13 Cara Membuat Masa Anda Lebih Toleransi

Anda tahu bila ia datang setiap bulan. Sama ada anda telah turun ke tarikh tertentu atau minggu anggaran apabila ia akan muncul, kemungkinannya anda sudah biasa apabila tempoh anda akan muncul setiap bulan. Bersama-sama dengan perubahan yang terjadi di dalam rahim anda, anda mungkin telah mengalami beberapa PMS dan gejala-gejala tempoh yang banyak wanita mengadu tentang - jerawat, kembung, kekejangan, nafsu, perubahan mood, dan keletihan hanya untuk menamakan beberapa. Tempoh anda mungkin pengalaman biasa, tetapi ia boleh membuat satu minggu yang tidak menggalakkan dan tidak selesa dalam setiap bulan dalam hidup anda. Walaupun tempoh anda adalah sesuatu yang anda tidak boleh mengelakkan daripada mengalami, ada cara anda boleh menjadikannya lebih mudah ditanggung. Mengurus badan anda secara fizikal dan mental sepanjang tempoh anda bukan sahaja akan menjadikan gejala-gejala tempoh anda lebih mudah untuk diatasi (jika tidak meringankan mereka semua bersama-sama), tetapi ia akan membantu anda untuk mengekalkan rasa kesejahteraan dan rasa hormat diri secara keseluruhan. Jika anda hanya baik untuk badan anda dengan bersenam, makan dengan betul, meluangkan masa untuk berehat, dan beristirahat apabila anda memerlukannya pada minggu-minggu yang anda tidak berada pada masa anda, anda hanya akan membuat keseluruhan pengalaman lebih tertekan pada badan anda daripada perlu. Jangan biarkan mitos dan tabau yang berlarutan (dan benar-benar menyebalkan) tentang kitaran haid memikat anda dari kebaikan kepada diri anda semasa tempoh anda. Tempoh anda adalah peringatan bahawa tubuh kita sentiasa berubah dan kita dapat (secara harfiah) membawa kehidupan baru ke dunia ini. Anda tidak perlu mencintai tempoh anda, tetapi menggunakan 13 strategi untuk menjadikannya lebih mudah untuk dikendalikan.

13 Hidrat

Pengambilan air anda mungkin tidak menjadi keutamaan pertama dalam senarai anda semasa Aliran Bibi muncul untuk bulan itu, tetapi penting untuk memastikan anda sihat. Walaupun mempunyai tempoh anda tidak menimbulkan risiko penghidratan tertentu, tetap terhidrasi pada masa anda dapat membantu anda mengelakkan rasa ringan atau sakit. Sekiranya anda salah satu dari banyak wanita yang menginginkan kurang merawat sihat pada masa ini bulan dan menikmati makanan yang kaya, sangat penting untuk mengekalkan pengambilan air anda. Tukar minuman keras kafein untuk teh herba dan air untuk memastikan anda betul terhidrasi. 

12 Mandian Panas / Hujan

Kembung, kekejangan, jerawat, dan segala-galanya yang datang bersama-sama dengan tempoh anda boleh membuatkan anda berasa seperti tidur di katil sepanjang hari. Untuk mendapatkan permainan anda untuk kerja anda dan kehidupan sosial, menikmati mandi air panas yang panjang atau bersantai dengan buku kegemaran anda dan mandi di penghujung hari anda. Menggunakan basuh badan atau wangi mandi yang menghiburkan, juga dapat menolong fikiran anda dari ketidakselesaan yang ada semasa anda membantu anda berasa segar dan diremajakan. Selain membuat anda merasa lebih seperti manusia biasa, haba dari air yang hangat dapat membantu mengurangkan rasa sakit dari kekejangan.

11 Latihan

Menghiasi betapa sengsara yang anda rasa tidak akan membuat ketidakselesaan dari masa anda hilang (walaupun jika anda mengalami kesakitan yang teruk, berbincang dengan doktor anda). Latihan mungkin tidak kelihatan seperti aktiviti yang paling menarik apabila anda berada dalam tempoh anda, tetapi tetap aktif akan mengalih perhatian anda dari ketidakselesaan, menjaga anda dalam rutin yang sihat, dan akan membantu meningkatkan mood anda. Anda tidak perlu melakukan senaman yang sengit, dan harus menyedari betapa anda merasakan semasa anda bersenam, tetapi walaupun kesan aktif rendah seperti berjalan dan yoga dapat membuat minggu masa anda berjalan dengan lebih cepat.

