16 Peregangan untuk Membantu Anda Cergas
Pernahkah anda begitu tertekan dan terharu dengan tugas yang anda hanya ... tidak boleh ... walaupun? Percayalah, kami semua ada di sana. Mungkin anda bermula dengan semester baru di sekolah atau menjalankan kerja baru, dan tiba-tiba anda mendapati diri anda mempunyai lebih banyak tanggungjawab daripada yang anda jangkakan. Atau mungkin anda bersetuju untuk membantu sesuatu tanpa berfikir, dan kini anda menyedari bahawa anda sudah mempunyai plat penuh projek. Kunci dengan mengatasi stres adalah belajar bagaimana untuk mengimbangi. Ingatlah, perubahan baru juga boleh menjadi satu perkara yang positif kerana ia membantu kita berkembang dalam pelbagai bidang kehidupan kita. Cara terbaik untuk mengatasi adalah mengambil sedikit masa untuk berehat. Hanya mengambil satu langkah pada satu masa dan fokus pada satu tugas pada satu masa. Bersenam dengan kaedah seperti yoga dan meregangkan adalah cara yang berguna untuk menangani apabila anda berasa terharu. Bukan sahaja anda dapat meningkatkan produktiviti anda dan dapat menumpukan lebih lama, tetapi anda juga akan berasa lebih baik. Bertentangan dengan kepercayaan popular, yoga bukanlah mengenai dapat melakukan pecahan, belakang berongga atau bahkan menyentuh jari kaki anda. Pose yang lembut, pemulihan boleh menjadi lifesaver apabila anda berasa benar-benar frazzled. Menurut American College of Sports Medicine, anda perlu bekerja pada fleksibiliti sekurang-kurangnya 2 hingga 3 kali seminggu untuk melihat hasil, yang bermaksud bahawa sekarang adalah masa terbaik untuk bermula! Ingatlah untuk bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan. Kami telah mengumpul beberapa terbengkalai terbaik yang boleh anda gunakan untuk meremajakan diri anda dan melakukan perkara itu yang biasa dilakukan oleh orang yang tidak sibuk ... relaks.
16 kanak-kanak berpose
Katakan Ohm ... Juga dipanggil Balasana, pose Anak adalah hanya pergi-untuk menimbulkan jika anda memerlukan sedikit masa untuk chillax. Mulai pada semua empat dengan tangan anda disusun di atas pergelangan tangan anda. Curl jari kaki anda di bawah dan duduk kembali pada tumit anda, sampai ke tangan anda ke hadapan. Anda mempunyai pilihan untuk membiarkan dahi anda berehat di atas tikar anda, atau di belakang tangan anda. Untuk pengubahsuaian, cuba lutut lutut anda dengan lebih jauh untuk meregangkan yang lebih mendalam. Yoga Journal mengesyorkan untuk tinggal di pose ini di mana sahaja dari 30 saat hingga beberapa minit. Anda sentiasa boleh kembali ke pose ini apabila keadaan menjadi terlalu kuat semasa kelas yoga, atau bahkan jika anda memerlukan satu minit untuk membersihkan kepala anda. Kita semua perlu berehat seketika, sama ada dari skrin komputer kita, adik-adik kita atau senarai tugasan yang semakin berkembang. Fikirkan Pose Kanak-kanak sebagai percutian percutian dari hari ke hari. Ingat, permulaan perjalanan yang paling penting bermula dengan satu langkah.
