12 Alasan Kenapa Anda HARUS TIDAK BALIK Carbs

Salah satu kesalahpahaman terbesar ketika datang ke pemakanan adalah peranan karbohidrat. Adakah mereka akan membuat saya gemuk? Adakah mereka sebahagian besar saya? Adakah mereka akan menanam saya? Dalam diet makronutrien yang seimbang, karbohidrat sebenarnya berfungsi dengan tepat. Karbohidrat sebenarnya boleh mengurangkan kembung, menjentikkan otot anda dan membolehkan anda mengurangkan berat badan dengan selesa. Artikel berikut akan melihat bagaimana ini dapat dilakukan dan mengapa karbohidrat memberi cadangan besar ke atas beberapa matlamat kecergasan anda.

Artikel ini akan cuba untuk mendidik perspektif anda mengenai karbohidrat. Dengan banyak mitos di luar sana, ia boleh mencabar untuk benar-benar memahami apa yang benar dan apa yang tidak.

Tanpa lebih lanjut, mari kita mulakan, berikut adalah 12 sebab mengapa anda tidak boleh mengabaikan karbohidrat, nikmati!

12 Digunakan sebagai bahan api untuk latihan anda

Tujuan karbohidrat sebagai macronutrient adalah untuk memberi tenaga kepada tubuh. Karbohidrat yang anda makan sebelum latihan akhirnya memberi tenaga kepada latihan anda. Tanpa karbohidrat, keletihan keletihan hampir berganda sebagai badan anda mencari panjang dan keras untuk sebarang sumber tenaga dalam sistem anda. Sekiranya anda ingin menguasai latihan dan keretapi anda pada kadar yang lebih tinggi, karbohidrat gimnasium pra adalah mutlak mesti. Cadangan saya ialah pengambilan 20-30 gram karbohidrat dan jam sebelum latihan anda. Anda juga boleh mendapatkan kreatif dengan memakan beg kecil buah-buahan buah Welch yang mengandungi karbohidrat 18g atau bahkan Gatorade kalori yang rendah yang mengandungi 12 gram karbohidrat per botol. Dapatkan karbohidrat itu, bahankan latihan anda!

11 Mengurangkan kembung

Ya, karbohidrat kejutan semua orang sebenarnya boleh mengurangkan kembung. Bagaimana begitu? Baik dua sebab utama, satu, karbohidrat mengandung serat yang sangat penting dalam mengatur pergerakan usus kita, makanan kita dapat menyingkirkan lebih cepat dengan karbohidrat kaya serat. Alasan kedua, karbohidrat membantu mempercepatkan kadar metabolisme anda. Ini akhirnya membolehkan makanan di dalam sistem anda diproses lebih cepat, menjadikan anda mengembang. Diet karbohidrat rendah boleh mempunyai kesan yang bertentangan, tanpa serat dan kadar metabolisme yang lambat makanan anda lebih cenderung untuk terjebak dalam sistem anda sehingga anda kembung walaupun kalori rendah dan kekurangan karbohidrat.

10 Mood

Karbohidrat sebenarnya boleh memainkan peranan pada mood anda. Bagaimana? Karbohidrat juga mengandungi sesuatu yang dipanggil tryptophan, ini adalah sejenis hormon gembira yang terdapat dalam karbohidrat. Ini akhirnya akan mengurangkan kadar serotonin anda sehingga anda lebih bahagia. Tanpa triptofan dalam diet anda, anda meningkatkan kemungkinan tidur kurang dan kemurungan. Bersukacitalah, sihat, dapatkan karbohidrat ini!

9 Meningkatkan keupayaan otak

Seperti otot anda, otak anda juga memerlukan sumber bahan api yang cekap berfungsi dengan baik, sumber tenaga makronutrien yang terbaik adalah tidak lain daripada karbohidrat. Otak bergantung kepada glukosa apabila ia datang kepada kecekapannya, glukosa ditemui dalam karbohidrat. Tanpa kecekapan rendah neurotransmitter anda mengalami, ini menyebabkan otak anda berfungsi pada kadar yang lebih perlahan dan juga boleh menyebabkan kehilangan ingatan. Sekiranya anda pernah memakan diet karbohidrat yang rendah, anda boleh merasakan diri anda menjadi letih bukan sahaja dari segi fizikal tetapi mental juga. Otak anda memerlukan bahan api, jangan memandang rendah faktor ini.

8 Membantu menumbuhkan pantat anda

Jika anda ingin menumbuhkan pantat anda, penggunaan karbohidrat adalah mutlak mesti. Dengan berbuat demikian, memakan karbohidrat di sekitar latihan anda adalah sangat penting. Secara ideal, memakan karbohidrat berkhidmat 20-30 gram adalah ideal, ini akan membantu untuk mengisi otot glute anda. Karbohidrat bukan sahaja membantu mengisi otot tetapi juga boleh membantu memberi tenaga kepada tubuh selepas senaman yang melelahkan. Karbohidrat adalah sumber terbaik daripada 3 makronutrien dalam membantu anda mengembangkan sebahagian daripada tubuh anda. Dapatkan karbohidrat latihan post ini jika anda mahu harta rampasan untuk menumbuhkan wanita!

