Panduan Yoga 12 Gaya Dijelaskan Untuk Tahu Yang Betul Untuk Anda

Sebagai yoga menjadi lebih utama, terdapat banyak sekolah yang berbeza dan gaya yang sedia ada untuk berlatih. Sering kali anda akan melihat jadual yoga studio yoga terdekat dan tertanya-tanya apa perbezaan antara pelbagai jenis kelas yang ditawarkan. Anda kadang-kadang merasa seperti anda memerlukan kamus atau bahkan penterjemah untuk mengenal pasti perbezaan antara semua gaya. Jadi, bagaimana anda tahu gaya yoga atau sekolah yang sesuai untuk anda? Semoga penjelasan ringkas tentang sekolah dan gaya yoga yang berbeza ini membantu anda untuk dapat menentukan gaya mana yang paling sesuai dengan anda dan amalan anda. Jadi ikuti panduan mudah ini untuk perbezaan utama antara sekolah-sekolah utama yoga. Selamat berlatih!

12 Pranatal

Amalan ini adalah untuk mengharapkan ibu atau wanita yang berharap dapat hamil. Tenaga ibu lembut biasanya terdapat dalam kelas ini kerana wanita dibimbing melalui postur lembut dan membentang untuk secara semula jadi menyediakan tubuh mereka untuk melahirkan anak dan ibu, serta melegakan apa-apa tekanan dalam badan dan minda yang boleh dihasilkan oleh kehamilan. Kelas-kelas ini biasanya menawarkan banyak pengubahsuaian untuk menjadikan amalan ini dapat diakses oleh wanita semasa peringkat kehamilan mereka.

11 Sivananda

Amalan yoga ini ditubuhkan oleh ajaran Swami Sivananda. Gaya ini adalah tradisi Yoga Hatha dan memberi tumpuan kepada memelihara kesihatan dan kesejahteraan pengamal. Praktik yoga mengikuti urutan urutan 12 postur yang menekankan dan memberi tumpuan kepada rehat dan kelonggaran antara postur dan sambungan kuat ke nafas yogic. Sesetengah guru mengikuti urutan yang sangat ketat manakala yang lain mungkin cenderung menambah sedikit kelonggaran kepada amalan tersebut. Amalan ini biasanya boleh diakses oleh semua peringkat yogis, pemula untuk maju.

10 Iyengar

Master yogi yang hebat, BKS Iyengar, mencipta amalan terperinci ini. Gaya yoga ini sangat spesifik dan memerlukan banyak kesedaran mental dan fizikal. Terdapat banyak perhatian yang difokuskan pada penjajaran anatomi yang sesuai badan. Praktik ini berasal dari tradisi Hatha Yoga dan sering menggunakan banyak alat yoga untuk menyokong tubuh dan bergerak lebih jauh ke dalam postur (iaitu blok, selimut, penyokong, tali, dan sebagainya). Tahap yang berbeza tersedia untuk pengalaman latihan yang berbeza. Terdapat juga sebilangan tradisi Iyengar yang disebut Wall Rope Yoga, di mana tali digantung dari lubang di dinding untuk menyokong dan meningkatkan pose.

9 Yin-Yang

Yin-Yang adalah amalan seimbang yang berfungsi dengan sistem tenaga Yin dan Yang untuk menyamakan badan. Biasanya, amalan ini bermula dengan pemanasan yang lebih pantas sehingga benar-benar menyediakan badan untuk jangka panjang yang lebih panjang. Paruh kedua kelas secara tradisinya sangat perlahan dan memulihkan, membolehkan para praktisi menyerahkan diri dan berehat dalam keadaan meditasi. Amalan ini sesuai untuk pemula dan yogis maju sama.

8 Terapi Yoga

Terapi Yoga adalah sama dengan latihan terapi fizikal tetapi dengan penggunaan hanya postur yoga untuk membantu meringankan kesakitan dan memulihkan kecederaan. Kadar kelas terapi Yoga cenderung menjadi lebih perlahan apabila yogis digalakkan untuk menarik perhatian mereka kepada penjajaran fizikal badan serta sensasi dalaman postur. Kelas-kelas ini biasanya sangat terapeutik dan sering disyorkan dan disesuaikan untuk orang yang mengalami kecederaan (dan, tentu saja, mereka tidak juga!). Sentiasa pastikan untuk memberitahu instruktur anda mengenai sebarang kecederaan tertentu sebelum kelas.

7 Udara

Yoga ini diamalkan dalam gantung gantung. Gaya ini berbeza-beza dari sekolah ke sekolah tetapi boleh menjadi amalan yang kuat atau boleh ditawarkan sebagai restoratif juga. Hammock membolehkan pelajar mendalami dan memajukan amalan mereka yang berpunca dari teknik seni udara. Kucing bogel ini berfungsi sebagai tunjang yang indah untuk membolehkan pelajar bergerak lebih jauh ke dalam peregangan dan postur sambil menghidupkan sepenuhnya otot-otot teras dalam dan menegangkan lengan. Hammock juga membolehkan yogis untuk mengamalkan pencerobohan bebas mampatan, menjadikan tubuh terbalik tanpa memerlukan kekuatan kasar dan tanpa membuat sebarang mampatan ke dalam kepala, leher, atau tulang belakang. Yoga aerial biasanya boleh diakses oleh semua peringkat, hanya pastikan anda memberitahu pengajar anda jika kelas pertama anda.

