12 Latihan Fun Anda Boleh Lakukan Itu Jangan Rasa Suka Kerja

Akui: Latihan adalah tugas. Walaupun anda peminat kecergasan, ada kalanya anda perlu menyeret kakinya hanya untuk menjalani sesi latihan kekuatan. Ia menjadi sangat teruk apabila anda melekat dengan rutin yang membosankan dan membosankan.

Perkara itu, bersenam tidak perlu membuat anda sengsara. Latihan datang dalam semua bentuk dan bentuk, jadi jika anda mengecewakan jenis latihan tertentu, terdapat beratus-ratus orang lain yang anda boleh menggantinya dengan. Sekiranya anda tidak berlari, maka jangan lakukannya. Jika anda tidak suka menggunakan mesin senaman, maka dengan segala cara, potong keahlian gim anda.

Yang penting ialah mencari sesuatu yang berfungsi untuk anda. Lagipun, bersenam adalah tentang menggerakkan badan anda, jadi berikut adalah beberapa latihan yang tidak biasa dan menyeronokkan yang anda mungkin ingin mencuba tahun ini. Anda akan berpeluh banyak, tetapi senyuman itu tidak akan meninggalkan wajah anda.

12 Roller Skating

Anda boleh mengaitkan skating roller dengan hari-hari lama yang baik apabila anda pergi ke gelanggang luncur dengan rakan-rakan, tetapi itu tidak bermakna anda telah melebih-lebihkannya. Daripada melakukan joging biasa anda di sekitar kawasan kejiranan, mengapa tidak memakai kasut dan memukul trotoar? Anda tidak memerlukan gelanggang luncur kerana anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja yang mempunyai permukaan licin dan mantap.

Ia juga mempunyai banyak manfaat kesihatan, seperti menguatkan jantung, melindungi sendi, dan meningkatkan keseimbangan, ketangkasan, ketahanan, dan koordinasi. Seorang wanita rata-rata 150-pound membakar 450 kalori hanya dalam satu jam skating-kira-kira bersamaan dengan kalori yang dibakar semasa berjoging.

11 Menari

Menari adalah klasik tetapi sentiasa baik. Terdapat banyak kelas tarian yang boleh anda lakukan, dari hip-hop dan Zumba untuk menari dan tarian tarian. Kelas tarian ini menggabungkan pelbagai pergerakan seluruh badan yang membantu anda mencapai keseimbangan, koordinasi, kuasa, kelenturan, kekuatan, kestabilan teras, dan kecergasan aerobik.

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menghadiri kelas-kelas ini, semakkan volume di radio anda dan buat koreografi anda sendiri. Anda boleh melakukannya sendiri atau anda boleh menjemput kawan-kawan anda untuk menari dengan anda. Terdapat juga banyak saluran YouTube yang memaparkan tutorial tarian pergerakan hit terbaru.

10 Speedminton

Speedminton adalah persilangan antara tenis, badminton, dan raket dikurangkan dari dinding dan jaring. Anda mengalahkan bolak cepat menggunakan raket ringan. Yang lebih pantas, yang kelihatan seperti birdie yang digunakan dalam badminton, juga bersinar di malam hari, sehingga anda dapat bermain dengan teman-teman bahkan ketika sudah gelap.

Ia adalah aktiviti kardio yang hebat yang nada kawasan yang sama seperti tenis, lengan, dan kaki. Ia juga membantu meningkatkan koordinasi mata-mata. Satu jam bermain Speedminton membakar 400 kalori.

Anda boleh bermain Speedminton hampir di mana saja-di taman, pantai, atau di dalam jalan masuk anda. Hanya gunakan kapur untuk melukis mahkamah.

9 Capoeira

Bentuk seni Brazil dengan akar Afrika menggabungkan tarian, seni mempertahankan diri, akrobatik, dan muzik untuk mencipta pengalaman latihan yang unik. Walau bagaimanapun, ia tidak digalakkan untuk pemula kerana ia memerlukan banyak kekuatan dan kelenturan untuk menendang tendangan, putaran, dan pukulan tinggi yang rumit.

Walau bagaimanapun, jika anda bersedia untuk senaman yang mencabar, capoeira mungkin hanya apa yang anda cari. Ia meningkatkan kekuatan bahagian atas dan kekuatan teras, kerana banyak bergerak melibatkan abs dan lengan. Pergerakan cepat juga meningkatkan stamina, meningkatkan pernafasan dan aliran darah, mengembangkan keseimbangan, membina fleksibiliti, dan mempromosikan koordinasi tangan dan mata.

8 AntiGravity Yoga

Juga dikenali sebagai yoga udara, AntiGravity Yoga sangat baik bagi mereka yang ingin meningkatkan amalan yoga mereka. Ia menggabungkan yoga, calisthenics, dan Pilates dengan gerakan udara yang dilakukan pada alat seperti buaian, dengan itu menangguhkan anda di udara.

Ia membantu anda mencapai penjajaran badan yang betul dengan memanjangkan tulang belakang anda, sehingga memberikan bantuan untuk sakit belakang. Tetapi selain daripada mengimbangi tulang belakang, AntiGravity Yoga juga membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan sambil membawa anda kesedaran yang lebih tinggi terhadap tubuh anda. Ia membantu anda mencapai minda dan sambungan badan yang anda dapatkan dengan yoga, hanya lebih banyak lagi kerana gaya latihan yang berbeza digabungkan.

7 Kayaking

Kayaking membolehkan anda untuk berhubung dengan alam semula jadi sambil juga membakar kalori anda. Fokusnya adalah untuk memajukan bahagian atas badan anda sejak menarik dayung melawan air menyediakan latihan rintangan yang hebat. Ia menunjuk bahu, belakang, triceps, bisep, dan teras anda.

