13 Daripada Snek Post-Latihan Terbaik

Post bahan api latihan adalah sangat penting selepas latihan. Fikirkan tubuh anda sebagai enjin, apabila anda menggunakannya dengan banyak dan amat memerlukan bahan api untuk mengisi semula. Tanpa bahan bakar yang kuat badan kita akan gagal untuk memproses semua kerja keras yang anda masukkan semasa latihan anda. Menggalakkan senaman anda di sisi lain akan meningkatkan metabolisme anda yang membawa anda membakar lebih banyak berbanding dengan tidak makan yang benar-benar tidak akan merangsang apa-apa kecuali keletihan.

Terdapat pelbagai jenis makanan latihan selepas anda boleh mengisi dengan mengikuti senaman. Idealnya, bertujuan untuk protein dengan sayuran dan karbohidrat pemakanan adalah cara untuk pergi. Sekarang, jika anda memakan diet karbohidrat yang rendah, maka diet lemak dengan protein adalah penyelesaian anda.

Artikel ini akan mengkaji kedua-dua pilihan lemak diet dan pilihan karbohidrat pemakanan juga. Sudah tentu, protein juga akan berada dalam senarai ini. Jadi sekarang tanpa lebih lanjut mari kita lihat 13 makanan post-workout terbaik, nikmatilah!

13 pisang

Dieters sangat bercampur-campur ketika datang ke buah ini. Sesetengah percaya ia bukan makanan pemakanan yang baik, sementara yang lain memandang berbeza. Berikutan senaman, pisang boleh menjadi alternatif karbohidrat yang hebat dan cepat. Pisang ini membolehkan sistem anda mendapatkan gula yang sangat diperlukan semasa memakan 36 gram karbohidrat dan 4 gram serat (fakta pemakanan yang diambil dari pisang besar). Masa terbaik untuk mengambil pisang adalah dengan segera selepas latihan anda, pada masa ini tetingkap karbohidrat anda kuat. Cadangan saya adalah untuk mempunyai pisang bersama semangkuk yogurt Yunani atau beberapa keju kotej. Jika anda ingin kehilangan beberapa pound tambahan, batasi pengambilan pisang anda akan segera mengikuti senaman anda. Melakukan sebaliknya hanya akan membuat anda mengambil karbohidrat kosong yang cenderung melekat. Pisang juga boleh digunakan sebagai makanan pra-latihan, pergi untuk satu saiz sederhana jika anda sedang mencari rangsangan pra-latihan. Ini semua mengenai masa yang sesuai dengan buah ini.

12 Liar Liar

Nasi liar adalah karbohidrat pasca latihan yang sangat baik yang berhasrat untuk mengisi semula sistem anda mengikuti latihan. Karbohidrat jenis ini juga merupakan pencernaan yang perlahan, bermakna ia akan membuatkan anda kenyang untuk tempoh masa yang lebih lama. Nasi liar dimuatkan dengan banyak barangan yang baik seperti serat, magnesium, zink, vitamin b6 dan niacin. Nasi ini juga mempunyai ketumpatan protein. Cadangan saya adalah untuk mendapatkan 100 gram beras liar berikutan senaman anda yang mengandungi 0 lemak, 21 gram karbohidrat dan 4 gram protein.

11 Smoothie Sayuran

Di sini, mari kita makan sayur-sayuran setiap hari bukanlah sebahagian daripada diet kita yang paling menarik dan menarik. Sekarang bahagian yang tidak disenangi adalah bahawa kita harus mencuba sebaik-baiknya untuk mengonsumsi mereka setiap hari kerana mereka dimuatkan dengan faedah yang kaya seperti vitamin dan mineral yang memusnahkan radikal bebas dalam sistem kita. Sayuran juga membantu mengekalkan kekuatan tulang dan otot. Belum lagi ia juga terbukti bahawa sayuran juga boleh membantu fungsi fisiologi kita. Sekiranya anda ingin menyimpan sesuatu yang segar, anda juga boleh menggunakan sayur-sayuran dengan smoothie. Ini boleh menjadi alternatif yang lazat yang akan membuat penggunaan sayur-sayuran lebih mudah dan lebih penting lagi yang lebih lazat.