10 Seks

Mempunyai hubungan seks adalah mengenai keseronokan, bukan jadual waktu. Jelas sekali ini bukan keperluan, walaupun jika anda bersekolah, jangan biarkan tempoh anda menghalang anda daripada menikmatinya. Jika anda bimbang tentang keadaan yang tidak baik, cuba mandi untuk membuat pembersihan tanpa usaha. Penting untuk diingati bahawa hanya kerana anda berada dalam tempoh anda tidak bermakna anda perlu membuang kawalan kepada angin. Sekiranya anda tidak menggunakan kawalan kelahiran hormon atau implan, pastikan pasangan anda menggunakan perlindungan.

9 Hari Spa

Sekiranya anda tidak menjaga diri anda ketika anda tidak merasakan yang terbaik, anda akan berjalan pada asap dan akan lebih cenderung merasa tertekan dan terharu. Sekiranya anda memberikan masa lapang untuk dimanjakan dan merasa sedikit mewah, discomfit anda dari tempoh anda akan berkurang, membolehkan anda berehat dan merasa terfokus pada tugas harian anda. Ia mungkin agak mewah untuk pergi ke spa hanya untuk membantu anda berasa lebih baik apabila anda berada pada masa anda, tetapi mengapa tidak? Sekiranya anda mempunyai masa yang lebih banyak untuk memanjakan diri, itu adalah minggu dari bulan apabila anda tidak berasa yang terbaik. Sama ada urut, urut, manicure atau rawatan spa yang lain, biarkan diri anda berehat dan dimanjakan.

8 Pakaian yang selesa

Sekiranya ada masa untuk berpakaian dengan selesa di tempat kerja semasa masih berpegang pada kod pakaian tempat kerja anda, ketika anda berada pada masa anda. Beberapa perkara adalah seperti menjengkelkan sebagai penderitaan melalui hari yang panjang di pejabat dengan kekejangan dan merasa kembung daripada melakukannya dalam pakaian pengap. Kecuali anda perlu berpakaian untuk menarik perhatian untuk mesyuarat penting dan terpaksa memakai sesuatu yang khusus, memilih pakaian kerja yang mengalir dan memaafkan. Pakaian berpindah dengan tali pinggang dan legging, skirt maxi dan topi comel, atau seluar pendek dan kain lembut boleh membuat anda selesa tanpa kelihatan seperti anda sedang membuat anda tidak selesa.

7 Produk haid yang boleh digunakan semula

Frasa "produk haid yang boleh diguna semula" sedikit canggung, tetapi ia bernilai masa anda untuk sekurang-kurangnya mencuba beberapa produk yang dapat diguna semula. Barang-barang yang boleh digunakan semula untuk tempoh anda adalah perkara seperti cawan haid dan pad kain. Walaupun terdapat sedikit lengkung pembelajaran dengan menggunakan cawan atau pad yang boleh dibasuh, manfaatnya adalah dua kali ganda. Pertama, anda tidak perlu bimbang tentang kehabisan ke kedai untuk membaik pulih bekalan tampon atau pad anda (walaupun ini sedikit lebih halus dengan bantalan seperti yang anda mahu mempunyai cukup di tangan atau melakukan pakaian sering cukup untuk tidak pernah kehabisan) . Manfaat kedua ialah dalam jangka masa panjang, produk yang boleh diguna semula dapat menjimatkan satu tan uang kerana anda tidak membeli barang setiap bulan. Sesetengah cawan dan pad haid boleh bertahun-tahun berturut-turut dengan penggunaan dan penjagaan yang betul. Selain itu, ia membantu alam sekitar sebagai produk yang boleh digunakan semula tidak menghasilkan sisa yang sama dengan rakan-rakan guna.

6 Track Your Cycles

Walaupun menjejaki kitaran anda tidak biasa apabila anda tidak cuba untuk membayangkan seorang kanak-kanak (dan walaupun begitu, ramai orang tidak peduli untuk memberi perhatian kepada butir-butir tersebut), adalah idea yang baik untuk mengetahui apa kitaran tipikal anda kelihatan seperti bulan ke bulan. Bukan sahaja ini boleh memberi amaran kepada anda untuk kehamilan yang berpotensi, tetapi menjejaki kitaran anda dan mengetahui apa yang normal untuk tubuh anda adalah maklumat penting untuk memberikan pakar ginekologi anda. Dalam post mereka yang dipanggil "Bila Panggilan Puan Ginekologi Anda", Kesihatan Setiap Hari mencatat bahawa masalah atau tempoh yang tidak dijawab atau pendarahan yang tidak dapat dijelaskan di antara tempoh adalah alasan untuk memberitahu pakar ginekologi anda. Walaupun isu-isu ini boleh menyebabkan mudah, penting untuk memastikan doktor anda mengetahui tentang tabiat badan anda untuk mengelakkan masalah kesihatan jika timbul.