15 Anjing Menghadap ke bawah
Anjing yang menghadap ke bawah adalah yoga yang unik, pergerakan yoga asas sering menyerupai pelbagai jenis amalan yoga. Terdapat pelbagai cara untuk masuk ke dalam pose, yang mungkin bergantung pada metodologi guru anda, tetapi anda boleh memulakan semua empat. Tarik balik dan curl jari kaki anda di bawah, mengangkat pinggul anda ke udara. Anda perlu memastikan lengan anda adalah lebar bahu. Jika terlalu banyak di leher anda, pastikan pandangan anda ke bawah kira-kira separuh ke arah kaki anda. Jika anda baru memulakan amalan anda, perlahan-lahan memanaskan badan dengan mengayuh kaki anda satu demi satu. Ini membantu memanaskan sendi dan memaksimumkan badan anda untuk amalan anda. Juga dikenali sebagai Adho Mukha Svanasana, pose itu dikenali sebagai anjing ke bawah di kebanyakan kelas Yoga. Jurnal Yoga memanggil salah satu pose tradisional yang terdapat dalam urutan Salutasi Matahari, dan anda boleh tinggal di antara satu hingga tiga minit, bergantung kepada perasaan anda. Jika anda sudah mengamalkan yoga, anda pasti akan mengenali yang ini. Ingatlah untuk menjaga sikap anda dalam sikap ini. Jika terlalu sengit untuk melihat ke bawah pada kaki anda, lihat di tengah-tengah antara lengan dan tangan anda untuk melegakan tekanan pada leher anda. Selain itu, ingatlah untuk memastikan teras anda terlibat dalam pose untuk mengelakkan lengkungan dan menimbulkan tulang belakang. Jika anda mahu variasi lain, cubalah melakukan tiga pose anjing yang berkaki. Angkat satu kaki ke udara. Simpan di sini, atau bengkokkan lutut dan biarkan pinggul anda terbuka. Ini adalah cara terbaik untuk menghulurkan pinggul. Ulangi pada kaki yang bertentangan untuk memastikan semuanya bersamaan.
14 Forward Fold Pose
Sekiranya anda mendapati diri anda duduk sepanjang hari, anda mungkin merasakan kesakitan badan yang lebih rendah, terutamanya di pinggul dan psoas anda. Tetap Hadapan Forward atau Forward Fold adalah transisi biasa yang terdapat dalam urutan Tradisional Sun Salutasi. Terdapat banyak manfaat kesihatan yang luar biasa daripada mencuba pose ini, yang membentangkan hamstring, betis, dan pinggul anda. Ia juga dikenali untuk membantu pencernaan dan melegakan gejala tekanan, kebimbangan atau sakit kepala.
Biasanya, yogis akan bermula di Tadasana, atau berpusat gunung berdiri, dan diarahkan untuk membongkok ke hadapan ke tanah ke Uttanasana, atau ke depan. Anda harus ingat untuk membongkok ke hadapan dari pinggul, seperti engsel. Untuk meringankan diri, anda boleh bengkokkan lutut anda dengan sedikit dan letakkan tapak tangan anda di lantai. Sekiranya anda mahu, cuba gunakan prop seperti blok yoga di sini. Anda boleh menekan ke dalam blok yoga dengan kaki anda diluruskan dan benar-benar melibatkan otot anda. Berhati-hati dengan pernafasan anda pada setiap penyedutan dan pernafasan. Peralihan seterusnya biasanya setengah lipat ganda lipat dan kemudian menghadap ke bawah anjing. Jika anda memerlukan lebih banyak arahan, pastikan anda menyemak butir-butir ini di Yoga Outlet. Ingatlah untuk memberi tumpuan pada saat ini dan jangan risau tentang mendapatkan kepala anda ke lutut anda, atau menyentuh jari kaki anda. Tumpuannya adalah semata-mata pada peregangan dan corak pernafasan, dan tidak terjebak dalam jangkaan yang tinggi untuk diri sendiri. Hakikat bahawa anda memilih untuk mendapatkan tikar anda dan berusaha keras meraikannya.
13 Cat dan Cow Pose
Menurut penyelidikan baru-baru ini dari Persatuan Kiropraktik Amerika, 31 juta orang Amerika menderita sakit belakang. Itu tidak termasuk statistik mengenai sakit belakang yang lebih rendah dari seluruh dunia. Nyeri punggung bawah adalah penyakit biasa yang dihadapi oleh ramai orang setiap hari. Untuk cara yang cepat dan mudah untuk memerangi ketidakselesaan, cubalah kedua-dua pose yoga ini dipanggil kucing pose dan menimbun lembu. Penampilan kucing dan lembu adalah pilihan yang baik untuk memanaskan atau melonggarkan tulang belakang. Peralihan antara kedua-dua memberikan belakang dan bahu anda yang baik, regangan mudah.
