15 Perkara yang Harus Dilakukan Apabila Anda Rasa Cemas
Perut anda adalah sempit dan peluh menghala ke belakang. Hati anda terkena hebat, kepala anda dipenuhi dengan pemikiran lumba dan anda bersumpah bahawa udara mengalir keluar dari badan anda dengan perlahan. Selamat datang ke dunia kebimbangan. Dengan gangguan kecemasan menjadi lebih biasa dari sebelumnya, mungkin seseorang yang anda kenal sedang bergelut dengan beberapa saraf serius jika anda tidak berurusan dengan ini. Semua orang berasa cemas dari masa ke semasa, tetapi sama ada anda mengalami keadaan yang lebih serius atau tidak dapat berhenti bimbang tentang masa depan, ini pasti bukan pengalaman yang bahagia. Anda tidak boleh membuang diri sepenuhnya dari perasaan saraf selama-lamanya, kerana peliknya, mereka perlu apabila terdapat sesuatu yang perlu dibimbangkan. Tetapi untuk hari-hari ketika anda mendapati diri anda merasa puas dengan perkara-perkara kecil atau kecemasan tentang keadaan yang tidak dapat anda ubah, berikut adalah 15 perkara yang perlu dilakukan apabila anda merasa cemas.
15 Soalan Pikiran Anda
Gejala kegelisahan sering kali merangkumi tiga kategori: sensasi, kelakuan, dan pemikiran fizikal. Walaupun benda fizikal mungkin paling tidak selesa (tiada siapa yang suka merasa seperti hati mereka akan meletup), ia benar-benar bermula dengan pemikiran anda. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi jika anda merasa saraf, hampir dijamin kepala anda dipenuhi dengan pemikiran yang tidak membantu dan membingungkan. Mereka biasanya bermula dengan "bagaimana jika" dan menyulitkan imej mimpi ngeri terbesar anda seperti "Bagaimana jika bos saya membenciku?" Kerana anda berada dalam keadaan fikiran yang saraf, anda tidak boleh melihat bagaimana imej-imej ini tidak benar, dan biarkan diri sendiri bimbang tentang mereka seolah-olah mereka adalah fakta. Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri di sini ialah mempersoalkan pemikiran. Apabila seseorang muncul, tanya diri anda sama ada imej itu realistik. Anda akan sering melihat bahawa ia tidak dan yang akan mengambil kelebihan.
14 Gantikan Pemikiran Negatif Dengan Kelebihan Positif
Sebaik sahaja anda mengenal pasti pemikiran yang berbahaya yang anda alami, langkah seterusnya adalah untuk mencuba dan mengubahnya agar anda dapat mula berasa lebih baik. Menyedari apabila anda berfikir sesuatu yang negatif adalah tempat yang bagus untuk bermula kerana anda tidak akan berfikir bahawa anda mempunyai semua masalah ini yang tidak berada di bawah kendali anda sama sekali. Anda pasti perlu pergi satu langkah lagi, walaupun, dan menggantikan pemikiran negatif anda dengan yang positif. Daripada berfikir bahawa anda akan jatuh ketika memberikan persembahan di tempat kerja, mengapa tidak mengambil pemikiran yang tidak membantu itu dan menggantikannya dengan "Bagaimana jika saya berjalan lancar di sana, menyampaikan persembahan saya dengan sempurna, dan mendapat pujian oleh bos saya?" Sebaik sahaja anda mula berfikir secara positif, anda akan berasa lebih yakin lagi, walaupun anda tidak percaya. Ia pasti mengambil beberapa amalan untuk berfikir cara ini, terutamanya jika anda bukan orang yang paling optimistik pada umumnya, tetapi ia benar-benar berbaloi untuk membuat usaha untuk terus bertambah.
13 Ingat Apabila Anda Merasa Tenang
Apa yang perlu anda lakukan ialah mencari tempat yang tenang di mana tidak ada sebarang gangguan. Ambil sedikit nafas dalam-dalam dan ingatkan masa apabila anda berasa tenang. Ia mungkin berehat di kerusi lounge terapung di kolam rakan anda pada musim panas lalu, atau mungkin menonton filem kegemaran anda pada malam Sabtu dengan teman lelaki anda. Ingatlah perasaan damai dan duduk dengan perasaan sedemikian selama anda boleh. Bayangkan anda kembali ke tempat itu, dan tidak lama lagi, anda harus mula merasa tenang sebagai kucing tidur. Sekiranya anda gugup tentang sesuatu yang akan berlaku pada masa akan datang, cuba bayangkan bahawa anda berada dalam situasi masa depan yang membimbangkan anda, dan kemudian menerapkan perasaan tenang dari masa lalu ke visualisasi itu. Gambar diri anda pada tarikh pertama, merasakan cara yang sama seperti yang anda lakukan pada kerusi lounge itu. Ianya berfungsi. Sesungguhnya.
