13 Suplemen Untuk Tambah Ke Rutin harian anda

Kita semua berbeza, jadi sudah tentu keperluan nutrisi kita juga berbeza. Secara keseluruhannya, ada beberapa fakta pemakanan yang cukup jelas yang memberitahu kita apa yang perlu kita lakukan dalam diet kita. Apabila kita tidak membawanya dari makanan, kita perlu mengambil beberapa makanan tambahan. Berikut adalah 13 suplemen teratas yang harus anda pertimbangkan sepenuhnya. Sudah tentu, semak dengan doktor anda atau lihat ahli pemakanan sebelum mengubah sepenuhnya diet anda jika anda tidak pasti apa yang diperlukan oleh badan anda.

13 Kalsium

Sangat penting bagi kita wanita untuk menambah makanan kita dengan suplemen kalsium, kerana kita mula mengalami kehilangan tulang di usia 20-an. Terima kasih, hormon. Maka ada hakikat bahawa sesetengah orang mengelakkan tenusu sama sekali, dan tentu saja, keju, yogurt, dan susu lembu adalah sumber kalsium yang hebat. Bukan sahaja kalsium membantu memastikan tulang dan gigi anda kuat, tetapi ia juga menyokong sistem saraf anda. Pop pil dengan kira-kira 1,000 gram untuk memastikan anda dilindungi, tidak kira bagaimana anda makan.

12 Vitamin D

Anda sering boleh mencari kalsium dan vitamin D yang dikemas bersama dalam pil yang sama, kerana vitamin D adalah penting untuk badan anda menyerap kalsium. Tubuh kita boleh mendapatkan vitamin D dari matahari, tetapi jika anda tidak menghabiskan banyak masa di luar dan tidak mendapat cukup bahan melalui diet anda, ia boleh menjadi bantuan besar untuk menambahnya. Kekurangan vitamin D boleh muncul dalam kesakitan dan sakit umum serta keletihan.

11 Magnesium

Sesetengah kajian mencadangkan bahawa sebanyak 80 peratus orang dewasa adalah rendah pada magnesium. Minyak ini bertanggungjawab untuk banyak badan kita, dan kekurangan boleh menyebabkan masalah tidur, kelemahan otot, dan gejala PMS yang lebih melampau, antara lain. Sekiranya anda tidak fikir anda mendapat magnesium yang mencukupi dari diet anda, anda mungkin mahu mengambil suplemen. Walau bagaimanapun, anda tidak mahu keterlaluan kerana magnesium berhubung rapat dengan bagaimana beberapa vitamin dan mineral lain diserap dalam badan. Semak dengan doktor anda jika anda tidak pasti.

10 Asid Folik

Ramai orang boleh mendapat manfaat daripada mengambil asid folik. Kekurangan meningkatkan risiko anemia dan beberapa jenis kanser. Ramai wanita berisiko untuk menjadi rendah dalam asid folik kerana kawalan kelahiran hormon boleh mengusir badan anda. Asid folik telah ditambah kepada makanan tertentu seperti bijirin, tetapi jika anda tidak makan jenis makanan, anda boleh mendapat manfaat daripada mengambil suplemen. Ini ujian darah yang mudah untuk mengetahui tahap anda. Wanita hamil sering diberitahu untuk merangkul pengambilan mereka juga.

9 Besi

Ia tidak selamat untuk mengambil banyak besi, tetapi jika anda rendah dalam besi, penting untuk mendapatkan tahap anda kembali normal. Salah satu bentuk anemia adalah kerana kekurangan zat besi, yang menyebabkan keletihan, keguguran rambut, masalah yang hangat, dan peningkatan jangkitan sejak tubuh mempunyai masa yang lebih keras untuk melawan benda. Wanita yang mempunyai kitaran haid yang sengit boleh berisiko untuk kekurangan zat besi, serta orang yang menghindari makanan yang kaya dengan zat besi. Sentiasa periksa dengan doktor anda untuk ujian darah untuk memastikan sebelum anda melengkapkan diri.

8 Omega-3 Asam Lemak

Asid lemak Omega-3 boleh didapati melalui sumber makanan seperti ikan berlemak, tetapi sangat mudah untuk melindungi asas anda dengan suplemen minyak ikan. Asid lemak omega-3 tidak dapat dihasilkan dalam tubuh, tetapi kita memerlukannya untuk segala-galanya dari kesihatan otak untuk mengekalkan kulit lembap dan kelihatan muda, mengurangkan sakit sendi, mengurangkan tahap trigliserida dalam badan, mengawal asma, dan menurunkan keradangan umum. Memang benar bahawa makanan seperti walnut merupakan sumber asid lemak omega-3 yang baik, tetapi makanan tersebut tinggi ALA, manakala minyak ikan mengandungi EPA dan DHA. Kami memerlukan mereka semua (dan anda mungkin tidak makan tan dan tan walnut, bagaimanapun).