Cat pose juga dikenali sebagai Marjaryasana, membantu meregangkan otot belakang anda. Bergantung kepada guru anda, anda mungkin mendapatkan arahan bernafas yang berbeza, tetapi untuk sekarang, kami akan bekerjasama dengan corak dari Yoga Journal. Mulailah dengan semua empat, dengan tangan dan lutut anda lebar lebar bahu. Ambillah jauh dalam kedudukan neutral ini dan bayangkan anda membuat meja dengan punggung anda. Keluarkan dan mulailah punggung anda, seperti kucing. Tarik nafas, dan lakukan pergerakan yang sama di belakang, lengkungkan punggung anda dan biarkan kepala anda condong ke atas. Ini juga dikenali sebagai pose sapi, atau bitilasana. Ulangi perlahan-lahan beberapa kali untuk memanaskan badan dan bersedia untuk bergerak. Ideanya adalah untuk benar-benar membuka dada dan kawasan belakang, khususnya dengan mengambil masa anda dan menghubungkan nafas ke setiap gerakan. Jelas fikiran anda dan biarkan semua kebimbangan anda dengan set yang mudah ini.
12 Thread Thread Needle
Sekiranya anda bekerja di komputer dalam suasana pejabat selama berjam-jam, anda pasti tidak asing dengan pukulan dan kaku. Mengurus keadaan dan memberikan segala yang baik, santai dengan Thread Thread Needle. Untuk bermula, berbaring di belakang dengan kedua-dua kaki dilanjutkan. Bawa kaki kanan anda ke dalam dan letakkan kaki anda di atas lantai dengan lutut menunjuk. Seterusnya, ambil buku lali kiri dan letakkan di atas lutut kanan anda. Genggam tangan di belakang hamstring anda dan simpan pola pernafasan santai. untuk peregangan yang lebih mendalam, cuba ambil di belakang shin anda untuk menargetkan otot lebih. Ambil empat nafas lima atau lebih di sini, dan pastikan anda membuat penyedutan lengkap dan nafas. Ulangi pada kaki yang bertentangan untuk memastikan anda meregangkan kedua-dua belah pihak. Sekiranya terlalu sengit, bawa kedua-dua kaki ke dada anda dan bernafas masuk dan keluar. Sesetengah kaedah pengajaran merujuk kepada jenis "Thread Needle Pose" yang lain sebagai regangan badan atas, yang merupakan cara yang hebat untuk meredakan kekakuan bahu. Contohnya, Asas Yoga menunjukkan manfaat regangan ini untuk bahagian atas badan anda, terutamanya bahu anda, otot belakang dan otot leher.
11 Doorway Chest Stretch
Berhenti untuk menjalankan tugas? Anda mungkin fikir ia sedikit banyak, tetapi anda mungkin mahu meregangkannya terlebih dahulu. Pembuka dada ini sangat membantu jika anda akan mengangkat atau membawa benda-benda berat. Selepas ini, anda akan dapat menangani semua jenis beg membeli-belah, tidak ada soalan yang ditanya. Cubalah melakukan ini Doorway Chest Stretch yang mudah apabila anda berada di rumah. Berdiri di sebelah dinding dan lekapkan satu lengan di sebelahnya. Perlahan perlahan arah yang bertentangan sehingga anda merasakan ketahanan. Peregangan ini mensasarkan otot dada anda, yang dipanggil pectoralis utama dan pectoralis kecil dari bahagian atas badan anda. Ia sangat berguna apabila anda tahu anda akan mengangkat perkara. Sekiranya anda seperti saya, anda mungkin mempunyai tabiat gila cuba membawa terlalu banyak beg sekaligus untuk menjimatkan masa. Pada masa lalu, saya telah belajar dengan cara yang sukar selepas merosakkan otot dada saya. Satu bahagian keseluruhan badan atas saya terasa sakit, dan saya merasa banyak ketegangan di sekeliling dadaku. Melakukan peregangan ini dengan kerap membengkak dan membantu melegakan ketidakselesaan.
