13 Daripada Makanan Pelepasan Booty Terbaik

Dengan musim panas yang semakin hampir kini sudah tiba masanya untuk mendapatkan serius tentang keuntungan rampasan itu. Latihan keras hanya sebahagian kecil dalam apa yang masuk untuk mendapatkan harta rampasan yang lebih besar. Pemakanan adalah benar-benar raja ketika datang untuk mendapatkan harta rampasan yang lebih besar. Seperti yang akan anda lihat dalam artikel ini, karbohidrat sangat penting ketika datang untuk mendapatkan rampasan yang lebih besar. Post karbohidrat latihan adalah penting, peranan mereka adalah untuk menambah glikogen otot yang dibakar semasa latihan. Glikogen adalah sumber bahan api utama anda, anda sangat memerlukan karbohidrat selepas latihan anda untuk menghidupkan semula sumber bahan bakar otot anda dalam badan.

Artikel ini juga akan melihat beberapa protein dan lemak diet yang mesti dalam diet yang seimbang terutama apabila anda ingin mengembangkan rampasan itu. Sekarang mari kita mulakan, di sini adalah 13 dari makanan peletupan yang terbaik, dapatkan garpu dan nikmati!

13 Oatmeal

Sekiranya anda ingin memberikan rampasan yang serius ini, karbohidrat adalah kawan terbaik anda. Salah satu karbohidrat terbaik di luar sana ialah oat fesyen lama yang baik. Oatmeal menyajikan pelbagai tujuan dalam diet, tujuan utamanya adalah untuk bekerja dalam sistem anda sebagai karbohidrat pencernaan perlahan yang bermakna ia dapat membuat anda penuh untuk jangka masa yang lebih lama. Oatmeet mengambil masa yang lebih lama untuk menyerap badan kerana tekstur yang tebal dan hakikat bahawa ia kurang air berasaskan daripada karbohidrat pencernaan yang cepat. Sebaiknya, memakan oat pada waktu pagi dan kemudian pada waktu malam sebagai makanan ringan adalah kunci. Ini akan menindas mana-mana jenis nafsu makan yang anda mungkin ada. Untuk oat, cadangan saya ialah 30-45 gram di pagi hari, ini bersamaan 20-30 gram karbohidrat. Masuk ke wanita oat itu!

12 alpukat

Alpukat adalah satu lagi makanan rampasan yang hebat. Sumber lemak diet ini dimuatkan dengan kebaikan yang mengandungi jumlah kalium yang tinggi, serat yang tinggi, boleh menurunkan kadar kolesterol dan Trigliserida dan yang paling penting ialah asid lemak tanpa monounsaturated yang sihat. Belum lagi ia dimuatkan dengan vitamin. Diet peletupan anda mesti seimbang, jadi mendapatkan lemak yang sihat adalah sangat penting. Cadangan saya, pengambilan 50 gram alpukat, ini bersamaan dengan 7.5 gram lemak setiap hidangan dan 80 jumlah kalori.

11 Kentang manis

Berbanding dengan oatmeal, ubi jalar dianggap sebagai karbohidrat pencernaan yang cepat. Peranannya adalah untuk menyediakan tenaga dengan tenaga secepat mungkin, ini akan membolehkan anda menghancurkan latihan bangunan rampasan itu. Kentang manis adalah karbohidrat berasaskan air, menjadikannya mudah dan pantas dicerna untuk badan. Jika anda sedang mencari karbohidrat pra latihan yang ideal, ubi jalar adalah salah satu taruhan terbaik anda. Saya akan mengesyorkan hidangan 100 gram, ini bersamaan dengan 20 gram karbohidrat.

10 Nasi

Seperti yang mungkin anda boleh katakan, karbohidrat adalah makanan penting apabila ia meningkatkan saiz harta rampasan anda. Nasi adalah karbohidrat pencernaan yang perlahan, tekstur tebal memerlukan sedikit masa untuk menyerap badan. Secara ideal, nasi adalah makanan tengah hari yang hebat atau makanan latihan. Seperti oat, ia membantu dalam menekan selera makan anda untuk jangka masa yang lama. Nasi coklat atau nasi liar adalah pilihan terbaik anda jika anda cuba mengambil laluan kurus. 100 gram setiap hidangan adalah bersamaan dengan 20 gram karbohidrat, ini adalah bahagian yang baik untuk pengambilan.

9 Kacang Campuran

Kacang Campuran adalah makanan rampasan yang hebat, hanya sedar, mereka adalah lemak yang tinggi, makanan kalori tinggi sehingga anda ingin berhati-hati dengan saiz porsi anda. Dalam hanya 30 gram kacang campuran mengandungi 16 gram lemak. Hadkan pengambilan anda kepada 1-2 hidangan sehari. Kacang boleh membuat snek tengah hari yang hebat. Mereka juga membantu untuk menindas keinginan makanan kerana ketumpatan kalori mereka yang tinggi. Pastikan almond dan kacang belut adalah sebahagian daripada kacang campuran yang anda beli. Dapatkan lemak yang sihat!