7 Membakar otot anda

Sama seperti bahan api anda, karbohidrat juga boleh membantu membakar seluruh tubuh anda. Karbohidrat adalah hebat untuk mengisi otot anda dan memberi anda tona yang baik kelihatan kebanyakan wanita inginkan. Karbohidrat juga memberikan otot anda tenaga untuk membaiki diri dengan baik dan bersedia untuk pergi untuk sesi latihan yang seterusnya. Karbohidrat sangat bermanfaat otot anda sebelum dan selepas latihan anda. Pastikan anda melekat dalam lingkungan 20-30 gram karbohidrat sebelum dan selepas latihan anda.

6 Fuel seluruh hari anda

Karbohidrat juga boleh membakar seluruh hari anda. Mendapatkan karbohidrat pada waktu pagi adalah penting, terutamanya jika anda mempunyai hari yang penuh aksi. Karbohidrat adalah sumber bahan bakar yang penting, menjadikan mereka pada awal adalah sangat penting, ini dapat menentukan bagaimana hari anda berjalan. Mendapatkan sejumlah besar karbohidrat akan membolehkan otak anda mengalir pada kadar yang ideal manakala kadar metabolisme anda juga tinggi. Oatmeal adalah sumber karbohidrat pagi yang hebat, bertujuan untuk 30 hingga 45 gram gandum pada waktu pagi, ini akan membantu memulakan kadar metabolik anda.

5 Karbohidrat yang berbeza mempunyai tujuan yang berlainan

Apa yang membuat karbohidrat begitu unik adalah kenyataan bahawa karbohidrat yang berbeza memberi maksud yang berbeza. Sebagai contoh, gula-gula atau kentang manis mengklasifikasikan sebagai karbohidrat menyerap dengan cepat. Apa ini bermakna mereka bergerak melalui badan pada kadar yang lebih cepat, ini membolehkan tubuh menyerap mereka dengan cepat memberi anda bahan api yang lebih pantas. Cepat menyerap karbohidrat berguna sebagai hidangan pra latihan untuk tenaga serta-merta. Satu lagi bentuk karbohidrat adalah karbohidrat pencernaan perlahan seperti oat dan beras. Karbohidrat ini mengambil sedikit masa lagi untuk memproses, mereka juga akan meninggalkan anda penuh untuk tempoh masa yang lebih lama. Sebaiknya, anda mahu mengambil karbohidrat ini pada waktu pagi supaya anda dapat kenyang sehingga makan tengahari dan untuk makan malam untuk menindas apa-apa keharuman makanan terlambat. Sentiasa ingat bagaimana peranan setiap karbohidrat di badan anda.

4 Rasa

Hanya lurus, semoga jujur, karbohidrat hanya rasa lebih baik dan membantu makanan pergi lebih mudah. Mengapa menafikan diri anda sesuatu yang sihat dan diperlukan dalam diet anda? Buat pilihan yang tidak hanya merasakan kebaikan tetapi membuat anda bahagia pada masa yang sama. Ayam dan salad tidak akan sentiasa memberi manfaat kepada anda. Bersenang-senang, nikmati makanan anda, yang anda boleh!

3 Mengurangkan keinginan makanan

Seperti yang telah dibincangkan sebelumnya, karbohidrat dapat membantu mengurangkan kecurangan makanan. Karbohidrat pencernaan lambat berguna dalam berbuat demikian. Digestive yang perlahan mengambil masa lebih lama untuk menyerap kerana ia kurang berair berbanding dengan karbohidrat pencernaan yang cepat. Apabila mereka melalui sistem anda, karbohidrat mengambil masa yang lebih lama untuk menyerap, ini akhirnya menyebabkan anda merasa kenyang untuk tempoh masa yang lebih lama. Secara idealnya, pengambilan makanan ini pada waktu pagi dan untuk makan malam, ini akan membantu dalam menindas sebarang jenis nafsu yang anda miliki. Oat dan beras adalah sumber karbohidrat pencernaan yang perlahan.

2 Lebih banyak daripada Cons

Pada penghujung hari, hanya terdapat begitu banyak kebaikan daripada keburukan apabila ia mempunyai karbohidrat dalam diet anda. Tanpa karbohidrat, sistem imun anda melemahkan, ini boleh menyebabkan pelbagai perkara berlaku dalam sistem anda termasuk rasa penat, pening, mual, sembelit, tekanan ginjal dan mood. Karbohidrat hanya meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan, fikirkan dua kali sebelum mengabaikannya.

1 Bantuan dalam Berat Badan

Salah satu kesalahpahaman terbesar ketika datang ke karbohidrat adalah sama ada ia membuat berat badan atau menurunkan berat badan. Akhirnya, memasukkan karbohidrat dalam diet yang seimbang dapat membantu anda menurunkan berat badan dan tidak mendapat keuntungan. Karbohidrat menambah bahan bakar ke dalam badan, bahan bakar tambahan membolehkan anda bekerja lebih keras, faktor ini akan membolehkan anda membakar lebih tinggi lagi kadar metabolisme anda dalam proses. Latihan dengan jumlah karbohidrat yang rendah akan melambatkan kadar metabolik anda yang menyebabkan penurunan berat badan untuk bergerak pada kadar yang lebih perlahan. Karbohidrat adalah penting ketika datang ke prestasi dan penurunan berat badan.