15 Yoga Poses Itu Akan Mengukir Dan Nada Butt Anda
Faedah mengamalkan yoga banyak - fleksibiliti, kelonggaran, keseimbangan, kekuatan, dan sebagainya banyaknya pose yang berfungsi untuk menenangkan kedalaman anda! Betul, yoga bukan semata-mata amalan yang sedap, terdapat banyak faedah fizikal dari senaman yang meriah, termasuk yoga yoga yang diukir.
Menurut Kamus Bandar, buta yoga adalah "Tanda luaran utama tubuh yang kuat dan kuat ... Ia sangat sempurna, sangat ketat, tinggi, dan diukir." Praktik yoga adalah cara yang sihat untuk mencapai siluet yang dicari dan di sana adalah kunci utama yang berfungsi untuk membentuk semula badan rendah anda. Mereka mengaktifkan glute anda, melancarkan otot-otot pantat anda, dan tegas dan nada kawasan itu, menyediakan anda dengan kawasan gluteal yang mulia.
Cara terbaik untuk mencapai punggung yoga yang luar biasa? Mengekalkan amalan anda, laksanakan pose dengan betul dan bersenang-senang dengannya!
Dari belalang berpose untuk mengikat sudut sisi diperpanjang, ini 15 yoga pose pasti akan memberikan anda yoga butt impian anda.
15 Warrior One
Bermula di pose gunung, langkah kaki anda kira-kira 4 kaki dan tangan anda sampai ke siling. Alihkan tumit kiri dengan tumit kanan dan putar kaki kiri anda di 45 hingga 60 darjah ke kanan dan kaki kanan anda keluar 90 darjah ke kanan. Lean berat badan anda ke arah kaki belakang anda dengan menekan bola dari kaki depan anda, melancarkan glute anda dan toning kaki dan kawasan gluteal.
Pastikan bahawa anda mendapat pinggul anda rendah untuk mengetuk pantat dan otot paha anda. Juga pastikan bahawa anda menekan ke pinggir luar kaki depan anda, kerana ini adalah di mana anda akan benar-benar merasakan bahagian luar pembakaran anda ... dengan cara yang baik!
14 Warrior Two
Dari pahlawan yang berpose, bawa tangan anda selari ke lantai, sampai mereka keluar secara aktif ke sisi dengan telapak tangan anda turun. Buka dada anda dan tunggu ke hadapan. Melangkah pendirian anda, membuka pinggul anda dan tarik pelvis anda di bawah anda supaya gelandangan anda tidak melekat. Tahan selama 30 saat hingga satu minit untuk kesan maksimum.
Sama seperti seorang pahlawan, kedudukan ini berfungsi sepanjang belakang kaki anda, termasuk hambatan dan glutes anda. Lutut anda sepadan dengan kaki kedua anda, yang memerlukan giliran tulang tulang paha luaran anda. Tindakan ini dengan sendirinya membakar otot-otot punggung anda, menegaskan dan mengetatkan kawasan itu.
13 Warrior Three
Mulailah di gunung dan maju ke hadapan dengan kaki kanan anda memindahkan berat badan anda ke kaki ini. Tarik nafas, angkat tangan anda di atas kepala anda dan sambil menghembus nafas mengangkat kaki kiri keluar hinging di pinggul, menurunkan lengan dan batang tubuh ke lantai. Jangkau melalui kaki kiri dan jari untuk membuat satu garis lurus, menatap ke satu titik di lantai untuk keseimbangan. Tahan selama 3-5 nafas. Tukar kaki dan ulangi.
Seluruh badan rendah anda terlibat dalam kedudukan ini, sepenuhnya mengaktifkan glutes anda dan bekerja bahagian bawah anda menjadi punggung yoga yang disahkan.
12 Chair Pose
Berdiri bersama kaki anda, bengkokkan lutut anda, letakkan pinggul anda dan cuba dapatkan paha anda selari dengan lantai. Angkat tangan anda di atas kepala anda, tahan di abs anda dan tekan kaki anda supaya otot-otot punggung anda terlibat. Pegang lima nafas dalam.
Kursi kerusi pada asasnya adalah versi yoga dari jongkong, tetapi lebih mudah pada lutut anda kerana anda memegang mantap dan bukan membongkok ke atas dan ke bawah. Ini berpose menggunakan otot teras anda, paha dalaman dan luaran dan seluruh kawasan belakang anda, bekerja untuk memberikan anda roti keluli!
