15 Cara Sebenarnya Menguatkan Diri Anda Untuk Bekerja

Kita semua mempunyai alasan yang sedikit berbeza mengapa kita suka senaman ... atau ingin senaman lebih banyak. Mendapatkan bentuk, meningkatkan fleksibiliti, melepaskan tekanan pada penghujung hari, menangkis minum arak kami, kelihatan panas, apa sahaja. Tetapi orang-orang yang mempunyai niat yang terbaik ketika datang ke kerja boleh terlepas faktor motivasi beberapa waktu. Berfungsi, tentu saja, memerlukan masa, yang kadang-kadang anda perlu mengutamakan perkara-perkara lain yang anda suka lakukan. Malah, itu sebenarnya benar. Ia juga sukar, dan anda mendapat sakit, ia boleh menjadi sedikit menakutkan semasa anda mempelajari tali pada sesuatu yang baru, dan ia juga memerlukan anda mengambil lebih banyak mandi dan melakukan lebih banyak cucian, yang bagi sesetengah orang tidak terdengar mendebarkan. Kecuali semua perkara itu mula merasa hebat sebaik sahaja anda mula melihat dan merasakan hasil yang datang dari semua yang bekerja, dan apabila anda ketagih anda biasanya ketagih. Berikut adalah 15 cara yang berbeza untuk meningkatkan motivasi latihan anda.

15 Buat "Gelung Kebiasaan"

Mewujudkan "gelung kebiasaan" pada dasarnya boleh melatih anda untuk menjaga kebiasaan, dan ia berfungsi hebat untuk perkara seperti bekerja. Gelung akan bermula dengan menonjolkan kelakuan, yang bermaksud sesuatu seperti meletakkan kasut lari anda dengan pintu di mana anda dapat melihatnya. Kemudian anda perlu mengambil tindakan dengan sebenarnya untuk berlari, dan apabila anda selesai bahawa anda dapat memberi ganjaran diri anda dengan satu cara. Apabila terdapat anugerah ekstrinsik, otak anda benar-benar mengunci konsep itu dan tidak melupakannya. Apabila otak anda teringat bahawa terdapat beberapa kebaikan yang terlibat dalam kebiasaan, maka itu menjadikannya lebih mungkin bahawa anda akan berpegang teguh dengan kebiasaan itu. Akhirnya, anda mungkin mula menyedari bahawa latihan itu sendiri sebenarnya adalah ganjaran, kerana ia akan menjadi apa yang membuatkan anda berasa lebih baik. Terutama apabila anda mula melihat dan merasakan perbezaan dalam badan anda dan kemajuan anda di gym. Ia mustahil untuk tidak melihat perbezaan dalam prestasi fizikal anda apabila anda tetap dengan rutin, walaupun anda tidak cuba menjejakinya secara khusus.

14 Buat Ganjaran Sesuatu Selain Makanan

Jika anda akan memberi ganjaran kepada diri anda untuk bekerja, ia tidak boleh dalam bentuk makanan. Ini menimbulkan tabiat buruk dalam beberapa cara yang berbeza. Untuk satu perkara, jika anda bersetuju untuk merawat diri anda dengan kuki selepas setiap latihan yang berjaya yang anda capai, anda akan mula mengaitkan kedua-dua perkara itu bersama-sama, yang sebenarnya boleh membuat anda menginginkan lebih banyak merawat. Ia juga menetapkan satu siklus berbahaya yang mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda perlu mendapatkan sesuatu untuk dimakan, yang bagi sesetengah orang berpotensi untuk menyerang tingkah laku obsesif. Anda tidak boleh membakar defisit kalori hanya supaya anda boleh makan sesuatu. Perkara yang lain adalah bahawa kita cenderung untuk melebihkan berapa banyak kalori yang kita sebenarnya terbakar ketika kita sedang bekerja, dan jika anda merawat diri dengan makanan yang lebih banyak kalori daripada yang dibakar, anda mungkin akan mula mendapat berat walaupun komitmen anda untuk bersenam. Adalah lebih baik untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan sesuatu yang tidak akan melakukan apa-apa kerosakan, seperti baju sukan comel yang baru selepas dua minggu memenuhi matlamat anda atau sesuatu seperti itu.

