13 Jawapan Kepada Soalan Dieting Paling Sering Ditanyakan

Musim panas adalah di sini dan sudah tiba masanya untuk menyempurnakan badan-badan pantai kami dengan serius, tepat pada masanya untuk kegilaan musim panas. Dengan badan yang hebat datang beberapa soalan dan kebimbangan dan itulah di mana artikel ini berguna. Diet yang betul adalah besar dan penting untuk sekurang-kurangnya 60% kemajuan anda dalam pandangan saya. Diet adalah sangat penting. Ia juga penting untuk menyedari bahawa diet yang betul adalah semua tentang apa yang anda masukkan dan apa yang anda meletakkan. Jadi pada asasnya, tahap aktiviti anda bercampur dengan kalori anda mempunyai kesan besar terhadap bagaimana anda akan melihat. Sekiranya anda menjalani gaya hidup kurang aktif, anda memerlukan kurang kalori, sederhana dan mudah, kami akan menyelam lebih mendalam ke dalam topik ini semasa sesi Q & A.

Apabila datang ke kecergasan seperti segala pengetahuan adalah kuasa. Saya sangat mencadangkan anda menyelidik dan belajar seberapa banyak yang mungkin, anda akan kagum dengan berapa banyak badan anda akan berubah selepas melakukan sedikit pelayaran. Hari ini, anda beruntung. Kami akan meneliti beberapa soalan yang paling kerap ditanya mengenai diet anda yang menuju ke musim panas. Mudah-mudahan, pengetahuan baru ini akan memberikan anda kekuatan untuk menguasai diet musim panas anda dan menangani sebarang pertanyaan atau kebimbangan yang mungkin anda ada berkaitan dengan pemakanan. Ini adalah 13 soalan yang paling kerap ditanya berdiet menuju ke musim panas, nikmati!

13 Kenapa saya masih berasa kembung walaupun saya makan sihat?

Tidak kira betapa baiknya kita lakukan, atau betapa kerasnya kita bekerja kadang-kadang terdapat hanya beberapa blok jalan yang berada di luar kawalan kita. Kembung adalah salah satu daripada faktor tersebut. Kadang-kadang apabila diet kita sistem cenderung untuk bekerja pada kadar yang lebih perlahan yang cuba untuk memelihara sebanyak mungkin makanan, dengan berbuat demikian ini melambatkan kadar metabolisme kita menyebabkan makanan kita terjebak dan bergerak melalui tubuh kita lebih perlahan. Ia hanya sifat manusia untuk badan untuk mencuba dan memelihara nutrien agar ia tidak masuk ke dalam mod kelaparan. Salah satu cara terbaik untuk memulihkan ini adalah dengan memakan makanan yang mudah dicerna seperti sayuran segar atau makanan yang tidak diproses. Pada dasarnya, makanan yang bersih, peluang yang lebih baik dapat diproses dengan cepat. Di samping itu, suplemen teh hijau boleh menjadi sangat bermanfaat. Ini dapat membantu kadar metabolik anda dengan banyaknya sambil membolehkan makanan bergerak lebih cepat. Teh hijau biasanya berfungsi dengan keajaiban ketika datang ke masalah kembung.

12 Makanan mana yang harus saya elakkan?

Tahap natrium adalah tinggi dalam makanan yang diproses, mereka juga menambah bahan kimia dan racun perosak yang anda tidak perlukan ketika berdiet. Membeli makanan segar anda pastinya merupakan ubat terbaik untuk ini. Cip dan gula-gula semua harus dielakkan, mereka tidak padat nutrisi dan kebanyakannya terdiri daripada karbohidrat tulen. Alkohol adalah pembunuh senyap lain, jumlah kalori setiap minuman atau tembakan hanya tidak berbaloi. Alkohol disimpan sebagai karbohidrat tulen dalam badan anda, untuk memburukkan lagi keadaan, sistem pencernaan anda juga mendapat jejak yang dikesan. Badan anda bergegas untuk menyerap alkohol dan meninggalkan makanan yang anda makan tidak diproses. Ini menyebabkan ia tersekat menambahkan beberapa perut lemak tambahan untuk nutrien yang tidak diproses. Untuk semua kerja yang anda masukkan, alkohol tidak bernilai kalori tambahan.

11 Apakah pendekatan terbaik untuk mengambil diet bijak jika anda tidak mempunyai masa?

Pada akhir hari, memukul nilai kalori harian anda adalah apa yang dikira, jadi jika anda perlu makan kurang makanan itu adalah cara ia akan menjadi. Anda boleh mengehadkan pengambilan anda kepada tiga hidangan sederhana sehari, sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam. Anda juga boleh menggunakan smoothies atau shake untuk membantu anda dengan pengambilan sayur dan buah setiap hari. Shake membantu untuk mempercepat pengambilan kalori harian anda, memakannya dalam bentuk cecair juga menjadikan goncang mudah dicerna di dalam badan anda.