11 Eagle Pose
Mulailah di gunung dan letakkan di bawah kaki kiri anda. Angkat kaki kanan dan bungkus kaki kanan di sekitar paha kiri, mengusap jari kaki di sekeliling kaki kiri bawah anda. Silangkan siku kiri ke kanan, membawa kedua telapak tangan anda. Tenggelamkan ke bawah kaki anda, perlahan-lahan lentur lutut, menatap ke arah tangan anda dan angkat siku setinggi mungkin. Tahan selama lima nafas dan ulangi di sisi lain.
Apabila anda tenggelam ke dalam helang menimbulkan glutes sepenuhnya terlibat dan kaki anda kuat. Badan rendah anda aktif sepenuhnya, toning dan menegangkan gelembung anda dalam kedudukan yang diikat.
10 Jadual Pengimbangan
Mulailah di meja berpose pada tangan dan lutut anda. Angkat lengan kanan anda lurus di hadapan anda dan kaki kiri anda lurus di belakang anda. Tarik perut anda, tarik nafas dan angkat kaki anda dan lengan sedikit lebih tinggi. Tahan selama tiga nafas dan ulangi di sisi lain.
Posisi ini berfungsi dengan glute anda, abs dan otot belakang, menarik dan mengimbangi derrière anda. Pastikan mengalir melalui setiap sisi perlahan-lahan dan dikawal untuk memastikan penglibatan maksimum kawasan gluteal.
9 Bridge Pose
Mulailah berbaring di belakang anda, bengkokkan kedua-dua lutut dan letakkan kaki anda di atas pinggul lebar pinggang. Tekan kaki anda ke lantai, angkat pinggul anda dan gulungkan tulang belakang anda dari lantai. Tekan tangan dan bahu anda, mengangkat pinggul dan menarik kaki dan punggung untuk mengangkat pinggul yang lebih tinggi. Tahan selama 4-8 nafas dan lepaskan secara perlahan-lahan melancarkan tulang belakang ke lantai.
Pose jambatan adalah langkah rintangan yang membina kekuatan badan yang lebih rendah. Ia membina otot dan berfungsi menaikkan bahagian atas anda dari kedudukan yang santai. Craving pembakaran tambahan? Angkat satu kaki selepas yang lain lurus ke udara untuk mengukuhkan keputusan badan yang lebih rendah.
8 Menari Shiva Pose
Mulailah di pose gunung, kemudian pergeseran berat badan anda ke kaki kiri dan bengkokkan lutut kanan anda, mengangkat tumit ke arah pantat anda. Ambil kaki kanan dengan tangan kanan anda dan angkat tangan kiri anda ke langit. Perlahan bengkok ke hadapan, mengangkat kaki kanan anda dari badan anda. Pastikan lengan kanan lurus supaya lengkungan belakang dan sangkar tulang belakang anda terbuka. Pegang lima, malah nafas. Ulang di sisi lain.
Pose ini berfungsi kedua-dua kaki pendukung anda dan kaki anda dibangkitkan, mengaktifkan otot-otot di kedua-dua. Anda boleh merasakan otot anda bekerja dan menguatkan, membawa anda lebih dekat dengan punggung yoga anda!
7 Papan satu kaki
Walaupun anda mendapat banyak faedah dari papan tipikal biasa, papan satu kaki memberikan manfaat tambahan dari punggung yang kencang. Bermula di tangan dan lutut anda, bergerak ke dalam papan dengan mengangkat lutut anda dari tanah dan lurus lengan anda (anda juga boleh melakukan pose ini dari lengan bawah). Angkat satu kaki ke udara dan nadi naik dan turun sedikit, menukar kaki apabila anda merasa penat.
Melakukan pose ini secara teratur akan melakukan keajaiban untuk tush anda, apatah lagi ia adalah baik untuk toning punggung bawah dan keseluruhan inti anda. Ia adalah senaman berat badan penuh, melibatkan glute anda, abs, punggung bawah, hamstring dan lengan, bekerja untuk nada seluruh bod anda..
6 Dewi berpose
Bermula dari kedudukan berdiri dengan kaki anda kira-kira tiga kaki, menjadikannya 90 darjah untuk menghadapi sudut-sudut bilik. Bend siku anda pada ketinggian bahu dengan telapak tangan anda menghadap ke arah satu sama lain dan semasa anda menghembus nafas, bengkokkan lutut anda ke atas jari-jari kaki dalam kedudukan jongkok. Pastikan anda menekan pinggul anda ke hadapan, lutut ke belakang dan lepaskan bahu ke bawah menekan dada anda ke hadapan.
