14 Perkara Yang Terbaik Dan Terburuk yang Boleh Anda Lakukan Di Gym Untuk Berat Badan

Oh gim, hanya dibungkus dengan jentera mewah, ada yang sangat berguna manakala yang lain sepertinya mengumpul habuk di sudut. Mari kita hadapi, tidak semua mesin adalah pemikiran yang paling baik sama ada ia bertujuan untuk membina otot atau aktiviti kardiovaskular. Sesetengah peralatan ini pastinya menggaruk kepala kita.

Apabila ia datang kepada penurunan berat badan, memilih peralatan yang sepatutnya betul-betul penting. Apabila memilih senaman atau mesin kardio yang betul, anda mesti memilih salah satu yang mempamerkan kadar degupan jantung anda di sana dengan cepat. Juga, anda mesti mengelakkan apa-apa yang dibimbing atau menghendaki anda duduk, kami akan mempunyai sedikit lebih banyak lagi di kemudian hari dalam artikel ini. Kecergasan adalah tentang usaha dan perasaan, memilih latihan dan senaman yang mewakili kedua-dua unsur utama. Ingat, ia terlalu mudah, anda mungkin tidak akan membakar sebanyak yang anda mahu.

Sekarang mari kita mulakan dan lihat beberapa perkara yang perlu dan tidak boleh dilakukan di gim ketika datang untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah 7 terbaik dan 7 perkara terburuk yang boleh anda lakukan di gim untuk penurunan berat badan, nikmatilah!

14 Terburuk: Bike Stationary

Sekiranya anda benar-benar ingin melibatkan kadar metabolik sepenuhnya, basikal tetap bukan pilihan terbaik untuk penurunan berat badan. Basikal yang anda duduki, yang menambah sedikit tekanan kepada ketahanan kardiovaskular anda, mesin juga memberi tumpuan besar pada bangunan quad anda berbanding menstimulasi kadar metabolik anda. Jangan salah saya, anda pasti boleh membakar kalori pada basikal, tetapi berbanding dengan mesin lain yang memerlukan anda untuk berdiri dalam kedudukan tegak, basikal itu tentu bukan yang terbaik. Saya akan mengesyorkan basikal spin jika anda akan memilih untuk basikal yang sekurang-kurangnya memberi anda kelonggaran untuk bergerak dalam kedudukan yang berbeza semasa menunggang.

13 Terbaik: Treadmill

Tidak seperti basikal pegun, yang meninggalkan anda bergerak, treadmill memerlukan pergerakan badan penuh, ini merangsang kadar metabolik anda yang menyebabkan anda terbakar pada kadar yang lebih cepat berbanding dengan basikal. Ingat, kardio adalah mengenai pergerakan dan daya tahan, semakin banyak otot anda bergerak, semakin besar kemungkinan anda membakar. Gunakan kelajuan pada treadmill yang memberikan cabaran, jika terlalu mudah, pembakaran kalori akan bekerja pada kadar yang lebih lambat. Mendapatkan kadar denyutan itu penting apabila melakukan apa-apa jenis aktiviti kardiovaskular.

12 Terburuk: Mesin Elliptikal

Jika nampaknya mudah, kemungkinan pembakaran anda akan berkurangan kepada jumlah yang besar. Ramai peminat kecergasan menikmati Mesin Elliptikal, apa yang tidak suka rasanya seperti anda meluncur melalui sesi kardio. Nah, meluncur itu betul-betul mengapa mesin ini bukan yang terbaik untuk dibakar, gerakan meluncur dibantu, apa sahaja dibantu menyebabkan badan anda berfungsi dengan lebih perlahan dan tidak berpotensi sepenuhnya. Mesin itu bagaimanapun bagus untuk menjaga beberapa bahagian badan yang berbeza seperti badan bahagian atas dan badan yang lebih rendah, ini menjadikan ramai pelatih tertarik pada mesin ini. Satu-satunya perkara yang perlu anda fahami ialah mesin itu membantu anda, menjadikan kalori terbakar lebih banyak untuk dilakukan. Anda mungkin lebih cenderung menggunakan mesin kardio yang lain pada kali seterusnya.

