15 Kesalahan Kecergasan Berbahaya Anda Mungkin Membuat

Pastinya terdapat beberapa pembolehubah yang berbeza yang membina badan impian anda, ada yang membenci faktor ini sementara yang lain suka perjalanan dan menikmati pembelajaran apa yang berfungsi dan apa yang tidak.

Dalam artikel ini, kita akan melihat bahagian-bahagian yang tidak berfungsi. Walaupun beberapa alternatif seperti kurang makan dan overtraining mungkin kelihatan seperti pilihan yang baik, mereka hanya tidak dan artikel ini akan memberitahu anda mengapa.

Anda akan melihat banyak rujukan badan berbanding dengan kenderaan. Mengapa? Baik keserupaan itu semua adalah jenis yang sama dengan cara yang lucu. Untuk mengekalkan kereta, anda perlu mengambil berat tentangnya dari semasa ke semasa sambil memudarinya dengan betul semasa menghidupkan enjin. Apa yang berlaku apabila enjin berhenti mengulang? Anda membakarnya dengan betul, iaitu pemakanan yang betul kepada tubuh. Tanpa sokongan pemakanan yang betul mendapatkan apa-apa tujuan kecergasan akan kelihatan seperti pertempuran yang sukar dan satu yang boleh menjadi sangat berbahaya juga.

Marilah kita mula menyedari beberapa kesilapan yang lain daripada boleh membawa kepada hasil yang berbahaya. Senarai ini mengandungi pelbagai perkara yang berpunca daripada gim di luarnya. Mudah-mudahan jika anda telah melakukan beberapa kesilapan ini, artikel ini akan membantu anda membuat perubahan yang diperlukan!

15 Menetapkan matlamat yang tidak realistik

Penetapan matlamat secara terang-terangan boleh membuat atau memecahkan perjalanan kecergasan anda. Itulah kunci pertama untuk menetapkan matlamat yang realistik, dalam melakukan, jadi anda mesti dapat mengukur kemajuan anda secara sah sepanjang masa. Jadi, jika anda ingin kehilangan lapan pon dalam dua bulan, anda akan memecahkan gol itu ke dalam lapan minggu yang memerlukan kehilangan satu pon seminggu, yang boleh dilakukan.

Tidak menilai matlamat dengan betul bukan sahaja boleh merosakkan perjalanan kecergasan tetapi juga boleh menyebabkan kemudaratan tubuh untuk berbagai sebab, kerana ini boleh membawa kepada overtraining dan juga unde-eating, ini untuk "tidak ada" dapat menyebabkan hasil yang teruk seperti sakit kepala yang berterusan, sakit badan dan loya. Mengendali defisit kalori terlalu lama juga boleh menyebabkan mood yang terlalu lemah kerana kekurangan nutrien tertentu sepanjang tempoh masa yang dilanjutkan.

Apabila menilai matlamat, anda mesti memastikan bahawa ia betul diukur dan seperti yang lain anda harus sedar bahawa perkara-perkara ini mengambil masa. Jangan tergesa-gesa proses atau hasilnya boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan utama bergerak ke hadapan. Ingat dalam kecergasan, ini semua tentang perubahan secara beransur-ansur!

14 Memotong Kalori Terlalu Cepat

Apabila pergi selepas matlamat kecergasan baru adalah penting untuk mengandung kegembiraan anda dan pergi ke matlamat secara beransur-ansur, terutamanya jika anda tidak mengikuti beberapa pelan diet terlebih dahulu. Memotong cara kalori terlalu cepat boleh menyebabkan keletihan segera sepanjang hari, mual dan perubahan mood. Mengurangkan kalori terlalu pantas juga akan melambatkan kadar metabolik anda dari masa ke masa yang membawa kepada hasil yang lebih rendah melihat gambar besar.

Secara ideal, anda ingin memulakan secara beransur-ansur dan mengurangkan kalori anda semasa anda pergi, sebaiknya dua minggu ke dalam pelan diet konkrit. Titik permulaan kuat untuk asas kalori adalah untuk mengalikan berat badan anda dengan 14, ini akan memberikan nombor kalori anda. Apabila kemajuan mula berkurang, anda kemudian boleh mengalikan berat badan dengan 13. Sepanjang pengurangan kalori anda tidak pergi lebih rendah daripada 11 sebagai pengganda, 14, 12 dan 11 adalah angka yang besar dari segi defisit kalori.