Sama seperti kedudukan jongkok, dewi membina membina kekuatan dalaman dan luaran anda dan nada badan yang lebih rendah. Ia sama dengan jongkong yang luas, jadi ia benar-benar berfungsi padu dan glute anda.
5 ke hadapan menghadap plank
Duduk dalam kakitangan berpose dengan tangan anda beberapa inci di belakang pinggul anda dan jari anda menunjuk ke hadapan. Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai dan semasa anda menghembus nafas, tekan kaki dan tangan anda ke dalam lantai mengangkat pinggang anda sehingga anda masuk ke kedudukan tablet terbalik. Menjaga ketinggian pinggul anda, luruskan satu kaki pada satu masa, angkat pinggul anda dan tekan bilah bahu anda ke atas badan belakang anda, angkat dada anda. Perlahan-lahan jatuh kepala tanpa memampatkan belakang leher anda dan tahan selama 30 saat.
Dalam kehadiran papan atas, anda menggunakan kekuatan otot teras dan kaki anda, menarik glutes anda dan menegangkan pantat anda..
Pose Locust 4
Mulailah perut anda dengan tangan anda di sisi badan anda dan dahi anda berehat di atas lantai. Putar jari kaki besar anda ke arah satu sama lain, dalam berputar paha dan menegangkan punggung anda. Buangkan nafas, angkat kepala, badan atas, lengan, dan kaki dari lantai, sampai ke kaki anda dengan kuat. Naikkan tangan anda selari dengan lantai dan sampai ke belakang melalui hujung jari anda. Tahan selama 30 saat hingga satu minit.
Punca locust memerlukan anda untuk menguatkan pantat anda dalam semua peringkat dan meningkatkan kekuatan dan kelenturan melalui seluruh bahagian belakang badan anda.
3 Bound Extended Angle Side
Mulailah anjing ke bawah dan langkah kaki kanan ke depan di antara tangan anda. Bangkit menjadi pahlawan dan dipindahkan menjadi pahlawan dua, membuka pinggul, lengan dan dada anda. Turunkan bahu kanan anda di sebelah paha sebelah kanan anda dan sampai ke lengan kanan anda di bawah hamstring anda. Mencapai lengan kiri anda di belakang punggung bawah, mengikat dan tahan lengan kiri anda dengan tangan kanan anda. Lukiskan bahu atas anda dan tarik perut anda, memanjangkan melalui tulang belakang. Tahan selama lima nafas, kembali ke anjing ke bawah dan ulangi di sebelah kiri.
Dalam kedudukan ini, anda memegang diri dalam kedudukan yang mendalam, rasa membakar melalui quad dan punggung anda. Nafas dengan mendalam dan tenang, membiarkan pose melakukan perkara itu!
2 Half Moon Pose
Bermula dari anjing ke bawah, langkah kaki kanan antara tangan anda dan peralihan pertama kepada pahlawan, kemudian pahlawan dua. Letakkan tangan kiri di pinggul kiri anda, meregang lengan kanan anda lurus. Pergeseran berat badan anda ke kaki kanan anda mengangkat kaki kiri anda dan menanam palma kanan anda rata di atas tanah di bawah bahu anda.
Lihatlah di bawah tanah membawa lengan kiri anda dan apabila anda sudah siap, tengok ke arah tangan kiri anda. Tahan selama lima nafas dan kembali ke anjing ke bawah, mengulangi di sebelah kiri.
Imbangan berkaki satu ini menimbulkan keajaiban untuk punggung anda, mencabar anda untuk memegang teguh dan kuat ketika anda mengimbangi, melibatkan dan nada seluruh badan anda.
1 Down Split Dog
Mulailah pada anjing bawah dan apabila anda menghirup mengangkat kaki kanan anda dari lantai di belakang anda, menjaga paras pinggul anda dan kuadrat dengan lantai. Pastikan tumit kiri dibebaskan ke lantai dan pastikan terdapat berat badan yang sama di setiap lengan. Teruskan melalui tumit kanan dan mahkota kepala anda. Turunkan kaki dan ulangi di sebelah yang lain.
.