10 Quinoa

Seperti nasi liar, quinoa adalah sumber karbohidrat yang hebat mengikut senaman anda. Quinoa juga merupakan karbohidrat pencernaan yang perlahan yang akan membuatkan anda berasa kenyang untuk tempoh masa yang lebih lama. Karbohidrat ini mempunyai sumber protein, serat, besi, tembaga, magnesium dan vitamin b6. Cadangan saya adalah untuk mengambil 100 gram quinoa mengikut senaman anda yang mengandungi 2 gram lemak, 21 gram karbohidrat dan 4 gram protein.

9 Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah seperti pisau tentera Switzerland, anda boleh menggunakannya dalam banyak cara. Sama ada karbohidrat perlahan seperti oat atau buah segar seperti blueberry, yoghurt Yunani nampaknya berfungsi dengan baik dengan segala-galanya. Apa yang menambah kebaikan adalah hakikat bahawa ia adalah sumber protein yang luar biasa. Yoghurt Yunani mengandungi 9 gram protein setiap hidangan bersama-sama dengan tiada lemak dan jumlah minimum karbohidrat. Yogurt juga tidak mengandungi bahan kimia tambahan atau gula seperti yogurt yang diproses lain yang biasanya mengandungi. Jika anda mencari sumber protein yang cepat pada waktu malam berikutan senaman anda, yogurt Yunani adalah pilihan yang sangat baik.

8 Kentang manis

Karbohidrat ini adalah kegemaran peribadi saya untuk dikonsumsi mengikut senaman. Salah satu sebab utama mengapa karbohidrat ini berasaskan air yang menjadikannya mudah dicerna. Kentang manis dianggap sebagai pencernaan yang cepat berbanding dengan beras liar dan quinoa yang merupakan makanan pencernaan yang perlahan. Di samping itu, makanan menyerap yang cepat ini penuh dengan kebaikan. Kentang manis mengandungi banyak vitamin termasuk niasin, vitamin b6 dan vitamin 2. Ia juga mengandungi banyak mineral seperti kalsium, besi, magnesium, kalium dan zink. Cadangan saya adalah untuk mengambil 100 gram makanan ini berikutan senaman anda yang mengandungi 20 gram karbohidrat, 3 gram serat makanan, sifar lemak dan 2 gram protein.

7 Oatmeal

Oatmeal adalah satu lagi karbohidrat kegemaran saya untuk dimakan. Apa yang membuatkan oatmeal begitu hebat adalah hakikat bahawa ia adalah makanan yang mudah dihadam. Faktor ini membuatkan anda tetap penuh untuk tempoh masa yang lebih lama. Saya biasanya suka pergi ke semangkuk gandum berikutan senaman lewat, ini biasanya memenuhi keinginan saya selama sisa malam. Oatmeal juga dimuatkan dengan jumlah serat makanan yang sihat. Cadangan saya adalah untuk memakan mangkuk 30 hingga 45 gram mengikut senaman anda yang mengandungi 2-3 gram lemak, 20-30 gram karbohidrat dan 4-6 gram protein. Memilih oat semulajadi adalah pilihan terbaik, jika anda ingin menambah rasa, yoghurt Yunani boleh menjadi pilihan diet yang sangat baik bersama-sama dengan beberapa buah blueberries.

6 badam

Jika anda ingin menurunkan berat badan atau lemak badan dan ingin mengelakkan karbohidrat diet, badam merupakan pilihan diet yang baik selepas melakukan diet lemak. Almonds kaya dengan beberapa sumber makanan yang baik seperti vitamin E, magnesium dan serat. Almond juga dikenal pasti sebagai antioksidan yang kuat yang dapat membantu memerangi penyakit kardiovaskular.

Badam sangat kaya dengan lemak supaya berhati-hati dengan bahagian anda. Saya akan mencadangkan 1 ons almond mengikut senaman anda yang mengandungi 14 gram lemak, 6 gram karbohidrat (3.5g yang datang dari serat makanan) dan 6 gram protein.

