15 Cara Cara Urus Dengan Kebimbangan

Kebimbangan pada dasarnya adalah apabila anda berasa bimbang tentang sesuatu yang akan berlaku. Ia boleh menjadi emosi, fizikal, atau peristiwa sebenar atau dibayangkan. Tetapi itulah kicker yang sebenar: apa sahaja yang kita rasa gila cemas biasanya ada di kepala kita. Pasti, terdapat masalah sebenar dalam kehidupan, tetapi terobsesi tentang mereka terlebih dahulu tidak berfungsi dengan baik. Apa yang boleh kita lakukan ialah mengambil langkah positif untuk terus maju dan melakukan perkara yang betul. Ada perkara-perkara yang tidak dijangka yang cukup untuk menangani kehidupan seperti itu, tapi untunglah terdapat beberapa cara yang boleh anda ambil balik minda dan badan anda untuk menjaga kecemasan serendah mungkin semasa anda berurusan. Petua ini semulajadi dan sangat mudah. Apa yang diperlukan adalah komitmen kecil dan anda sedang dalam perjalanan untuk menjadi gadis paling bahagia dan paling tenang di sekelilingnya. Berikut adalah 15 cara untuk menangani kebimbangan anda dengan cara yang sama sekali dan semulajadi.

15 Chamomile

Jika anda bertanya kepada saya, minum teh chamomile untuk kegelisahan terdengar seperti nasihat palsu. Saya mendapati teh menjadi agak membosankan dan sukar bagi saya untuk membayangkan bahawa ia boleh membungkus jenis yang sama yang menumbuk kopi untuk apa-apa sebab. Walau bagaimanapun, saintis tidak bersetuju dengan saya. Rupa-rupanya terdapat beberapa sebatian dalam chamomile (alias Matricaria recutita), ikatan reseptor yang sama di otak yang dilakukan oleh Valium dan ubat-ubatan lain yang menenangkan. Huh. Kopi memberi anda rasa yang sungguh cemas, jadi siapa yang tahu mungkin teh sebenarnya sebaliknya. Satu kajian yang dilakukan di Pusat Perubatan Philadelphia mendapati bahawa orang yang mengalami kebimbangan umum dapat mengurangkan kebimbangan mereka dengan mengambil suplemen chamomile lebih daripada peserta yang hanya mengambil plasebo. Oh yeah, ada beberapa berita yang lebih baik: anda hanya boleh mengambil chamomile dalam bentuk tambahan jika anda benar-benar setuju dengan saya bahawa teh sangat membosankan. Maaf, pecinta teh!

14 Meditasi

Meditasi sedap adalah sangat mudah, dan semua orang perlu melakukannya untuk pelbagai sebab. Bukan sahaja ia dapat mengurangkan kebimbangan dan tekanan pada masa ini tetapi ia juga boleh membuat perubahan pada struktur dan fungsi otak yang menjadikannya berfungsi dengan cara yang lebih sihat. Meditasi sedar seolah-olah mempunyai kesan positif yang besar terhadap kebimbangan, dan ia juga yang paling mudah untuk pemula. Menang di sekeliling. Apabila anda bermeditasi dengan berhati-hati anda melatih diri anda untuk menghentikan perjalanan mental yang tidak mencerminkan realiti semasa. Otak anda sentiasa bersesuaian dengan neuroplasticitynya, jadi jika anda tidak menyukai cara anda memikirkan perkara, anda hanya perlu mengubahnya. Cuba duduk diam-diam dan hanya memikirkan perkara-perkara yang tidak dapat dielakkan. Mereka akan terus datang, tetapi terus menolaknya untuk fokus pada nafas anda. Meditasi juga mempunyai kesan segera ke atas badan seperti mengurangkan hormon tekanan dan kadar denyutan jantung, yang tentunya akan menenangkan anda juga.

