri. Yoga adalah alat yang berkuasa untuk tujuan ini. Yoga mengajar kita untuk melambatkan, untuk mendengar nafas kita, dan menjadi hadir di sini dan sekarang. Jadi, pada masa akan datang anda berasa tertekan, melancarkan mat yoga anda atau hanya berbaring di atas lantai dan berlatih beberapa atau semua postur yoga melegakan tekanan yang mudah tetapi berkesan:

12 Bitilasana (Cow Pose)

Pose mudah ini adalah peregangan lembut melalui abdominal dan dada. Sebagai backbend halus melalui tulang belakang ia membantu membuka bahagian belakang dan pusat jantung. Mulakan pada semua empat dalam kedudukan tablet. Align bahu anda secara langsung ke atas pergelangan tangan anda dan selaraskan pinggul anda terus lutut. Keluarkan jari anda secara meluas dan tekan sama rata di semua empat sudut tapak tangan anda. Pada menghirup, melembutkan dan berehat perut anda ke arah lantai, peluk bahu anda ke arah satu sama lain, dan memanjangkan dan memperluaskan leher anda ketika anda memandang ke arah langit. Postur mudah ini secara tradisional diikuti oleh ...

11 Marjaryasana (Cat Pose)

Sikap ini membantu menghulurkan dan melonggarkan seluruh badan belakang. Sekiranya anda membawa banyak ketegangan di belakang, bahu, atau leher, maka ini akan membantu mengurangkan rasa sakit yang berkaitan dengan ketegangan itu. Mulakan dalam kedudukan tablet yang sama seperti Cow Pose (anda juga boleh mulakan dengan menghidupkan Lembu Pose dan menghembus nafas ke Cat Pose). Semasa anda menghembus nafas, tarik lubang perut anda ke arah tulang belakang dan mula melangkah ke seluruh badan belakang. Keluarkan bilah bahu anda selain dari satu sama lain yang memanjangkan bahagian atas dan perhatikan pandangan anda ke pusar anda.

10 Setu Bhandasana (Bridge Pose)

Backbend asas ini membantu membuka seluruh badan depan, belakang, dada, dan bahu melegakan ketegangan dan stres dari bahagian-bahagian badan ini. Mulailah dengan berbaring di belakang anda dan bengkok ke atas lutut anda untuk meletakkan kaki anda rata di atas lantai, pinggang jarak jauh. Bengkokkan siku anda dan arahkan hujung jari anda ke arah siling. Terlibat melalui perut dengan melukis butang bellybutton anda ke arah lantai. Semasa anda menyedut, tekan sama rata ke atas bahu dan kaki anda untuk mengangkat pinggul anda sehingga tinggi. Anda boleh tinggal seperti anda, atau jika berasa selesa, anda boleh menggerakkan satu bahu di bawah yang diikuti oleh yang lain, dan mengendalikan jari anda di belakang anda. Teruslah teras yang tegas untuk terus mengangkat pinggang tinggi dan tarik bilah bahu ke arah satu sama lain untuk mengembangkan dan membuka hati. Ambil sedikit nafas panjang, dan, apabila anda siap, lepaskan tangan dan perlahan menurunkan satu vertebra pada satu masa.

9 Anahatasana (Jantung Melting Pose)

Satu lagi backbend lembut, postur ini membantu untuk berehat melalui seluruh tulang belakang, menyerahkan ruang di sekitar chakra jantung. Mulakan semua empat dalam kedudukan tablet dengan bahu anda disusun atas pergelangan tangan anda dan pinggul anda disusun atas lutut anda. Jauhkan pinggang anda terus lutut ketika anda mula berjalan ke depan ke angkasa sejauh yang anda dapat mencapai sementara secara serentak "mencairkan" dada anda ke arah satu blok, selimut atau lantai. Cuba melembutkan ke bahu dan ruang di belakang hati anda.

8 Uttanasana (Melangkah Melangkah Lipat)

Postur yang sangat mudah ini adalah salah satu yang paling biasa digunakan dalam amalan yoga fizikal. Sebagai penyongsangan yang paling asas (dengan kepala anda di bawah hatimu), ia sangat berkesan untuk menenangkan minda dan melepaskan ketegangan. Mula berdiri tinggi dengan kaki anda sama ada menyentuh atau pinggul jarak jauh. Ambillah sedalam-dalamnya dan, apabila anda menghembus nafas, hantarkan dada dan engsel dari pinggul untuk menyelam ke atas kaki anda. Anda boleh mempunyai lutut sama ada bengkok atau lurus (untuk tujuan melegakan tekanan, lutut bengkok sedikit biasanya merupakan taruhan terbaik anda) dan hanya membenarkan berat graviti untuk mengecilkan tulang belakang anda untuk anda. Biarkan seluruh badan menjadi berat dan biarkan kepala dan leher hanya hang berat juga. Tangan anda sama ada boleh menjejaskan atau membuat hubungan dengan blok, kaki anda, atau lantai. Cari variasi yang terasa selesa dan santai kepada anda, tutup mata anda dan serahkan ke dalam nafas anda selagi anda mahu.