12 Ingat Apabila Anda Mengendalikannya
Ini seolah-olah bercanggah dengan mengingati masa apabila anda merasa tenang, tetapi ia mungkin lebih baik dengan anda. Anda tidak perlu memvisualisasikan ini kerana anda pastinya tidak perlu mengembalikan perasaan tekanan ketika anda sudah gugup, tapi ingatlah ketika anda cemas dan selamat. Ia boleh menjadi satu minggu di mana anda mengagak 24/7 mengenai sesuatu, atau ia juga boleh menjadi serangan kecemasan selama lima minit. Walaupun anda tidak fikir anda berbuat baik dalam keadaan itu (jika anda melarikan diri atau jika anda bertindak balas kepada kebimbangan dengan cara yang tidak sihat), hakikat bahawa anda masih di sini untuk mengingatkan bahawa perasaan ini tidak akan bunuh kamu. Anda selamat dan anda akan kembali. Kadang-kadang ia berasa seperti saraf tidak akan berkurang, jadi latihan ini bagus untuk mereka yang memerlukan sedikit bukti bahawa semuanya akan baik-baik saja.
11 Mengalihkan Diri Anda
Sekiranya anda perlu, tolak diri anda. Kadang-kadang mempersoalkan fikiran anda dan menggunakan imaginasi anda tidak benar-benar berfungsi dan anda masih merasa sangat terharu oleh saraf anda. Anda boleh mendapat manfaat daripada mengganggu diri anda dalam situasi tersebut kerana otak anda tidak mempunyai pilihan selain menumpukan perhatian kepada apa yang anda ceritakan. Sekiranya anda bimbang sepanjang hari tentang sesuatu yang anda telah mengawal sifar, seperti sama ada ia akan hujan pada hari perkahwinan anda minggu depan, menonton rancangan TV yang akan membuat anda ketawa atau meluangkan masa untuk sesuatu yang anda nikmati seperti seni atau sukan. Bahkan dapat bekerja jika itu benar-benar akan mengalihkan perhatian anda. Ia sepatutnya cukup penting bagi anda bahawa fikiran anda tidak tetap menyimpang kembali kepada kebimbangan. Jika anda berada di level 10 panik, kemudian cuba brainstorming lima perkara hijau, lima perkara putih, dan lima perkara merah yang anda boleh lihat untuk berhenti memberi tumpuan kepada perasaan tidak selesa.
10 Bicara Kepada Seseorang
Anda mungkin mempunyai reputasi untuk menjadi orang yang kuat, tetapi anda akan terkejut berapa banyak kelegaan yang boleh dilakukan untuk berkongsi kebimbangan anda dengan orang lain. Sekalipun mereka tidak dapat memberikan nasihat yang padat, cuma dada anda mungkin akan berasa lebih baik. Rasa pengasingan boleh meningkatkan kebimbangan, dan membuat anda merasa seperti anda sendiri dalam menangani masalah ini, jadi ada seseorang di sana untuk mengatakan bahawa mereka memahami mengambil sedikit tekanan daripada anda. Adalah baik untuk mengetahui bahawa seseorang mendapat punggung anda, walaupun anda percaya dunia menentang anda. Plus jika anda menghadapi masalah mengiktiraf bahawa pemikiran anda benar-benar tidak realistik, orang lain sepatutnya dapat menunjukkannya kepada anda. Melihat reaksi mereka yang rendah kepada sesuatu yang anda freak out over mungkin meletakkan perkara ke dalam perspektif. Jika anda perlu, tidak ada rasa malu dalam bercakap dengan seorang profesional, sama ada.
9 Latihan
Terdapat banyak alasan mengapa latihan merupakan kaedah yang luar biasa untuk menguruskan kebimbangan. Terutama, senaman menggalakkan pembebasan endorfin dalam tubuh anda. Fikirkan ini sebagai pengangkat mood semula jadi. Mereka akhirnya berehat otak anda dan menyesuaikan mood anda. Kemudian ada pembakaran kortisol, yang mana banyak penghinaan yang berlebihan disebabkan oleh tahap tekanan yang tidak enak yang mereka alami. Cortisol dikurangkan melalui senaman, dan ini mengurangkan kemungkinan masalah seperti insomnia dan keletihan, yang boleh membawa kepada kebimbangan yang lebih. Di luar sebab saintifik, latihan adalah gangguan besar. Mempunyai matlamat kecergasan dan bertujuan untuk kekal dalam bentuk dapat memberikan anda sedikit tujuan jika anda merasa seperti anda benar-benar lemas dalam kegelisahan. Anda tidak saraf anda, dan penting untuk mengisi kehidupan anda dengan perkara lain juga. Oleh itu, pasangkan kasut yang berlari dan dapatkan pengeboran darah itu.