Sekiranya anda mencabar, anda boleh cuba berkayak di atas air putih untuk aktiviti yang menggembirakan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin melakukan senaman yang damai, cuba kayak laut. Ia hanya beberapa inci di atas air dan memberikan anda sudut pandang yang baik untuk melihat kehidupan laut yang banyak.

Satu jam membakar berkayak sebanyak 340 kalori. Ia adalah aktiviti luar musim panas yang sempurna yang akan meletupkan lemak anda.

6 Wii Fit

Sesiapa yang berfikir bahawa permainan video boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda? Wii Fit Nintendo membolehkan anda memainkan semua sukan kegemaran anda, dan juga melibatkan sesi latihan di ruang tamu anda. Tetapi perkara yang hebat tentang Wii Fit ialah anda dapat menjejaki kemajuan anda, memperibadikan senaman anda, dan mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar.

Aktiviti Wii Fit banyak disasarkan pada pengukuhan dan keseimbangan teras, jadi jika ini adalah bidang yang ingin anda tingkatkan, permainan video mungkin merupakan penyelesaian yang sempurna untuk anda. Wii Fit juga mempunyai permainan lain seperti latihan kekuatan, aerobik, dan yoga.

5 Melompat Pada Trampolin

Siapa yang memerlukan bicu melompat apabila anda boleh melompat di trampolin? Banyak gim trampolin bermunculan di mana-mana, mengambil kesempatan daripada fakta bahawa trampolin melompat membakar kalori manakala juga menyediakan anda dengan banyak keseronokan. Anda juga boleh menubuhkan trampolin rumah anda jika anda mempunyai ruang yang cukup di dalam rumah anda.

Tetapi jika anda fikir anda akan mudah bosan melantun ke atas dan ke bawah, maka anda mungkin ingin terlibat dalam senaman trampolin lengkap badan yang berlangsung selama 20 minit. Latihan pengukuhan keseluruhan badan perlu menggabungkan pelbagai lompatan seperti melompat lurus, lompatan pike, bicu melompat, titisan tempat duduk, dan lekuk tangan dan lutut.

4 Ballet Barre

Latihan barre adalah latihan yang diilhami oleh balet yang biasanya dilakukan oleh penari sebagai teknik pemanasan. Jangan risau jika anda tidak mempunyai pengalaman balet; kasut paip, leotard dan kerja kaki mewah tidak diperlukan. Kebanyakan gerakan, seperti papan, push-up, dan beberapa latihan lengan, tidak memerlukan latihan senaman kerana mereka menggunakan berat badan anda, tetapi anda boleh meningkatkan tahap bergerak dengan menggunakan band rintangan.

Barre menawarkan pelbagai manfaat kecergasan, seperti meningkatkan kekuatan, meningkatkan kepekaan fikiran dan tubuh, meningkatkan ketahanan dan membakar kalori. Oleh kerana anda menyasarkan pelbagai kumpulan otot sekaligus, anda boleh memastikan bahawa anda membakar banyak kalori dan membina massa otot tanpa lemak. Ia juga boleh mengurangkan penampilan selulit.

3 Latihan Air

Sekiranya anda mempunyai kolam renang, berenang bukan satu-satunya latihan yang boleh anda lakukan. Anda juga boleh mengambil bahagian dalam banyak aktiviti kecergasan berasaskan air, seperti aqua Zumba, jogging air, dan aerobik air. Selain daripada perasaan berat yang menentang graviti, latihan air memberikan kecergasan kardio berdampak rendah yang hebat untuk individu semua peringkat umur dan untuk mengekalkan tahap kecergasan anda walaupun anda cedera.

Kelikatan air juga menjadikannya latihan latihan dan rintangan semula jadi. Sekiranya anda ingin meningkatkan daya tahan untuk menguatkan otot anda, anda boleh menggunakan peralatan kecergasan air seperti sarung tangan, terapung, dan sabun pengapungan.

2 Hula Hooping

Jika anda mahukan latihan ab yang sengit tanpa melakukan crunches biasa dan duduk-duduk, maka anda harus cuba mengetuk hula. Menurut kajian baru-baru ini oleh Majlis Amerika pada Latihan, hula menengah peringkat menengah boleh membakar seberapa banyak kalori per minit sebagai langkah aerobik atau berjalan pantas. Itu sekitar 420 hingga 600 kalori sejam.

Hula hooping boleh nada abs, belakang, lengan, dan kaki anda, dan pada masa yang sama meningkatkan keseimbangan dan kelenturan anda. Tetapi jika anda ingin mengalami manfaat maksimum, jangan hanya membeli apa-apa hula kiddie yang anda temukan di kedai mainan. Melabur gelung berwajaran yang sedikit lebih berat daripada mainan dan pasti lebih mencabar untuk digunakan.

1 Menari Pole

Ingin mencuba sesuatu yang liar? Letakkan kanak-kanak liar di dalam diri anda dengan latihan menari tiang, yang membolehkan anda merangkul kesunyian batin anda sambil melonggarkan badan anda pada masa yang sama. Ia menguatkan hampir semua otot di seluruh badan anda kerana anda sentiasa bergerak, dengan itu membuat tiang menari latihan kardio dan isometrik yang hebat. Ia juga membantu meningkatkan keseimbangan, mobiliti bersama, dan fleksibiliti, dengan itu mengurangkan risiko keseleo, leher kaku, sakit belakang, dan kesakitan otot..

Dengan hanya 30 minit menari tiang, anda boleh membakar seberapa banyak kalori seperti yang anda lakukan aerobik dan kalisthenik untuk tempoh yang sama.