7 Paschimottanasana (Dilipat Lipat Ke Hadapan)

Sangat serupa dengan Melangkah Lipat Ke Hadapan, Lipat Ke Depan Lipat ini hanya dilakukan semasa duduk. Dengan banyak manfaat yang sama, postur ini adalah pemulihan dan santai. Mula duduk dengan kaki anda panjang lebar ke hadapan di hadapan anda. Ambil tangan di bawah kerusi anda untuk mengeluarkan bahagian yang berisi sehingga anda dapat merasakan tulang anda bersambung dengan lantai (juga berasa bebas untuk mengangkat pinggul di sini jika anda mengalami sakit belakang atau masalah belakang yang lebih rendah dengan duduk di atas blok atau selimut). Apabila anda menghirup, memanjangkan dan meluaskan tulang belakang anda dan, semasa anda menghembus nafas, hantarkan dengan dada anda untuk menyelam ke hadapan ke atas kaki (lutut anda boleh sama ada bengkok atau lurus di sini). Biarkan tangan anda berehat di mana sahaja mereka boleh mencapai dan melembutkan dan berehat kepala dan leher menyerahkan semua berat badan anda ke lantai.

6 Janu Sirsasana (Pose Ketua-Ke-Lutut)

Posture yang sangat serupa, Pose Kepada-Lutut juga menggabungkan pembuka pinggul halus untuk melembutkan dan mengendurkan ruang sekitar sendi pinggul (di mana ramai orang cenderung membawa banyak ketegangan). Sekali lagi, mulailah duduk dengan kaki anda dengan panjang lebar di hadapan anda. Bekerjalah tindakan yang sama untuk mengambil tangan anda di bawah anda tempat duduk untuk mengeluarkan bahagian yang berisi sehingga anda dapat merasakan tulang anda bersambung dengan lantai (juga berasa bebas untuk mengangkat pinggul di sini juga jika anda mempunyai hamstring yang ketat atau masalah bawah yang lebih rendah dengan duduk ke blok atau selimut). Tarik ke lutut kanan dan bawa kaki tunggal ke paha kiri, membolehkan lutut kanan anda terbuka lebar ke sisi tikar anda. Keluarkan badan anda di atas kaki kiri dan tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang anda. Semasa anda menghembus nafas, tolong ke hadapan ke atas kaki kiri yang membolehkan berat badan anda mencairkan ke hadapan. Pegang selama yang anda mahukan dan, apabila anda siap, beralih ke kaki yang bertentangan.

5 Balasana (Pose Anak)

Posisi lembut ini membentangkan badan dan pergelangan kaki belakang sambil juga memampatkan dan mengendurkan sendi pinggul. Melembutkan kepala anda ke lantai di kedudukan ini juga membantu menenangkan dan menenangkan minda yang menawarkan beberapa tekanan yang serius. Mula berlutut di atas lutut anda (anda boleh menyentuh atau membuka lebar seperti tikar anda). Arahkan jari kaki anda di belakang anda (jika ini dirasakan terlalu sengit melalui pergelangan kaki anda, maka anda boleh menggulung selimut di bawah buku pergelangan kaki anda untuk merapatkannya) dan duduk duduk di atas tumit anda atau ke bantal atau selimut di atas tumit. Memperpanjang dan memanjangkan tulang belakang anda semasa anda menghirup dan menghembus nafas, untuk menghulurkan ke hadapan ke atas lutut anda. Pastikan berat kerusi anda menekan ke arah tumit ketika anda mencapai dan melanjutkan tulang belakang anda ke hadapan di ruang angkasa. Rasa bulat melalui punggung bawah dan mampatan melalui pinggul. Tangan anda boleh dilanjutkan ke hadapan di hadapan anda atau santai dengan kaki anda. Melembutkan kepala anda ke lantai, tutup mata anda dan serahkan ke nafas anda sendiri.