13 Cari Buddy Workout

Mempunyai teman latihan boleh benar-benar membantu orang-orang tertentu untuk meningkatkan motivasi latihan mereka. Untuk satu perkara, mempunyai rakan senaman meningkatkan akauntabiliti anda kerana anda kurang cenderung untuk memecah pelan senaman apabila ia benar-benar melibatkan pelan dengan orang lain. Ia tidak semudah yang tidak akan berlaku, anda perlu melalui proses menyelamatkan orang lain. Itu juga boleh menjadi motivasi mudah pada hari-hari yang anda tidak merasakannya. Bekerja dengan rakan juga bermakna ia lebih mudah untuk meningkatkan kelajuan dan juga menjejaki kemajuan. Anda dan rakan senaman anda mungkin mempunyai kekuatan dan keutamaan yang berbeza tetapi itu boleh menjadi perkara yang baik kerana ia akan mendorong anda keluar dari zon selesa anda untuk mencuba dan benar-benar berjaya melakukan sesuatu yang baru. Anda mungkin tahan melakukan kerja tetapi kawan anda tidak mempunyai keluli dan membuatnya wajib untuk latihan, jadi akhirnya anda mula masuk ke dalamnya ... terutamanya apabila otot ab anda sendiri mula menunjukkan.

12 Tetapkan Matlamat Legit

Kami cenderung untuk memikirkan matlamat sebagai kehilangan 20 pound atau menjalankan maraton, tapi itu jujur ​​tidak cukup untuk hanya memikirkan matlamat jangka panjang yang anda ingin capai. Mereka adalah matlamat yang hebat untuk sesetengah orang, tetapi mereka mungkin terlalu tinggi dan mereka pasti mengambil banyak masa. Kecuali anda boleh memecahkan mereka sehingga matlamat mini, anda berisiko kehilangan motivasi anda sepanjang jalan kerana anda tidak dapat melihat bagaimana langkah-langkah komitmen kecil anda mendapatkan anda di mana-mana lebih dekat dengan matlamat keseluruhan. Inilah sebabnya mengapa masuk akal untuk memecahkan matlamat anda menjadi matlamat kecil yang sebenarnya masuk akal. Seperti mengesan penurunan berat badan anda dengan matlamat kehilangan berat badan tertentu dalam masa yang tertentu, dengan purata satu paun seminggu atau apa sahaja yang kelihatan logik kepada anda. Untuk sesuatu seperti menjalankan maraton, matlamatnya adalah untuk menjalankan lima hari seminggu dan melanjutkan masa anda dengan beberapa minit setiap hari, atau menambah dalam jarak yang berlainan untuk meningkatkan kelajuan anda. Pada akhir minggu, anda sebenarnya boleh melihat bahawa anda mencapai sesuatu, yang menjadikan anda lebih cenderung untuk meneruskan.

11 Dapatkan Beberapa Revenge

Jika semuanya gagal, anda sentiasa dapat mencari motivasi untuk mendapatkan kesesuaian. Bukan semua matlamat latihan anda sepatutnya berkaitan dengan saiz badan anda, tetapi jika anda berasa seperti anda kelihatan lebih baik dan mempunyai hasrat untuk berbuat demikian, mungkin juga mengingatkan diri anda bahawa bekas anda mungkin tidak suka melihat anda melihat dan merasa lebih baik dari sebelumnya tanpa dia. Bukannya anda benar-benar mahukan dia menjadi sedih atau apa-apa, tetapi ia boleh menjadi cara yang ringan untuk membuat keadaan sedikit menghiburkan sekurang-kurangnya. Bayangkan jika dia tiba-tiba mendapat bentuk dan kelihatan hebat, anda akan mengandaikan bahawa dia melakukan yang terbaik tanpa anda. Buat dia berfikir sama tanpa mengira bagaimana anda sebenarnya merasa tanpa dia, dan apa yang akan berlaku ialah perasaan sebenar perasaan yang hebat akan bermula. Rasa dan mencari yang terbaik harus selalu menjadi untuk anda terlebih dahulu dan terpenting, tetapi bagaimana perasaan orang lain tentang hal itu, kadang-kadang ia mendapat sedikit pun dipecat juga.