10 Apakah jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang sempurna setiap hari?

Secara statistik, kami memerlukan 1-2 hidangan yang merupakan cawan semasa makan tengahari dan satu untuk makan malam. Saya amat mengesyorkan anda memasukkan sayur-sayuran dengan setiap hidangan yang anda miliki, jika anda ingin sayuran kalori rendah anda boleh memilih asparagus. Saya akan menasihati 50-100 gram setiap hidangan bersama dengan pilihan protein anda. Bagi buah-buahan, saya akan mencadangkan supaya menjauhi buah-buahan berasaskan gula seperti pisang yang sangat tinggi karbohidrat. Jeruk, blueberries dan blackberry adalah tiga pilihan kuat untuk pengambilan buah-buahan harian anda. Dari segi bahagian, saya akan mencadangkan 50-75 gram blueberry untuk setiap hidangan. Sekiranya anda memilih untuk beri hitam, saya cadangkan 70 gram setiap hidangan. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah mutlak mutlak, mereka dimuatkan dengan vitamin dan mineral yang sangat diinginkan oleh tubuh kita apabila diet.

9 Adakah pemakanan pemakanan benar-benar penting?

Faktor ini cenderung untuk menakutkan ramai pelatih, memikirkan tentang makan banyak makanan sehari membawa orang untuk percaya bahawa mendapatkan kesesuaian adalah mustahil terutamanya jika anda mempunyai jadual yang sibuk. Nah, saya di sini untuk memberitahu anda bahawa anda tidak perlu makan beberapa kali sehari untuk memenuhi matlamat anda. Makan lebih banyak makanan hanya dilakukan untuk memudahkan sistem pencernaan anda, jadi anda mungkin merasa kurang kembung sepanjang hari ketika makan makanan yang lebih kecil. Pengambilan kalori harian anda adalah perkara penting sama ada anda mendapat dalam 3 kali atau 6 kali makan benar-benar tidak membuat perbezaan. Sekarang, apa yang saya katakan adalah pemakanan masa yang penting adalah jika anda mempunyai toleransi karbohidrat yang kurang baik. Jika ya, saya akan menasihati anda untuk menyimpan pengambilan karbohidrat harian anda selepas latihan anda. Pada siang hari, saya akan mengesyorkan protein bersama dengan sayuran. Kemudian sekali senaman anda selesai, anda boleh menambah jumlah karbohidrat yang anda makan pada hari itu.

8 Saya takut makan terlalu banyak protein, saya tidak mahu menjadi lebih besar.

Pengambilan protein adalah topik yang menarik terutama dengan pelatih wanita. Ketakutan untuk menjadi besar selalu menjadi kebimbangan dengan wanita yang ingin menurunkan berat badan dan tidak menambah otot tambahan atau tidak diinginkan. Untuk protein, ia agak mudah, badan kita memerlukan satu gram bagi setiap berat badan. Oleh itu, jika anda menimbang berat 140 pound, keperluan harian protein anda adalah 140 gram sehari. Secara ideal, anda ingin memaksimumkan sumber protein yang anda makan dengan mengehadkan lemak yang datang dengannya. Ikan adalah sumber yang sempurna untuk mencapai ini kerana ia mengandungi sedikit lemak dengan tahap protein yang tinggi. Cod, tilapia, tuna dan mahi mahi adalah semua sumber yang sangat baik. Salmon dimuatkan dengan faedah tetapi mengandungi sedikit lemak. Anda juga boleh menggunakan goncang protein untuk membantu mempercepat proses protein.

7 Lemak adalah tinggi kalori. Sekiranya saya menghadkan pengambilan saya?

Ya lemak memang tinggi dalam nilai kalori, 1 gram lemak bersamaan dengan sembilan kalori, berbanding dengan karbohidrat dan protein yang sifatnya empat kalori per gram. Bergantung kepada matlamat dan jenis badan anda, lemak boleh memberi maksud yang berbeza. Oleh itu, jika anda sudah mempunyai asas yang kurus, saya akan menyarankan agar lebih rendah dengan lemak anda dan lebih fokus pada protein dan karbohidrat yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai bingkai yang lebih besar dan ingin kehilangan banyak berat terutama di perut anda, saya cadangkan menurunkan karbohidrat anda dan makan kebanyakan lemak dan protein.

6 Pada ketika itu, saya harus memulakan makanan menipu?

Lihat cheat food sebagai hadiah, apabila anda benar-benar merasakan anda memperolehnya, buanglah itu. Sekarang, jika anda baru mula berdiet baru-baru ini, saya akan mengesyorkan anda bertahan selama sekurang-kurangnya 3 minggu supaya tubuh anda diselaraskan dengan pengambilan kalori anda . Makanan menipu adalah perlu kerana mereka mengisi badan kita, tinggal dalam defisit terlalu lama hanya akan mengalami kemajuan selepas beberapa waktu tertentu. Badan kita menginginkan lemak kotor selepas beberapa ketika, ini membantu untuk menambah kadar metabolisme kita yang menyebabkan lebih banyak berat badan hilang pada masa akan datang. Begitu banyak kegembiraan kami, makanan cheat sebenarnya adalah suatu keharusan selepas masa tertentu. Cadangan saya, mula diet selama 3 minggu dan lihat bagaimana perasaan anda. Sekali ini, mulakan menggabungkan makanan cheat setiap 1-2 minggu, sekali seminggu sebaik-baiknya pada hari latihan.

