14 Pemulihan Untuk Menyembuhkan Cramps & Swings Mood

Semulajadi atau genius, kami telah mengumpulkan 14 remedi yang mungkin nasihat terbaik yang telah anda peroleh dalam masa yang lama. Mari kita tengok PMS kita betul-betul di putik tanpa memukul kabinet ubat dan sebaliknya menggunakan beberapa idea alternatif ini. Menurut Kesihatan Wanita, lebih daripada 150 gejala boleh menyerang minggu sebelum tempoh anda bahkan tiba kerana beberapa tahap hormon wonky. Siapa yang mahu menangani ketidakseimbangan ini tanpa sebarang bantuan sama sekali? Lihat idea-idea di bawah dan lihat jika ada yang boleh membuat kitaran anda lebih daripada pengalaman yang boleh diterima.

14 Cup of Tea

Pada masa akan datang, anda merasakan kejang-kejang yang datang membuat cawan teh hijau yang bagus untuk membantu meringankan masalah perut anda. Anda juga boleh mendapatkan versi tanpa kafein jika anda cuba menjauhi kafein. Juga, perkara yang hebat tentang pergi hijau adalah bahawa ia benar-benar terasa baik sama ada ais atau menghangatkan dalam cawan kegemaran anda!

13 Akupunktur

Jika anda merasakan spontan atau bahkan kekecewaan sedikit (untuk mereka yang tidak mencuba sebelum ini), akupunktur dapat membantu membendung perubahan mood yang buruk yang mengalir bersama dengan hadiah bulanan anda. Malah, menurut majalah Kesihatan Wanita, satu kajian menunjukkan bahawa ia membantu mengatasi gejala PMS dalam 76% wanita yang mengambil bahagian. Teknik ini dikatakan melepaskan endorfin dan meningkatkan mood anda secara semulajadi.

12 Suplemen

Satu dos Vitamin E dan asid lemak penting setiap hari boleh membantu mengurangkan perubahan mood PMS yang disebabkan oleh induksi dan kram yang buruk mengatakan WHM. Apa yang anda perlukan ialah merebut multivitamin untuk mendapatkan jumlah E yang betul yang anda perlukan dan beberapa kapsul minyak ikan akan menjaga selebihnya. Jika benar, ini mudah untuk membuat kitaran anda lebih menawan untuk anda dan orang tersayang anda, mengapa tidak sekurang-kurangnya mencubanya?

11 Dapatkan Coklat Gelap

Untuk menjadi lebih spesifik, sebenarnya coklat gelap yang akan melakukan silap mata. Dan lebih khusus lagi, anda akan mahu melekat dengan jenis yang dibuat dengan 70 peratus kakao tulen untuk mengurangkan pengambilan gula anda (yang boleh mengurangkan kekejangan). Banyak wanita mendakwa mengidamkan coklat sekitar masa mereka, dan mempunyai gigitan yang baik dapat mengurangkan kebimbangan dan meringankan suasana hati anda..

10 Pemanas Pad

Anda mungkin tahu mengenai perkara ini. Anda mungkin telah bersumpah dengannya. Atau anda mungkin membenci idea mengenakan haba (dan peluh) ke kawasan yang menyakitkan begitu buruk. Tetapi memohon pad pemanasan untuk perut kekejaman anda akan melegakan otot dan menghentikan pengetatan - yang menyebabkan kekejangan di tempat pertama. Oleh itu duduklah, berehat, pasangkannya dan biarkan ia panas!

9 peluh

Ya, senaman juga akan membantu melegakan kram tersebut. Tetapi ia juga akan mengangkat mood anda. Seperti yang telah kita pelajari daripada filem klasik, Legally Blonde, senaman melepaskan endorfin. Endorfin membuat anda gembira, jadi anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada sikap jahat yang cenderung untuk diletakkan sebelum Mak Cik Flo mengetuk pintu anda. Walaupun tempoh anda boleh menimbulkan keletihan ke gear tinggi, ini adalah masa terbaik untuk mendapatkan rutin kecergasan baru.