5 Kale

Jika anda sedang mencari sayur-sayuran senaman post yang kuat tidak banyak yang lebih baik daripada kale yang hebat! Kale adalah makanan yang mengagumkan yang padat nutrisi, faktor ini membantu anda kekal penuh untuk masa yang lebih lama, menghapuskan keinginan makanan atau selera makan. Kale juga membantu meningkatkan metabolisme anda, ini adalah faktor utama yang berkaitan dengan penurunan berat badan. Semakin cepat metabolisme anda berjalan, kemungkinan besar anda akan membakar sepanjang hari. Sekiranya anda berlatih lebih awal pada hari tersebut dan menggunakannya mengikut senaman anda kemungkinan anda membakar lebih banyak sepanjang hari cukup bagus. Jika kehilangan lemak adalah kale keutamaan anda bersama dengan protein tanpa lemak adalah cara untuk mengikuti senaman anda.

4 alpukat

Seperti kale, alpukat terus menjadi trend dan untuk alasan yang baik. Alpukat mengandungi sumber serat yang baik bersama-sama dengan paras lemak tinggi yang dapat membantu mengurangkan lemak perut. Mereka juga dikaitkan dengan menurunkan kolesterol.

Sekiranya anda sedang diet rendah karbohidrat, alpukat adalah kawan terbaik anda. Makanan super ini adalah lemak pemakanan yang tebal daripada bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan tetapi juga mengurangkan selera makan anda. Bahagian bijak saya cadangkan pengambilan di mana-mana antara 75 gram hingga 100 gram. Saiz hidangan ini mengandungi 11-15 gram lemak, 7-9 gram karbohidrat (5-7 dari serat makanan) dan 1-2 gram protein.

3 Ayam

Sekiranya anda ingin mengekalkan diet anda dengan mudah seperti ayam adalah cara terbaik untuk mengikuti senaman anda. Perlu diingat, selepas senaman sumber protein selalu diperlukan. Jika anda mencari ayam pilihan padat nutrisi adalah sumber yang luar biasa untuk memenuhi keperluan tersebut.

Perkara yang baik tentang ayam adalah fakta bahawa ia disusun dengan protein dan mengandungi sedikit kalori. Oleh kerana jumlah protein yang tinggi, anda akan berasa kenyang dan berpuas hati selepas berkhidmat 100 gram biasa. Ayam juga telah ditunjukkan untuk menurunkan komposisi badan. Jumlah proteinnya yang tinggi akan membantu meningkatkan massa badan tanpa lemak yang membolehkan anda mengurangkan tahap komposisi badan anda.

Saiz latihan senaman pepejal akan menjadi 100 gram. Ini akan membolehkan anda mengambil 30 gram protein dan 3.5 gram lemak.

2 Ikan

Jika anda mencari pilihan protein tanpa lemak mengikut ikan latihan anda adalah cara untuk pergi. Ikan termasuk sumber utama asid lemak omega-3 yang penting untuk kesihatan jantung dan otak anda. Di samping itu, ikan biasanya sangat kurus dan penuh dengan protein yang tinggi. Sesetengah pilihan hidangan latihan hebat termasuk tilapia, mahi mahi, cod Atlantic, tuna dan salmon.

Salmon khususnya adalah pilihan ikan yang hebat, ia kaya dengan protein dan mengandungi omega-3 asid lemak yang membantu meningkatkan insulin. Meningkatkan insulin dalam badan anda akhirnya akan membawa kepada pinggang yang lebih nipis. Di samping itu, Salmon mengaktifkan hormon tiroid yang meningkatkan metabolisme anda sehingga menyebabkan anda menurunkan berat badan lebih cepat.

1 Shake Protein

Dari segi kemudahan, ia tidak akan menjadi lebih baik daripada goncangan protein klasik. Shake protein mudah dikonsumsi, mereka juga cepat dicerna dan pantas untuk diserap oleh sistem pencernaan kerana bentuk cecairnya. Sekarang penting untuk menjadi pintar apabila memilih protein. Sesetengah protein dikemas dengan bahan kimia tambahan, ini membawa jumlah lemak dan karbohidrat yang menyebabkan anda menggunakan kalori tambahan tanpa sebab. Idealnya, cari protein yang mengandungi 0 hingga 0.5 lemak, 0 hingga 2 gram karbohidrat dan 15-20 gram protein setiap satu sudu.