15 Cara Pelik Untuk Bekerja Abs Anda
Saya tidak tahu tentang anda, tetapi bagi saya, abs saya adalah bahagian tubuh yang paling menjengkelkan semasa latihan. Saya adalah satu-satunya latihan senaman, dan saya tidak tahu apa yang membuatkan saya berasa kecewa dengan latihan-latihan ab. Mungkin kerana ia mengambil sedikit usaha untuk bekerja abs anda daripada seluruh badan anda. Nah, buat usaha yang lebih banyak. Ia adalah apa yang ia, malangnya. Anda mungkin tidak suka sama sekali dengan latihan kerana sama ada kita berada di sini, siapakah? Mereka sangat menjengkelkan dan biasanya sesuatu yang anda benar-benar dan benar-benar takut. Tetapi mereka cukup penting, terutamanya jika anda berasa seperti memakai bikini setiap sekali-sekala. Sekiranya anda mengalami gangguan seperti saya, anda mungkin mencari cara untuk bekerja abs anda yang tidak menjengkelkan kerana hanya duduk di sana melakukan crunches di atas lantai. Berikut adalah 15 cara yang lebih menarik dan pasti pelik untuk bekerja abs anda. Anda tidak akan menyesal dan anda pasti akan menyukai keputusannya.
15 Hang Out With Kids
Menghabiskan masa dengan anak-anak dalam hidup anda adalah cara terbaik untuk menyelinap dalam senaman kerana mereka memerlukan banyak mengejar dan mengambil. Bukannya anda harus mempertimbangkan untuk mempunyai anak semata-mata kerana sebab potensi pembakaran kalori masa depan, sudah tentu, tapi semoga anda tidak memikirkan itu. Tetapi jika anda mempunyai beberapa kawan dengan bayi yang anda maksudkan untuk melawat, kini mungkin masa yang baik untuk mengetuai dan menawarkan perkhidmatan menjaga anak anda. Cuba bergaul dengan seorang anak berusia dua tahun untuk sehari dan kemudian beritahu saya abs anda tidak sakit. Mereka benar-benar akan menjadi. Lebih baik jika anda boleh mengubahnya menjadi cara untuk membuat wang juga, seperti mungkin menjual perkhidmatan penjagaan bayi anda. Mungkin terdapat beberapa ruang untuk penambahbaikan di sini yang boleh merangkumi haiwan, seperti mungkin sesi yang kuat untuk melemparkan frisbee untuk seekor anjing boleh bekerja dengan anda juga. Intinya adalah untuk bermain dan bergerak badan anda dan mendapatkan senaman licik ketika anda melakukannya.
14 Flex Abs Anda Walaupun Anda Memandu
Lebih banyak pergerakan halus seperti flexing abs anda boleh membantu menambah definisi, dan ini adalah sesuatu yang boleh anda lakukan bila-bila masa, di mana sahaja. Sesetengah panggilan ini menggerakkan vakum ab. Bukankah itu ungkapan yang terbaik ?! Apa yang anda mahu lakukan ialah tarik butang perut anda sejauh yang anda boleh dan tahan di sana selama sepuluh hingga 20 saat pada satu masa sebelum melepaskan dan mengulangi sebanyak yang anda mahu. Sudah tentu, langkah ini tidak akan membantu anda membakar lemak per se, tetapi ia akan senaman otot abdominis transversus yang lebih dalam. Apabila mereka tidak mendapat cukup latihan, mereka boleh menimbulkan perkara jenis poochy yang berlaku, yang bukan apa yang kita mahu. Apabila anda mendapat kebiasaan menguatkan otot ab, apa yang akan berlaku ialah apabila anda sedang berehat otot anda akan berhenti terlalu banyak dan mula memegang segalanya dalam.
13 Dapatkan Fizikal
Anda mungkin pernah mendengar bahawa tidur dengan seseorang tidak membakar beberapa kalori ... walaupun, tentu saja, ini bukan pengganti untuk senaman. Tetapi anda masih boleh menyentuh abs anda secara keseluruhan, bergantung kepada kedudukannya. Sesiapa yang berada di atas kemungkinan besar akan mendapatkan latihan ab terbaik, jadi pastikan untuk menuntut kedudukan atas sekurang-kurangnya beberapa masa. Anda tidak perlu berfikir tentang kerja abs anda semasa anda melakukannya, sememangnya perlu diingat bahawa beralih perkara baik untuk bod. Sebagai bonus yang besar, berada di atas akan menjadikan pengalaman lebih menyeronokkan untuk anda, yang merupakan titik keseluruhannya pula. Sekiranya anda tidak menganggap ini sebagai latihan, anda boleh mencuba sekali dan melihat apa yang anda fikirkan. Anda sentiasa boleh memberitahu teman lelaki anda bahawa anda cuba untuk bekerja abs anda. Dia akan gembira sama ada cara, jadi ia tidak seperti dia akan menolak anda.
