14 cara untuk semulajadi meningkatkan kolagen anda

Kolagen adalah sejenis protein yang menjadikan tubuh kita kelihatan muda. Ia menjadikan kulit kita tegas, ketat, dan elastik, tetapi ketika kita berumur, tubuh kita melambatkan untuk menghasilkan kolagen dan kolagen yang kita telah meninggalkan menjadi rosak oleh matahari, pencemaran, dan merokok. Akibatnya, kulit kita mula runtuh dan kita mendapat kedut.

Adakah terdapat cara untuk mendapatkan badan kita untuk meningkatkan pengeluaran kolagen? Bolehkah kita melakukannya secara semulajadi dan tanpa menggunakan rawatan mahal? Nasib baik untuk kita semua, jawapan kepada kedua-dua soalan adalah ya. Kita boleh mengambil peranan aktif dalam menjaga kolagen yang sudah kita miliki daripada menjadi rosak dan kita boleh menggalakkan badan kita untuk menghasilkan lebih banyak protein penting ini.

Apa yang kita masukkan ke dalam badan kita penting. Kita perlu memberi makanan kepada bahan-bahan penting bagi badan kita untuk menghasilkan kolagen. Kita juga perlu menghentikan diri kita dari melakukan perkara-perkara yang boleh merosakkan kolagen kita. Semuanya sangat penting, terutamanya ketika kita mulai usia. Suplemen, diet, tabiat, dan banyak lagi boleh dan akan menjejaskan bagaimana kulit kita kelihatan apabila kita mencapai tiga puluhan, empat puluhan, dan seterusnya.

14 Mengelupas

Bukan sahaja pengelupasan mengeluarkan kulit mati, kering, ia juga merangsang kulit anda untuk menghasilkan lebih banyak kolagen. Gosok muka dan kulit anda dengan lembut dalam gerakan bulat dengan wajah atau badan. Scrub mudah didapati di kedai runcit, kedai serbaneka, dan di kedai ubat. Anda juga boleh membuat semulajadi semulajadi anda dengan mencampur satu bahagian gula perang dengan satu bahagian minyak zaitun, minyak kelapa atau minyak isirong aprikot. Anda boleh menggunakan gosok sekerap sekali sehari atau setiap hari semasa anda mandi. Selepas itu, gunakan pelembap untuk menghalang kulit anda daripada mengering.

13 Suplemen Vitamin C

Sekiranya kita mengambil suplemen untuk meningkatkan kolagen kita? Kebaikan tahu, terdapat banyak produk di pasaran. Walau bagaimanapun, Livestrong.com mengesyorkan bahawa kita mengambil suplemen vitamin C setiap hari kerana ia membantu dengan pengeluaran kolagen badan kita. Jumlah yang disyorkan ialah 500 mg sehari. Kami juga sepatutnya makan makanan yang kaya dengan vitamin C semasa mengambil makanan tambahan, seperti buah sitrus, bayam, kiwi, dan brokoli.

12 Pakai pelindung matahari

Kebanyakan kerosakan pada kulit kita datang dari pendedahan tanpa perlindungan kepada matahari. Sinar matahari boleh merosakkan sel-sel di dalam kulit kita dengan teruk dan boleh memecah kolagen kulit kita, menyebabkan kerosakan yang tidak dapat dipulihkan. Untuk mengurangkan kerosakan matahari kepada kolagen, kita perlu memakai pelindung matahari SPF 15 (atau lebih tinggi). Pakar mengatakan kita harus mengurut pelindung matahari ke kulit kita yang terdedah 30 minit sebelum kita keluar. Kita juga harus memakai cermin mata hitam perlindungan UV untuk melindungi kulit di sekeliling mata kita dan penglihatan kita dari matahari.

11 Face Massage

Perlu alasan untuk memukul spa? Kajian menunjukkan bahawa urutan muka boleh membantu meningkatkan pengeluaran kolagen kami. Secara teknikal, kita perlu mengurut wajah kita setiap hari untuk merangsang kelenjar limfa kita dan menjadikan kulit kita kelihatan baik dan berisi. Anda boleh mengurut wajah anda dengan tangan anda, mendapatkan orang lain untuk mengurut wajah anda, atau anda boleh membeli dan menggunakan tukang urut muka yang murah. Gunakan banyak pelembap semulajadi apabila mengurut wajah anda untuk memastikan kulit anda lembut dan terhidrasi.

10 Phytoestrogen

Tahap estrogen kita mula berkurangan apabila kita berumur. Estrogen adalah penting untuk memastikan kita kelihatan muda dan ketika pengeluaran kita berkurangan, kita perlu mencari cara untuk meningkatkan tahap kita untuk mengekalkan pengeluaran kolagen kita. Untuk melakukan ini, ramai wanita sedang berpaling ke estrogen tumbuhan, yang dipanggil phytoestrogen. Phytoestrogen boleh didapati dalam produk soya, kacang, kacang pinto, alfalfa, dan flaxseeds. Mengambil barang-barang ini seiring umur anda boleh membantu memperlahankan proses kolagen yang semakin berkurangan.

9 Protein Sihat

Protein membantu badan kita menghasilkan lebih banyak kolagen, jadi untuk mengekalkan pengeluaran kita perlu makan satu hingga dua hidangan protein satu hari. Protein juga penting untuk jisim otot kita, satu keperluan untuk menjaga kesihatan. Makan pelbagai protein sepanjang minggu. Sebagai contoh, pada hari ke-1 kita boleh memilih untuk makan satu hidangan keju kotej untuk sarapan pagi dan untuk makan malam kita makan satu hidangan ikan atau ayam. Pada hari ke-2, kami mungkin makan kacang untuk makan tengah hari dan makan panci tahu untuk makan malam. Dapatkan protein anda dari pelbagai sumber supaya anda boleh mendapatkan nutrien lain yang berguna dari makanan anda.