4 Supta Baddha Konasana (Tergelar Sudut Pound)

Postur pemulihan ini mengurangkan ketegangan di pinggul dan membolehkan minda melambatkan. Mulailah duduk dan bawa tapak kaki anda untuk disentuh, membuka lutut anda lebar ke arah bahagian sisi tikar anda. Lukis tumit anda dengan dekat ke pangkal paha anda sebagai selesa dan kemudian ambil tangan anda di belakang pinggul anda. Perlahan-lahan turun ke lengan bawah anda dan lepaskan ke belakang sambil mengekalkan kaki anda dalam kedudukan yang sama. Tahan tangan anda di mana sahaja berasa selesa dan biarkan kaki anda menjadi berat. Biarkan graviti melakukan kerja untuk membuka pinggul anda untuk anda. Jika anda mahu, anda boleh meletakkan bantal atau selimut di bawah lutut untuk mendapatkan sokongan tambahan. Tutup mata anda dan nikmati pembukaan yang lembut semasa anda cuba untuk membersihkan fikiran anda dan berehat dalam kedudukan ini.

3 Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Penyongsangan mudah ini membalikkan aliran darah yang membolehkan jantung anda berehat dan tidak perlu bekerja keras. Kedudukan ini melembutkan punggung bawah dan kaki dan menarik perhatian anda ke dalam. Mula duduk di sebelah dinding dengan pinggul kanan anda menekan dinding. Majukan kaki anda ke depan di hadapan anda dan bawa tangan anda ke belakang. Lean berat badan anda ke tangan supaya anda boleh mengayunkan kaki anda ke dinding yang menjadikan seluruh badan anda menghadap ke dinding. Keluarkan kerusi anda ke atas dinding yang cuba menjalin hubungan dengan dinding dan tulang duduk anda. Kemudian, berbaring rata di belakang anda. Benarkan berat kaki anda hanya meleleh ke lantai. Melembutkan punggung bawah anda ke atas tikar, berehat tangan anda di mana sahaja selesa dan melembutkan dan menyerahkan diri ke sini. Jika anda mahu, anda juga boleh membuka kaki anda luas ke kedudukan V untuk tambahan meregang melalui paha dalaman.

2 Savasana (Corpse Pose)

Apabila anda merasa tertekan, apakah perkara pertama yang anda mahu buat? Baik, selain makan pesta. Curl ke dalam bola di bawah selimut dan jatuh tidur, membolehkan fikiran anda untuk mengembara ke tanah mimpi dan tidak menghadapi semua tekanan yang membunuh anda sekarang, bukan? Nah, Savasana hanyalah pose yang anda cari. Cukup tepat kerana ia berbunyi, Corpse Pose hanya berbaring rata di atas lantai di belakang anda. Ambil kaki anda dengan luas dan biarkan tumit anda masuk dan kaki anda bertukar. Santai tangan anda di sebelah anda dan tengok telapak tangan anda ke arah siling dengan isyarat penyerahan. Tutup mata anda dan biarkan semua berat badan anda melembutkan dan berehat di atas lantai. Cuba untuk membersihkan minda anda. Cuba perlahan nafas anda. Tinggal di sini sehingga anda berasa selesa dan benar-benar santai. Benarkan kesederhanaan postur ini untuk menghapuskan kebimbangan dan tekanan anda.

1 Sukhasana (Mudah Pose)

Ini adalah salah satu postur yoga yang paling mendasar dan salah satu tekanan yang paling penting yang melegakan postur amalan kerana ia memaksa anda untuk benar-benar menggambarkan dalaman dan berehat dalam nafas anda. Mulakan duduk di mana-mana kedudukan yang selesa. Anda boleh duduk bersilang. Anda boleh duduk di kerusi. Anda boleh duduk di atas blok. Anda boleh duduk di atas selimut. Hanya mencari tempat yang selesa. Dan itu sahaja. Anda sekarang berada dalam sikap. Tutup mata anda dan panjangkan tulang belakang anda. Relaks bahu anda dari mata anda dan biarkan pinggul dan kaki anda menjadi lebat yang lebat ke arah lantai. Resti tangan anda di mana sahaja selesa. Melembutkan nafas dan mula memanjangkan setiap menghirup dan menghembus nafas. Cuba yang terbaik untuk membersihkan minda dan hanya mendengar bunyi pernafasan anda sendiri. Duduk selagi anda boleh dan perhatikan keputusan melegakan tekanan yang luar biasa apabila anda selesai. Tahniah! Anda baru sahaja bermeditasi.