12 Dapatkan A Hula Hoop
Hula hooping bukan hanya untuk kanak-kanak, jadi teruskan dan memeluk anak batin anda kerana itu satu cara yang hebat untuk bekerja abs anda. Hula hoops berwajaran boleh digunakan untuk nada bahagian tengah anda dan ia sebenarnya benar-benar menyeronokkan. Sesetengah latihan hula gelung boleh membakar sehingga 200 kalori dalam 20 minit, dan sebaik sahaja anda menguasainya, itu sesuatu yang anda boleh lakukan dengan mudah semasa menonton TV atau mendengar muzik. Hula hooping memerlukan banyak usaha untuk meneruskannya, itulah sebabnya ia adalah latihan yang baik. Sekiranya gelung mula jatuh, anda perlu mempercepatkannya untuk mendapatkan semula kawalan. Apabila ia mula jatuh jongkok bawah boleh membantu anda mendapatkan kuasa kembali di kaki anda untuk mengangkatnya kembali lagi. Terdapat kedudukan yang berbeza yang anda boleh masuk ke dalam membuat hula menggilap latihan yang lebih kuat, seperti sedikit bersandar ke hadapan atau menguji tahap pendirian yang berbeza.
11 Go For A Run
Berjalan di atas treadmill atau di luar adalah latihan ab yang hebat, sepertinya tidak seperti itu. Sesuatu tentang pergerakan sisi sebelah tangan semasa anda mengayunkan orang-orang jahat ini benar-benar boleh melibatkan diri dengan abs. Ini mungkin juga kerana anda harus menjaga teras untuk mengelakkan diri daripada terjatuh semasa anda berjalan bersama. Sesiapa yang tidak menjalankan banyak perkara pasti akan melihat kesakitan yang muncul pada hari berikutnya. Walau bagaimanapun, tidak semua orang suka menjalankan yang baik. Untuk membuat konsep berjalan lebih menarik cuba memecahkannya ke dalam selang yang bergilir-gilir, jogs, dan bahkan berjalan di lekuk jika anda berada di treadmill. Sprints jelas akan menjadi keamatan tertinggi ketiga, tetapi jika anda boleh cuba untuk melihat keseronokan di dalamnya kadang-kadang mereka lebih tertahankan daripada bahagian joging yang boleh menjadi jenis membosankan. Berpura-pura anda seorang kanak-kanak di taman permainan sekali lagi untuk motivasi.
10 Do Plank
Papan adalah sangat bagus untuk mengerjakan seluruh tubuh, kerana sudah tentu anda perlu memegang diri semasa anda membuat papan dan, oh yeah, anda menyokong berat badan anda secara keseluruhan. Papan juga merupakan cara yang sangat baik untuk mengendalikan abs anda tanpa rasa seperti anda sebenarnya melakukan latihan ab. Tiada crunches di sini. Tindakan yang perlu dipegang di bahagian tengah anda adalah sangat baik untuk melembutkan otot dengan cara yang anda mahu mereka nada juga, kerana anda secara semula jadi membungkus mereka ke dalam sebagai bertentangan dengan membonjol mereka keluar seperti yang kadang-kadang anda lakukan apabila anda melakukan duduk atau masalah. Apabila anda melakukan papan, anda hanya perlu memastikan bahawa anda menarik abs anda agar badan anda tidak mencelup di bahagian tengah, yang bukan sahaja meletakkan tekanan yang tidak perlu di belakang anda tetapi ia juga tidak akan berfungsi dengan baik. abs. Juga, ingat untuk bernafas semasa anda memegang papan, atau ia akan merasa kira-kira sejuta kali lebih buruk.
9 Cuba Bridge Pose
Pose jambatan adalah sejenis anomali ketika datang ke latihan ab kerana anda dapat meninggalkan kepala, belakang, dan kaki di atas tanah. Ia adalah pose yoga yang sangat tipikal yang juga sangat popular di kelas pilates dan barre. Untuk menimbulkan jambatan, pada dasarnya anda hanya meletakkan di belakang anda dan meletakkan kaki anda pada sudut 90 darjah, dan kemudian angkat pinggul anda dari tanah sehingga mereka membentuk garis lurus ke bawah dari lutut ke kepala. Langkahnya adalah kesan yang sangat rendah, tetapi hanya mengangkat pinggang anda seperti itu yang boleh menenangkan abs anda ... semua ketika anda masih separuh berbaring di atas lantai. Dalam yoga, anda boleh mengambil jambatan berpose ke peringkat seterusnya dan masuk ke dalam roda, yang berbeza dan kelihatan seperti gila. Roda cukup mengagumkan untuk meregangkan badan anda jadi jika anda merasa kuat dengan menimbulkan jambatan, anda mungkin mempertimbangkan peralihan juga.