13 Melakukan Defisit Calorik Untuk Terlalu Panjang

Musim panas adalah masa yang tepat untuk menetapkan matlamat kecergasan, terutamanya apabila melibatkan penurunan berat badan dan toning. Untuk berbuat demikian, secara kalori anda mesti berada pada defisit sambil bekerja keras di gym. Apa yang bagus untuk menetapkan matlamat seperti itu pada musim panas adalah hakikat bahawa pukal musim panas adalah kira-kira empat bulan yang merupakan masa terpanjang bahawa sesiapa sahaja harus berada pada diet defisit untuk.

Idealnya, kita akan mengatakan defisit kalori selama 12 hingga 15 minggu adalah ideal, walaupun anda boleh menolaknya pada minggu tambahan. Apabila ini dilakukan, ia adalah kunci untuk menaikkan kalori anda dan memberi badan anda istirahat itu sangat keinginan. Sekiranya anda tidak meningkatkan kiraan kalori, kadar metabolik anda akan kekal terhenti, dan juga badan anda. Anda sebenarnya akan melihat lebih banyak perubahan dengan makan lebih banyak untuk perkara itu. Kekurangan defisit kalori juga boleh menyebabkan kemurungan, kurang tidur dan kebimbangan. Pastikan untuk mengisi semula badan anda sebaik sahaja anda selesai tempoh defisit.

12 Kekurangan Air

Terutama apabila memakan air diet kalori yang rendah mesti sentiasa berada di pihak anda, tidak melakukannya adalah kesilapan kecergasan berbahaya. Air pada asasnya mengekalkan enjin berjalan dan juga membolehkan aliran pencernaan dan metabolik. Dengan kekurangan air, kedua-dua sistem ini perlahan dengan ketara.

Mempunyai air semasa latihan juga penting, ingatlah, anda kehilangan banyak air semasa anda berlatih dan berpeluh, jadi terpulang kepada anda untuk menambah bahawa dengan minum dengan betul sepanjang latihan anda. Pastikan anda mempunyai 1.5 L di sebelah anda apabila latihan intens.

Kesan sampingan kekurangan air juga termasuk keletihan, mual, sakit kepala dan suhu air yang terlalu panas. Untuk membetulkannya, pastikan untuk minum 30-40 ml per kilogram berat badan setiap hari. Atau, sebagai garis panduan umum pastikan untuk mendapatkan mana-mana antara 2-3 liter air sehari terutama pada hari latihan, tetap terhidrasi adalah kunci bukan sahaja untuk kesejahteraan anda tetapi untuk prestasi anda juga!

11 Rendah Pada Vitamin dan Mineral Di Diet Anda

Menambah vitamin dan mineral adalah sangat penting apabila berdiet, jika anda merasakan anda mendapat jumlah yang tidak mencukupi maka mungkin ada masa untuk membeli suplemen, vitamin dan mineral di kedai kecergasan setempat anda.

Untuk sebahagian besar bagaimanapun, vitamin dan mineral tidak perlu ditambah dan sebaliknya dapat dengan mudah dimakan dalam diet biasa tanpa harus melalui kerumitan minum pil setiap hari.

Sayuran khususnya diperlukan untuk kesejahteraan anda bukan sahaja dari segi fizikal tetapi mental. Mereka membantu kebolehan kognitif anda manakala mineral memberikan aliran darah anda dengan alkali, ini membantu mengekalkan kekuatan tulang dan otot. Dengan kekurangan sayur-sayuran dan mineral yang berkurang, tubuh anda akan menderita berikutan senaman yang sengit. Begitu juga untuk buah-buahan yang mempunyai pelbagai faedah yang datang dari beberapa vitamin.

Memperkaya diet anda, pastikan anda menyertakan sekurang-kurangnya lima hingga sembilan hidangan dan sayur-sayuran setiap hari.

10 Penggunaan Alkohol

Mengambil alkohol semasa cuba menjangkau matlamat adalah satu perkara penting dan sesuatu yang boleh berubah menjadi berbahaya. Cuba untuk mengimbangi kedua-dua gaya hidup jangka panjang boleh membawa kepada rembatan badan anda, menyebabkan aliran pencernaan, kerosakan hati dan kemurungan hati.

Secara fizikal, alkohol boleh meletakkan peredam utama pada perkara-perkara juga. Apabila anda mengambil alkohol, metabolisme anda melambatkan secara dramatik kerana ia secara langsung menukar tumpuannya untuk menyerap alkohol, jadi pada dasarnya makanan anda yang lain tidak diproses meninggalkan anda dengan saiz usus yang meningkat dan melambatkan kadar metabolisme.