6 Yin / Pemulihan

Amalan ini adalah sangat meditasi dan pemulihan. Biasanya, pergeseran pasif diadakan selama kira-kira lima hingga sepuluh minit dengan banyak alat sokongan untuk memaksimumkan peregangan dalam. Amalan Yin / Restoratif membolehkan anda memasuki keadaan minda meditasi apabila anda menyerah diri dan berehat di dalam badan dan nafas. Amalan ini sesuai untuk pemula dan orang yang mengalami kecederaan, dan juga sebagai pelengkap kepada mereka yang mengamalkan sukan yang lebih kuat atau bentuk yoga.

5 Bikram / Panas

Ini adalah siri set 26 "progresif" postur dan dua teknik pernafasan yang diamalkan di dalam bilik yang dipanaskan. Bikram Choudhury mencipta gaya yoga ini. Suhu bilik ditetapkan sekitar 105 darjah Fahrenheit (40° Celcius) dengan tahap kelembapan 40%. Amalan ini dikatakan boleh diakses oleh banyak peringkat, tetapi sangat disyorkan supaya sangat berhati-hati di dalam bilik yang dipanaskan agar tidak melebihkan otot (kerana mereka sangat hangat). Pastikan anda tetap terhidrasi sebelum dan selepas kelas dan cuba mengambil mudah sehingga badan anda belajar menyesuaikan diri dengan tahap haba bilik.

4 Kuasa

Gaya Vinyasa Flow yoga ini pantas dan tentunya kuat. Biasanya, lebih banyak "maju" postur ditawarkan dalam kelas Kuasa dan aliran kelas bergerak dengan cepat. Tubuh dan nafas bergerak bersama untuk mewujudkan sensasi pemanasan badan. Kelas kuasa cenderung menggabungkan latihan kardiovaskular serta peregangan yang mendalam. Latar belakang dalam beberapa bentuk yoga biasanya disyorkan untuk kelas Power Yoga.

3 Ashtanga

Ini adalah amalan yang ditetapkan, ketat, pra-urutan yang sangat mencabar dari segi fizikal dan mental. Ini adalah asas aliran Vinyasa. Amalan ini mempunyai enam siri dan setiap satunya lebih kuat daripada sebelumnya. Pengamal lazimnya menghabiskan masa bertahun-tahun "menyempurnakan" satu siri sebelum bersedia untuk bergerak ke depan. Nafas, titik fokus, dan "kunci" yang bertenaga badan adalah semua elemen penting dalam amalan ini. Ia biasanya disyorkan untuk mempunyai beberapa jenis pengalaman yoga untuk mengamalkan Ashtanga, tetapi pemula sentiasa dialu-alukan dengan pengubahsuaian. Kelas boleh dipimpin oleh guru atau mengajar gaya "Mysore" di mana pelajar mengamalkan urutan menghafal secara komuniti, namun mereka sendiri tanpa guru bimbingan, dan guru akan membantu seperti yang diperlukan. Siri Primer biasanya mengambil masa kira-kira dua jam untuk melengkapkan dan memberi tumpuan terutamanya pada lipatan ke hadapan. Setiap pose biasanya diadakan selama 5 - 10 nafas dalam.

2 Aliran Vinyasa

Vinyasa secara harfiah bermaksud pergerakan dengan nafas. Jadi, nafas menghubungkan semua postur dalam kelas Vinyasa. Nafas membimbing setiap pergerakan badan. Ia hampir seperti tarian yang ditorehkan. Amalan ini seringkali sedikit lebih pantas dan melibatkan banyak pengukuhan badan atas tetapi ia juga boleh diubah suai supaya terdapat pilihan untuk pengamal setiap tahap dan kemahiran. Amalan ini sangat berbeza dari guru ke guru dan sekolah ke sekolah. Kelas biasanya dilabelkan sebagai "tahap 1," "tahap 2," dan sebagainya untuk mencari kelas yang sesuai untuk tahap keupayaan dan pengalaman anda.

1 Hatha

Ini adalah amalan yoga fizikal yang paling klasik. Ini adalah asas semua amalan lain. Sekali lagi, kelas-kelas mungkin berbeza-beza dari sekolah ke sekolah dan guru ke guru. Ia sering diamalkan sebagai mencapai pose dan kemudian berehat diikuti oleh pose di sebaliknya. Amalan ini boleh diakses oleh pemula dan pengamal lanjutan dan sering mengikuti kadar yang perlahan dan mantap untuk kelas.