10 pusingan putaran leher
Otot leher boleh diabaikan dengan serius jika anda sentiasa dalam perjalanan. Dari melihat monitor komputer, unjuran di skrin sekolah atau televisyen di rumah, kami bergantung pada otot leher yang kuat untuk aktiviti seharian yang banyak. Sekiranya anda cenderung untuk bekerja berjam-jam sambil menatap skrin, anda pasti akan cuba membentangkannya. Mulailah dengan Stretch Putaran Leher ini dengan melihat lurus ke hadapan dengan leher anda dalam kedudukan neutral. Perlahan perlahan kepala anda ke arah bahu anda. Jika anda mempunyai otot-otot leher yang kaku, anda akan merasakan peregangan dengan cepat, jadi hanya pergi sehingga anda merasakan sensasi yang sedikit. Bawa tangan anda ke arah seberang kepala anda dan gunakan rintangan yang lembut untuk benar-benar melibatkan otot dan merasakan peregangan. Untuk variasi, cuba cari ke bawah dan bongkokkan bahagian belakang leher anda dengan tangan anda. Sekali lagi, perlahan-lahan menolak ke tangan anda untuk penentangan tambahan. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak, berehat dari waktu skrin anda selepas menggunakan komputer selama sekitar 20 minit. Mulailah dengan kepala anda dalam kedudukan yang neutral, kemudian perlahan-lahan membuat bulatan kecil. Ulangi 10 kali dan kemudian putar kepala anda ke arah yang lain untuk meregang leher yang lembut dan lembut. sila berhati-hati untuk pergi perlahan-lahan dan tidak menyakiti diri sendiri. Anda juga boleh melakukan variasi tradisi tradisional ini dengan berdiri di posisi yang neutral dengan kepala anda menghadap lurus ke depan. Balikkan kepala ke bahu kanan dan tengok di dinding, memegang kedudukan selama sekitar 30 saat. Ulangi bahagian kiri untuk membantu melonggarkan ketegangan yang disimpan di leher anda.
9 Peregangan pergelangan tangan
Antara teks, menaip, dan membeli-belah, kami menggunakan otot pergelangan tangan untuk segala-galanya. Ketegangan yang berpanjangan pada pergelangan tangan boleh membawa akibat buruk, seperti tendonitis pergelangan tangan atau kecederaan terikan berulang. Sekiranya anda tidak mengambil tindakan tidak lama lagi, sakit kronik bahkan boleh berkembang menjadi sindrom carpal tunnel atau akibat yang lebih buruk. Menguruskan kesihatan anda dengan mencuba beberapa teknik mudah ini. Peregangan pergelangan tangan saya adalah untuk membuat bulatan kecil dengan pergelangan tangan, dengan perlahan-lahan membuat putaran lebih besar dan lebih besar. Saya biasanya akan mengulangi kira-kira 10-15 kali pada setiap tangan untuk melepaskan beberapa ketegangan yang terbina. Cuba beberapa pergelangan tangan mudah yang disediakan oleh Harvard Medical School. Tangan / jari tendon meluncur kelihatan seperti regangan yang sangat membantu, di mana anda hanya bermula dengan sawit terbuka dan kemudian perlahan-lahan curl jari anda ke bawah menjadi penumbuk. Sama ada anda pelajar, freelancer atau hanya junkie komputer, anda mungkin menghadapi masalah pergelangan tangan dari terus menaip. Anda juga mungkin ingin melihat penggantian papan kekunci dan tetikus semasa anda untuk reka bentuk yang lebih ramping, bersama-sama dengan membuat ruang kerja anda lebih ergonomik secara keseluruhan.