Cuba untuk memastikan matlamat semasa minum selalu akan menjadi pertempuran yang sukar, ingatlah alkohol agak lurus sehingga karbohidrat masuk ke dalam sistem anda. Pernah tertanya-tanya mengapa anda berpeluh begitu banyak di gim selepas malam berpesta, kerana itu kerana kadar metabolisme anda perlahan dan tubuh cuba menghilangkan sisa itu melalui peluh. Satu lagi kesan negatif alkohol yang tidak biasa.

9 Lemak Pemakanan Terlalu Rendah

Trend baru hari ini di kalangan peminat kecergasan menggunakan formula pemakanan karbohidrat tinggi, protein sederhana dan lemak rendah. Formula terbukti sangat berkesan, menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaga yang menguatkan latihan anda sementara lemaknya agak rendah.

Masalahnya adalah bahawa sesetengah pelatih terbawa-bawa dengan kandungan lemak yang rendah setiap hari. Ini membawa kepada perasaan negatif (sebagai lemak mengubah mood) dan kebolehan kognitif yang lebih perlahan, tanpa lemak dalam diet, kemungkinan anda akan berasa seperti robot setiap hari.

Ada yang menurunkan 10% diet berasaskan lemak, ini adalah mutlak no-no dalam apa jua keadaan. Tidak peduli apa yang berlaku, lemak mesti sekurang-kurangnya membentuk 25% -30% daripada diet apabila defisit kalori. Sekiranya anda menggunakan kalori penyelenggaraan, maka anda hanya boleh pergi serendah 20% yang sangat tinggi.

Menelan diet anda dengan lemak, jenis makanan yang hebat menjadikan kami berasa baik dan bahagia setiap hari. Makanan seperti kacang, alpukat, telur dan mentega kacang adalah sumber asas lemak yang perlu anda gunakan dalam diet.

8 Mengelakkan Protein

Apabila ia datang kepada protein ideologi adalah agak mudah, lelaki suka, manakala wanita membencinya. Protein biasanya dilihat sebagai sumber makanan yang menambah tahap parsial dan otot pada seseorang, walaupun ini mungkin benar, protein amat diperlukan untuk kita semua untuk membina dan memperbaiki latihan kita dengan betul. Tanpa sumber protein yang mencukupi, semua yang anda lakukan adalah menenangkan badan anda yang akan membahayakan lebih baik daripada yang baik dari segi kemajuan. Akhirnya, anda akan dataran tinggi dan metabolisme anda hanya akan berhenti mengulang.

Anda memerlukan banyak protein untuk kekal sihat, idealnya anda hanya memerlukan gram per berat badan. Oleh itu jika anda menimbang berat 140 pound, anda perlu 140 gram protein setiap hari yang benar-benar tidak banyak. Fikirkannya, sekeping dada ayam yang bagus iaitu 140 gram mengandungi 43 gram protein. Sudah ada, anda dibiarkan dengan kurang daripada 100 g protein. Shake juga boleh membantu mempercepat proses, satu protein yang biasanya mengandungi antara 15 hingga 20 gram protein. Sumber-sumber lain yang lain termasuk payu dara, tuna, salmon, cod, telur, putih telur, yoghurt Yunani, keju cottage dan daging lembu tanpa lemak.

7 Carbs Adakah Terlalu Rendah

Karbohidrat umumnya merupakan perkara yang membenci cinta untuk pemakanan, sesetengahnya mengambil jumlah yang tidak berkesudahan sambil berdiet dan menjadikannya sumber nutrien utamanya manakala yang lain cuba untuk mengelakkannya di semua kos.

Mengelakkan karbohidrat adalah permainan yang berisiko terutama semasa menjalani sesi latihan yang ketat. Perasaan robot yang dibincangkan sebelum ini berfungsi dua kali apabila cuba melatih karbohidrat rendah. Menjaga mereka rendah bukan sahaja berbahaya untuk latihan anda tetapi juga boleh menyebabkan kekurangan dalaman sebagai kadar metabolik anda akan melambatkan dengan cepat kerana badan anda sangat mencari bahan bakar. Bersikap bijak dengan penggunaan karbohidrat anda, bahan bakar yang betul adalah segala-galanya terutamanya ketika datang ke karbohidrat yang membantu memandu latihan anda, memberikan jumlah tenaga yang sesuai sepanjang sesi yang sukar.

Memakan banyak karbohidrat dalam diet tidak bermakna memanggang roti dan makanan berkanji. Ia bukan memberikan anda tetingkap untuk mengisi lebih banyak buah-buahan dan sayuran. Jumlah karbohidrat yang meningkat akan membolehkan anda memakan makanan ini secara pukal, akhirnya ini membantu untuk membuat anda berasa baik dan penuh sepanjang hari. Bersikap pintar dengan cara anda menaikkan semangat!