8 Adakah Yoga Aerial
Yoga udara pada dasarnya adalah kelas yoga yang melibatkan anda berada di buaian kain. Anda tidak semestinya berada dalam buaian sepanjang masa tetapi akan menggunakannya sebagai alat untuk bekerja dengan graviti dan bukannya menentangnya. Anda boleh memegang buaian tempat tidur yang lebih mendalam atau jika anda mahu lebih banyak ruang untuk menghulurkan apabila anda masuk ke dalam sebuah pose sambil melepaskannya. Hammock dihentikan dengan selamat dari siling hanya beberapa kaki dari tanah sehingga ia hampir sama dengan yoga biasa, tetapi ia memberi anda peluang yang lebih besar untuk memanjangkan dan menguatkan tubuh anda daripada hanya melakukan yoga normal pada tikar. Jika anda ingin memperluas rangkaian gerakan anda atau fleksibiliti anda yoga udara adalah pilihan yang sangat bagus. Dan tentu saja, semua ini nada anda abs, kerana anda pasti perlu mengatasi inti anda dari semua sudut jika anda benar-benar ingin menjadi sesuai.
7 Squat
Betakah anda memikirkan squats hanya untuk mendapatkan harta rampasan itu muncul betul? Tidak, itu pasti tidak berlaku. Jongkong goblet sebenarnya benar-benar berkesan untuk menoreh kalori dan menyerap abs anda terima kasih kepada fakta bahawa anda perlu menjaga inti anda terlibat sepanjang proses. Untuk melakukan jongkong, anda memerlukan satu dumbbell tunggal yang cukup berat untuk merasa seperti anda melakukan sesuatu dengannya. Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan anda pada tahap dada, dan kemudian berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada panjang pinggul. Apabila anda melakukan jongkong sebenar anda akan menekuk lutut dan pinggul dan turun sejauh yang anda mungkin pergi. Nah, tanpa jatuh atau menurunkan berat tentu saja. Apabila anda diturunkan ke bawah, siku anda harus berada di antara lutut anda. Kemudian anda bangkit kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan abs anda sepanjang masa. Adakah 12 hingga 15 wakil atau apa sahaja yang boleh anda kendalikan.
6 Go Dancing
Menari apa saja adalah latihan ab hebat ... dan ia tidak akan terasa seperti latihan ab sama sekali. Yang akan membuat anda lebih mencintai ini. Bonus lain tentang menari adalah bahawa ia juga merupakan aktiviti kardio yang hebat, dan kardio adalah penting untuk mendapatkan abs anda. Anda tidak akan melihat otot ab anda di bawah sana jika anda tidak membakar lemak yang cukup untuk membiarkan otot tampil. Tidak semestinya sesuai dengan matlamat anda semata-mata kerana mempunyai otot ab yang kukuh adalah selamat untuk tubuh, tetapi kebanyakan orang dengan tujuan ab ingin dapat melihatnya sedikit. Sekiranya anda tidak suka memukul kelab tarian dan bermain di bawah, anda juga boleh menemui banyak kelas latihan bertema tarian yang memenuhi sebarang tarian. Mereka akan memberi tumpuan kepada pergerakan khususnya di mana tubuh akan mendapat latihan yang terbaik, walaupun mempunyai banyak pada masa yang sama.
5 Adakah Roll-up Di Tempat Tidur
Anda tidak perlu keluar dari katil untuk yang satu ini. Kami tahu, anda benar-benar menjadi idea ini. Kita juga. Untuk melakukan roll-up di tempat tidur, lepaskan selimut dan bentangkan dengan kaki dan kaki anda lurus di hadapan anda. Angkat tangan anda supaya ia berada di atas kepala anda, dan kemudian dengan satu gerakan lancar tetapi lambat mula duduk dan hujung agar anda sampai ke arah jari kaki anda. Sebaik sahaja anda mencapai kedudukan itu, hitungkan kepada lima ketika anda perlahan-lahan melancarkan mundur dan ulangi kira-kira 15 kali. Kuncinya ialah mengekalkan abs anda dan membuat pergerakan ini cukup perlahan sehingga anda terus bekerja sepanjang masa. Jika anda bergerak terlalu cepat pada drop down momentum akan membawa anda kembali ke bawah berbanding dengan otot ab anda, jadi jangan lakukan itu. Anda mahu pergerakan menjadi agak sukar, kerana itu bermakna ia berfungsi, jadi tetap dengannya.