11 Terbaik: Pendaki Tangga

The Stair Climber dianggap sebagai salah satu yang terbaik, jika bukan mesin kardiovaskular terbaik di luar sana hari ini. Sekiranya anda bersedia untuk membuat kerja, mesin ini tidak semestinya menjadi taruhan terbaik anda. Nama itu mengatakan semuanya, Stair Climber, mesin itu melibatkan anda memanjat tangga tanpa henti, bunyi seperti menyenangkan? Seperti yang anda boleh bayangkan, mesin ini agak sukar memerlukan banyak kekuatan badan yang lebih rendah. Faktor ini dicampur dengan ketahanan otot mencipta bentuk yang ideal untuk membakar kalori pada kadar yang pantas. Anda benar-benar tidak boleh salah dengan mesin cardio ini!

10 Terburuk: Long Breaks

Mengambil masa istirahat panjang di gim dianggap sebagai pembunuh pembakar kalori senyap. Apabila mengikat untuk membakar kalori, kadar metabolik anda mesti kekal pada paras optimum sepanjang keseluruhan senaman anda. Mengambil masa rehat yang panjang menyebabkan metabolisme anda menjadi rendah, sebelum anda tahu bahawa anda semua letih dan kadar elektrik anda dari permulaan latihan telah hancur. Nasihat saya agak mudah, simpan mesej konvos dan teks untuk menggosok protein gim post anda, percayalah, anda tidak akan menyesal!

9 Terbaik: Cuti Pendek

Seperti yang kita bincangkan, mengambil masa rehat yang panjang boleh menjadi pembunuh momentum. Sebaik-baiknya untuk penurunan berat badan, anda ingin mengambil rehat yang pendek, ini akan memastikan kadar metabolisme dan denyutan jantung meningkat pada kadar yang sengit sepanjang latihan, ini sama dengan beberapa pembakaran kalori yang serius. Masa rehat yang tepat apabila cuba menurunkan berat badan antara 45 hingga 60 saat setiap set, ini adalah masa yang cukup untuk badan anda membaikinya sendiri sebelum set seterusnya. Memastikan mereka berpecah dan keamatan tinggi!

8 Terburuk: Mesin Smith

Pelatih wanita suka Mesin Smith, apa yang tidak suka, mesin itu membantu anda membimbing gerakan anda dan akan membuat anda berasa selamat ketika melakukan senaman di dalam sangkar. Malangnya, gerakan berpandukan menghilangkan diri dari latihan sebenar apabila melakukan dengan barbell biasa, faktor ini menyebabkan anda membakar kurang semasa latihan. Melakukan jongkong dengan barbell sebenar memerlukan kekuatan teras dan kestabilan, ini menyebabkan kalori meningkat dibakar. Mesin A Smith sebaliknya memerlukan sedikit kekuatan teras dan kestabilan yang minimum disebabkan oleh gerakannya sepanjang latihan. Juga, ingat bahawa bar tidak dikira sebagai berat berbanding dengan bar tetap yang beratnya 45 pound. Mesin Smith sangat bagus untuk mengamalkan gerakan tertentu yang anda tidak selesa dengan tetapi apabila anda menguasai borang, ia adalah masa untuk melepas roda roda latihan dan menggunakan bar gadis besar.

7 Terbaik: Latihan Kekuatan

Menggunakan barbeku dan bukan Mesin Smith dengan berat yang lebih berat akan menyebabkan pengecutan pada serat otot anda, pengecutan ini sangat besar apabila membakar kalori. Latihan kekuatan sering diabaikan sebagai satu jenis latihan yang akan banyak anda atau membuat anda mendapatkan berat badan, sebaliknya ia adalah salah satu permulaan permulaan berat badan metabolik terbaik di luar sana. Tanpa diet kalori yang tinggi, adalah mustahil untuk mendapatkan berat badan dengan latihan kekuatan. Sekiranya anda ingin menambah kekuatan, hadkan wakil anda antara 6 dan 8 pada lif pertama anda, perubahan ini pasti akan memberi manfaat kepada kadar metabolik anda. Ingatlah menggunakan beban yang mencabar anda!