13 L-theanine

L-theanine adalah asid amino yang terdapat dalam teh hijau, walaupun untuk mendapatkannya cukup untuk mengurangkan kebimbangan anda dengan minum teh, anda perlu minum sejumlah gelas cawan. Sudah tentu, ia juga mudah didapati dalam bentuk tambahan. Dipercayai bahawa salah satu sebab mengapa para biksu Buddha Jepun dapat bermeditasi selama berjam-jam akhirnya menjadi waspada dan santai kerana tenggelam ton L-theanine yang mereka dapatkan dari minum banyak teh hijau. Sesetengah penyelidikan telah menunjukkan bahawa asid amino dapat membantu melambatkan denyutan jantung serta mengurangkan tekanan darah, yang kedua-duanya cenderung menembak apabila kita ditekankan. Terdapat juga beberapa kajian mengenainya dan bagaimana ia secara langsung berkaitan dengan kebimbangan dan pandangan kelihatan baik. Satu kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai kebimbangan lebih tenang dan tertumpu semasa ujian jika mereka mengambil makanan tambahan dari masa ke masa.

12 Latihan

Hei, anda mungkin suka bekerja atau anda benar-benar benci. Tetapi anda mungkin sudah tahu bahawa senaman dapat mengurangkan kebimbangan anda secara serius dalam jangka pendek dan jangka panjang. Dalam jangka masa pendek, mendapatkan badan anda bergerak dan berpeluh selama sekurang-kurangnya 20 minit akan mula melepaskan bahan-bahan kimia yang baik seperti neurotransmitter dan endorfin. Ia mengurangkan hormon stres dan mengurangkan keradangan yang mungkin menyebabkan masalah lain. Ia juga boleh membuat anda merasa lebih berjaya, yang cenderung untuk mengurangkan kebimbangan secara umum. Pada tahap yang lebih mendalam, senaman boleh meningkatkan aktiviti neuron di otak yang kadang-kadang boleh membawa kepada kebimbangan ... kecuali ia juga membawa kepada pembebasan neurotransmitter GABA, yang dapat menghalang aktiviti otak dan menghentikan neuron daripada melepaskan tembakan. Jadi pada asasnya, senaman boleh membantu melatih otak untuk menutup tekanan lebih cepat daripada otak orang yang tidak bersenam.

11 Lavender

Lavender tidak lebih daripada sekadar membuat bau tempat anda menggemari: ia juga kelihatan sebagai "emosi" anti-keradangan. Lavender (alias Lavandula hybrida), telah dijumpai dalam kajian yang berbeza untuk mengurangkan kebimbangan orang apabila mereka sedang menunggu di pejabat doktor gigi atau bersiap untuk mengambil ujian. Walau bagaimanapun, sesetengah orang yang berbau lavender sebelum ujian juga melaporkan bahawa mereka berasa agak kabur di kepala, jadi mungkin kawalan bahagian adalah kunci supaya anda tidak dapat tidur atau sesuatu. Walaupun mungkin ia akan menjadi idea yang baik jika anda mempunyai insomnia? Di Jerman, mereka sebenarnya menjualnya dalam bentuk tambahan yang tidak terdapat di Amerika Syarikat, tetapi jika mereka melakukannya ia mungkin menjadi sejuk kerana ia didapati mengurangkan kebimbangan secara berkesan seperti lorazepam (nama jenama Ativan), yang merupakan ubat di dalam kelas yang sama dengan Valium. Mengapa anda menahan kami, FDA?!