8 Menginap di Hadapan
Sering kali, kita bimbang diri kita pada inti tentang perkara-perkara yang tidak berlaku sekarang. Ia mungkin selamat untuk mengandaikan bahawa sebahagian besar kebimbangan di dunia ini berpunca dari kekecewaan terhadap perkara-perkara yang akan berlaku di masa depan, atau memainkan semula perkara-perkara yang telah kami alami pada masa lalu. Masalahnya ialah bahawa kerisauan ini sering membawa ke mana-mana kecuali bandar kegelisahan utama, dan apabila anda terfikir tentang masa depan dan masa lalu, anda terlepas sekarang. Kali seterusnya anda rasa diri anda berasa cemas terhadap sesuatu yang tidak berlaku sekarang, beralih tumpuan anda kepada keadaan di sekeliling anda. Perhatikan perkara secara terperinci dan melibatkan semua deria anda. Ini dipanggil berwaspada dan mempunyai pelbagai manfaat kesihatan mental. Pewarna dalam fasa yang menyapu dunia kini adalah tentang menjadi perhatian, jadi merebut beberapa pensil, hadir pada masa ini dan naik papan.
7 Dapatkan tidur yang cukup
Sukar untuk mendapatkan rehat malam yang baik apabila ada yang mengganggu anda, tetapi kebenaran yang sukar untuk ditelan ialah apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, perasaan anda yang cemas dan bimbang akan menjadi lebih kuat. Anda mahu berehat dengan baik supaya anda boleh berfikir dengan jelas secara tetap, dan itu benar apabila anda cuba untuk bertarung dengan pemikiran yang tidak diingini dan melonggarkan badan anda. Adalah idea yang baik untuk mencuba beberapa latihan mental sebelum anda tidur, untuk menghentikan otak anda daripada mengimbas setiap perkara kecil yang pernah berlaku dan mungkin berlaku satu hari. Mengira domba adalah perkara yang paling membosankan, tetapi anda boleh mencuba sesuatu seperti memikirkan sayur-sayuran yang bermula dengan huruf yang sama. Anda mahu menghabiskan sedikit masa mengalir di waktu malam juga, terima kasih kepada terlalu banyak dari media sosial dan obsesi iPhone kami.
6 Ambil Bath
Bercakap mengenai penggulungan, mengapa tidak mandi? Walaupun hanya bersantai di mana-mana mandi lama mungkin memberi anda hanya masa yang anda perlukan untuk menenangkan diri anda, penghidap kegusaran pasti akan merangkul garam Epsom. Kompaun mineral semulajadi yang mengandungi magnesium, Epsom mudah diserap melalui kulit dan merupakan ubat semula jadi yang sangat baik untuk kegelisahan. Untuk mendapatkan pengalaman mandian anti tekanan tekanan, cukup isi tab mandi anda dengan air suam, dan masukkan 1-2 cawan garam. Minyak Lavender juga sangat menenangkan, jadi letakkan beberapa tetes di sana jika anda mempunyai apa-apa. Mandi ini telah diketahui untuk membuang toksin dari badan anda, menjadikan kulit anda halus, melegakan kesakitan otot (knot ketegangan belakang, siapa pun?) Dan yang paling penting, mengurangkan tekanan kerana tahap magnesium digantikan di dalam badan. Epsom akan menggalakkan perasaan relaksasi serta rangsangan tenaga juga!
5 Izinkan Diri Anda Bimbang Tempoh
Apabila anda tidak dapat membuat minda anda berhenti berlumba, anda mungkin perlu merangkak kebimbangan. Tetapi ada cara yang betul untuk melakukan ini. Daripada hanya bimbang tanpa henti sehingga anda mengalirkan gigi anda ke debu, berikan diri anda sejumlah masa setiap hari untuk bimbang tentang segala-galanya. Ia mungkin terbaik untuk tidak melakukannya sebelum tidur, atau anda mungkin tidak dapat berhenti, tetapi memperuntukkan 10 minit bila-bila mudah, untuk berbuat apa-apa tetapi risau. Tuliskan kebimbangan anda sehingga anda dapat dengan jelas menjejaki mereka, dan biarkan diri anda merasa takut dan cemas selama sepuluh minit. Sebaik sahaja masa anda sudah selesai, teruskan dengan hari anda. Lihat betapa baiknya anda rasa selepas itu. Apabila kebimbangan secara tidak dijangka muncul di luar waktu berdedikasi anda, akui mereka, dan tolak mereka ke sisi sehingga tempoh bimbang 10 minit anda datang semula.