8 Berhenti Kafein

Baiklah, jadi anda tidak perlu menggugurkan setiap caffeinated item yang anda suka tetapi anda harus mengehadkan pengambilan anda, terutamanya jika anda mengalami kekejangan lebih teruk. Soda, kopi, teh, coklat dan sejenisnya perlu diturunkan atau diusir dari diet kerana kafein diketahui mengurung saluran darah - yang menyebabkan kekejangan. Walaupun anda tidak mahu keluar dari Starbucks mingguan anda berjalan sepenuhnya, ia dinasihatkan agar anda menjauh sekurang-kurangnya semasa "waktu" itu dalam sebulan.

7 Snek di Hummus

Kadang-kadang snek adalah semua yang anda perlukan untuk bantuan PMS sedikit. Dan hummus boleh menjadi saat anda "Hallelujah". Rangsangan dalam vitamin B (yang merangkumi pertambahan hummus) boleh menimbulkan kerengsaan anda ke arah pembendungan. Malah, menurut Pencegahan, wanita yang makan makanan kaya Vitamin B adalah 25 peratus lebih kecil kemungkinan mengalami gejala sindrom pra-menstruasi.

6 Self-Massage

Walaupun memberi diri anda urut mungkin kelihatan seperti kerja dan bukan bersantai, ia boleh membantu anda lebih daripada yang anda fikirkan. Menurut Kesihatan Wanita, apa-apa jenis menggosok menurunkan aliran darah dan memudahkan ketegangan otot dan mental. Jadi, pijat "DIY" ini dapat membantu mengurangkan sikap PMS dan mengatasi masalah perut. Anda juga boleh mengambil beberapa minyak mewah untuk membuat pengalaman itu lebih menyeronokkan.

5 Herba

Jika anda mencari pendekatan holistik, anda mungkin ingin menyemak beberapa herba. Walaupun tidak banyak bukti atau penyelidikan mengenai peranan mereka dalam menyembuhkan isu-isu kesihatan, ada yang benar-benar bersumpah dengan remedi ini. Sebagai contoh, beberapa minyak primrose petang mungkin tiket anda untuk mengurangkan kram kejam dan sikap kecemasan semasa kitaran bulanan anda. Atau pergi untuk beberapa buah berry yang boleh mengurangkan kesengsaraan anda pada separuh - mengikut WHM.

4 Meningkatkan Pengambilan Magnesium

Mula muncul biji labu itu! Anda boleh meningkatkan magnesium anda dengan menambah atau menghidangkan tetapi cara remedio kecil ini dapat membantu masalah PMS anda. Magnesium boleh menaikkan semangat anda tetapi juga mengurangkan pengekalan air anda, yang bermaksud anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada semua kembung jahat yang datang beberapa hari sebelum tempoh anda menjadi gear.

3 refleksologi kaki

Menurut majalah Fitness, refleksologi kaki juga telah ditunjukkan untuk membantu mengatasi kekejangan dan perubahan mood. Malah, kajian mendapati bahawa wanita yang mempunyai refleksologi - memberi tumpuan kepada mengurut tekanan tekanan tertentu - mengalami pengurangan sebanyak 46 peratus dalam gejala PMS. Idea ini berjalan seiring dengan kedua-dua urut dan akupunktur diri.

2 Minum air

Meningkatkan pengambilan air anda sepanjang hari-hari PMS anda juga dapat membantu mengurangkan kekejangan dan membantu dengan kembung juga - yang merupakan bonus tambahan yang tidak anda fikirkan? Walaupun sesetengah percaya bahawa minum terlalu banyak air akan menyebabkan kekejaman, itu hanya satu mitos. Pengambilan lebih banyak akan mengurangkan peluang pengekalan air dan pengekalan akan menyebabkan kekejaman yang lebih menyakitkan - menurut She Knows.

1 Tolak Junk

Walaupun anda mempunyai kue-kue utama dan anda menginginkan segala macam makanan ringan manis dan asin, cuba untuk menghindari makanan ringan. Lemak tepu juga akan menyebabkan gejala PMS dan buasir gula boleh menyebabkan kekejangan - tidak menggembirakan. Makanan masin akan meningkatkan kemungkinan pengekalan air (kembung) yang menjadikan lebih banyak kecacatan. Majalah kecergasan mencadangkan menjaga pengambilan natrium anda pada 2,300 mg sehari dan memberi perhatian yang lebih baik kepada label nutrisi.