8 Roti Gandum Keseluruhan

Jika anda suka roti, pastikan ia adalah gandum. Roti gandum lain mengandungi pengawet tambahan yang meningkatkan pengambilan kalori dan lemak roti dengan tergesa-gesa. Roti gandum di sisi lain adalah bijian semulajadi yang juga serat yang sangat tinggi. Ketebalan karbohidrat ini juga akan membantu ke arah sasaran rampasan anda dengan cepat.

7 Salmon

Apabila ia datang untuk letupan rambang, salmon adalah ikan terbaik untuk pengambilan kerana tekstur yang sedikit lemak. Salmon kaya dengan protein dan mengandungi omega-3 asid lemak yang membantu meningkatkan insulin. Meningkatkan insulin dalam badan anda akhirnya akan membawa kepada pinggang yang lebih nipis. Di samping itu, Salmon mengaktifkan hormon tiroid yang meningkatkan metabolisme anda menyebabkan anda mengalami peningkatan jumlah tenaga sambil meletupkan latihan bangunan rampasan itu. Jangan mengabaikan ikan dari diet anda, dapatkan ikan salmon itu!

6 Ayam

Salah satu makanan kecergasan yang paling asas di dunia, ayam juga dianggap sebagai keharusan dari segi peledakan rampasan. Perkara yang baik tentang ayam adalah hakikat bahawa ia disusun dengan protein dan mengandungi sedikit kalori, ini menjadikannya mudah dicerna. Oleh kerana jumlah protein yang tinggi, anda akan berasa kenyang dan berpuas hati selepas berkhidmat 100 gram biasa. Ayam juga telah ditunjukkan untuk menurunkan komposisi badan. Jumlah proteinnya yang tinggi akan membantu meningkatkan massa badan tanpa lemak yang membolehkan anda mengurangkan tahap komposisi badan anda. Formula ini sama dengan harta rampasan yang bagus, besar dan kuat.

Saiz pos atau saiz pra pra latihan akan menjadi 100 gram. Ini akan membolehkan anda mengambil 30 gram protein dan hanya 3.5 gram lemak.

5 Quinoa

Melompat di kereta api quinoa bukan idea yang buruk terutama jika anda ingin meletupkan harta rampasan itu. Seperti nasi liar, quinoa adalah sumber karbohidrat yang hebat mengikut senaman anda. Quinoa juga merupakan karbohidrat pencernaan yang perlahan yang akan membuatkan anda berasa kenyang untuk tempoh masa yang lebih lama. Karbohidrat ini mempunyai sumber protein, serat, besi, tembaga, magnesium dan vitamin b6. Cadangan saya adalah untuk mengambil 100 gram quinoa mengikut senaman anda yang mengandungi 2 gram lemak, 21 gram karbohidrat dan 4 gram protein.

4 Kek Beras

Kek beras terutamanya mengandungi satu makronutrien dan itu karbohidrat. Kek beras mudah dimakan dan sangat lazat. Mereka membuat makanan ringan atau makanan ringan sebelum bersenam. Apabila ia datang untuk membina harta rampasan itu, karbohidrat adalah kawan terbaik anda. Biasanya, kek beras mengandungi antara 7-11 gram karbohidrat setiap kek. Anda boleh menghidangkan snek 2-3 kue pra atau menyiapkan latihan. Apa yang membuat mereka hebat adalah hakikat bahawa mereka mudah dicerna kerana ia mengandungi jumlah kalori yang rendah kerana mereka mempunyai makanan berketumpatan rendah yang kebanyakannya mengandungi karbohidrat.

3 buah gula-gula

Sesetengah daripada anda mungkin menggaru kepala anda yang satu ini, tetapi gula-gula buah sebenarnya adalah sumber karbohidrat sebelum latihan yang luar biasa. Ambil satu pek permen buah Welch sebagai contoh, satu pek berisi 18 gram karbohidrat bersama-sama dengan tiada lemak. Kembang itu cepat dicerna ke dalam sistem anda yang memberi anda peningkatan tambahan semasa senaman bina badan anda. Jika anda sedang mencari makanan ringan pra semasa apabila anda sedang dalam perjalanan, bawa diri anda satu pek gula buah-buahan yang bagus!

2 Sayuran Campuran

Mendapatkan sayuran boleh menjadi sedikit sukar kerana rasa biasa, walaupun kita harus mencuba sebaik-baiknya untuk mengonsumsi mereka setiap hari kerana ia dimuatkan dengan faedah yang kaya seperti vitamin dan mineral yang memusnahkan radikal bebas dalam sistem kita. Sayuran juga membantu mengekalkan kekuatan tulang dan otot. Belum lagi ia juga terbukti bahawa sayuran juga boleh membantu fungsi fisiologi kita. Sekiranya anda mahukan gelembung gelembung yang sempurna, sayuran adalah sangat penting untuk setiap hidangan.

1 Shake Protein

Tujuan goncangan protein adalah dengan segera membina dan membaiki apa yang anda bekerja keras semasa latihan anda. Selepas meletupkan harta rampasan anda, penting untuk menambah latihan anda dengan goncang, ini adalah faktor pemacu yang menyebabkan ia berkembang. Shake protein mudah dikonsumsi, mereka juga cepat dicerna dan pantas untuk diserap oleh sistem pencernaan kerana bentuk cecairnya. Berikutan senaman anda, pengambilan satu sudu protein, ini sepadan dengan 15-20 gram protein.