8 Warrior I dan Warrior II
Pose ini sering dilihat sebagai salah satu pijakan asas untuk amalan yoga. Juga dikenali sebagai Virabhadrasana I, ini menonjolkan otot-otot dari badan atas dan bawah. Apabila anda memasukkan lengan anda, anda akan merentangi dada, bahu dan leher anda, dan apabila anda memberi tumpuan kepada teknik anda, anda akan melibatkan otot kaki seperti lutut dan quadriceps di paha anda. Pahlawan I dikenali sebagai pewarisan metafora. Pose ini sangat biasa digunakan dalam kelas yoga, dan ia mudah dilupakan tentang bentuk anda dan hanya menggunakan autopilot. Cuba fokus pada meletakkan berat badan pada kaki anda, terutamanya menolak ke bawah tumit depan dan bola kaki belakang. Ini akan membantu anda kekal seimbang dalam pose.
Begitu juga dengan Warrior 2, atau Virabhadrasana II. Pastikan supaya kaki depan lurus dan mempunyai sudut 90 darjah untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Sekiranya salah satu daripada ini kelihatan terlalu mencabar, anda sentiasa boleh mengubahnya menjadi kurang sengit. Cuba letakkan tangan anda di pinggang anda untuk membantu anda mengimbangi. Ini akan mengurangkan keamatan dan membolehkan anda menghabiskan lebih banyak masa memfokuskan pada teknik fizikal anda.
7 Pahlawan III
Juga dikenali sebagai Virabhadrasana III, Pahlawan III adalah pose yang mencabar yang akan membuatkan anda merasa bertenaga dan bersedia untuk mengambil apa-apa dan segala-galanya. Pose ini adalah regangan besar jika anda ingin bekerja pada kekuatan dan kelenturan. Pahlawan III menguji baki anda dan terutama akan membantu jika anda terdedah kepada membungkuk. Untuk menyiapkan, masukkan kedudukan lung dan pastikan lutut kanan anda berada pada sudut yang betul. Jangkitkan dan meregang tangan anda ke arah langit. Peralihan perlahan ke Warrior III dengan membayangkan garis lurus dengan tangan dan kaki belakang anda. Menavigasi perairan antara jatuh dan stabil adalah sukar, dan ia sebenarnya membuat anda melibatkan otot di kaki, belakang dan bahu agar tetap tegak. Jika anda baru bermula, anda boleh membuat persediaan dengan menggunakan alat peraga. Cuba letakkan rantai di hadapan anda, dan perlahan-lahan ambil bahagian atas kerusi. Apabila anda mendapat lebih selesa dalam pose, anda boleh secara beransur-ansur memindahkan kerusi dari anda. Jika kerusi terlalu sukar untuk digunakan, anda juga boleh menggunakan blok yoga sebagai penyokong. Tinggalkan tangan anda rata di blok yoga dan perlahan-lahan tekan berat badan anda ke dalamnya apabila anda meningkatkan kaki belakang anda.
6 Triangle Pose
Juga dikenali sebagai Trikonasana, Segitiga pose adalah peregangan yang akan memberikan regangan indah untuk badan inti dan bawah anda. Sekiranya anda cenderung untuk mengalami hamstring yang ketat dari duduk di meja sepanjang hari, anda akan menyukai peregangan ini. Pertama, mulakan dengan lung yang rendah dan kemudian beralih menghadap ke sisi. Hidupkan satu kaki kira-kira 45 darjah dan kemudian ingat untuk menyimpan yang lain pada kira-kira 90 darjah Perlahan-lahan meluruskan kaki, dan bengkokkan ke hadapan di pinggul anda. Pastikan otot perut anda bergerak seperti anda membungkusnya bersama untuk memastikan kerja teras anda. Bagi sesetengah orang, ini mungkin cukup, dan jika anda ingin mengubahnya, cuba menurunkan satu tangan ke tanah, di dalam kaki anda. Menaikkan lengan bertentangan ke arah langit. Ambillah nafas penuh dan lepaskan apa-apa kebimbangan dari fikiran anda. Pose ini meremajakan dan juga berfungsi dengan ketahanan otot. Ia menyerupai pokok, menjalar ke bawah ke bawah tanah tetapi juga meregangkan ke arah langit dengan lengan bertentangan. anda harus merasakan kelegaan yang sangat baik dalam kekejangan anda