4 Duduk pada Bola Kestabilan
Ia mungkin terdengar keras dan konyol, tetapi bertukar kerusi meja anda untuk bola kestabilan adalah cara terbaik untuk menjaga inti anda terlibat sepanjang hari. Oleh kerana anda duduk di atas bola bukannya berehat di kerusi, ada lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan sejauh menjaga tubuh anda untuk memastikan anda tidak melepaskannya. Ia juga boleh menjadi baik untuk orang-orang yang suka bergegas terima kasih kepada faktor lantunan dan hakikat bahawa anda mempunyai kebebasan yang lebih sedikit untuk menggoyangkan di sekitar daripada yang anda kerap lakukan di kerusi. Tetapi jika anda akan menggunakan teknik ini, penting untuk memastikan bahawa anda mendapat bola yang ketinggian yang tepat untuk meja anda, dan juga bahawa anda tidak menyerang bola. Apabila anda duduk di atas paha, paha anda harus selari dengan lantai dan pandangan anda harus jatuh ke pusat skrin komputer anda tanpa rasa tidak selesa.
3 Meningkatkan Postur anda
Mula memberi perhatian kepada postur anda dan memperbaikinya dan anda akan melihat bahawa abs anda mula bertambah baik juga. Memegang postur yang buruk bermakna bahawa tubuh anda tidak dapat diselaraskan dan anda akan mula bekerja keras dengan otot tertentu yang tidak perlu dipengaruhi. Postur yang baik bermakna bahu kembali dan santai, kepala anda duduk tinggi, dan abs anda terlibat. Untuk berdiri atau duduk tegak, anda perlu mengekalkan otot-otot ab anda, jadi anda pasti bahawa apabila anda melepak di sekitar anda, anda tidak memberi tumpuan kepada perhatian anda. Menjaga postur yang baik bahkan boleh membuat anda lebih tinggi dan lebih kurus kerana ia memanjangkan badan, yang satu lagi perkara yang perlu diingat. Sudah tentu, postur yang baik dan abs yang kuat adalah jalan dua hala sehingga lebih banyak kerja yang anda lakukan lebih mudah untuk mengekalkan postur yang baik.
2 Makan Kanan
Anda mungkin pernah mendengar frasa "abs dibuat di dapur" dan ia agak benar. Ia tidak mustahil untuk mendapatkan abs anda dalam bentuk teratas jika anda tidak makan dengan betul, kerana anda tidak dapat melihatnya tetapi juga kerana abs adalah otot seperti yang lain dan anda perlu mendapatkan protein yang cukup untuk membina otot. Pembersih anda boleh makan lebih baik anda akan mati kerana banyak sebab. Apabila anda makanan yang tidak diproses dan dalam keadaan semulajadi ia mempunyai lebih banyak vitamin dan mineral yang anda perlukan daripadanya. Karbohidrat yang tidak diproses masih mengekalkan semua serat penting yang anda perlukan untuk memperlahankan pencernaannya, dan lemak semula jadi sebenarnya baik untuk anda. Apabila makanan diproses maka ia tidak akan sihat kerana ada lemak dan gula yang ditambahkan untuk membuat rasa lebih enak, serta garam untuk menjadikannya tetap segar. Saiz bahagian dibuang apabila makanan diproses juga.
1 Adakah Beberapa Pengangkat Kaki
Melangkah kaki kaki agak tidak menyakitkan dan pastinya cara yang sangat baik untuk melibatkan abs anda apabila anda hanya berdiri di sekitar atau memberus gigi atau sesuatu. Anda boleh menguji pelbagai jenis lif kaki sama ada anda menyapu kaki anda ke sisi atau menariknya secara terus, bergantung kepada berapa banyak ruang yang anda bekerjasama. Sudah tentu seperti yang selalu penting adalah memastikan anda mengekalkan abs anda dan meratakan sepanjang masa supaya pergerakan akan mensasarkan otot yang betul. Menyikat gigi anda atau menunggu kopi untuk mencuci adalah benar-benar masa yang baik untuk menyelinap dalam beberapa latihan kecil, dan setiap tuduhan kecil. Anda boleh memasukkan beberapa squats, atau melakukan beberapa papan push-up ke kaunter untuk langkah yang baik. Yup, anda tidak lama lagi akan menjadi cantik bekerja abs anda dalam semua cara yang aneh dan unik ini.