10 PinPoint Apa yang Memegang Anda Kembali

Sekiranya anda meragui tentang sesuatu seperti bekerja, mungkin ada sebab. Apabila kita merasakan kedamaian tentang orang yang kita sering keliru atau tidak bersedia, dan apabila kita merasakan kedamaian tentang kerja, kita mungkin bosan atau tidak berpotensi. Tetapi anda tahu bahawa tidak ada potensi yang buruk untuk bersusah payah, kesannya yang cukup banyak di sekelilingnya. Jadi apa masalahnya? Mungkin anda takut pada beberapa tahap yang anda akan dapat sehingga berjalan malam yang anda tidak akan pernah ingin pergi lagi untuk selamat sejahtera dan anda akan kehilangan semua kawan anda. Logik, tidak benar, tetapi hujah yang provokatif. Mungkin anda berfikir bahawa itu sebenarnya tidak mungkin untuk menurunkan berat badan, bahawa anda akan meletakkan semua usaha ini ke dalamnya dan anda masih tidak akan menurunkan berat badan dan kemudian anda akan gagal bekerja. Mungkin anda tidak bersedia untuk melepaskan tabiat makan yang tidak sihat dan anda tahu bahawa ia bersatu dengan komitmen kecergasan. Memikirkan apa yang biasanya boleh membantu anda mengetahui ke mana hendak pergi dari situ.

9 Tetapkan Matlamat Tidak Berkait Dengan Berat Anda

Adalah baik untuk menurunkan berat badan jika anda perlu menurunkan berat badan, tetapi anda tidak boleh mengatasi berat badan anda kerana itu sebenarnya boleh membuat anda kecewa apabila anda tidak melihat perubahan dengan cepat. Fokus pada matlamat lain yang perlu dilakukan dengan bekerja yang boleh anda tekan tanpa mengira berapa cepat atau perlahan anda kembali ke seluar jeans yang kurus. Mungkin fleksibiliti fizikal adalah matlamat anda, jadi anda bersumpah untuk menghabiskan beberapa minit setiap hari. Inilah matlamat yang sebenarnya akan mula menunjukkan kepada anda hasil yang sangat cepat, dan anda akan kagum dengan betapa berbezanya rasa badan anda. Tidak seperti tiba-tiba menyedari bahawa punggung bawah anda tidak lagi menyakitkan kerana yoga yang anda lakukan. Ia hampir menyerupai kesan sampingan yang mengejutkan, walaupun perkara itu boleh menjadi titik utama. Menetapkan jenis matlamat kecil dan memberi perhatian kepada perubahan kecil pada tahap kecergasan anda boleh memotivasi.

8 Cuba Beberapa Kelas Fun

Sekiranya anda berfikir tentang "bekerja" seperti pergi ke gim kejiranan anda dan berjoging pada treadmill lama, tidak hairanlah anda kurang motivasi. Itu hanya sebahagian kecil daripada kerja, bagaimanapun, dan itu bukan jenis yang terbaik. Hari-hari ini kelas latihan di mana-mana dan dalam setiap tema dan gaya yang mungkin anda fikirkan, jadi jangan berfikir bahawa tidak ada sesuatu yang akan menangkap minat anda dan menjadikan anda seorang fanatik senaman. Perkara yang keren tentang kelas kecergasan kumpulan adalah bahawa terdapat lebih banyak motivasi dan tenaga di dalam bilik berbanding apabila anda cuba mengambil langkah anda sendiri, serta seorang pengajar yang boleh membetulkan borang anda dan menunjukkan kepada anda benda baru. Kelas-kelas terbaik adalah orang-orang di mana anda benar-benar mempunyai masa yang baik semasa anda memecahkan peluh yang bermaksud senaman sebenarnya akan berasa baik dan bukan semata-mata menyeksa. Ini bermakna anda boleh bekerja lebih lama dan lebih keras tanpa merasa seperti membuang masa.

7 Tahu Ia Boleh Membantu Kehidupan Cinta Anda

Bekerja boleh mempunyai pelbagai manfaat untuk kehidupan cinta anda. Satu cara yang mudah ialah apabila anda bersenam, anda cenderung merasa lebih baik pada umumnya, yang boleh meningkatkan keyakinan dan keinginan anda untuk melompat masuk ke dalam karung dan menjadi lebih santai apabila anda berbuat demikian. Banyak wanita memetik kebimbangan badan untuk apa yang membuatkan mereka sedar diri di atas katil, tetapi bernasib baik terdapat banyak yang boleh anda lakukan mengenainya. Bekerja juga membantu meningkatkan peredaran dalam tubuh yang meningkatkan aliran darah ke daerah-daerah yang lebih rendah ... yang bertanggungjawab untuk kedua-dua perasaan yang teruja dan pelumasan yang berikut. Hakikat bahawa senaman dapat mengurangkan tekanan juga membantu wanita dan keintiman kerana kita cenderung mengalami kesulitan untuk menghilangkan pikiran kita ketika kita menekankan yang dapat memberi pengaruh negatif terhadap pemacu kita dan hadir pada saat ini. Latihan juga memberi kesan kepada hormon dalam badan, seperti mengimbangi tahap testosteron dan tentu saja melepaskan endorfin.