7 Vitamin C

Masih ada perdebatan tentang sama ada vitamin C boleh membantu memendekkan selesema, tetapi ia masih menjadi antioksidan yang kuat. Plus, ia datang dalam bentuk chewable yang lazat, jadi ia boleh menjadi menyeronokkan. Vitamin C boleh meningkatkan sistem imun anda, membantu luka sembuh lebih cepat, dan juga mencegah kedutan dan pastikan kulit anda kelihatan bagus. Vitamin C ditemui dalam kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran tetapi ia adalah vitamin larut air yang bermaksud apabila badan mempunyai cukup ia hanya akan menghantarnya keluar dari badan dan bukannya menyimpannya, jadi kebimbangan yang berlebihan adalah tidak tinggi.

6 Probiotik

Anda boleh mendapatkan probiotik daripada beberapa yogurt, tetapi pil adalah cara terbaik untuk pergi untuk mendapatkan kepekatan tertinggi (terutama jika anda alah kepada tenusu). Probiotik adalah bakteria yang baik yang anda perlukan untuk mengekalkan tahap bakteria yang buruk di dalam sistem pencernaan anda. Probiotik bukan sahaja membantu mengawal sistem pencernaan tetapi juga membantu mencegah selesema, menyembuhkan jerawat, menggalakkan kesihatan mulut, dan mencegah jangkitan kencing dan vagina.

5 Teh Hijau

Anda mungkin pernah mendengar bahawa teh hijau penuh dengan antioksidan dan manfaat kesihatan lain, tetapi tidak semua orang begitu besar untuk meminumnya. Kami mempunyai kopi untuk minum, selepas semua. Nasib baik, anda boleh mendapat manfaat hanya dengan membuat pil yang terbuat dari daun teh hijau kering. Teh hijau dapat mengurangkan keradangan dalam badan, mempercepatkan metabolisme, memecahkan otak dengan tahap kafeina yang sederhana, membunuh bakteria untuk mengurangkan risiko jangkitan, melindungi otak, dan mengurangkan kemungkinan turun dengan pelbagai jenis penyakit.

4 Quercetin

Quercetin adalah flavonoid yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti bawang dan epal, dan ia adalah suplemen yang hebat untuk diambil jika anda rawan alergi. Ia telah terbukti mempunyai kesan antihistamin yang bermaksud ia adalah sumber semulajadi yang berdaya maju apabila anda tidak mahu mengambil pil alergi. Quercetin boleh mengurangkan hidung berair, mata berair, dan kesan sampingan gatal alahan. Ia juga boleh mengurangkan tekanan dalam badan dengan tahap antioksidannya, serta melindungi jantung dan mengimbangi tekanan darah.

3 Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 adalah enzim yang secara semulajadi berlaku di dalam badan tetapi kita cenderung kurang daripada usia kita. Ia penting untuk fungsi sel dan juga antioksidan yang kuat tetapi amat baik untuk jantung. Ia memainkan peranan besar dalam penggunaan oksigen, serta menyokong kesihatan dinding kapal. Enzim ini boleh membantu melindungi kulit kita, mengurangkan sakit kepala, dan melindungi gusi kita daripada keradangan dan gingivitis. Tidak banyak penyelidikan mengenai tahap toksik enzim, jadi pastikan ia munasabah atau meminta profesional jika anda mempunyai kebimbangan.

2 Biotin

Biotin diperlukan untuk pertumbuhan kolagen, jadi mengambil suplemen boleh menjadi cara yang baik untuk meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku anda, serta menjaga kulit anda kelihatan muda dan sihat. Vitamin b ini juga mungkin baik untuk mengurangkan gejala PMS, menyederhanakan tahap gula darah, mencegah jangkitan yis, dan meningkatkan mood anda. Bunyi seperti perjanjian yang sangat bagus. Sesetengah orang mengalami gangguan perut daripada suplemen tetapi mengambilnya dengan makanan biasanya membantu. Biotin adalah vitamin larut air supaya apa-apa kelebihan hanya akan dikumuhkan oleh badan secara semulajadi.

1 Resveratrol

Ya, inilah barang-barang dalam wain merah yang memberikannya rep yang sihat. Resveratrol adalah sekumpulan polifenol tumbuhan dan jika anda tidak minum setiap hari, anda tidak perlu mula mendapat faedah. Ia boleh diambil dalam bentuk pil dan ia boleh membantu mencegah kanser tertentu, melindungi kesihatan otak anda, mencegah rintangan insulin, dan juga membantu mengawal berat badan. Ada kemungkinan bahawa ia boleh berinteraksi dengan penipisan darah dan meningkatkan pendarahan, jadi pastikan bahawa jika anda menggunakan antibiotik atau mengambil pembunuh rasa sakit.