4 Makan dengan betul
Orang tidak selalu melihat hubungan antara pemakanan dan kesihatan mental yang baik, tetapi apa yang anda masukkan ke dalam badan anda mempunyai kesan yang signifikan pada fikiran anda. Makanan teratas untuk mengonsumsi bantuan ini dengan kecemasan adalah Vitamin B kaya, termasuk sayur-sayuran, kacang, sitrus, kacang, dan telur. Protein juga dikatakan berkesan dalam membantu menguruskan kebimbangan juga, jadi perkara seperti yogurt semulajadi adalah pilihan yang baik. Karbohidrat yang tidak diproses dan rosak perlahan-lahan tidak akan menyebabkan anda berasa lemah dan lesu, yang bermaksud anda harus memilih bijirin penuh apabila anda boleh. Anda sentiasa dapat melangkaui makanan kerana terdapat sekumpulan herba semulajadi yang boleh anda ambil yang secara tradisinya digunakan untuk mengatasi kecemasan. Perkara seperti passionflower, lemon balsem, dan lavender boleh digunakan untuk membantu menguruskan gejala. Apabila anda merasa benar-benar gugup, cuba elakkan kafein, kerana perangsang mengurangkan tahap serotonin di dalam otak dan menghilangkan badan.
3 Face Your Fears
Sekiranya anda mengalami kecemasan yang besar dalam satu peristiwa tertentu yang akan datang, ia mungkin bernilai merobohkan Band-Aid dan menangani ketakutan anda. Anda perlu menilai kebimbangan anda dan membuat keputusan yang mana yang boleh diselesaikan dan mana yang tidak, serta memutuskan ketakutan yang munasabah untuk lari dari dan mana yang anda perlu menghadapinya pada akhirnya. Sekiranya anda telah jatuh cinta dengan seseorang dan tahu anda perlu berkumpul dan menyusunnya pada akhirnya, atau yang penting anda terus bertanya kepada anda untuk bertemu ibu bapa mereka dan anda takut, jujur lebih baik untuk mengambil terjun secepat yang anda boleh . Daripada membiarkan perkara-perkara ini rebus di dalam otak anda sehingga anda secara praktikal mendidih dalam saraf, rumuskan apa yang anda boleh secepat mungkin. Ini akan meninggalkan anda dengan fikiran yang lebih jelas, dan sedikit perkara yang perlu dibimbangkan.
2 Terima Bahawa Anda Normal
Tiada siapa yang mahu mendengar ini, tetapi ia adalah kebenaran yang jujur. Rasa cemas, gugup, bimbang dan / atau prihatin tentang sesuatu tidak dapat disembuhkan sepenuhnya kerana ini adalah emosi yang normal. Rasanya dengan cara ini tidak menyeronokkan, atau bahkan menyeronokkan, tetapi kita perlu merasakan cara ini kadang-kadang. Tanpa tapak tangan yang berpeluh, pipi merah terang, dan setiap gejala indah lain yang datang dengan penerbangan atau tindak balas perjuangan, manusia tidak akan pernah menjadikannya di mana kita berada hari ini. Bears akan mengembara ke rumah-rumah ravine, orang-orang di dalamnya akan menjadi sejuk untuk melihat mereka dan bukannya freaking out, dan kemudian mereka akan makan malam. Oleh itu, anda pasti akan berhenti menjadi begitu keras pada diri sendiri tentang perasaan cemas kerana tidak akan dinafikan masa dalam hidup anda di mana beberapa tanda amaran awal membantu. Kuncinya adalah untuk mengetahui apabila sesuai untuk menjadi saraf, dan apabila anda mendapati bahawa anda benar-benar tidak bimbang tentang apa-apa, maka anda boleh melakukan sesuatu mengenainya.
1 bernafas
Perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan apabila anda berasa cemas bernafas. Jelas sekali, anda akan bernafas lagi, tetapi bernafas dengan cara yang betul akan menenangkan badan anda secara fizikal selepas beberapa ketika, dan itu beban yang besar apabila anda berhadapan dengan perasaan yang mengerikan itu. Sudah cukup biasa untuk berasa seperti anda kehabisan udara, dan cuba untuk membuat nafas anda lebih pendek dan lebih cepat untuk mencuba dan menghisap lebih banyak, dan kemudian anda rasa lebih ringan menuju. Bunyi akrab? Mengambil nafas dalam, dikawal dan perlahan akan menjadi perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk perasaan saraf anda. Ingat untuk bernafas melalui hidung dan bukan melalui mulut anda, dan habiskan kira-kira 7 saat menyedut sebelum memegang dan melepaskan lagi selama 7 saat. Bibir anda harus diketuk, hanya membiarkan jumlah terkecil udara. Ia mungkin mengambil sedikit amalan dan pengulangan untuk mendapatkannya, tetapi penting untuk membantu anda menenangkan dan berasa lebih baik secepat mungkin.