8 Elakkan Asap Rokok

Asap rokok bukan sahaja tidak baik untuk paru-paru kita, ia amat mengerikan untuk kulit kita. Apabila kita menyedut asap rokok, kita mencipta enzim yang merosakkan yang dipanggil metalloproteinases matriks. Enzim-enzim ini secara kekal merosakkan kolagen kulit kita. Inilah sebabnya mengapa kulit perokok cenderung lebih cepat daripada kulit tidak nonsmokers. Penuaan termasuk kulit kering dan kedut. Tindakan terbaik adalah berhenti merokok dengan menggunakan kaedah apa pun yang paling baik untuk anda dan mengelakkan diri daripada berada di sekeliling asap rokok.

7 Teh Hijau dan Putih

Kedua-dua teh hijau dan putih terkenal dengan manfaat kesihatan mereka. Orang-orang minum teh buatan rumah ini untuk membantu mereka mengurangkan berat badan dan untuk sifat anti-penuaan mereka. Apabila memilih minum teh, pertimbangkan untuk meletakkan secawan setiap hidangan ke dalam diet harian anda. Teh hijau kaya dengan catechin, antioksidan, dan membantu mencegah kerosakan kulit. Teh putih berfungsi untuk melindungi kolagen badan anda, dan juga berfungsi untuk mencegah penuaan. Jika anda bukan peminum teh, anda juga boleh mengambil suplemen teh hijau dan putih yang terdapat di beberapa kedai makanan kesihatan dan dalam talian.

6 Omega-3s

Pakar-pakar kesihatan mengatakan kita harus mengambil lebih banyak asid lemak omega-3 untuk membantu mengekalkan belia kita dan mengurangkan penuaan. Malah, omega-3 telah ditunjukkan untuk mengekalkan kulit kita lembut dan kenyal, yang sebenarnya adalah apa yang kita mahu. Para penyelidik baru mula memahami bagaimana omega-3 mempengaruhi kolagen badan kita, tetapi kedua-duanya memainkan peranan penting dalam cara tubuh kita membentuk bekuan darah selepas kecederaan. Kita boleh menambah lebih banyak asid lemak omega-3 ke dalam diet kita dengan mengambil suplemen ikan, memakan lebih banyak ikan, dan dengan mengambil satu sendok makan minyak biji rami dua kali sehari.

5 Turki

Siapa sangka bahawa makan ayam belanda boleh menjadi hebat untuk kulit kita? Bukan sahaja ayam belanda protein yang hebat untuk badan kita, ia juga mengandungi protein yang dipanggil carnosine yang membantu mencegah kulit kita daripada penuaan. Sekiranya anda hanya makan ayam belanda buatan sendiri setahun sekali, anda melakukan kebaikan yang besar. Malah, kita semua harus makan ayam belanda dua hingga tiga kali seminggu. Sekiranya anda kagum dengan idea untuk membeli seekor ayam belanda, lihat di sekitar ladang daging di kedai runcit tempatan anda. Banyak kedai akan membawa kaki kalkun atau payu dara kalkun supaya anda boleh melangkau untuk melakukan panggang ayam penuh setiap minggu.

4 Elakkan Alkohol

Walaupun sesetengah orang mengutamakan faedah minuman alkohol, terdapat juga beberapa kesan negatif yang terlibat. Alkohol mengeringkan kulit kita dan boleh menyebabkan dehidrasi. Orang yang telah membuat kajian mereka tahu bahawa mereka perlu mengambil air semasa mereka meminum alkohol untuk mengelakkan kesan buruk yang ada pada kulit. Pengambilan alkohol terlalu banyak pada setiap hari boleh menyebabkan penuaan pramatang kulit dan apa-apa jumlah alkohol boleh merosakkan kolagen badan kita.

3 Coklat

Apabila saya dewasa, saya selalu diberitahu untuk menjauhkan diri daripada coklat kerana ia menyebabkan jerawat jerawat. Walaupun itu mungkin agak sesuai untuk coklat susu manis, ternyata coklat gelap sebenarnya sangat baik untuk kulit kita. Kajian-kajian Jerman telah menunjukkan bahawa makan coklat gelap meningkatkan aliran darah ke kulit dan ini, seterusnya, membantu badan kita dengan pengeluaran kolagennya.

2 minyak alpukat

Adakah anda suka menggunakan minyak semula jadi pada kulit anda? Pernahkah anda cuba minyak alpukat? Jika anda belum, kini adalah masa untuk meletakkan minyak yang menakjubkan dan bermanfaat ini menjadi tindakan. Kajian telah menunjukkan bahawa minyak alpukat sebenarnya membantu meningkatkan pengeluaran kolagen badan kita. Ia juga tinggi dalam steroid tumbuhan dan boleh membantu mengurangkan rupa bintik-bintik umur. Anda boleh membeli minyak alpukat di banyak kedai runcit dan di kedai makanan kesihatan. Gunakannya pada kulit anda sebagai pelembap dan, semasa anda berada, mula menambahkan alpukat untuk diet anda.

1 Madu Manuka

Beberapa bulan yang lalu, saya mula mengambil madu Manuka setiap hari dan saya sangat gembira dengan hasilnya. Madu telah terbukti membantu memperbaharui sel kulit dan membantu badan kita menghasilkan kolagen yang lebih kuat. Madu Manuka adalah mahal dan ketika memesan, anda akan ingin mencari jenama dengan penarafan UMF 16+ yang disahkan. Penarafan UMF menunjukkan bahawa madu adalah makanan yang hidup dan, sementara sesetengah orang menggunakannya untuk penjagaan luka, anda boleh makan satu sudu atau lebih sehari sebagai suplemen kesihatan.