6 Tidak Memahami Suplemen

Tidak memahami peranan suplemen yang tepat bukan sahaja boleh merosakkan kemajuan anda tetapi juga boleh membawa kepada beberapa kesilapan yang berbahaya. Kami telah menyentuh asas topik ini sepanjang beberapa artikel saya yang lain, suplemen yang dimaksudkan untuk melakukan itu, menambah keperluan anda kekurangan.

Mari kita ambil goncang protein sebagai contoh, jadi pelatih cenderung mempunyai goncang sebagai alternatif cepat untuk makan sebelum atau selepas latihan. Anda rasa baik, anda mendapat protein anda, semuanya baik di dunia. Nah, tidak begitu pantas. Mendapatkan suplemen yang baik jika anda dilancarkan untuk masa tetapi pemakanan secara berkala bukanlah pilihan terbaik. Makanan pepejal seperti ayam bukan sahaja mengandungi protein tetapi ia dimuatkan dengan kebaikan seperti lemak diet dan mineral lain. Goncang protein tidak memberi anda kemewahan itu, sebaliknya anda pada dasarnya mendapat protein lurus tanpa sebarang bentuk lemak atau karbohidrat. Daripada nutrien diet tersebut, anda akan mendapat lebih banyak natrium kerana perisa goncang.

Menambah goncang selalu hebat, tetapi jangan membuat kebiasaan melangkau makanan untuk pilihan satu dimensi ini.

5 Pemakanan & Latihan Beban

Sesetengah pelatih cenderung untuk bersenam atas sebab-sebab yang salah, bukan sahaja ini yang buruk untuk mental anda tetapi juga boleh membawa kepada beberapa kesalahan yang berbahaya di masa depan.

Kecergasan harus merangsang anda, menjejaki matlamat dan melakukan yang terbaik ketika melihat hasilnya adalah benar-benar perasaan yang hebat. Apabila anda benar-benar menjadi sesuatu yang hanya mempunyai cara untuk bekerja dan sebelum anda tahu anda mempunyai rutin yang sempurna di tempatnya setiap minggu, yang membolehkan anda melatih dan makan dengan betul tanpa masalah.

Sekarang sisi lain duit syiling itu melibatkan orang-orang yang semata-mata tidak mahu berada di sana. Orang-orang ini kekurangan struktur sepanjang hari dan benar-benar tidak berfikir tentang ketika mereka akan berlatih. Tingkah laku ini membawa kepada latihan tergesa-gesa yang boleh menjadi sangat berbahaya. Kekurangan diet yang betul juga boleh memainkan peranan yang berbahaya kerana badan anda mungkin tidak akan berfungsi dengan baik tanpa makanan yang sesuai dengan anda.

Sekiranya anda ingin bersenam pastikan fikiran anda betul, jika tidak, ambil masa beberapa hari dan tentukan semula matlamat apabila anda sudah bersedia dan bersedia untuk melakukan mental.

4 Kekurangan Rehat

Rehat dan kecergasan cukup banyak di tangan. Anda memerlukan jumlah rehat yang betul untuk membina dan memperbaiki sepenuhnya latihan anda, tanpa berbuat demikian boleh membawa kepada beberapa kesalahan yang berbahaya.

Kekurangan tidur bercampur dengan aktiviti fizikal boleh secara terang-terangan mengalir anda. Tanpa beristirahat dengan betul, kesan sampingan negatif boleh menjadi sangat kejam, mereka termasuk pening, keletihan, perasaan buruk, kadar metabolisme yang lebih perlahan dan tahap prestasi menurun.

Akhirnya, semua yang anda bantu akan melambatkan kerana badan anda sangat memerlukan rehat untuk pulih dengan sempurna. Dengan kadar metabolik yang menurun, makanan juga akan diproses lebih perlahan, dan mengurangkan berat badan anda. Ini semua berlaku kerana badan anda memerlukan lebih banyak rehat.

Sebaik-baiknya, mendapat tujuh jam istirahat malam harus melakukan silap mata, enam adalah yang paling rendah yang perlu anda dapatkan. Dapatkan semua yang anda boleh terutama apabila diet kalori yang rendah, berikan badan anda peluang untuk memulihkannya dengan betul!

3 Terlalu Banyak Cardio

Walaupun ia mungkin kelihatan seperti kardio yang anda lakukan dengan lebih baik, itu tidak semestinya dan boleh membawa kepada beberapa kesilapan yang berbahaya.