5 Pigeon
Jika anda pernah mengalami sakit belakang, anda tahu bagaimana pergerakan sehari-hari yang tidak selesa dan menyakitkan. Pigeon pose, yang dikenali sebagai pembuka pinggul, boleh menjadi cara yang baik untuk membantu mengurangkan kesakitan anda. Otot fleksor pinggul kaku boleh menjadi penyebab sakit belakang, memampatkan vertebra anda dan menyebabkan ketidakselesaan. Mengambil masa untuk meregangkan di Pigeon boleh membantu melepaskan beberapa kekejangan itu. Salah satu cara untuk masuk adalah dari anjing yang menghadap ke bawah. Mula dengan membawa satu kaki ke udara dan kemudian lutut ke arah dada anda. Perlahan-lahan turun ke bawah dan letakkan lutut bengkok anda di atas lantai, dan perlahan-lahan menurunkan kaki belakang anda. Anda ingin memastikan bahawa kaki belakang anda adalah neutral dan siram terhadap lantai, dan tidak berputar keluar. Apabila anda berada di sini, jika pinggul luar anda tidak terletak di atas lantai, anda boleh menggunakan selimut sebagai tambahan padding. Ini adalah sokongan yang akan membantu anda berehat dan mengelakkan sebarang kecederaan akibat penempatan hip yang tidak sekata. Simpan tangan anda di atas lantai di sisi anda dan ingat untuk cuba mengekalkan garis lurus dengan batang tubuh anda. Jika ini sudah cukup dan anda merasakan peregangan, tinggal di sini dan tahan pose, ingat untuk memberi tumpuan kepada nafas anda. Untuk meningkatkan keamatan, perlahan-lahan bergerak tangan anda ke hadapan dan mula menurunkan diri anda. Amaran utama, jika anda merasakan rasa sakit atau sensasi tajam di lutut yang bertentangan, sila perlahan-lahan keluar dan kembali ke Pose Anak untuk berehat. Sesetengah guru mengesyorkan supaya tidak melakukan perkara ini pada pagi hari, kerana tubuh anda perlu mengambil masa untuk memanaskan badan terlebih dahulu.
4 kerusi berpose
Juga dikenali sebagai Utkatasana, kerusi berpose akan berfungsi kedua-dua belah badan anda, ke atas. Mulailah dengan berdiri tegak di Gunung Pose, atau Tadasana. Bengkokkan lutut anda dan angkat tangan anda di atas kepala. Cuba pastikan tulang belakang anda lurus bukannya bulat atau melengkung. Ingat untuk mengekalkan berat badan anda pada tumit anda semasa anda meneruskannya. Jika anda memerlukan pengubahsuaian, cuba letakkan tangan anda pada pinggul anda untuk memastikan anda stabil. Fokus untuk membuat penyedutan yang mendalam dan pernafasan seperti yang anda pose. Jika anda memerlukan pertolongan, pergi berhampiran dinding. Dengan punggung belakang dinding, maju ke depan beberapa inci sehingga anda tidak menyentuh dinding sepenuhnya. Kemudian, bengkokkan lutut anda dan masuk ke dalam kedudukan jongkok. Menggunakan dinding untuk sokongan adalah cara yang baik untuk membiasakan diri anda sebelum mencubanya di atas tikar anda. Keuntungan kerusi dipertandingkan termasuk menguatkan kaki anda dan memanjangkan tulang belakang anda, serta memberikan dada anda dengan regangan yang bagus dan mudah.