10 Latihan Pernafasan

Menguasai kawalan nafas anda untuk mengurangkan kebimbangan adalah perkara yang sebenar, dan anda tidak perlu mendapatkan apa-apa makanan tambahan yang pelik atau apa-apa untuk melakukannya. Malah, anda boleh melakukannya dengan betul di meja anda di tempat kerja tanpa sesiapa yang menyedarinya. Fikirkan cara anda bernafas apabila anda menekankan: pendek dan cetek. Jenis pernafasan tersebut mengurangkan jumlah oksigen yang mengalir melalui badan dan membersihkan kotoran. Napas 4-7-8 adalah satu perkara yang anda boleh cuba, yang pada asasnya hanya memerlukan anda nafas melalui hidung untuk menghitung empat, tahan nafas anda untuk kiraan tujuh, dan kemudian bernafas dengan perlahan keluar mulut untuk menghitung daripada lapan. Hanya lakukan ini beberapa kali apabila anda cuba bersantai kerana ia sangat santai. Malah, sesetengah orang juga menggunakan ini untuk tidur pada waktu malam. Ia juga membantu jika anda berpura-pura seperti anda di pantai seperti gadis dalam foto itu! Walaupun anda tidak bersetuju dengan kami bahawa ini adalah idea yang bagus, cobalah sekali dan kami berjanji anda akan menjadi jumlah penukaran.

9 Mempunyai A Snack

Woohoo, inilah nasihat bahawa tidak ada yang boleh marah! Banyak orang cenderung untuk mendapatkan sedikit cemas apabila mereka lapar dan mereka tidak menyedari. Ramai di antara kita yang terbiasa dengan perasaan "hangar" yang biasanya keluar sebagai sesuatu yang muram atau tajam ... tetapi itu boleh menjadi kebimbangan. Serangan kegelisahan bahkan boleh dibawa oleh fakta bahawa gula darah anda jatuh. Dalam jangka masa pendek, mendapatkan makanan ringan dengan beberapa protein boleh membantu anda menenangkan diri. Dalam jangka panjang, ini adalah alasan yang baik untuk memberi perhatian kepada apa yang anda masukkan ke dalam badan anda dan kapan. Jika anda cenderung untuk melangkau makanan tertentu sepanjang hari, anda mungkin mendapati korelasi antara itu dan apabila mood anda jatuh. Walaupun anda tidak lapar atau anda terlalu sibuk untuk duduk dan makan tengah hari, selalu mengambil sedikit makanan ringan dengan anda untuk memastikan bahawa anda tidak membiarkan gula darah anda jatuh dan mula mengambil alih keperibadian anda.

8 Hangat

Untuk sebab-sebab tertentu, pemanasan badan anda benar-benar dapat membantu anda berehat, itulah sebabnya mengapa bersantai di pantai atau duduk di sauna boleh berasa begitu cantik. Begitu juga dengan bersenam, apabila anda menghantar beberapa haba melalui badan, ia dapat melegakan otot, dan juga menjejaskan litar di otak anda yang mempunyai kesan pada mood. Serotonin neurotransmiter boleh mendapat rangsangan dari mana-mana yang disebutkan di atas tetapi juga menghirup secawan teh. (Jadi, ada sebab untuk minum teh selain herba yang dibuat dari kopi kopi juga boleh dikira, saya katakan ya.) Sesetengah ini mungkin dari fakta bahawa kita hanya mengaitkan jenis-jenis perkara hangat yang kemudian menyebabkan badan bertindak balas dengan cara itu. Pada umumnya apabila kita membayangkan meletakkan pantai, kedengarannya santai, dan biasanya hangat di sana, jadi ramalan itu berlaku ketika kita melakukannya.

7 Tidur

Sekiranya jadual tidur anda terlepas, ia boleh merosakkan suasana hati anda. Kita perlu tidur untuk menetapkan semula badan dan sembuh, sama ada anda suka atau tidak. Anda mungkin tidak berasa seperti anda mempunyai masa untuk tidur lebih awal, tetapi anda juga tidak mempunyai masa untuk duduk di atas tekanan lantai anda berpeluh tentang perbualan yang anda perlukan sama ada. Buat pilihan. Masalahnya adalah, bahawa tidak mendapat tidur yang cukup dapat menyebabkan kecemasan, dan kemudian kebimbangan, akan menjadikannya lebih sulit untuk tidur. Segala-galanya yang boleh anda lakukan untuk turun di waktu petang akan membantu. Jika anda cenderung untuk berjaga-jaga untuk berfikir tentang najis pada waktu malam, anda mungkin ingin mencuba menyimpan jurnal di tempat tidur anda dan hanya menuliskan kebimbangan anda untuk berurusan nanti. Kadang-kadang anda boleh menipu minda dalam membebaskan fikiran dengan meletakkannya secara bertulis. Sekiranya anda mempunyai buku motivasi yang cenderung untuk menenangkan anda, teruskan dan teruskan itu dengan katil dan sampai pada malam itu dan bukannya pada Tinder.