5 Adakah Suplemen Perlu? Sekiranya saya Mempunyai goncangan protein?

Tidak. Suplemen tidak perlu. Pada akhir hari berfikir tentang suplemen perkataan, itulah tujuannya, untuk menambah sesuatu yang anda tidak mendapat cukup. Oleh itu, protein bijak misalnya, jika anda merasa terlalu sukar untuk mencapai angka anda setiap hari, dengan menggunakan goncang protein boleh menjadi pilihan tambahan pintar untuk makan lebih banyak makanan. Shake protein adalah mudah dan cepat untuk digunakan, ini sebabnya ramai pelatih menggunakan goncangan berikutan senaman. Jika anda memerlukannya, gunakannya untuk kelebihan anda. Jika tidak, mereka tidak semestinya perlu.

4 Berapa pentingnya pengambilan serat?

Serat perkataan seolah-olah dilemparkan serentak sejak lewat. Ramai peminat kecergasan tidak pasti dengan kesan yang tepat. Makanan serat sarat dengan kebaikan, mereka menurunkan kolesterol, membantu mengawal paras gula darah kita dan membantu mengawal berat badan. Kebanyakan semua makanan serat sangat padat dan membantu menormalkan pergerakan usus kita, jadi memakan banyak serat memancarkan makanan kita dengan cepat. Berhati-hati bagaimanapun, makanan serat sangat padat dan boleh menyebabkan beberapa kembung, jangan terlalu terbawa dengan pengambilan serat anda. Ia disyorkan bahawa 14 gram serat berasal dari setiap kalori 1, 000.

3 Sekiranya saya berhati-hati dengan natrium?

Mengambil tahap natrium yang tinggi boleh menyebabkan peredam pada mood dan matlamat anda terutamanya kerana makanan dengan jumlah natrium yang lebih tinggi boleh menyebabkan anda berasa kembung. Anda harus sedar tentang makanan mana yang membawa terlalu banyak, seperti yang telah dibincangkan sebelumnya, makanan yang diproses umumnya mengandungi jumlah natrium yang ditambah. Apa-apa yang diproses biasanya telah menambahkan bahan kimia yang meningkatkan nilai natriumnya. Sekiranya anda makan banyak makanan masin, air minuman adalah kunci supaya anda boleh mengeluarkan garam tambahan dengan cepat sebelum ia dimasukkan ke dalam sistem anda. Mempunyai suplemen teh hijau juga boleh memberi manfaat kepada pencernaan natrium anda juga.

2 Sekiranya saya masih makan karbohidrat?

Dua faktor utama adalah penting apabila menilai pengambilan karbohidrat anda untuk musim panas. Satu, adakah anda bertindak balas kepada mereka. Jadi, berapa pantas tubuh anda menyerap karbohidrat? Adakah anda berasa kembung selepas anda memilikinya? Kedua ialah jenis badan anda. Jika anda merasakan anda sudah mempunyai asas tanpa lemak untuk bekerja, karbohidrat pasti akan membantu anda lebih banyak dengan kalori anda diturunkan. Jika anda mempunyai pangkalan yang lebih besar, bermula dengan diet karbohidrat rendah lemak yang tinggi akan membantu anda lebih banyak untuk memulakan. Kemudian berubah ke sistem yang lebih seimbang akan memberi manfaat sebaik sahaja anda menurunkan lemak badan.

1 Bagaimana saya tahu berapa kalori yang perlu saya makan setiap hari??

Apabila mencuba penurunan berat badan atau lemak tubuh, pentinglah tubuh anda beralih menjadi defisit kalori. Jika anda kurang aktif, anda memerlukan kurang kalori. Cara terbaik untuk pergi mengenainya adalah melihat berapa banyak kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan apabila berlaku hari biasa anda. Jadi untuk memulakan, ambil berat badan anda dan kalikan dengan 11. Jumlah itu akan menjadi kalori anda. Bahagikan kalori dengan lemak, karbohidrat dan protein. Ingat, perkilangan dan jumlah protein untuk 4 kalori per gram manakala lemak mengira 9 kalori setiap gram. Pastikan anda meletakkan nombor protein anda mengikut berat badan anda seperti yang dibincangkan sebelumnya. Gunakan sistem ini dan secara beransur-ansur menurunkan kalori anda sehingga anda melihat perubahan pada skala anda. Menemukan tempat manis kalori yang sempurna adalah kunci!