3 Setengah Tuan Ikan
Peregangan yang hebat untuk tulang belakang, bahu dan badan atas badan umum, Half Lord of the Fishes adalah twist yang menyegarkan. Perhatikan bentuk anda untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya dari regangan ini. Pertama, mulakan dengan meletakkan satu kaki di bawah kaki bertentangan anda. Kaki yang lain akan datang ke hadapan dan lutut anda akan menaik ke atas, dan anda akan mahu berpaling ke arah yang bertentangan. Ambillah dan perlahan-lahan beralih ke seberang untuk meregangkan tulang belakang santai. Pose ini sangat membantu untuk meregangkan bahu, flexors pinggul, dan otot di leher anda. Gerakan memutar juga membentangkan tulang belakang anda, dan ia adalah pilihan yang baik jika otot anda berasa sangat kaku. Pada mulanya, otot anda mungkin kelihatan tegang daripada mencetuskan pose baru, tetapi jika anda menyentuh pernafasan dan berehat, ia akan menjadi lebih mudah. Twist ini sangat baik untuk berlatih jika anda menghabiskan banyak masa di komputer atau di meja. Selepas menahan ini untuk beberapa nafas, anda harus merasa beberapa ketegangan badan atas anda mula mencairkan.
2 Mudah Pose
Sekiranya regangan sebelumnya sedikit terlalu sengit, simpan butang yang rendah dengan mudah. Anda akan menyukai postur sederhana namun menyegarkan ini. Mula dalam kedudukan duduk dengan pandangan neutral. Anda tidak mahu sengaja menangkis sebarang otot leher, jadi pastikan perkara mudah dengan melihat sedikit ke bawah. Dengan tangan anda di sisi anda atau berehat di atas lutut anda, ambil penyedutan yang mendalam. Anda benar-benar mahu mengambil masa anda di sini, jadi pastikan untuk bernafas secara perlahan-lahan. Jika anda memerlukan sokongan tambahan, cuba letakkan selimut di bawah pelvis anda untuk kerusi empuk. Bawa segalanya, dari kaki anda ke tangan anda. Anda mempunyai pilihan untuk meletakkan tangan anda di pangkuan anda atau meletakkannya perlahan-lahan pada lutut anda. Ingatlah supaya tulang belakang anda semakin panjang ke arah siling dan perlahan-lahan menggulung bilah bahu ke belakang. Untuk memperbaiki postur anda dan mengetuk kebiasaan buruk bahu yang dibulatkan, cuba duduk dengan punggung anda terhadap dinding. Mempunyai rakan kongsi meletakkan blok yoga di antara bilah bahu anda dan di mana dinding bertemu. Cuba kedudukan yang berbeza dengan bahu anda dan lihat apa cara yang ideal untuk mengekalkan blok tersebut tanpa bergerak. Latihan ini akan membantu menguatkan otot-otot di belakang anda, bersama-sama dengan memberi anda peregangan yang baik dan selesa untuk membantu anda berehat secara keseluruhan.
1 Corpse Pose
Ambil pil sejuk. Apabila ia datang untuk menjaga keadaan santai, ia pasti tidak akan menjadi lebih sejuk daripada ini. Kami sering berlatih Corpse pose, atau Savasana, pada akhir amalan yoga. Pasti, ia mungkin tidak kelihatan seperti anda sebenarnya melakukan apa-apa, tetapi itulah maksudnya. Berada di dalam punggung mayat bukan tentang melakukan sesuatu secara fizikal, tetapi sebaliknya, untuk berehat dan merefleksikan. Jika anda hanya membungkus kelas Vinyasa atau sesi latihan kekuatan di gim, bangkai pose adalah cara terbaik untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri. Tutup mata anda dan lepaskan ketegangan yang mungkin anda simpan. Semasa anda berada di sini, melembutkan otot muka anda, terutamanya kawasan di antara kening. Kadang kala kita tegang sepanjang hari, kita secara tidak sedar dapat mengetatkan otot kita dan merasa kekakuan di sana. Apabila anda berasa seperti anda siap, perlahan-lahan bergolek ke satu sisi supaya anda berada dalam kedudukan janin. Tekan tangan anda ke atas lantai dan angkat badan anda ke atas dengan cara yang paling selamat untuk bangkit dari Corpse Pose. Mengucapkan tahniah kepada diri anda dalam kerja yang baik, dan ingat untuk mengambil sedikit masa dari hari anda untuk berehat sedikit! Jangan lupa senyum!