6 De-Clutter

Sama seperti anda tidak mahu kekacauan di otak anda, anda juga tidak memerlukannya di ruang anda. Mengambil masa untuk membersihkan barangan fizikal dari rumah dan ruang kerja anda boleh melakukan keajaiban untuk mood anda. Seperti yang sebenarnya boleh dibersihkan dan kemudian tinggal di atasnya. Anda mungkin tidak mempunyai alasan untuk merasa seperti koleksi buku anda menimbang anda, tetapi jika anda berhenti untuk memikirkannya, anda mungkin menyedari bahawa sesetengah gelaran itu tidak menaikkan mood anda apabila mata anda menangkap mereka sepanjang hari. Kemeja-t yang bernoda yang anda tunggu mungkin tidak merosakkan hidup anda tetapi bayangkan kebebasan yang sedikit anda boleh rasa dengan membuangnya dan kemudian tidak perlu melihatnya lagi. Anda tidak perlu memikirkannya lagi, dan dengan menghapuskan beberapa kekacauan fizikal, anda juga akan mengeluarkan beberapa kekacauan mental.

5 Dapatkan Bersyukur

Apabila anda merasa seperti crap, ia kelihatan sangat menjengkelkan apabila orang memberitahu anda untuk mula memikirkan apa yang anda sayangi tentang hidup anda. Tetapi itu nasihat yang benar-benar hebat kerana anda perlu berhenti melemparkan diri anda sebuah parti kasihan. Walaupun keadaan sebenarnya tidak baik, anda mungkin boleh melihat sekeliling dan menyedari bahawa mereka boleh menjadi lebih teruk. Jangan lupa bahawa sesetengah orang sebenarnya tidak mempunyai akses untuk mengalir air atau tempat yang selamat untuk tidur pada waktu malam, dan hanya mempunyai perkara-perkara yang sudah membuat anda bertuah. Apabila anda mempunyai masa yang sukar berasa berterima kasih tentang perkara-perkara besar yang akan berlaku, tumpukan kepada perkara-perkara kecil ini. Mandi anda, dengan serius apa hadiah. Apabila dia terkunci pada perkara-perkara kecil itu, maka lebih mudah untuk mula bekerja dengan cara yang lebih besar. Anda tahu bahawa perkara sentiasa berubah, jadi cuba bersyukur atas cabaran anda juga.

4 Visualisasikan

Sekiranya anda tidak boleh melepaskan diri dari tengah hari untuk bersantai di pantai Caribbean yang terpencil (seperti mungkin anda mempunyai pekerjaan ...), anda masih boleh memvisualisasikannya dan cukup mendapat hasil yang sama. Otak adalah alat yang sangat kuat, jadi hanya terima bahawa anda mempunyai kawalan ke atasnya dan berada di jalan anda. Kunci untuk visualisasi untuk mengurangkan kebimbangan adalah membayangkan keadaan yang baik. Anda secara harfiah boleh bayangkan berada di lokasi yang akan membuatkan anda berasa selamat dan bahagia, seperti tempat kegemaran dari zaman kanak-kanak atau tempat bercuti impian. Apabila anda selesa dengan visualisasi, anda juga boleh mula membayangkan bagaimana anda ingin menyukai peristiwa masa depan yang bertentangan dengan kebimbangannya. Anda juga dapat membayangkan semula peristiwa lalu untuk mencuba menulis semula pengalaman di otak anda. Sekiranya anda mengambil tanggungjawab terhadap tindakan anda dan berkembang dalam kehidupan, baiklah untuk melepaskan beberapa tekanan dan berhenti memutar semula kesilapan anda..