6 Terburuk: Mengulangi Latihan yang sama

Apabila badan anda tahu apa yang diharapkan, metabolisme anda tidak akan kembali seperti yang pernah dilakukannya. Menjaga rutin anda segar akan menyebabkan kekeliruan sistem, apabila badan anda tidak tahu apa yang diharapkan peluang kadar metabolisme dipercepatkan lebih tinggi. Dengan ini, anda juga ingin memberi tumpuan kepada kerja bahagian tubuh yang berbeza selain rampasan dan abs anda. Faktor ini akan memberi lebih banyak masa penyembuhan kepada otot-otot ini sambil membolehkan anda lebih baik bulat dengan bekerja di bahagian atas badan anda juga. Pastikan ia segar, ubah sehingga rutin tersebut.

5 Terbaik: Litar

Cara terbaik untuk membakar beberapa kalori tambahan adalah dengan melakukan latihan litar. Pada asasnya, anda mengambil semua senaman anda dan lakukannya satu demi satu kembali ke belakang tanpa rehat. Jika anda melakukan 5 latihan, mengikuti set pertama mereka semua, anda akan terus mengambil istirahat 2 minit. Selepas rehat anda, anda akan melakukan pusingan 2 litar. Sebaiknya, anda ingin melakukan 5 latihan dengan 4 pusingan, ini akan memastikan kadar metabolik anda pada tahap tinggi yang luar biasa sepanjang keseluruhan senaman. Jika anda tidak mempunyai banyak masa latihan, melakukan litar adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan!

4 Terburuk: Tiada Sokongan Pemakanan untuk Latihan Anda

Salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan ialah menuju ke latihan latihan berat tanpa sebarang bentuk sokongan pemakanan. Agar kadar metabolisme anda meningkat, ia memerlukan bahan bakar, bahan bakar ini berasal dari makanan yang kami makan. Tanpa apa-apa jenis pemakanan, pembakaran kalori menjadi lebih sukar, badan anda bukan mencari rizab yang sangat diperlukan. Pastikan anda didorong sebelum latihan, jumlah makanan yang mencukupi akan membolehkan badan anda mengekalkan tahap tenaga yang lebih tinggi, faktor ini akan menjadikan anda membakar lebih banyak kalori di gim. Melatih pintar, bahan api.

3 Terbaik: Super-Set

Melakukan super-set adalah salah satu permulaan permulaan metabolik terbaik untuk latihan anda. Seperti yang kita bincangkan sebelum ini, semakin tinggi kadar degupan jantung anda, semakin besar kemungkinan anda membakar kalori. Super-set berbuat demikian, mereka membolehkan anda untuk bekerja pada kadar yang tinggi sementara metabolisme anda terus berubah. Untuk melakukan super-set, laksanakan kedua-dua latihan satu demi satu tanpa mengambil rehat. Selepas melakukan dua latihan, ambil rehat 45-60 sebelum memulakan sekali lagi.

2 Terburuk: Borang Buruk

Berlatih dengan bentuk buruk terus menjadi salah satu pembunuh gym terbesar di kalangan pelatih. Tujuan bentuk yang sepatutnya adalah untuk melibatkan sepenuhnya gentian otot anda, kerana ini menyebabkan pertumbuhan. Apabila bentuk anda tidak optimum, pertumbuhan tidak semestinya berlaku, dan tidak menyebabkan perubahan pada tubuh anda. Adalah penting untuk diingat bahawa apabila anda menggunakan berat, anda mesti mengetepikan berat badan ke bahagian badan tertentu yang anda targetkan (dan tidak menolak berat badan). Bentuk yang buruk juga boleh menyebabkan kecederaan. Pastikan bentuk anda optimum semasa melakukan senaman.

1 Terbaik: HIIT Cardio

Latihan intensiti tinggi latihan terus menjadi trend popular yang sentiasa meningkat di kalangan pelatih. HIIT bergilir antara jarak pendek kardi keamatan yang tinggi, bercampur dengan selang pendek yang kurang kuat. Apabila anda disesuaikan dengan sistem baru ini, anda akan melihat bahawa kadar pemulihan anda akan menjadi lebih pendek. Sistem kardio sangat berkesan kerana ia sentiasa turun naik kadar jantung anda ke atas dan ke bawah, faktor ini menyebabkan kadar dipercepat untuk kalori dibakar. Tidak peduli apa mesin yang anda gunakan, kaedah HIIT adalah salah satu bentuk kardio terbaik di luar sana!