5 Pengurusan Sakit

Hanya kerana kebanyakan wanita mengalami tempoh menstruasi bulanan (dan mempunyai sedikit ketidakselesaan dari masa mereka), tidak bermakna anda harus berada dalam kesakitan dan ketidakselesaan yang dapat dikurangkan. Walaupun ia adalah ideal untuk menggunakan sumber pelepasan sakit semulajadi seperti makan dengan baik dan bersenam untuk membendung kekejangan dan masalah jangka masa yang lain, jika anda sakit, jangan takut untuk mencapai penahan sakit kaunter (OTC) untuk meredakan ketidakselesaan anda apabila diperlukan. Walau bagaimanapun, jika sakit anda teruk atau berubah secara drastik, hubungi doktor anda kerana ini boleh menjadi tanda jangkitan atau masalah kesihatan yang mungkin memerlukan perhatian perubatan segera.

4 Produk Kebersihan Feminin

Rasa selesa dan bersih sepanjang tempoh anda dapat membuat anda berasa lebih santai secara keseluruhan. Apabila anda sentiasa bimbang atau berasa tidak selesa tentang lawatan bulanan anda dari aliran bibi, ia dapat mengubah suasana hati anda. Jangan malu dari tisu kebersihan feminin (atau juga kain lap bayi jika itu sahaja yang anda ada, kami tidak akan menghukum) dan produk lain yang akan membantu membuatkan anda merasa lebih seperti diri anda sendiri. Walaupun kebanyakan produk kebersihan feminin dibuat lembut pada kulit anda, anda harus berhati-hati untuk melihat reaksi jika anda mempunyai kulit yang sensitif. Sekiranya anda mempunyai tindak balas kepada produk, hentikan penggunaan produk sehingga anda terlebih dahulu membersihkannya dengan doktor anda.

3 Makan Baik

Makan diet yang seimbang adalah baik untuk kesihatan keseluruhan anda dan tidak boleh dikecualikan kerana tempoh anda mungkin membuat anda mengidamkan makanan yang enak dan manis. Makan makanan yang seimbang sementara pada masa anda boleh membantu anda mengelakkan kembung dan kekejangan semasa memberi badan anda bahan bakar dan nutrisi yang diperlukan. Walaupun ia baik-baik saja untuk memanjakan hidangan kegemaran anda atau mempunyai makan malam kurang daripada-sihat sekali (atau mungkin dua kali) semasa anda berada dalam tempoh anda, jangan membuat nafsu makan yang berkaitan dengan makanan anda. Termasuk banyak biji-bijian dan sayur-sayuran berdaun gelap dalam diet anda untuk memastikan tubuh anda bertenaga dan penuh dengan nutrien yang diperlukan.

2 Tidur

Menemukan diri anda lebih mengantuk apabila tiba masanya pada bulan itu? Kamu tidak keseorangan. The Huffington Post menyatakan dalam graf maklumat mereka berjudul "Bagaimana Tempoh Anda Mempengaruhi Tidur Anda" bahawa kebanyakan wanita mengalami masalah tidur yang semakin memburuk sehingga tiga hari sebelum tempoh mereka melalui empat hari pertama tempoh mereka. Mereka malam-malam yang tidak selesa akan cepat menumpuk, sehingga anda berasa letih dari corak tidur yang terganggu. Walaupun anda mungkin tidak mempunyai masa untuk mengejar tidur pada waktu siang, tidur lebih awal atau tetapkan penggera anda ke depan sedikit pada waktu pagi untuk memberi anda masa untuk mengejar mereka yang hilang jam tidur.

1 Pergi Ke Lawatan OBGYN Tahunan Anda

Lawatan OBGYN tahunan anda mungkin tidak berada di bahagian atas senarai "perkara yang menyeronokkan untuk dilakukan", tetapi ia merupakan pelantikan penting untuk disimpan. Bukan sahaja kali ini dengan doktor anda membolehkan anda memilih dia (atau dia) tentang apa-apa soalan yang anda ada mengenai kaedah kawalan kelahiran anda, kesihatan reproduktif, dan kehamilan, tetapi ujian ini akan membantu doktor memahami bagaimana sistem pembiakan anda bekerja sementara juga membuat pemeriksaan untuk keadaan kesihatan yang serius. Sebagai nota WebMd, Pap Smear yang dibuat pada peperiksaan OBGYN akan menguji kanser serviks dan isu-isu lain yang berkaitan dengan organ pembiakan anda. Sekiranya peperiksaan membuat anda gelisah, berbincanglah dengan doktor anda mengenai langkah-langkah yang pertama supaya anda dapat selesa sepenuhnya sebelum memulakan peperiksaan.