3 Dapatkan Mereka Omega-3

Sekiranya anda boleh makan makanan yang sangat banyak, anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan. Jujurnya penting untuk kesihatan jangka panjang anda ... tetapi ia juga boleh menjejaskan keresahan dan perasaan anda. Adakah anda tahu bahawa kadar kolin yang rendah telah dikaitkan dengan kecemasan? Anda boleh mendapati bahawa dalam telur. Asid lemak Omega 3 adalah satu lagi nutrien penting untuk mengurangkan kebimbangan dan menjaga otak yang sihat. Ini boleh didapati dalam ikan berlemak seperti salmon dan walnut dan ia biasanya mencadangkan agar anda mendapatkannya melalui sumber makanan jika boleh. Walau bagaimanapun, mengambil suplemen adalah idea yang baik jika anda tidak berpuasa pada mereka yang biasa. Satu kajian mendapati bahawa pelajar yang mengambil suplemen omega 3 sebanyak 2.5 miligram setiap hari mengalami kurang kecemasan sebelum ujian berbanding peserta lain yang hanya mengambil plasebo. Perlu diingat bahawa suplemen omega 3 nipis darah.

2 Dapatkan Di Luar

Ada konsep Jepun yang dipanggil Shinrin-yoku, yang diterjemahkan kepada "mandi hutan." Ini pada asasnya mengambil masa untuk berjalan-jalan di alam, berbanding dengan trotoar yang sibuk, dan ia secara dramatik dapat mengurangkan tahap hormon stres dalam tubuh. Satu kajian yang dilakukan di Stanford dan diterbitkan di Prosiding Akademi Sains Kebangsaan berikan untuk mencari tahu mengapa ini. Ia seolah-olah ada kaitan dengan mengetuk kita daripada penggambaran, iaitu apa yang kita lakukan apabila kita tidak boleh berhenti memikirkan sesuatu atau peristiwa yang menyebabkan hasil yang buruk. Berjalan-jalan di alam semulajadi penuh dengan "gangguan positif," tanpa menangani tekanan tambahan yang mungkin anda hadapi di kejiranan anda seperti kereta laju dan orang-orang yang mengepung telefon bimbit mereka. Ia juga boleh memberi anda sedikit perspektif untuk menjadi sebahagian daripada kehidupan yang begitu banyak dan menyedari bahawa dunia anda bukan satu-satunya.

1 Tukar Bagaimana Anda Fikirkan

Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi menyedari adalah langkah pertama ke arah mengubah sesuatu dalam kehidupan, dan jika anda tidak sedar tentang cara anda berfikir maka sudah tiba masanya untuk mendapatkan kesedaran. Kadang-kadang kita masuk ke dalam pola pemikiran ini yang semata-mata merugikan. Anda tahu jenis: membayangkan bencana berulang-ulang dan berputar melalui kemungkinan negatif, walaupun tidak ada banyak bukti bahawa mana-mana itu akan berlaku. Salah satu cara untuk keluar dari pemikiran ini ialah memainkan permainan "kemudian apa". Katakan anda membayangkan kemungkinan mengerikan ini. Tanyalah diri anda dan kemudian apa dan teruskan turun sehingga anda kehabisan perkara yang boleh melakukan kesalahan. Tentu saja tentu saja benar-benar buruk, tetapi pada titik tertentu, anda akan beralih dan kembali ke belakang. Awak tunggal dan patah hati ... dan kemudian apa? Nah, secara realistik, anda mungkin akan sembuh dan teruskan. Jadi jangan sekali-kali menganggap bahawa cara anda memikirkan sesuatu atau mendekati situasi baru tidak penting kerana ia benar-benar berlaku. Dan ia mungkin menjadi kunci untuk mengubah cara cemas anda selama-lamanya!