6 Tanda Kontrak

Jika anda benar-benar menentang perkara ini, anda mungkin ingin mempertimbangkan menandatangani kontrak komitmen sebenar. Sekiranya tanggapan itu membuat anda ingin berlari untuk bukit maka itu sebenarnya mungkin sesuatu yang patut dilakukan. Jika anda menandatangani kontrak sebenar di hadapan orang lain yang bersumpah melakukan sesuatu, ia boleh menjadikannya lebih nyata daripada hanya berfikir kepada diri sendiri bahawa anda ingin mencuba pilates satu hari. Terdapat sesuatu tentang mempunyai saksi di luar diri yang membantu anda memegang lebih banyak akauntabiliti. Terdapat juga laman web di luar sana yang anda boleh menandatangani janji-janji latihan jika anda tidak suka melakukannya dengan rakan-rakan anda tetapi masih mahu meletakkan sesuatu yang formal ke alam semesta. Ini tentunya bukan satu langkah yang perlu untuk semua orang, tetapi anda juga tidak banyak kehilangan jika anda perlu mencari motivasi di semua tempat yang salah pada masa lalu. Terdapat juga aplikasi di mana anda boleh mendapatkan wang yang terlibat jika kehilangan beberapa dolar untuk melangkau senaman adalah lebih daripada seorang motivator daripada hanya menandatangani sekeping kertas.

5 Memahami Manfaat Mental

Bekerja mempunyai pelbagai manfaat yang melampaui fizikal. Nah, sebahagian daripada apa yang berlaku ialah banyak faedah fizikal yang sebenarnya meresap ke bahagian mental juga. Senaman sangat baik untuk mengurangkan stres dalam jangka pendek dan jangka panjang, yang bermaksud ia boleh menghancurkan suasana hati yang tidak baik serta peningkatan kesejahteraan anda secara umum. Apabila anda mengalami hari yang sukar, ia boleh menjadi perkara yang akan mengubah kadar dan menggoncang keadaan mental anda dengan mengganggu anda dan memberi anda tugas fizikal untuk mengambil alih, apatah lagi untuk mendapatkan semua endorfin yang baik mengalir. Dalam sesetengah kes melekat pada jadual senaman tetap boleh menjadi berkesan sebagai mengambil antidepresan untuk merawat kecemasan dan kemurungan. Latihan juga meningkatkan bahan kimia yang dipanggil norepinephrine, yang bertanggungjawab membantu otak untuk menstabilkan tekanan. Malah hanya mendapat 30 minit senaman beberapa hari setiap minggu boleh mula membawa manfaat yang baik untuk meningkatkan mood

4 Ketahui Bahawa Anda Memberi Inspirasi Yang Lain

Setiap kali anda melakukan sesuatu yang positif untuk hidup anda sendiri, ia tidak hanya memotivasi orang lain untuk melakukan perkara yang sama tetapi juga dapat menipu mereka dengan cara lain juga. Tabiat yang sihat anda menguatkuasakan tabiat yang lain yang sihat, yang boleh menjadikan anda lebih bahagia dan orang yang lebih baik secara umum ... yang juga menjadikannya mudah untuk menghubungkan orang lain dengan cara yang positif. Sekiranya rakan, keluarga atau orang lain melihat anda melakukan rutin senaman, mereka mungkin termotivasi untuk mencubanya sendiri, dan mungkin anda juga akan mendapat beberapa kawan latihan yang dapat membuat anda lebih cenderung tetap dengan rancangan anda sendiri. Itulah win-win sebenar. Kadang-kadang anda tidak tahu bahawa apa yang anda lakukan adalah orang yang memberi inspirasi, tetapi selamat untuk mengandaikannya. Anda mungkin bukan penunggang terpantas dalam kelas putaran tetapi anda mendahului orang lain dan anda tidak pernah tahu bagaimana ia memberi kesan kepada mereka untuk melihat kemajuan anda. Bukannya anda perlu melakukan ini untuk orang lain atas diri anda sendiri, tetapi ia adalah peringatan yang baik tentang bagaimana kita bersambung dalam kehidupan.