Apabila melakukan banyak kardio, anda mesti menyokongnya dengan diet pemakanan yang sihat yang diisi dengan karbohidrat, lemak dan protein. Melakukan terlalu banyak kardio semasa diet defisit boleh menyebabkan beberapa masalah utama dari masa ke masa. Antara masalah ini termasuk perasaan berubah, sakit kepala, mual dan kadar metabolisme yang perlahan. Dari masa ke masa, metabolisme hanya akan berhenti membalikkan dan kemajuan anda akan menjadi stagnasi yang pada dasarnya akan menjadikan semua kerja keras dan sesi kardio tidak berguna.

Anda harus ingat untuk menyederhanakan kardio anda mengikut kalori anda. Sekiranya latihan anda sukar dan anda mengikuti diet kalori yang rendah, pastikan anda bekerja di kardio keadaan yang stabil tiga hingga empat kali seminggu pada kadar sederhana selama 20-30 minit. Ingat, keputusan yang perlahan dan mantap adalah yang terbaik, terutamanya ketika melihat hasil jangka panjang. Melompat dari a ke b terlalu cepat akan membawa kepada kadar metabolisme berkurangan, sesuatu yang anda tidak mahu.

Pastikan anda mempunyai sumber untuk menyokong aktiviti kardiovaskular anda, pintar, bahan api!

2 Makan Lebih Kurang Lebih Baik

Ini seolah-olah menjadi pembunuh berdiam diri dalam dunia kecergasan, pendekatan "kurang lebih banyak" yang terkenal. Wanita khususnya percaya bahawa makan kurang hanya akan memberi manfaat kepada mereka dari segi penurunan berat badan, walaupun ini mungkin kelihatan realistik pada mulanya, ia benar-benar tidak boleh jauh dari kebenaran dan boleh menyebabkan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik, berpotensi berubah menjadi sesuatu yang berbahaya.

Di bawah makan pastinya tidak pernah dijawab, untuk membakar bahan kardio dan senaman anda dengan betul, anda memerlukan lemak, karbohidrat dan protein yang sihat. Letakkan dengan cara ini, bayangkan diri anda sebagai kereta mewah, kini bayangkan menghidupkan enjin yang terlalu keras untuk jangka masa yang panjang tanpa membakar dengan betul. Jadi apa yang berlaku pada akhirnya apabila anda tidak mendesak? Kereta akhirnya akan berhenti berfungsi. Inilah yang berlaku kepada tubuh, tanpa jumlah kalori yang mencukupi, kadar metabolik akan menderita sehingga membuat perubahan tidak mustahil. Terutama apabila mengikuti diet kalori rendah untuk jangka panjang, anda mesti menggunakan makanan cheat sekali seminggu di bawah jalan untuk memulihkan semula sistem anda dengan lemak kotor yang sangat diminati. Makan itu akhirnya akan mengisi semula kadar metabolik "enjin" aka.

1 Lebih Latihan

Ini adalah pembunuh senyap lain dan mungkin salah satu yang paling biasa di kalangan pelatih. Nampaknya begitu mudah, semakin saya melatih lebih baik saya akan melihat. Malangnya, ini tidak dapat lebih jauh dari kebenaran.

Kami kembali kepada contoh kereta kami, kali ini mengambil sikap yang berbeza. Fikirkan seperti ini, apa yang berlaku apabila anda memandu selama beberapa batu pada suatu masa? Sememangnya perbatuan akan disusun mengikut masa dan masalah berpotensi boleh berlaku. Penyelesaian terbaik, mengambil kereta secara teratur sambil mengambil berat tentang hal itu dalam proses, yang sama berlaku untuk kerjaya kecergasan anda.

Untuk jangka panjang yang berjaya anda mesti melatih pintar sambil merawat tubuh anda dengan hormat. Jika anda telah dietetik dalam diet kalori yang rendah selama lebih dari tiga hingga empat bulan, anda mesti berhenti dan menikmati tahap reefed, setelah semua badan anda layak. Ambil percutian seminggu atau sekadar naik kalori anda. Pada masa itu anda boleh mengambil seminggu di gym atau mengurangkan keamatan hingga kira-kira separuh.

Latihan banyak bagus tetapi anda mesti bijak mengenainya, sesi perlu dihadkan kepada empat hingga lima latihan seminggu yang sepatutnya terdiri daripada 60 minit sesi dengan gabungan hipertropi otot dan aktiviti kardiovaskular. Untuk memulihkannya, pemakanan hanya sebagai kunci jadi pastikan untuk membakar dengan betul. Mengikuti langkah-langkah ini akan membuat overtraining suatu kemustahilan.