3 Lihat Keputusan Positif

Mencari motivasi dan melakukan sesuatu dalam kehidupan sentiasa berpotensi untuk memberi kesan positif kepada aspek lain dalam hidup anda. Apabila anda komited kepada sesuatu dan kemudian mula melihat hasil yang positif, anda akan menyedari betapa anda boleh mendapat manfaat daripadanya. Dengan mengingatkan kembali, ia tidak sepatutnya sukar untuk dilekatkan seperti yang anda fikir sebelum anda bermula, yang boleh membuat anda berfikir sama dengan komitmen lain. Jika mana-mana matlamat lain berkaitan dengan kesihatan atau kesejahteraan, ini boleh mula membina satu sama lain. Ia adalah lebih mudah untuk makan sihat apabila anda komited ke bahagian senaman kerana perkara-perkara ini berjalan seiring untuk menjaga tubuh sesuai dan berjalan bersih. Mungkin apabila anda berkomplot untuk mengakhiri perbelanjaan kurang minum masa, atau anda memotong semula supaya kerongsangan anda tidak bermula dengan cara matlamat latihan anda. Cara bermain ini akan menjadi unik untuk kehidupan anda dan matlamat anda, tetapi anda mungkin dapat melihat sejauh mana faedah yang boleh dicapai.

2 Anda Boleh Temui Orang Baru

Sekiranya anda tidak dapat bermotivasi dengan aspek kecergasan yang mudah digunakan, fikirkannya sebagai cara terbaik untuk keluar dan bertemu dengan orang lain. Gim dan kelas kecergasan adalah tempat yang sangat sosial dan mereka cenderung seperti itu kerana kumpulan orang yang sama cenderung untuk kembali secara berkala. Ia seolah-olah berada di sekolah atau sesuatu dalam erti kata itu, ia tidak seperti anda sebenarnya membuat rancangan untuk berjalan ke orang-orang ini setiap hari, tetapi rutin bersama adalah di tempat untuk anda semua. Perkara yang baik tentang hal ini ialah menjadikannya lebih mudah untuk berhubung dengan orang-orang terima kasih kepada persekitaran yang kasual. Sebaik sahaja anda telah melewati seseorang beberapa kali oleh air pancut air yang mengatakan hi nampaknya seperti langkah semula jadi seterusnya. Ini bagus untuk bertemu dengan lelaki, dan ia juga hebat untuk membuat kawan dan rangkaian. Aspek kepunyaan gim ini boleh menjadikan semuanya terasa bernilai, terutama jika anda berada di peringkat dalam kehidupan di mana anda menghabiskan banyak masa bersama rakan sekerja anda dan tidak semua yang berminat untuk menjadi teman dengan mana-mana daripada mereka . Belum lagi banyak lelaki yang bergaul di gim-gim yang kelihatan cantik.

1 Cuba Aturan Lima Minit

Jika anda masih tidak dapat memikirkan bagaimana untuk memotivasi diri anda untuk bersenam secara tetap, angkat peraturan lima minit. Ini bermakna tidak kira betapa lelah anda, anda akan melakukan sekurang-kurangnya lima minit bekerja pada hari-hari yang anda merancang. Ya, itu bermakna melepas kasut dan memandu ke mana sahaja anda akan bekerja, atau melakukan satu pusingan di sekeliling blok atau apa sahaja. Apa yang dilakukannya ialah menghilangkan punggung dan bergerak anda, yang biasanya cukup untuk memulakan motivasi anda dan lebih kerap daripada anda tidak akan melepaskan latihan yang lain kerana anda sudah berada di sana dan ia tidak seburuk anda telah menjangka ia akan berlaku. Malah, ia mungkin merasakan baik. Sudah tentu, ini adalah silap mata yang anda buat sejak anda tahu bahawa anda mungkin akan menyelesaikan senaman, tetapi untuk sebab tertentu, ia berfungsi. Dan kemudian jika atas sebab tertentu anda benar-benar letih dan tidak boleh melakukan lebih daripada lima minit maka anda tidak perlu tertanya-tanya sama ada anda boleh mempunyai dan anda tetap komitmen itu juga. Kali seterusnya, anda akan kembali normal.